压腿多久练成一字马

问题一：练习一字马一次要多久时间，压腿每次要痛到什么程度才会有效果，也不会拉伤 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。

不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。

每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。

只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。

当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了

问题二：一字马怎么练压腿多久 得看你的韧带 一般一个月左右

问题三：成人多久可以练成一字马，多久可以劈下去 成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件好、本身柔韧性就不错的女生。

一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。

练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。

首先需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多，这里不详述了，总之一开始练习会很痛。

练习一字马要严防肌肉拉伤，韧带撕裂，最好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导，这样才会比较快速比较好。

问题四：一字马怎么练压腿多久 每天适当压半小时，把韧带压松了就可以了

问题五：每天坚持压腿能不能练成一字马？ 前提是你韧带好不

问题六：一字马怎么练，我知道是从压腿开始，但是怎么压呢，要学多久，详细教教，谢谢！ 30分 压腿，要天天压，还要踢腿，一直练到一字马很轻松的摆出来

问题七：每天只压腿，什么都不做，能练成一字马吗？ 要压完腿后去踢一下腿，然后再劈叉。这样很快就能练成一字马。

问题八：压腿，压成这样，看图，可以接着压吗，练一字马！ 大哥，你这是典型的肌肉拉伤

问题九：每天压腿是不是压得越痛就越有效（可以练成一字马） 压退过度会导致肌肉拉伤 压腿的时候试到疼痛就可以了 每天下去一点 时间久了就可以了

问题十：怎样才能最容易，最快。最短时间内练成一字马？ 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。

不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。

每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。

只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。

当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了

一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。

练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。

首先你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多，这里不详述了，总之一开始练习是痛得很啊。

一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件好、本身柔韧性就不错的女生。

练习一字马要严防肌肉拉伤，韧带撕裂，最好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导，这样才会比较快速比较好，三天打鱼两天晒网的人，就别做白日梦了，练不出来的。

问题一：一字马要练多久可以练出来？ 半年多

问题二：成人多久可以练成一字马，多久可以劈下去 成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件好、本身柔韧性就不错的女生。

一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。

练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。

首先需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多，这里不详述了，总之一开始练习会很痛。

练习一字马要严防肌肉拉伤，韧带撕裂，最好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导，这样才会比较快速比较好。

问题三：每天坚持练多久，连续多少天后能练成一字马？ 你觉得自己怕痛不小时候没拉开长大了更难!你是练跆拳道吧

如果不怕痛,找个人辅助你!硬拉开!我有一个朋友当兵的,也是在军队里硬拉开的!

如果你想有进步!就忍下痛!

要掌握正确的辅助方法! 其实一个日本柔韧训练学家已经制定了一套科学性很强且有效的方法 并且美国的专家也得出同样方法 就是分成动态训练和静态训练 动态就是正立腿尽量上踢 别踢太猛 不然很可能由于惯性摔倒 总之就是这么一点点来 踢到最高应该有韧带被拉紧的感觉 静态就是双腿分开(类似于八字开) 慢慢分 直到感觉韧带拉紧 心理别想着你到了极限 要觉得你还能再下一点 直到极限以后 坚持5到6秒钟 但别超过12秒 然后起来走几步再来 就这样动态和静态交替练 如果第二天韧带酸痛就停止 直到好了为止再继续 这样效果是比较好的

问题四：一字马得练多久才可以？ 按基础练，基础不牢会倒的

问题五：练习一字马要多久？ 先要看你多大，年龄越小越容易，时间越短。

如果年龄大，要看看你能不能忍受疼痛，忍一下就很快了，但一开始一定要慢，防止韧带拉伤。一般年龄比较大的人都坚持不下来的。

问题六：练一字马每天该压多久腿 先热身，出汗后练习二十分钟到三十分钟，坚持三个月就可以了。

问题七：是不是每天拉筋就能练好一字马？大概需要多长时间？ 去健身房请教练

问题八：没有基础的人，多久能练成一字马 三年就可以了

问题九：24岁一字马要练多久 俗话说筋长一寸多活十年，曾经有新闻报道一个老人在近80岁的时候用了三年时间练好了劈叉，24岁的柔韧性要好的多，你在26岁之前一定能练好

第一步：热身

跑步丶高抬腿跳丶蛙跳等都可；

第二步：压腿

用腹部去贴腿，不要弓背低头，绷着脚用力压；

第三步：踢腿

身体直立，请勿弓背，崩脚往高处踢。踢旁腿往侧面踢。

第四步：贴地耗腿

站直下叉，一直下到自己的极限保持在不少于一分钟的时间，最后再慢慢收起腿，横竖叉都如此。