有一个爱健身的男朋友是一种怎样的体验

1跟男朋友吵架赌气想转身就走是不可能的，一个用力把你揽进怀里抱住，怎么也挣脱不开，摸着他的胸肌，摸着摸着就气消了。

2看着他就觉得很安心可靠，走夜路也不怕，时刻受到保护的感觉，给人大大的安全感。

3一身结实精壮的腱子肉啊！跟他在一起我才能真正体会到自己是小鸟依人的感受啊！

4生活作息超级规律健康，还会督促我早睡早起，按时吃饭，跟着他一起我皮肤都变好了！

5不抽烟不喝酒也不怎么玩游戏，健身剩下的时间都用来陪我，有时候还能一起健身，一起变得更好~

6一起吃饭的时候会很注意，这也不吃那也不吃，总是让我避免吃糖。

7去逛街买衣服的时候总是不合适，男友的胸肌要把衬衫扣子撑爆开的感觉，肩膀的地方也总是嫌紧，心好累~

8看见他经常是大汗淋漓的状态，一天起码洗两次澡，流汗的样子特别MAN，想扑倒~~~

9好不容易节食减肥瘦了几斤，他就会嫌弃我瘦的不健康，用好吃的把我喂回来，然后再带着我去一起运动。

10健身的男人总是散发着一股朝气蓬勃的力量，从没见过我男票很萎靡疲惫的样子，总是精神焕发活力四射的。

11一起去旅行，行李从来他一个人负责，再大再重的箱子他都轻松举起来，看着他拿着所有行李走在我前面的样子心里觉得好暖好暖~

12男票睡眠质量超级好，每次我失眠睡不着他在一旁早就呼呼大睡了。

13皮肤比我好，胸也比我大，屁股还很翘，感觉不能好好玩耍了。

14自恋，有时候穿个小裤衩在镜子前照来照去的，哈哈不过确实好帅。

15会做饭！而且很好吃！有时候甚至不需要我下厨，他自己还总会为我准备营养好吃的低卡晚餐，简直不要太贴心。

16男朋友健身4年了，身边好多健身的好肌友，我好怕他变弯哦

17一直努力说服我跟他一起健身，说健身的各种好处，天天强行灌输健身知识，搞得我也一眼看穿虚壮男，对身材一般的男生再也提不起兴趣了

18爱健身的男票身体素质超级好，几乎很少生病，而且啪啪啪的时候简直。。。。。。你懂的!

因为了解到健身男是多么优秀

才会一直被他所吸引

体会过真正的幸福

怎么会选择退步的生活呢~

如果你身边也有爱健身的男人

请一定要牢牢抓住

因为他们不但稀有 还很抢手哦！

哪种运动对性功能好

哪种运动对性功能好，对于男性来说，在女性的眼中，男生优秀的床上表现是一个极其大的加分项，更是保障婚后和谐生活的一个必要条件，有一些锻炼方法能够提高性能力，那么哪种运动对性功能好？

哪种运动对性功能好1

第一、俯卧撑可以提高男人性功能，俯卧撑是比较常见的健康有氧运动，俯卧撑可以起到比较好的健身作用，男人每天坚持做俯卧撑的运动，可以锻炼男人的臂膀和腹部的肌肉力量，可以让男人拥有强健的体魄。

第二、深蹲可以提高男人性功能，改善男人性生活的质量，男人想要增强性功能可以做深蹲运动，做深蹲运动可以让身体的肌肉动起来，深蹲运动可以增强男人的臀部和大腿力量，可以有效的改善男人的性功能。

第三、卧推可以改善男人性功能，男人做卧推健身能够加强胸部和肩膀肌肉力量，男人坚持做卧推的运动可以有效的提高男人的身体力量，男人在性爱过程中可以拥有更好的体力支撑自己的身体。

第四、有氧运动可改善男人的性功能，男人最好每天早上坚持跑步的运动，可以加快人体的血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，跑步是比较健康的有氧运动，跑步具有比较好的养生保健的功效。

第五、凯格尔运动可以改善男人的性功能，凯格尔运动能够改善男人的性生活，男人做凯格尔运动可以帮助掌控控制着男人射、精的肌肉，这样可以增强男人性交持久性，可以有效的提高男人的性生活质量。

