玄彬身材上热搜，男演员身材管理有哪些秘诀？

韩国明星玄彬的身材上了热搜，不禁引发了网友们对男演员身材管理的关注，不少男演员为了保持身材，节食，健身，高蛋白摄入，但凡能想到的，都会去尝试。

身材管理是每个人的必修课，不仅对女生来讲是这样，对男生而言也是。尤其是那些出现在银幕面前的公众形象，他们的身材管理在某种程度上代表了他们在这个圈子中的地位和粉丝缘。相信如果有一个身材最好的男生站在面前，一定有很多女孩子都会心动吧，所以玄彬虽然没有让人钦羡的颜值，但是却因为身材好而被女孩子奉为心中的偶像。

一、管住嘴，迈开腿

提到身材管理，我们多数人都会考虑到减肥的问题，也就是我们说的体重管理。想要控制好自己的体重，就必须要管住嘴，迈开腿，每天摄入的热量都会储存在身体当中，并且以脂肪堆积的方式多藏在身体的每一个角落。如果能够管好自己的嘴巴，减少高糖高热量的摄入，而多多增加高蛋白食物的摄取，势必会让肌肉的质量有所提高，同时还在很大程度上做到了减脂。迈开腿当然就是我们所熟知的健身了，通过健身的动作来进行身体塑形，让自己看上去亭亭玉立，更有大将之风。

二、健康管理，科学减肥

很多人为了保持美丽的身材，不惜以牺牲身体健康为代价，维持身材至关重要，但是科学的减肥，健康管理身材更重要。身体是革命的本钱，如果没有身体健康来作为重要支撑的话，我们所追求的身材再好，也不过是昙花一现，经不起生活的洗礼。身体健康比什么都重要，没有强健的体魄就没有后续你想得到的一切。减肥也是要讲究科学的方式方法的，不是我们随随便便怎么想就怎么做，否则对于身体健康百害而无一利。我们都希望自己的身材能够尽善尽美，这是人之所向，爱美之心人皆有之，但是切记不要为了维持良好的身材就放弃一切。

娱乐圈的明星艺人们多数都是靠颜值和身材才走到今天的，这就导致了社会的审美方向朝这两个方向发生了很大程度的倾斜。追求完美并没有错，但是我们要合理和适度，只有这样才能让自己生活的更有滋味。不要总生活在别人的眼光当中，而要放下心态做自己，成功人士的“减肥秘诀”也不过是适合他们的罢了，我们每个人的成功都是独一无二的，爱美的孩子们，加油！

马东锡，今年48岁，韩国中年演员，被称为韩国地表最强硬汉，而被国内观众所熟知还是要从《釜山行》**中的游客大叔一角，之所以能够被称之为韩国地表最强硬汉，还是要从他的身材说起，要说这韩国大叔马东锡的身材是真的强暴，身高180，体重最高达到过200斤，他的身材不是跟普通肌肉男那样，线条分明的肌肉身材，他走的是硬汉肌肉身材，也就是我们俗称的脂肪包着肌肉。

马东锡自己也是曾经说过，是健身改变了他的医生，马东锡最早接触健身时是19岁，当时移民美国的他因为身材瘦弱，只有120斤，经常受到外国人的轻视，因此他想要改变自己，于是开始健身增肌，然后就是一气增肌到120kg，而那时的马东锡体脂率最低只有8%。

也因为马东锡健身转型比较成功，他在美国期间，担任过体型训练师以及综合格斗教练，2002年马东锡回到韩国后，受到其弟弟的影响，进入了演艺圈成为了一名**演员，但是却因为没有什么好的资源一直没有出名，而因为其之前做健身教练的名声不错，成为了韩国很多大牌艺人的私人教练，在这个基础上，也获得了适合他的**角色，最终一战成名。

前段时间，“举铁”被刷上热搜，不少人都在吐槽爱豆健身后会变丑。

本来，在如此内卷的环境内，对比个个腰细腿长的女明星，不少男明星的身材管理就显得很有问题，大家要求他们健身倒也无可厚非。

一直没能瘦身成功的潘老师

但是对于正值青年的偶像艺人来说，适不适合举铁还应该分情况来讨论。

就拿因新戏角色需要的王一博来说，他前几天出席活动，因健身反而引来了吐槽。

健身之前的王一博，脸型属于比较有棱角的类型，再加上韩式妆容与打扮，给人的感觉就是清冷的idol风。

而健身之后，脸蛋棱角不再，身材变得健壮，也就失去了爱豆感。

而这个问题可以说是韩系偶像的共同毛病。韩国的男艺人也是如此。下图是某位韩国艺人健身前后的对比图。

可以很明显看出，健身之后，脖子变得和脸蛋差不多出，肩膀变得魁梧起来，也就和原先的爱豆妆容不再匹配。

另外一类不适合举铁的是比较有少年感的男艺人，刘昊然、吴磊都等属于此类。少年感应该有的就是俊秀的外观、瘦削的身形，给人清爽的感觉，一如偶像剧中的校草。

如果健身过度，清秀脑袋与魁梧的身材，看得违和感十足。

提醒一下才99年的吴磊弟弟，现在正应该是多拍几部偶像剧的时候，没必要太着急走硬汉风。

另外，就算是适合举铁的男艺人，也要量力而行。有时候举铁过度，反而失去了美感。

最后放两张健身的正面例子。自身条件适合的，可以练到这个样子。肌肉线条分明，也不会过于魁梧，影响整个人的状态。

就算是健身，也得美商在线，不要太夸张啊。

多吃高蛋白低脂肪的食物如：1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

21、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

22、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

23、蘑菇，为高蛋白低脂肪食品，也有降血糖、降血脂作用。

最好去健身房那有专业的教练教你会更好。

金珉锡，李东漌。根据查询新浪新闻显示。

1、金珉锡，外号包子，小脸颊上是曾有点小肉肉的，很可爱，不过其曾在出演MBCevery1时公开过自己的减肥方法，即10天只吃一顿饭。

2、李东漌，韩国southclub乐队里的鼓手，相当注重身材管理的韩国男明星，从油腻的大胖子变成肌肉型男，其答案是运动健身，李东漌在减肥的这段时间，花费了大量时间减掉了90斤，几乎是减掉半个自己。