怎么才算运动过量

怎么才算运动过量

　怎么才算运动过量，生命在于运动，这个大家都知道，但是过度的运动对我们人体是有害的，但是你知道怎样判断运动是否过量了呢？以下分享怎么才算运动过量，一起来看看。

怎么才算运动过量1

　首先，过度运动的定义对于每个人来说都不一样。例如，跑5000米对于专业运动员来说不算多，但是对运动小白来说，就已经完全过量了，所以过度运动与你的身体状况、运动进程都有关系，不能一概而论，但是我们还是可以通过自己的身体感受来判定是否过度运动。

　运动后如果肌肉感觉到明显疼痛，而非仅仅只是酸胀感，并且这种疼痛几天都没有消失的话，就说明运动过量了。因为在运动后短时间内肌肉有疲劳感是正常现象，但如果持续几天都还是觉得疼痛那就应该注意调整运动量了。

　运动过程中或运动后感到恶心，并有呕吐感，如果能够排除运动前吃太多的话，那么久很可能是运动过量了，这个时候可以考虑将进食时间与运动时间隔远一点，同时适当调整运动强度。

　如果运动过后情绪起伏大，发热，而且出现失眠、食欲减退的症状，白天还会感觉自己提不起精神的话，也可能是运动过量导致的`，这个时候可以考虑暂停运动，待身体恢复后再尝试运动。

怎么才算运动过量2

　运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。

　当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。

　机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。

　人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。

怎么才算运动过量3

　目前，没有明确的定量标准来恒定一个人运动多少是运动过度。首要原因是，过度运动

　的定义对于每个人来说都不一样。这很好理解，例如，跑5000米对于专业运动员来说不算多，但是对刚刚运动两天的人来说，负担就有点大。

　虽然没有量化，但是我们还是可以通过自己的生理、心理反应判定是不是运动过度。

　 心跳

　心跳数据对于运动员来说是十分重要的工具，它除了能够定义运动强度之外，还能评估身体恢复得如何，以及身体对于训练的适应情况——运动员可以通过每天的心跳记录，追踪出过度训练的时间点。

　要通过心跳判定是否运动过量。需要在早上刚睡醒时，用手指测量你一分钟的脉搏，把它记录下来。

　经过三周之后，你将会拥有非常值得参考的心跳数据。用高强度训练之后的两天到三天的心跳对比之前的平均值，如果每分钟的心跳上升了七下或者更多，则代表身体还没有完全恢复。如果你发现心跳已经持续上升超过两个到三个礼拜，那么可能就是过度训练了。

　 其他过度训练的症状

　通过心跳来判定过度训练是比较准确的方法。除此之外，过度训练还有以下症状：

　运动表现下降，对训练缺乏兴趣并感觉疲倦

　情绪起伏变大，易怒或者抑郁

　饮食习惯改变，例如食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食

　有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘大爆发等状况出现

　睡眠质量下降，如失眠、做恶梦或者嗜睡

　 持续性受伤

　肌肉持续酸痛或者肿胀，即使休息3天或以上都无法恢复

　 月经失调

　如果以上症状出现2项或以内，那么你只是有点疲劳，并未训练过度。如果出现3到5项，你就已经进入过度训练的警戒区内了，应该好好休息，减少40%到60%的训练量

　，否则再训练下去会大大提升受伤风险。如果已经 超过5项 ，那么你已经过度训练了，先好好休息吧！如此训练下去不但没有效果，身上的伤病更不会康复。

随着气温飙升衣着日渐清凉，健身、瘦身又成了热议的话题，不少人赶紧走进健身房打卡，还有人忙着在跑步软件上刷公里数……这种突击健身的毅力和精神固然可嘉，也别忘了凡事都讲究有个度，“一口吃个胖子”的效果可能不尽如人意。

如果你出现以下10种情况，就要当心了，不舒服时千万别勉强自己，否则可能对身体造成伤害。

身体疼痛

如果在健身过程中身体出现任何疼痛症状，不论是急性疼痛、还是隐隐作痛，都需要马上停下来。

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3至4个月仍没有明显缓解，那就要适度降低运动强度了。如果严重的话应该立刻停止运动，同时做些按摩、理疗等缓解疼痛。

