动感单车的正确使用方法

动感单车的训练方法 ：

初次使用者，可以参照下面的方法来进行练习：

第一步：分为三组进行，10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息

第二步：分为两组进行，15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息

第三步：分为两组进行，逐渐增加每组的时间，即骑行时间从15分开始，逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟

第四步：一次完成45分钟骑行，当完全适应后，可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度

练习频率：每周至少训练三次。

适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

如果是以减肥为目的，须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动

1、建议到当地大型健身房，他们有专业动感单车房，可以交费体验几次，跟着教练学习，得到正确指引后，在家进行自我锻炼。

2、到网上寻找各类动感单车碟，最出名的课程碟应属美国的JOHNNY G的动感单车课程。配合视频和音乐进行锻炼。

3、因运动强度很大，不一定要每天踩，每周2-4次就够。但每次需要坚持40-60分钟，阻力难度有高有低，模拟不同自然环境的锻炼。循序渐进。

健身这些事其实跟你的坚持有关

既然别的运动能坚持，动感单车当然也没有问题先给自己信心。

单车你说一小时跟不上很累，肌肉酸痛

说明了你运动的过量了，往往这种情况是长时间不运动突然运动量提升，肌肉撕裂太多，只要没有拉伤这都是好事，说明肌肉在增长

不联系马上停止训练，把单车的重量减轻，慢慢循序渐进找感觉，依次跟着教练学动作，不要急于求成，累了就坐着慢慢适应一周左右，就可以加动作重量了。

我追求的是尽量高的基础代谢率加上是减脂期间我会做三天一循环的无氧训练每天加半小时左右的单车。

一开始不要站立骑行，哪怕你身边的人都嗨翻天了摇头晃脑的骑，你也不要受到这个气氛的感染，老老实实的坐着骑。这样坐着双腿的压力比较小，感受到的只是脚蹬的阻力，阻力的大小根据自身的感觉来，不要教练说多少就是多少，不要这么实在。

从坐着到站着骑的过程，一定要谨慎。确保自己的足踝，自己的膝关节，小腿，大腿，腰腹甚至二头肌，通通都是有力的过关的。力量不够的话，请先去练力量。不要跟自己的身体过不去，一上来就站着骑对自己太残忍了。而且请一定要找个耐心负责有水平的教练，在你骑行的时候能帮你看一下姿势，大腿有没有内扣，膝盖有没有外翻，有没有左右晃动等等。正确的姿势是确保你骑行能安全又舒适的基本。

我办的健身卡 每天都有3节课 有2节课是同时进行的 就是动感单车和瑜伽 开课十分钟之前前台会用广播通知开课时间你想学动感单车就直接进去 如果教练比你早 就让他给你调节下单车的高度 然后就直接上课了 放的D 曲 其实是最累的 我坚持不到10分钟就满头大汗 确实减肥 适当的坚持不住就去瑜伽吧 正好 可以放松下身体