骑自行车能瘦肚子吗

问题一：骑自行车和跑步哪个更能减肚子上的脂肪 我是一名健身教练我来回答你的问题：

无论跑步还是骑车都是很好的有氧运动 都对减脂有良好的作用 但这里好效果的关键是强浮 举个例子慢跑的强度肯定小于高速的蹬车 缓慢的骑行肯定比快速的奔跑消耗小的多 所以在健身房要合理的使用器械上的功能来设置适合自己的强度才是减脂快慢的关键

至于腹部的减脂最好的方法就是仰卧起坐 有氧运动的减脂是针对全身的

问题二：骑自行车会瘦腰瘦肚子吗 会瘦，因为骑自行车是燃脂运动，但是针对某一部位的话就不一定特别明显了场如果其他地方不需要减肥，那最好做专门减腰腹的健身操吧

问题三：骑自行车能不能瘦肚子 能瘦大腿。瘦肚子用以下方法

1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

每次锻炼需30分钟。每周至少3D5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。

4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

注意事项

平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物

不吃太多饮料:用水代替饮料。

问题四：骑自行车可以瘦肚子吗 曾经看过一篇专门的健身节目，节目中提到瘦肚子（锻炼腹肌）最有效的运动是游泳运动，其中自由泳最佳，自由泳全是各个肌肉都能很好得到锻炼，腹肌尤其明显，要不然为什么游泳运动员都爱晒腹肌。而仰卧起坐锻炼腹肌太过单一了，

而自行车和仰卧起坐一样单一，不同的是仰卧起坐单一锻炼腹肌，自行车只单一锻炼下半身，上半身得不到很好锻炼，肚子（腹肌刚好在两者之间，当然也能兼顾到腹肌）

问题五：动感单车能减肚子吗 有氧运动都是消耗脂肪的，但要控制好时间和强度，一般心率在120以上，时间持续40分钟以上。只有这样才能消耗脂肪，而且要坚持。脂肪不是一两天堆积起来的，消耗掉也不是短期能完成的，贵在坚持。不过骑单车时要注间姿势的正确性，以免腰部受到伤害，尽量两侧腹部发力，腿部尽量只起到传动的作用，这样即对塑腰形有好处 ，也至于让大腿粗壮，当然饮食也要调整好。

问题六：骑自行车能减小肚子吗？ 骑自行车不能减肚子。

1 转呼啦圈

呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!

好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!

注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈。

2睡前用手揉小肚

用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!

好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!

注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了。

3饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食

问题七：骑自行车能减腹部和腰部的赘肉吗 不管哪种锻炼，只要坚持一定的频率和强度，肯定能达到一定的减肥效果，当然包括一定程度上减少肚子上的赘肉。自行车锻炼当然能一定程度减少肚子上的赘肉。

如果你的要求不高，只是肚子上的赘肉少点，只骑自行车完全可以。但是如果您想让小腹变得很平坦，甚至出现川字肌或者几对腹肌，只骑自行车肯定不够，因为骑自行车主要锻炼腿部，对腹部的锻炼是很有限的，减肚子练腹肌最有效甚至是必须的锻炼是跑步，每天慢跑半小时以上坚持一个月效果明显，当然对于一个不常锻炼的人来说，刚开始几天是比较痛苦的。然后在辅助以腹部力量专门锻炼，比如仰卧起坐等。

祝：健康苗条。

问题八：骑单车运动可以减去腰腹部多余赘肉吗 长期坚持可以减掉。

骑自行车的好处

健身作用

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

问题九：躺着踩单车真能瘦肚子吗 您好，骑单车其实也是可以减肚子的，躺着踩单车方法是不正确的。但不以一骑就能瘦，方法正确才能有效减掉大肚子。

骑单车瘦肚子方法一：中速骑车

以不快不慢的速度骑车，连续骑半小时左右，并注意深呼吸，不但能提高心肺功能，还能有效腹部脂肪的燃烧。

骑单车瘦肚子方法二：加强速度

规定好骑行的速度，然后根据脉搏的频率控制骑速，可有效锻炼到心血管系统，也可促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