备感煎熬

即使你找到了最适合自己的健身方法，也不需要每天都做，就算是专业运动员也会给自己定期的休息时间，给肌肉一个修复和适应的阶段。

心率波动

如果你在离开健身房之后挺长时间小心脏还突突突地跳个不停，那也有可能是你对自己太“狠”了。

恶心想吐

假设你的胃里有东西，而运动量又非常大，胃里的东西会被大脑认作是负担，然后通过刺激胃神经帮你排出体外。有时运动过度后会拉肚子也是同理。

睡不好觉

另一个运动过度的症状就是晚上睡不好觉。如何避免过度运动导致的失眠呢？一是运动要趁早，越早运动产生的干扰对晚上睡眠影响越小。另外，如果失眠严重，就得考虑去掉那些运动量过急过猛的项目了。

疲惫不堪

如果每次从健身房出来的你，不是觉得充满电般元气满满，而是疲惫不堪地拖着残躯，回家就瘫倒在床，那可能要适度削减你的运动计划了。过度运动可能使血小板的聚集能力明显下降，使外周循环技能出现异常，造成组织缺血缺氧，从而出现抗疲劳能力下降的问题。

另外对于女性健身者，还可能是缺铁性贫血导致的浑身疲倦。

不知道饿

一般来说，在增加了运动量后，由于体内耗能增加，人们会胃口大开，感觉怎么吃都吃不饱，但如果恰恰相反，出现了厌食、没胃口等症状，也要引起注意了。

郁闷易怒

当身体出汗时会释放一种“快乐因子”内啡肽，它是人体的自然抗抑郁药物，能让人感到愉悦，也可以成为抗抑郁的一种方式。但是如果运动过量，就会适得其反，焦躁和抑郁的心情不仅不能缓解，还会被变相扩大化。

头晕虚弱

健身过程中频繁出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐、肌肉抽筋等症状，这是机体呼器官功能水平不能适应激烈运动产生的反应。

这些头晕的症状很有可能在提醒你，运动量超过身体负荷了，需要停下来休息一下了。

身上发痒

跑步锻炼时血液循环加速，身体开始发汗，但是一些人有些部位的皮下毛细血管因为窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗排出，就会产生脸上、腿上等部位发痒的感觉。

如果这种症状持续发生，那就需要反思下是不是给身体过多的负荷让其无法适应了。如果频繁地超量运动，又不能给皮肤充足的时间修复，长期下去还可能引起荨麻疹等一些皮肤病。

这个要观察自己运动后的状态啦。正常情况下，适度运动精力充足。而过量运动后，能明显感觉到自己的身体虚脱或是累到瘫软。还有就是要看自己运动一段时间后，身体关节或是身体的某个部位有没有按压的疼痛感？要是有的话，可能是因为自己运动过量或是运动力度太大导致的，要减小运动量。

1运动计划是如约进行还是停滞不前？

减肥时，运动计划要结合自己的身体状况来，不宜过量运动。要是运动一段时间后，发现自己的运动进展非常吃力，或是身体比较抗拒再次运动，那就说明这个运动量于身体而言有点过量了，所以就难以继续。而要是针对自身适宜的运动量，反而能持续不断地坚持下去，而不是出现停滞或难以开始。

2运动后是元气满满还是疲乏瘫软？

一般来说，要是运动量适度的话，在运动后，自己会变得非常有活力，不仅看起来精神饱满，而且做什么事儿都很有干劲儿。反之要是自己在运动过程中，运动过度了，就会疲惫不堪或是累到根本都提不起任何劲儿来，只想慵懒地待在沙发上，迫切需要休息来缓解身体的过度劳累。这种情况的话，说明自己运动量确实是过量了。对于想减肥的人来说，要知道减肥无法短时间速成，需要长期规律的运动，才能一点一点的减下来。而不能急功近利，通过增大运动量，来缩短减肥周期，这样不仅不容易减肥成功，长远来看，反而会对自己的身体非常不利。

3运动后，身体有没有不舒服或是疼痛感？

对于经常运动的人来说，在运动后要自查一下自己的身体状况。看看自己的身体有没有不舒服的地方。若是运动过量的话，是会超过自己身体的那个承受度，会让自己的身体出现明显的不适感。再或者就是看看自己身体的某个部位有没有那种按压的强烈疼痛感，要是有的话，可能是身体出现了肌肉拉伤或是韧带损伤的情况。所以说在追求减肥的同时，要格外关注自己的身体健康情况。

最后想说，每个人的身体体质都不一样，一定要结合自己的身体状况，选择适合自己的运动计划。即使减肥，也要知道减肥是一个循序渐进的过程，并不会快速见效。所以说，不要因为想减肥就盲目按照运动博主的运动量来，不然的话，不仅难以达到减肥的效果，反而还会致使自己的身体出现问题。