男人想要增强性功能需要加强身体的锻炼，男人最好每天坚持有氧运动，可以加快人体的血液循环，可以改善男人性生活的质量，可以提高男人的性功能，让男人拥有强健的体魄，可以降低男人患有男科疾病的风险。

哪种运动对性功能好2

1、俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。

研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。

2、深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性、高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。

3、快步走

简单的快步走，就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动（如快步走和跑步）能起到预防心脏病发作的'作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。

从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。

4、高尔夫

这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里，挥杆的动作有助于你身体的伸展。此外，漂亮的球场更会使你心情愉快，帮助你燃起更炽烈的爱火。

除了以上四种常见的运动之外，还有一种就是骑马，骑马可以锻炼男性身体的灵敏性与协调性，并且可以使男性全身肌肉，都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。

哪种运动对性功能好3

俯卧撑

做俯卧撑是增强性能力的最佳运动之一，因为在做这种运动的时候是需要身体多个部位相互配合的，不仅手臂、腹部用力，同时胸部臀部和双腿的肌肉也在配合着。而在性生活中男性也需要调动这些部位的肌肉，男性俯卧撑能力强的话采用男上位性、爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

建议每天至少保持15~20个俯卧撑，如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体。

下蹲

练习下蹲也是加强性功能的锻炼方法，这种动作是比较简单的，它只需要用到人们的腿部和臀部肌肉，通过下蹲动作可以让血液流到男性阴部，这样能够使阴部充血而刺激性欲。

虽然下蹲比较简单，但是能够坚持下来的人却不是非常多，而且下蹲讲究一个逐量增加，最开始的话可以保持10~15个，蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起来的过程中还要做收腹动作，而且动作要慢，不能快。

提肛运动

怎么样增强性功能锻炼？英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性、爱时的控制能力。

提肛运动也是最推荐的一个，因为无论站着、坐着或是躺着都可以随时随地进行提肛运动，操作的时候是先将肛门往上提，收紧之后再放松，闲暇的时候可以反复做。坚持收紧5秒钟，再慢慢放松，每天做3组，每组10次即可。这种操作虽然简单却能保证男性不早衰，一些出现阳痿的男性还能够缓解症状。

跑步

古希腊有一句俗语：“想当合格的丈夫吗？那就去跑步吧！”，自古以来提高性功能锻炼中跑步就非常有名，美国一项持续10年的研究发现，一直坐在椅子上不愿动弹的男性患ED的比例最高。

而每周跑步3小时以上（平均每天25分钟）的人，该项风险会降低大约30%，性能力会年轻2到5岁。跑步能明显提高性耐力，也可以有效促进你的雄性激素分泌。还可以让你的血管畅通无阻，远离三高，不会因为太high而导致心脏病发作、中风或者猝死。

游泳

游泳是公认增强性功能的最佳运动之一，国外有项研究表明，一些游泳爱好者即使已经处于60到80岁这个年龄段，每周至少啪啪啪1次，性能力不输30岁的年轻小伙儿。

游泳的好处更多在游泳的时候，即使微弱的水压也是在刺激人的性器官，水不断冲击的时候等于在给你的身体做按摩据研究，经常游泳可以很好的延长性、爱时间，并能让人更容易达到高潮，不管你是减肥还是增强功能，游泳都是不二之选，而且相较于跑步来说，不容易受伤，特别适合肥胖、膝关节、踝关节不好的人群。

凯格尔运动

性功能锻炼法中凯格尔运动也很有名，在一项针对20岁以上男性的国际研究中，40%的人通过凯格尔训练在6个月内治愈了ED，还有355%的人症状得到改善。

凯格尔运动能增强盆底肌群和前列腺的血液循环和肌肉弹性，提升对丁丁的泵血能力。凯格尔运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的血液回流，减轻前列腺充血、消减炎症。运动过程中双腿不要使劲，坚持3到5秒钟后放松，休息，然后再次收紧。每天做3组，每组10次即可。

蛙式拉伸

蛙式拉伸是性功能锻炼的运动之一，谈到性生活中的体适能时，柔韧性也不容忽视，随着年龄的增长，人体的柔韧性会越来越差，所以必须积极的开展柔韧性训练，以保持和提高韧带与关节的功能，蛙式这个拉伸动作就能用来打开髋部。步骤是双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面；双臂，下巴和胸部贴地，全身放松；微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势。

