健身减肥期间能吃欺骗餐吗？对摄入欺骗餐你有什么看法？

健身减肥期间能吃欺骗餐吗？对摄入欺骗餐你有什么看法？

首先先来回答一下第一个问题，健身减肥期间当然可以吃欺骗餐，只不过是该怎么吃的问题，今天咱们就来聊一聊欺骗餐的6个知识点，相信你看完会对欺骗餐有一个较为全面的认识，对减脂的认知会有一定系统化的提升。

减肥就像开长途车，不知道啥时候能到那种，欺骗餐就像是服务区，你这一路上总得有需要下来方便的时候！

1减肥期间吃欺骗餐会导致你胖吗？

这个是有可能的，比如你一天的热量赤字是500大卡，六天就是3000大卡，周日吃一顿欺骗餐，你要是胃口特别大，那一顿吃超过3000大卡还是有可能的，但如果你把吃欺骗餐的战线拉长，2周吃一次，那保证你每天可以有热量赤字的情况，那吃欺骗餐基本不会导致你发胖。

吃饱不等于吃撑，尤其对于大大体重的人群得注意，你们能吃到那个体重胃口潜力可是超乎常人的，如果一吃前面如果发现自己怎么也搂不住，有暴食的那种反应，那肯定是你平时的热量缺口太大了，减脂太着急了。

2欺骗餐能帮你瘦？

减肥期间我想最怕的就是“代谢受损”，其实代谢受损经文献证实不存在，代谢会在减脂期降低是人体的自然反应，只要一开始减脂，胰岛素分泌量降低，身体就会产生变化，瘦素减少，饥饿素增加，让你更容易饿，更容易馋，欺骗餐它能起到缓解的作用，也会让你坚持生活有个盼头，但是不会降低减肥这件事本身的难度，减肥成功靠的是什么？坚持适度挨饿！本身就是这么残酷！

3基本餐吃什么更好？

对经常运动健身的人欺骗餐吃高碳水能帮你在减脂期保住更多的肌肉量和代谢率，高碳水摄入能导致瘦素急剧增加，让你更不容易饿，并且碳水的食物热效率高于脂肪消化，碳水本身就在消耗热量，而脂肪吃进去转化成肥肉储存起来比碳水容易得多。

所以欺骗餐什么更好？在你喜欢的食物清单里，碳水越高的，脂肪不太高的越好！各种面条、糕点、奶酪，肉饼等。

4欺骗餐哪一顿吃？

早餐吃欺骗餐可能让你一整天都不想碰健康饮食，欺骗餐就变成欺骗日，所以欺骗餐放在晚餐更合适！约上朋友聚个会，可以放心大胆的吃一顿，偶尔喝点小酒也没问题，度数低的酒本身热量不高，但不建议喝太多，2-3罐足以。

5欺骗餐后要训练吗？

很多人在摄入完欺骗餐后不放心就想狠狠练一次，其实没必要这时候训练状态指定很差，越练越不想练，大可放在第二天训练，来一次完成认知的训练，来个臀，腿，背这种大肌群大程度的训练，多消耗点肌糖原就没问题了，实在放心不下可以做个轻断食，16小时加空腹运动。