2001tcq 如何判断是否过量 ，可以从生理和心理两个方面判断运动是否过量：

生理上：过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次 日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出 的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动 时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研所竞技 体育研究中心副主任、副研究员李东建也提供了一个自测的方法，次日清晨醒 来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了 。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。

心理上：一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼，有交 流，这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管 有同伴邀请锻炼，却找借口不去。值得指出的是，某一次锻炼过量后，人们心理上一般不会产生厌倦感，甚 至还是兴奋的，期待着下次有更好的突破，但再练时水平往往下降许多，令锻 炼热情下降，这是很正常的。

如何做到不超量 付全说，要做到不超量，总的原则是，不要奢望每一天都在进步，身体素 质的提高有自己的规律。

付全博士以游泳为例，讲了如何才能不超量运动。他说，要给自己做一个

基本能力的小测验，在自己的身体条件正常的情况下，去游一次，尽最大努力 游出自己的速度或者距离，比如1小时内游出1000米。以后锻炼时，不要 每一次都达到现在这样的极限量。以后锻炼可以保持在这个最大量的80％左 右，这样能保证最好的坚持性和锻炼效果的结合。

有时，锻炼量比较大，事后要做好身体恢复工作，也能有效减少身体的疲 劳感，比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等，它们能加快血液循环和乳酸代谢 。饮食上，要补充一些盐，否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜，补 充微量元素和维生素。如果是塑型，要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆，以利于

肌纤维变粗。对于减肥者来说，可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆，光吃蔬菜水果不好 ，会造成营养不良。

另外，如果今天锻炼过量了，第二天也不能待着不动，要针对疲劳部位做 少量、低强度的训练

怎样判断自己是否运动过度

运动过度是指过量的运动。运动是增进健康和延长寿命的重要手段，然而，运动量越大越好。过度运动会损害免疫功能，影响健康。

1 运动后感觉肌肉有酸胀感，一般是达到运动效果，有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛，而且几天都无法消痛，就说明运动过量了。这时需要静养，通过按摩，冰敷等方法帮助肌肉恢复，等完全好的再开始运动。同时降低运动强度，避免再次受伤。　　

2 运动后短时间内感觉疲劳是正常现象，通常在一天左右就能恢复，如果持续太久，比如2~3天，就可能是运动过量的情况，这就需要停止运动，待到身体完全回复活力为止。　　

3 运动后感觉头晕目眩，主要是运动过量使血压升高导致的，这时需要停下休息恢复，同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩，所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。　　

4 感觉口渴说明体内水水分不足，剧烈运动容易造成脱水的危险，应该随时关注运动过程中自身补水的情况。　　

5 感到恶心呕吐的话如果不是运动前进食过量，就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间，一般2小时为宜。后者需要减小运动量，慢慢增加运动强度。

日常生活中，运动是维持我们身体健康的重要措施，可以促进全身血液循环，提高身体的基础代谢率，提高身体的抵抗力和免疫力。但还请掌握好运动的量，若是不合理的运动则会损伤身体的健康，尤其是锻炼过度。身体出现8个表现，说明你的锻炼过度，教你如何避开运动伤害！

■运动并非越多越好？8个表现说明锻炼过度，还请多加注意！

●关节疼痛：

日常生活中，当在锻炼完之后，身体的关节疼痛持续时间超过半小时以上，疼痛集中在关节或是其周围，甚至还伴随有关节功能掌握问题，那么这就很可能是韧带拉伤害问题。

●四肢无力：

日常生活中，很多人在运动结束之后，很容易会出现四肢无力的情况，通常在休息几分钟之后就能够有所好转，若是持续好几天都没有好转，那么就需要警惕脾脏受损，特别是伴随有胃胀不适时，还请减少活动量。

●肌肉酸痛感：

日常生活中，第一次进行锻炼、长时间没锻炼却又恢复了运动、更换锻炼内容时某个肌肉出现酸痛感，这些都是正常现象，不需要特殊处理。若是肌肉出现持续性酸痛，那么还请及时就很检查，看看是否肌肉软组织出现了损伤。

●喘息气粗：

日常生活中，气喘是运动锻炼当中最为常见的症状；当你稍微一运动就出现气喘吁吁、上气不接下气，休息几个小时依旧无法缓解和恢复，那么就表明你的肺部功能较差。

●胸部不适感：

日常生活中，若是过度锻炼之后，前胸不停冒汗且伴随有胸闷气短，那么这可能是心脏受损，这种情况下还请及时停止活动，多注意休息；若是出现剧烈的胸痛胸闷问题，那么还可能是血管出现了堵塞，流向心脏的氧气和血液有所减少，从而引起心脏病或心绞痛问题，这个时候还请及时拨打120急救电话。