平板支撑

平板支撑这个姿势难度不小，做得不对反而适得其反，所以刚开始练的时候一定要注意动作规范、掌握好强度、循序渐进。在练的过程当中要随时注意自己的姿态，全身要保持一条直线，把菊收紧、腿部绷直、大臂与地面保持垂直，绝对不能塌腰抬头或者弓背。每组20到30秒，练4到6组，间隔不超过20秒即可，不必过分追求撑的时间，还可以同时后抬腿，这种幅度较小、局部性的运动，锻炼到的肌肉与性、爱时所用部位肌肉很相近，所以常坚持有助提升床上功夫。

臀桥

练习臀桥是性功能锻炼最好的方法之一，它能立即刺激臀大肌，对比负重深蹲，拉扯这种姿势，臀桥更简单更容易实行，伸髋发力能力能得到直接锻炼，让你的臀部爆发力更猛，还能稳定核心，有效防止腰痛等症状的发生。可以说对男女都有极大的好处，除了可以锻炼出翘臀之外，还能有效的激活臀大肌，提高性能力，增强性生活质量。要想万无一失，建议每周力量训练进行3到4次。

硬拉

硬拉和深蹲一样，能强化你的腿部力量，不仅让男性可以分泌更多的雄性激素，还可以使你的双腿更加的有力，双腿更有力的同时，男人的第三条腿也会更有力，如果男士想要雄风不倒，下肢锻炼必不可少，该运动对于刺激臀部肌肉非常有效，

臀大肌的主要功能就是髋伸展，硬拉锻炼正好就是髋关节的伸展，特别是直腿硬拉对臀部的刺激会更有效，但是做时一定要注意，背部要成一条直线，千万不要摊腰弓背。

仰卧推举

平板卧推应该是在健身房里最容易识别出的训练器材，它也大众人群最为熟悉的训练动作，特别对于男同志来说，卧推的人气最初是被健美运动员而发起的，但它也作为许多力量型运动员测试力量的训练动作之一。

卧推最基础的好处就是可以练胸肌，这也是这个动作这么受大家欢迎的最主要原因，而且还能刺激睾丸酮的分泌，女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

第一：看动作——更标准

无论是做器械、练瑜伽还是有氧运动，在没有衣服遮挡的情况下，你都可以很容易地看到手臂是否伸直，身体是否直立。

第二：看身材——要求更高

看清楚自己的身体，就能激励自己多做运动，不容易懈怠。

第三：看效果——更直接。

如果你长期坚持锻炼，你会看到你身体松弛的部分在收紧。也许你的体重没有变化，但是你可以通过锻炼的肌肉感受到你体型的微妙变化。

第四，看新陈代谢——更快。

裸体时，体表温度更容易变化，尤其是在温暖的环境下，更容易加快血液循环，更能促进身体新陈代谢。

第五，看对比结果——更健康。

不穿衣服减少了衣服对身体的束缚，动作更加轻盈，相对标准，更大程度上降低了运动损伤的可能性。

第六：看减肥过程——比较激动。

裸睡的人普遍对自己的身体有高度的爱惜，减肥意识更强，更容易把精力投入到减肥的过程中。

第七，比较适合局部减肥。

当你裸体运动时，你可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该减肥了，并且在运动中准确地观察和把握这个需要减肥的部位。

睡前运动预防失眠。

现在安眠药越来越多，但都有毒。所以，为了缓解你的失眠，我们来问你几个睡前健身的方法。下面我们来看看让失眠的人有哪些健身方法。

搓搓你的手掌

先用两只手的手掌互相摩擦，直到手心有微微发热的感觉，再用手背互相摩擦，最后交叉手指互相摩擦。手上的穴位比较密集，经常摩擦这些穴位可以对相应的内脏起到保健作用。

仰面呼吸3分钟。

放松仰卧在床上，深吸一口气，让肚子胀大，然后慢慢呼气，如此反复几次。这个动作可以锻炼全身的内脏，使血管和神经放松，有节奏地运动。不仅有利于消食化痰，还有利于睡眠稳定。

弯腰3分钟

双脚分开与肩同宽站立，然后逐渐弯腰用手触地，每两秒一次，一分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐渐加大。这种运动可以增加脑血管的抗压能力，也可以缓解困扰很多人的偏头痛。