6欺骗餐之后不掉秤怎么办？

两种情况：一个是大量的碳水带着水分跑到你的肌肉里了，那你量一下腰围，只要过几天腰围还是顺利慢慢下降的那你这欺骗餐没毛病，继续执行。

还有就是你真的太能吃了，一顿把一周的热量赤字给吃完了，那以后两周一次吧，如果两周一次还不掉秤，那你指定是平时就吃多了，重新规划下减脂计划吧！

以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家

欺骗餐攻略❗️没有减脂人能够抗拒

欺骗餐的好处

1、震动代谢

减脂期间我们长时间的相对低碳水饮食，身体会适应相对降低代谢，热量消耗减少，这时候一个高碳水的欺骗餐可以提高代谢，帮助解决减不动了（平台期）的问题，加速减脂。

2、释放压力

欺骗餐可以降低我们的皮质醇（压力激素）水平，缓解减脂压力和阻力，让我们更好继续坚持。

3、补充糖原

规律的低碳水饮食导致我们身体的糖原越来越空，人会变得没有力气[叹气R]，肌肉也越来越扁，一顿欺骗餐可以让我们第二天元气满满充满力量！

4、平衡心态

减脂人多多少少都有放弃的念头，有时候特别无望，所以偶尔换一个饮食能在精神上获得平衡，不用焦虑哦！

如何安排欺骗餐

1、一周或两周一次

根据自身的运动和饮食情况酌情安排，运动量大+饮食干净，可以一周一次；运动量相对较小+饮食没那么严格，可以两周一次。

2、选择喜欢的食物

根据自己的喜好排名选择，炸鸡、汉堡、火锅等都可以，不过注意不要过于油腻哦，否则肠胃可能会不适应。

3、安排在周六/周天晚餐

如果在早餐或午餐，很容易一整天都控制不住自己。

4、吃饱即可

可不要吃得太撑得不偿失哦！吃饱了就好！也可以适当补充一点蔬菜和蛋白质哦。

5、不要焦虑

欺骗餐后通常第二天会涨1-2斤，不用焦虑！经过一周的运动和干净饮食会降下来的！

在欺骗餐后

1、清淡饮食

第二天清淡（蛋白质、蔬菜）为主，少盐少油。

2、多多喝水

可以加速新陈代谢并且将欺骗餐的残渣排出。

3、积极应对

新的阶段开始啦！坚持运动保持心情愉悦！

其实现在的人们总在寻找合适的减肥方法，尤其是最近很火的“放纵欺骗餐”，很多明星也在自己的INS上晒出能量餐，但是这种饮食方法是没有一定的科学依据的，并且实际操作上可能会不如理想中的好。

很多人觉得欺骗餐有作用是因为之前网上说的这么一个理论，就是说在一定的周期内自身摄入的总热量够低的话，那么在这个周期内有一顿饭的热量很高的话也是没问题的，因为还会有其他的热量缺口，所以体重还是可以稳定的，但是这个理论并不是很靠谱，因为自己并不能准确衡量其中涉及到的热量。

而且身上消耗的热量和自身的消化能力、食物等因素都有很大的关系，就算是最后测算出来的总热量没问题，但是还是和现实有一定的差距，并且通过长期的节食来控制自身的热量，身体就会变得异常饥饿，会开始自己储存脂肪，如果在一定的周期内大吃一顿肯定会造成体内的激素紊乱的，如果控制不住的话可能会出现持续性的暴饮暴食。

而且在减肥过程中节食真的是非常痛苦的一件事情，所以有什么想吃的可以吃，但是要把握好量，只有平时我们养成了良好的习惯才能稳定身体的现状，并且偶尔吃一点高热量的食物还能够满足自己的需求，并不会影响减肥的结果，但是吃的时候一定要搭配大量的肉类和蔬菜一起吃，这样才能减慢身体对碳水化合物的吸收，这样才能健康的减肥。

想吃啥就吃啥，但是量少。简单说，过个嘴瘾

比如，今儿喝芝士奶茶，对健身控制脂肪的人来说，芝士奶茶的高热量高脂肪是绝对不能碰的。但是，总吃健身餐对饮食太无味了，偶尔改善一下也是可以的，让就买一杯，只喝半杯或者三分之一

个人理解，供参考

其实如果你真的是想减脂的话，我觉得吃欺骗餐是没有任何意义的，只是满足你的一个心理上和生理上的需求。因为大家都知道在减脂期间你的饮食是根据你的减脂目标严格制定好的。所以可能比较单一，比较无味，就是你可能会长时间花很长一段时间，在做很无聊的饮食。很多东西是都不允许吃，你肯定会有心理落差。

虽然偶尔吃一次欺骗餐不会让你脂肪迅速堆积，但是还是建议大家不要去总想着吃欺骗餐，因为你吃过一次之后就想吃第二次。

本来一个月是一次，你想着反正也不会长过多脂肪，其实也不怎么影响我的减脂进度，那可能就会变成半个月吃一次或者一个礼拜吃一次，所以说建议大家彻底打消欺骗餐这个想法，你就严格的按照制定好的饮食计划去执行。

碳水化合物、蛋白质、脂肪比例全部搭配好。碳水的话尽可能以中低碳水化合物为主，来稳定血糖。可以食用一些糙米或者是燕麦红薯这样的一些碳水化合物作为一个主要的来源；蛋白质就建议大家吃一些肉类，无论是白肉还是红肉，可以搭配着去吃。但是注意烹饪方式，不建议大家去水煮，还是尽可能有味道，不要说无油无盐，然后全部去水煮，这肯定不建议的，包括蔬菜也是这样子。

