运动后身体酸痛怎么办呢

运动后身体酸痛怎么办呢

运动后身体酸痛怎么办呢？运动可以舒缓我们的心情，但是伴随剧烈的运动后，身体会感到酸痛，除了平时多运动之外，有些方法可以帮助减少酸痛。下面就带你看看运动后身体酸痛怎么办呢？

运动后身体酸痛怎么办呢1

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

如果长时间不运动的人，猛然进行一些剧烈的活动，就会出现肌肉酸痛的症状的，如果想要缓解，就要在运动前好好的舒活筋骨，在运动后，用热水好哈的泡泡澡，多多的按摩活动的部位，甚至还需要拉伸肌肉，这样就可以让肌肉酸痛的症状减缓许多。

运动后身体酸痛怎么办呢2

运动后不仅是肌肉疲劳

运动后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在以下3个方面。

肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。

神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。

内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。

重度疲劳损伤身体

由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。

运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也能很快消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。

消除疲劳不光是拉伸

研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。

如何加快消除运动后的疲劳呢？下面介绍几种方法。

保证睡眠

睡眠是消除疲劳的重要方法，成年人要保证每天必要的睡眠时间。在长距离健走后，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

拉伸运动和肌肉按摩

运动产生疲劳感后，一定要坚持做拉伸运动。拉伸运动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。

用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

温水浴

运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

及时补充营养

合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等食物。

运动后身体酸痛怎么办呢3

1、使用咖啡因

很少有人知道，实际上咖啡因能够很好的减轻迟发性肌肉酸痛。

根据研究你只需要在锻炼前服用5mg/kg体重的咖啡因就可以有效减轻DOMS提高你的运动表现。大概1、5-2、5杯咖啡的样子吧

2、吃蓝莓

蓝莓中的生物活性营养素不仅有助于你的心脏和大脑，还可以帮助你减轻运动后产生的肌肉酸痛。蓝莓中的抗炎化合物可以帮助你消除锻炼中身体所产生的废物

3、吃生姜

最近有一项研究显示只需要2g左右的生姜（1克大约是1/4的生姜）就可以有效减少运动后造成的肌肉酸痛。

实际上，生姜具有和NSAID（一种抗炎药）类似的功效，不仅如此它还有一个好处就是对你的肝和胃不会造成任何的负面影响

4、服用BCAAs

支链氨基酸（BCAAs）可以促进肌肉的合成减少肌肉分解，当然也就能够在锻炼中更好的保护你的肌肉。

用量的话，有实验证明每天40g的量就够了

5、补充牛磺酸

牛磺酸是氨基酸的一种，它可以减少氧化应激反应提高肌纤维中的水含量，减少肌肉损伤。

有一项研究显示，一组从来没有锻炼过的人连续21天每天服用50mg牛磺酸，之后再尝试强度非常大的训练后，他们DOMS的反应明显变少了（正常来说一个长期不锻炼的人应该会出现非常强烈的酸痛感）

牛磺酸可以和BCAAs组合使用

6、使用薄荷醇

薄荷醇可以让皮肤有一种清凉的感觉，并减轻肌肉的酸痛感。

最近的一项研究显示，一组人员在使用了薄荷醇之后进行锻炼，他们的运动后肌肉酸痛比对照组要少63%。

不过和上面的方法有区别的是，尽管薄荷醇可以减轻运动后的肌肉酸痛感，但是却不能提高运动表现，也就是说薄荷醇并不能够帮助恢复仅仅是减轻这种感觉而已。

7、使用姜黄素

姜黄素是从姜黄中发现的一种提取物，目前已被证实可以有效减少运动后的肌肉酸痛

一项研究表明：一组每天服用2次2、5g姜黄素的人和另一组服用安慰剂的人相比，前者在做单脚跳时所引起的损伤要小得多。

另外姜黄和薄荷醇不同，它可以确实帮助你的肌肉恢复。

不过需要注意的是，如果你想要达到上述的效果，需要比较大的剂量、、光靠和饮料这些是不够的，建议服用一些姜黄素补剂

8、喝酸樱桃汁

酸樱桃汁和蓝莓的原理是一样的，所以也能够帮助恢复、减少肌肉酸痛。

另外樱桃汁还有一个好处是提高体内睡眠时产生的褪黑激素，从让帮助你更好的休息。

需要注意的是，樱桃汁之类的果汁饮料不要和牛奶一起喝，蛋白质会影响你体内的抗氧化活性

建议两者之间最少间隔1个小时

9、循序渐进恢复

就像我们前面说的，一个长时间不锻炼的人突然恢复锻炼肯定会引发非常强的酸痛感。因此建议你不要一开始就尝试自己以前的训练强度，而是花个几周时间慢慢恢复，一点一点提升强度