冷水浴3分钟

用冷水擦洗全身，可以促进全身的血液循环。刚开始会觉得很冷，但5分钟后会变热，让你感觉很舒服，还能预防心脑血管疾病。

所以，远离安眠药，让健身取而代之，既能锻炼身体又能改善失眠。

天蝎座男人床上特点

　天蝎座男人床上特点，星座是来自西方国家的玄学，星座有很多的知识，神秘的星座学吸引着很多人，很多人很感兴趣，也有人会根据星座来大概的了解一个人的性格和基本的信息，已下分享天蝎座男人床上特点。

天蝎座男人床上特点1

　天蝎男很爱运动，所以他们一看就是比较猛的那种男生。至少在体力上不会被质疑，不管运动多久，他们的气息都还是能够保持平稳的。而这跟天蝎男平常的保养有很大的关系，他们基本上每周都要去一次健身房的。

　 懂得温存

　天蝎男的床上功夫很厉害，主要是因为他们不仅会给女生很好的体验，往往还很懂得温存。不像是一些大猪蹄子们，要到了自己想要的东西，就直接呼呼大睡过去，空留女生在一旁望着天花板，天蝎男都会耐心陪伴。

　 会让女生主动想要

　所以很多女生都是会主动的要天蝎男的，因为跟他们在一起，的确是绝佳的体验。身体是骗不了人的，如果感觉到快乐，那么就会不由自主的还想要继续拥有。天蝎男就是有这样的魔力，让一个个女生前仆后继的。

天蝎座男人床上特点2

　 天蝎座男生床上很可怕

　天蝎男友他们最有趣的地方，就是他们在「床上」有趣了。平常的他们神秘、不苟言笑，不过一到床上，可是什么招式和杀手锏都会使出来，不怕没有新鲜玩意儿玩。结论来说，他们是床上很有趣，下了床就…还好。

　 天蝎男肉（欲）横流的使者

　天蝎男也是分两种，一种是自豪于自己性能力的强大，觉得金枪一支可以解决任何问题，要前戏来干嘛？我只要进去你就会爽翻了吧！这类就不喜欢伺候女人喽。适合同样不喜欢前戏的女人。还有一种是对女人身体上瘾的，这种恨不得一天24小时压在你身上各种折磨你。

　天蝎座的人，他们浑身散发性魅力，上床速度也是不容小觑的，不过他并不是热衷“上床”一事的情人，他这么做就只是想把你纳为他爱情领土的一部分，别看他在床上一副激情享受的样子，他们很可能心里面不是这样想的呢。

　天蝎座的人，他们往往都是认为自己对爱情很忠贞，他们认为两个人交往那就什么都属于彼此的，没必要分那么清楚，他们就想着把对方变成自己的人。

　 天蝎男的床上特点

　天蝎本身就是对欲望有很强烈的星座，在天蝎对性产生需求的时候，无论选择怎样的方式，都一定会让自己得到满足。

　虽然天蝎表面上看起来高冷的不可靠近，但他们内心是十分火热的。而且天蝎的性欲也并不像人们想象的那样无节制，强烈也是分人分时的，他们忍耐力强，对感情同样也十分专一。

　作为性感和情欲的种子代表，天蝎座永远喜欢刺激，追求新鲜感。在每一次啪啪啪的过程中，只要能转换2-3次不同体位。蝎子对你的爱，就如滔滔江水绵绵，爱爱爱不玩了。

天蝎座男人床上特点3

　 火星天蝎男的床上功夫排名：TOP2

　天蝎男代表的是人体的性器官，不用说也想得到这群男人在性爱方面有着多么强大的动力，而且天蝎男迷离的眼神似乎看一眼就已经让女人有了想要的冲动。

　在性爱进行之时天蝎男也喜欢用眼神来操控恋人，常常冷冷的眼神让女人害羞。不管是害羞的女人还是性感的女人，热辣的女人，天蝎男人都懂得欣赏不同女人的风韵。

　天蝎座一直以来都以性感神秘具有独特的魅力征服着万千少女，所以当这样一个直接跟性有关联的星座来到火星，自然会被火星更为强大的赋予这个性感的力量了所以你问床上怎么样，太阳天蝎和火星天蝎简直没法比呀

