锻炼可以提高免疫力吗？

均衡的营养、适当的运动、愉快的心情，都是提高免疫力的有效途径。

适当的运动可以很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。通常，坚持每天运动30～45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高。如果运动量太小，则不足以达到调节免疫功能的效果。运动过量，则会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能诱发一些潜在疾病的危险。

如何科学健身提高免疫力，运动专家的建议是：重点选择有氧运动。如健步走是最安全的锻炼方式之一，每天最好持续走30分钟，可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。其他如慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根据个人实际情况来选择。

普通的健康人一般经过6～8周的科学锻炼即可见到效果。首先是心肺功能的提高，具体可表现为同样的运动量之后，脉搏、呼吸、体力消耗等身体各项指标的改变。同时，免疫力也会有所提高。

运动是可以提高免疫力的，在运动过程中，会加快身体的新陈代谢，有助于提高儿童的免疫力，建议儿童可以适当在每周做三到五次的体育运动，使身体处于较为良好的免疫状态。

意见建议：建议儿童提高免疫力主要从饮食和运动的方面入手，可以制定合理的运动以及饮食计划，使儿童按时定期做运动，同时要保证充分的营养摄入，可以较为有效的提高儿童的免疫力和抵抗力。注意儿童处于发育阶段，足够的身体锻炼运动是必须的，不可让儿童沉迷电子产品，而忽略运动，使身体免疫力下降。健身是可以提高免疫力，长跑可以改善免疫能力的。有节奏的呼吸，可以使人体呼吸大量的氧气。能抑制人类癌细胞的生长和繁殖。其次，长跑运动可以改善心肌供氧状态，提高心脏的工作能力。健身长跑有利于心情改善的，所以很有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神紧张，运动量不宜过大。