●恶心呕吐：

日常生活中，我们首先排除消化系统疾病引起的恶心呕吐；若是运动时间和运动后出现恶心，那么这可能是运动量过大或是身体缺氧造成的，所以还请减慢锻炼的节奏，采取循序渐进的原则。

●精神疲惫：

日常生活中，保持适当运动可以帮助减轻抑郁以及焦虑等不良情绪，但是过度运动会导致精神疲惫感加剧，加重暴躁、抑郁等情绪。若是在运动之后感到浑身疲惫，还请及时调整，适当减少运动量。

●头晕头痛：

日常生活中，通常在运动过程中，或是运动结束后，是不会出现头晕头痛的情况；若你多次出现这种情况，还请及时停止运动，及时区医院进行心肺功能检查。若持续性头痛头晕，说明脑供血不足，还请进一步进行检查。

TIPS：

首先不可空腹进行锻炼，这是因为早上醒来以后空腹血糖浓度较低，在进行剧烈运动时，很容易引起头晕头痛、全身乏力、不停冒冷汗、脸色苍白等情况，情况严重时还可能会导致昏迷；空腹运动很容易会刺激心肌，从而引起心律失常，甚至是猝死风险；其次再进行运动前后还请进行一定的拉伸，避免加重关节和肌肉的疲劳感，甚至是造成运动损伤；最后还请掌握正确的运动姿势和方法，采用循序渐进的原则和长时间坚持。

结语：日常生活中，若是运动或是运动后出现了文中的几个情况，那么就说明是锻炼过度了，还请及时减少运动量或是停止运动。运动时间还请尽量在太阳升起以后，每次运动时间大约在半小时左右，尽可能选择协调性和柔韧性较好的运动，比如慢跑、散步、有氧操。

身体总感到疲劳。运动过后，身体有些疲劳是很正常的，但休息后就会感到精神抖擞。但要是过度运动的人，运动太多，身体太过于疲劳，就会很难恢复过来。感觉很没有力气，连续好几天都会感到很疲劳，说明该休息了，运动过度了，需要适量的减少运动量。

肌肉长时间酸痛。刚开始运动的人，一开始没注意，运动量太大，肌肉会堆积大量的乳酸，肌肉会出现好几天的酸痛感。而长时间运动的人，就算是经常健身做无氧运动的人，运动后肌肉酸痛是很正常的，但要是长时间酸痛，酸痛感超过了两天，说明该注意休息了，给肌肉一个放松的时间。



膝盖酸痛。运动对于膝盖的压力是比较大的，我们的膝盖的承受能力有限，如果我们适量的运动，膝盖是能够承受的住的。而如果要是过度运动，膝盖的摩擦增大，就容易产生疼痛感。运动膝盖出现疼痛感，并且持续了较长的时间，说明现有的运动量太大了，膝盖承受不住了，需要注意休息，减少运动量。

食欲不振。经常运动的人，胃口一般都不错。但运动过度的人，往往胃口就不怎么好，没有食欲。运动量过度的时候，身体的血液会更多地流向肌肉等地，帮我们恢复。流向消化系统的血液就会相应的变少，我们的食欲就会受到影响，出现食欲不振，反胃恶心等感觉。



运动后感到胸闷气短。经常运动的人，心肺能力比较好，肺活量高，呼吸会比较顺畅。但当运动量过度的时候，身体的负荷不了的时候，就会上气不接下气，出现胸闷气短等不适。如果运动后有出虚汗，呼吸变得非常的急促的时候，就要赶紧休息了，身体已经在超负荷运转了。

睡不醒或是睡不着。运动过度的人，身体的血液流通会受到影响，大脑的供血可能会受到影响，有的人就会出现睡不着的现象，容易失眠，而有的人会出现怎么睡都睡不醒，醒来之后全身还是很疲惫。出现睡眠障碍的时候，说明运动量有些太多的，需要调整运动量。



免疫力下降。我们都知道，运动是能够帮助我们提高免疫力的。但如果运动过度，身体和心情出现出现不适，血液流通也会受到影响，反倒会降低身体的免疫力，变得容易生病。

所以说，运动虽然好，但也不能够过量，运动过量对身体的影响可能要比缺乏运动还大，适量运动最好。如果是运动后，身体出现了以上的表现，说明身体很疲劳，要及时的休息，休息几天再运动也无碍，还要适量的减少运动量。一般来说，一周运动量建议不要超过五次，给身体两天的休息和恢复的时间。运动期间，我们还要保证充足的睡眠，充足的营养，这样对身体的恢复也