　火星天蝎的冲劲 爆发力 那种要把你吞噬了的情欲，你会深深的融入其中，感觉自己简直要被融化了，那种灵与肉的结合，简直是人间最独特最极致的味道火星天蝎的性融合进他的爱欲，是这世间最难以自拔的毒药

　只是火星天蝎的欲望强烈，有的时候身体的欲望来了，把持不住，也会发生一（夜）情或者其他性关系，虽然赞誉他们有情欲，但是他们也是可以性和情分开的，他们往往也会后悔，因为其实他们也非常明白，有情有爱的性才是真正的极致体验。

　 天蝎男

　器大活好，耐力爆表，一千多种姿势变着花样地来。

　天蝎男做起爱来，是完全豁出去不要命的，

　仿佛非要把你勾魂慑魄、迷得浑身酥软、完全任他摆布为止才肯罢休，

　他们把每一次的做爱都当作是这辈子最后一次，不战到子弹用尽，全身的感官已经将你的欲望吸收饱满，不会轻言收手。

　——必杀技：只要你一个渴望的眼神，就算没有也没什么关系

　天蝎座男女的性能力在十二星座中堪称最佳，稳健的持续力和浓郁的激情都是他们的长处，和天蝎座的情人做爱，不但体力得高人一等，整体的配合度也要做得尽善尽美。善妒的天蝎，最忌讳情人在床上呼喊别人的名字。

　要求他们比照色情绿影带中的姿势，或是在性爱过程中坦白自己的性幻都想应该适可而止，可别因为对方要求做什么具爆发性的性事助兴，就毫不保留的表现。

　天蝎情人对于很多事都很矛盾，他们欣赏情人的优雅，但上了床保持矜持他们就不喜欢。太过于放得开的情人，他们又觉得过分狂野，有种驾驭不了的不安全感，因此除非是一（夜）情，最好先相互了解培养默契再上场比较可以避免尴尬。

天蝎座男人床上特点4

　 对天蝎座男子的有效方法

　“珍惜只有两个人的秘密。”无论关系多么亲密，天蝎座男生都很重视自己的私人空间。很难判断对方在想什么，对自己是否有好感。但是，一旦有了男女关系，欲望就会暴露出来。

　因为有毅力，对于他在床上的坚强你应该也会惊讶。要想和天蝎座的他产生联系，就要“制造秘密”。一开始只是接吻和身体接触也OK。制造出不能对同伴说的，只属于两个人的秘密，好好珍惜。如果能确认你的嘴硬，他也能交心的话，两个人的关系就会越来越深吧。

　实际上，天蝎座男子对义理人情很挑剔。请他帮忙的时候，即使是小事也要好好道谢。另外，对周围的人也要重视礼节。光对他好也不行。面对周围的人，也要表现出细心、善于应对的姿态。

　另外，即使关系再亲密，也不能擅自闯入他的私人领域。无论关系多么亲密，天蝎男都很重视自己的私人空间，所以在这方面还是慎重地交往吧。

　嫉妒心很强，但又想隐藏天蝎座男子。如果你和别的男人关系很好，把朋友放在他前面的话，他的心里一定会因为嫉妒而心烦吧。但是，天蝎座男子不会表现出来。敏感地察觉他的视线，并加以注意，可以说是交往长久的秘诀。有时候忍耐到了极限就会突然发怒，要十分注意。

    在健身房男性健身的时候基本上都是拼尽全力做运动，有些人是不穿上衣的。因为穿了不能阻止汗液一直流，反而身上比较难受。虽然说我们讲究文明素质，在公共场合不要裸露上半身，但这不包括健身房。

     现实中在健身房锻炼的男性一种就是裸露着上半身，还有一种就是穿背心。这两种情况都是为了健身的时候方便，不影响动作。如果你是一个男性，那就没什么好说的了，就算是一个女性来锻炼，健身，看到健身房里的男性裸露上半身也不是难以接受的吧。男性的上半身也不是什么隐私部位，没有那么多的忌讳，大家都是没那么在意的。

      说对不对的问题都是那种违背了什么法律，或者违背了社会道德，因为这两个才是社会上通用的法则，而不是个人的意愿。如果是一个人觉得别人光着膀子在一起感觉不太自在，唯一的选择只能是自己去适应这个环境，环境不会因此而改变。