骑单车瘦肚子方法三：脚心骑车法

用脚心部位接触踏板，可对脚心的穴位进行 ，疏通筋络，增加代谢，有效瘦腹，具体做法是：用一只脚蹬踩单车，每次一只脚蹬车30―50次。

问题十：骑车可以瘦肚子么 有是有点，但是作用不大腹部减肥

首先你要保证你居住的环境不能过于嘈杂，如果常常有噪音的话，会让人觉得很烦躁，压力很大，于是就加大了游泳圈的几率。

一天至少喝水两公升

喝水的最好时机点，分别是睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完，因为一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。

挺直身姿

事实上，这站姿和坐姿还直接影响身材，特别是肚子。如果想要自己的肚子上不囤积多余的脂肪，走路的时候就必须抬头挺胸，有意识地收紧腹部，而坐着的时候也要注意不能懒散的靠在椅子背部。长久下来，你会发现小肚子上的赘肉也会消失了。

多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。

早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以 副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的。

多喝酸奶

最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。

问题一：有什么运动可以帮助排便的吗 多吃用开水烫的香蕉，多吃点水果各种各样的水果，或者喝鸡蛋茶多放香油

问题二：便秘做什么运动好 健身小动作有助于快速排便 点击进入下一页>> 反复缓慢进行深呼吸、 还有会 舒缩，就可以让膈肌还有肛周、盆底肌肉的力量增强，对于排便很有帮助。另外慢跑的时侯可以 腹部的脏器，让肠蠕动促进。预防和治疗便秘的体育运动主要有以下几个： 1、屈腿运动：采取仰卧位，两腿同时进行屈膝提起，让你的大腿贴腹，接着还原。重复进行大概16次。

问题三：做什么运动排便快？ 仰卧起坐最有效了，特别是晚上

问题四：做什么运动或什么动作可以有助于快速或正常排便 跑步啊，加速肠胃蠕动，对便秘有效果，望采纳

问题五：便秘，做什么运动或什么动作可以有助于快速或正常排便 跑步就可以

每天坚持跑40分钟左右

每天吃一根香蕉

也可以喝蜂蜜水

或者喝乳酸菌饮料

问题六：便秘做什么运动好 健身小动作有助于快速排便 便秘做什么运动好？很多人都曾经有过便秘的困扰，这的确让人揪心。废物一直堆积在体内，或多或少总有点不适。因此积极做好便秘的预防措施是很关键的。那么怎样预防便秘比较有效呢？一些简单的健身小动作就有助于快速排便，让体内的宿便一次过排出体外。 点击进入下一页>> 在程度上便秘有轻有重，在时间上大多是暂时的，不过长久的也有可能。因为导致便秘的原因非常多，也非常复杂。不过有什么运动能有效预防便秘呢？针对这样的问题，肛肠医院的专家表示，体育活动不仅可以有效预防多种疾病，而且治疗作用也不错，特别是对便秘患者来说，效果是非常好的。点击进入下一页>> 一个便秘的很关键的原因就是和排便动作相关的一些肌肉软弱无力，从而在肠道内让粪便的运送缓慢，排出非常困难。所以有目的进行锻炼可以让这些肌肉的力量增强，让神经功能得到调节，让排便功能恢复正常。就好像球类活动、慢跑、跳绳、仰卧起坐、打太极拳等，可以让腹肌还有腰部肌肉得到锻炼。

问题七：睡前什么动作有利于排便 （1）用手掌心揉肚子，初次用力不要太大，要循序渐进，揉肚子10--20分钟；

（2）用空心拳头敲打腹部两侧200--300下；

（3）掐揉手上食指根部的二间穴，有促进肠蠕动作用；

（4）点按肚脐眼10--15分钟；

（5）掐食指指甲附近的商阳穴。

这些动作能够帮助排便，前提是便秘不能很严重。

种运动最减脂

第10名 走路

消耗热量:233-373大卡/10分钟，走路是能锻炼心血管的运动，帮助保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康。