更不建议减脂期间，彻底断餐不吃碳水或者是长时间低碳零碳，这个都是不建议的。减脂一定要用科学的方法去完成，否则第一你会流失很多肌肉，第二减脂效果也不会明显，第三你的身体压力会很大，你的身体健康会得到一定的损害。

所以总的来说，如果你想要一个好的减脂效果你就按部就班踏踏实实的去做好你的饮食训练计划，休息好。不要总想着我去吃一次欺骗餐也无所谓，彻底放弃这样的一个想法。

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欺骗餐并不是减肥最可取的方法。

节食减肥短时间内是会瘦的，但并不推荐长期节食减肥。而且节食减肥对于身体的伤害性是非常大的，尤其是对女性而言。

每个人的身体都具有适应性，你突然节食吃的少了，体重必然是会减轻，但是身体会记住你食物摄入量的营养数据，并且为了适应它而降低你的基础代谢率，一旦基础代谢率降低（也就是身体消耗减少），也就不会有减肥的效果了。这也是为什么会有欺骗餐这一词的出现，是希望身体在适应之后突然有个改变从而达到继续减重的效果。

很多减肥的人误以为欺骗餐是随便怎么吃，吃多少都可以，这是错误的。一直节食导致身体虚弱后再暴食，这对身体是有一定伤害的。况且身体的新陈代谢受着很多方面的影响，每一天的新陈代谢其实都存在不同，欺骗餐的目的其实也是为了维持身体的基础代谢率，那么一周一次的所谓欺骗餐是起不了多大效果的。

建议您在保持饮食营养摄入量的前提条件下，增加一定运动量即可。会增加你的基础代谢率，从而做到减肥的效果。基础代谢率是指一个人在不运动的情况下自然身体消耗的量！根据每段时间身体不同的代谢率定制减肥计划，自然是有更好的效果。

当前测量基础代谢率的方法有两种，一种是去市里的三甲医院有专门测量用的营养代谢车，还有一种是家用便携式代谢测量仪Breezing。

通过每天的适当的克制，才能使身体一直处于一个减肥的状态之中。

希望对您有一定的帮助！

欺骗餐、欺骗日是有用的，原因如下：

1、促进瘦素分泌

瘦素是人体内一种白色脂肪组织，属于一种激素，当在进入血液循环之后会参与脂肪、糖以及能量的代谢，可以促进能量燃烧同时还可以抑制脂肪细胞的合成，因此瘦素分泌增加之后体重会减轻。人长时间减肥瘦素分泌会下降，而欺骗餐的一个作用就是让瘦素稳定分泌。

2、抑制饥饿激素

饥饿激素主要是参与人的食欲，一旦这种激素分泌太多人就会过量饮食。饥饿激素也就是在人体饥饿的情况下会分泌这种物质，长时间低热量饮食会促进饥饿激素，来一顿欺骗餐可以降低饥饿激素的摄入。

3、保持新陈代谢

长时间低热量饮食会让代谢水平越来越慢，而如果偶尔来一顿欺骗餐可以让新陈代谢继续充满活力。很多人都不知道到底需不需要欺骗餐，实际上，在一段时间的低热量饮食之后来一顿欺骗餐有着很好的效果，对减肥可以起到促进的作用。

扩展资料：

吃欺骗餐的法则

1、不要在饿的时候吃欺骗餐，因为在饿的时候很容易吃过量，所以应该先吃健康的食物。

2、保证在欺骗餐中加入高质量蛋白质食物。即在吃那些十分诱人的食物的同时，在边上放一块鱼肉或鸡肉一起食用。这样的话，可使欺骗餐对身体的损害降到最低。

3、确保加入的是欺骗餐而不是欺骗日，不可以一次连续10来个小时吃想吃的食物，只能选一种最想吃的食物并且只吃一顿。

-欺骗餐

一般一周三练比较合适，也就是一周练一休一，给身体和肌肉休息放松恢复的时间。

欺骗餐一般也被称为“放纵餐”。就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。

一方面让自己可以舒缓一下，另一方面也欺骗身体，让身体以为进入高能量阶段，从而加快卡路里消耗。