      其实大多数时候，不光是女性讨厌脱掉上衣健身的男性，还有很多男性健身人员也是很讨厌这一行为的。我们都知道健身房最多的就是各种各样的健身器材了，而且很多健身人员也是冲着这些去健身房的，但是如果有人脱掉上衣在健身器材上运动的话，器材上或多或少都会留下一些汗渍，看起来很脏，又十分的不卫生。

一般来说女性去健身房既不会穿拘束，还是根据个人的意愿，尤其是在健身房这么一个开放的地方。

健身锻炼该不该请健身教练呢

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

哪项健身运动对性功能好

哪项健身运动对性功能好，性功能对于每个男人来说是很重要的，对于中年男性来说，想要提高性能力就要采取有效的方法一般来说采取运动的方法就可以很好的提高自己的性能力，下面分享哪项健身运动对性功能好及相关资料。

哪项健身运动对性功能好1

1、跑步

专家建议男性要想提高性功能可以去跑步，每周能两次。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。

2、深蹲或半蹲

无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴-茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。

3、猫姿伸展

顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

4、摩击肾府

双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

5、攀足固肾

取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状，如此反复10次或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。

6、卧地提腿

仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚，重复上述动作，尽可能多做。

注意：身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。

7、仰卧抬腿

要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。

8、瑞士球俯卧撑

膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。

注意：头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。

哪项健身运动对性功能好2

1、猫姿伸展

首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

2、曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

3、俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

4、骑马锻炼劲力

有人认为骑马时的精神状态与性爱颇有共通之处。其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变，甚至为所欲为的种种“主动性”体验，和性生活中的过程颇为相似。事实上，骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，还可以使男性全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有劲力。

5、滑水加强持久度

水上运动属于大运动量兼有氧运动。特别是滑水，有助男人在房事上加强持久度。另外，专家指出，溜冰也可使臀部丰满浑圆。绝大多数女性承认，最吸引他们目光的始终是男性有肉又结实的臀部。

6、猫步

原来时装模特专利的“猫步”，有强肾增强性功能的作用。模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。

走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用，可达到强肾增强性功能的作用。另外，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，预防和减轻前列腺炎的症状。虽然男人走猫步样子有点滑稽，但没人的时候，大伙还是可以练练。

7、渐进式延时训练法

顾名思义，渐进式延时训练法，在通过增强控制射-精的能力这样方面，来增强性功能，并能延长性生活时间。整套方法不用药、也不动手术。这里要特别强调专业指导师的作用，因为每个人的心理情绪是不同的，需要专业指导师对增强性功能的男性做出有针对性的专业指导。

哪项健身运动对性功能好3

1、踮脚

男性可以在公交车上拉着吊环，然后将两只脚尖踮起来，累了就放下。要领是要全程绷直身体。

2、深蹲或半蹲

这个运动可以很好的`提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。

3、猫姿伸展

男性双臂向前伸展，，然后将膝盖以上的身体向后坐至臀部，尽量坐动啊舒展手臂、头和背部，然后慢慢的放松。

4、摩击肾府

双手掌要放于同侧的腰部，由上向下的往返摩擦，或者是双手握拳，用双手背平面交替的来击打腰部，力度要适中。

5、攀足固肾

男性需要取仰卧位。两手做到十字交叉，然后手心向上，两脚蹬直。这一方法具强壮腰膝，补肾固精的功效。

6、双肩锻炼

那哪行进行举重和引体向上等运动可以大大增加柔韧性。在床上进行翻转滚动的时候需要双肩上下左右的柔韧性。

7、仰卧抬腿

这一方法主要作用于下腹肌，以及腹股沟部分的肌肉和大腿的部分肌肉，做的时候需要在一张垫子或者是直接躺在床上。

8、跑步

男性朋友有空尽量去跑步，每周跑两次左右，以此20分钟-50分钟之内，这是非常有帮助的。

以上就是治疗性能力不强的运动知识的介绍，这些知识对于治疗患者有很大帮助，患者可以坚持进行这些锻炼，就能很好地治疗性能力不强问题，此外还应该去医院进行治疗，积极治疗，只有这样才能早点摆脱性能力不强困扰。