第9名瑜伽

消耗热量:373大卡/10分钟，瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高。标准的一套动作，可以很好地锻炼到各个部位的肌肉减少身体多余脂肪。

第8名跳舞

消耗热量:28-42大卡/10分钟，跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。同时跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。

第7名 羽毛球

消耗热量:42大卡/10分钟，羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更灵活。

第6名 健身操

消耗热量:467大卡/10分钟，健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完美的身材才会更加两眼!日常生活可以跳跳健身操，一边瘦一边舒缓压力。

第5名 自行车

消耗热量:373-56大卡/10分钟，外出可以选择自行车代步，不仅环保还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的，对比跑步、跳绳、自行车对膝盖损伤效。踩单车还能增强心肺功能，保持血液畅通。

第4名 跑步

消耗热量:653大卡/10分钟，跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

第3名 爬楼梯

消耗热量:747大卡/10分钟，爬楼梯不既能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动有利于促进肠胃蠕动，预防便秘。

第2名 游泳

消耗热量:747大卡/10分钟，游泳是一项塑形超高的运动，能让你的身材更匀称，线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显著。

第1名 跳绳

消耗热量:933大卡/10分钟，跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首!

你好，经常便秘一般多与个人长期不良的饮食、生活习惯有关，对于便秘的调理，可以通过以下进行调理改善：

1、饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。

2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，加速排便。

3、多喝水，我们都知道多喝水可美容养颜，其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动，身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。

4、养成规律的作息时间，每天定时排便，有利排便。

5、保持愉快的心情，不要经常生气动怒，良好的心情有助于排便。

5 患有消化系统疾病

各种原因导致的肠胃蠕动功能不良、消化系统不良疾病，像胃炎、消化性溃疡等胃部疾病；肝、胆、胰腺疾病等也是可能引起健身后出现便秘。

6 健身后便秘正常吗

不正常。

一般来说，健身是能够提高新陈代谢，加速血液循环，促进肠胃蠕动，帮助防治便秘的，如果健身后反而出现便秘是不太正常的，需要找出原因来解决。

7 健身便秘怎么解决 控制锻炼量

如果是因为锻炼强度过大引起的便秘，在下一次健身锻炼时要适当减少锻炼量，根据自身情况来制定健身计划，循序渐进的进行。

健身后及时补充水分

健身结束后要记得及时补充水分，一般是在锻炼后休息15-30分钟后再喝水。

如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。

如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

调整饮食

养成好的饮食习惯，少吃辛辣、精细食物，多吃蔬菜、水果等富含维生素、纤维素的食物，如木耳、海带、杏仁、松子、胡萝卜、深绿色蔬菜等，能改善便秘情况。

规律作息

避免过度劳累、熬夜、睡眠不足，养成早睡早起的规律作息，对于防治便秘也是有帮助的。另外还要养成规律排便的习惯。

就医检查

如果是因为消化系统疾病引起的便秘或是便秘情况严重，要及时的就医检查，对症治疗疾病之后再进行健身。

便秘做什么运动好？很多人都曾经有过便秘的困扰，这的确让人揪心。废物一直堆积在体内，或多或少总有点不适。因此积极做好便秘的预防措施是很关键的。那么怎样预防便秘比较有效呢？一些简单的健身小动作就有助于快速排便，让体内的宿便一次过排出体外。 点击进入下一页>> 在程度上便秘有轻有重，在时间上大多是暂时的，不过长久的也有可能。因为导致便秘的原因非常多，也非常复杂。不过有什么运动能有效预防便秘呢？针对这样的问题，肛肠医院的专家表示，体育活动不仅可以有效预防多种疾病，而且治疗作用也不错，特别是对便秘患者来说，效果是非常好的。点击进入下一页>> 一个便秘的很关键的原因就是和排便动作相关的一些肌肉软弱无力，从而在肠道内让粪便的运送缓慢，排出非常困难。所以有目的进行锻炼可以让这些肌肉的力量增强，让神经功能得到调节，让排便功能恢复正常。就好像球类活动、慢跑、跳绳、仰卧起坐、打太极拳等，可以让腹肌还有腰部肌肉得到锻炼。