10、经常锻炼

这是最有效也是我们最提倡的减少运动后肌肉酸痛的方法，一周3次甚至更多次数的锻炼保证能够让你很快适应这种酸痛感。

怎么样？是不是发现这10种方法都挺简单的，前8种都只是服用一些补剂、补充些营养就够了。而最后两种则需要一段较长的时间，不过这两种方法却也是我们推荐的。

健身后浑身酸痛对于很多朋友来说，是很常见的，那么为什么我们在健身后会肌肉酸痛呢？其实这种酸痛叫做延迟性肌肉痛。

在我们进行剧烈的锻炼后往往会出现这种感觉，让人感觉到十分难受，而且长时间的酸痛也会影响我们的训练进度，甚至还会影对目标机群的激活。

那么我们可以采取哪些措施来帮助自己缓解这种肌肉酸痛呢？帮助自己在肌肉酸痛后快速的恢复。

最常见的方法是采取拉伸运动和冰浴，虽然低温确实可以帮助你缓解一些酸痛，但是这会影响你的肌肉恢复以及生长。

那么我们可以采取什么办法来帮助自己恢复呢？你需要看看这几个技巧。

第一使用泡沫轴，泡沫轴这在这几年是非常流行的，你可以用泡沫滚轴帮助自己拉伸筋膜，不仅仅可以帮助你提升柔韧性还可以有效的缓解肌肉酸痛。

你可以在训练后花十分钟时间滚泡沫轴，主要针对当天训练的位置，特别是肌肉酸痛的部位，值得注意的是不能滚得太快。

第二你可以做一些放松运动，和低强度的运动，做一些放松运动可以很有效的帮你减少肌肉酸痛，你可以在训练后的五到十分钟做一些放松运动，特别是你的腿部。

第三是可以吃一些食品和充分休息，在我们的生活中有很多可以帮你缓解肌肉酸痛的补剂，但是没有研究表明是否真的有用。

但是欧米茄-3是有效果的，研究表明摄入欧米茄-3能够提升合成信号，可能会帮你加速肌肉恢复和缓解肌肉酸痛。

其次在训练后及时的补充一些蛋白质和保持充足的睡眠也有助于帮助你恢复。

那么最有效的减少肌肉酸痛的方法就是不能一下子做太大的重量，慢慢增加训练计划的重量、

如果你长时间没有锻炼，乳酸堆积，你最好不要一下做过量的运动，你应该做一个适应训练、

训练的强度要低于正常的强度，当你的身体慢慢适应之后再加大重量，这样就可以有效的防止肌肉太过于酸痛了。

总结一下就是，想要减小你在锻炼后的肌肉酸痛，并且加速恢复，你可以在训练后滚泡沫轴。

然后做一些放松运动，特别针对于你着重训练的部位，你还可以每天摄取一到三克的欧米茄-3。

通过慢慢的增加训练强度来帮助你减少训练后的肌肉酸痛，所以新手朋友们在开始训练时千万不能过量哦。

这需要休息两天再继续锻炼，酸痛是由于运动过程中糖类，脂肪，蛋白质大量分解，分解产物中有乳酸，乳酸堆积在体内，就导致了身体肌肉酸痛。但一般来说，只要注意休息，疼痛过几天就会消失，疼痛的应对办法，常规法就是运动前记得充分热身。

扩展资料：

浑身酸痛，说明运动后，身体的恢复能力较差。恢复能力较差就说明，身体缺蛋白质。运动后，会加速身体的新陈代谢，旧的细胞代谢掉，新的细胞生成，如这时身体缺少蛋白质的摄入的话（或原本体内储存不够），修复细胞的原材料会不够，会造成恢复的缓慢，产生酸痛的现象。

吃或饮些碱性食物(水果，茶)和植物蛋白(豆类)，少吃酸性食物(肉类，反正吃多了也不利于减脂)，运动量应循序渐进，减脂也不是一两天能完成的，给自己多一点时间，也给自己多一点儿健康。

参考资料：

肌肉酸痛_

运动完后全身酸痛怎么办

运动完后全身酸痛怎么办，有心脏病的人不适合做这项运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享运动完后全身酸痛怎么办有什么好处。

运动完后全身酸痛怎么办1

运动后为什么会全身酸痛？

因为长时间没有去运动，突然的作运动会导致肌肉张力和弹性的急剧增加，从而引起肌肉结构成分的物理性损伤、再就是新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。

要点1／量力而为

运动没有标准答案，当你最近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。

要点2／平均锻炼

针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式，尤其是重量训练这种身体施力较大的项目，要尽量避免长时间集中锻炼特定的部位，一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。

要点3／局部暖身

暖身的时候，可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度，让身体有所准备，就较不容易受伤。

要点4／伸展练习

收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作，较容易被忽略的是肌肉的伸展动作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备，也是ㄧ般人运动结束后，放松和防止肌肉太过集中的重要动作，像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动，都要记得拉筋，否则小心越动越有「萝卜腿」。

要点5／补充营养

维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用，这可以让受伤的组织较快恢复，同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。

要点6／缓解酸痛

已经在酸痛的部位也可以试试伸展动作，每伸展2分钟后，休息1分钟，每天做个几次，肌肉酸痛便能有效舒缓。

运动完后全身酸痛怎么办2

偶尔运动的人，做完运动后容易全身酸痛，是因为人体在运动过程中，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的`感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。所以要是长期的不运动之后，偶尔的一次锻炼，身体内在乳酸和酒精的作用下，会发生酸痛的感觉，例如跑步会导致腿部酸痛，下蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。打篮球，胳膊会酸痛等等，都是这样的原因产生的。

可以按摩放松，洗热水澡放松，吃含钾的食物及维生素B和C的蔬菜水果

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。