手玩健身球的好处这个神奇手球玩过的都说好

手玩健身球的好处 

不要小看了这两颗健身小球，它与其它运动锻炼不一样，很适合中老年人！没有场地、时间等限制，堪称是项“懒人运动”，不过，它的健身作用可不小呢！有哪些玩法适合中老年人？怎么玩法？看看健身达人怎么玩！

中老年人玩健身球有八大好处！

●可对抗退行性病变：通过指掌运动，健身球可使老年人手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

●可调节中枢神经：健身球可以帮助刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。

●可保护大脑：手部运动能使脑部的供血更加充足，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。

●可通经活络：通过手和球的活动，可对手指末端、掌心以及手背等处的有关穴位和经络产生有节奏的刺激，可起到通经活络作用，帮助预防心血管疾病。

●可增强肺腑功能：中医认为，常用手拨弄健身球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。

●可治疗关节炎：常练保健球可防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。

●可帮助改善睡眠：通过球体对手、神经末梢的刺激，可以有效的调节大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。

●可缓解颈椎病：中医理论认为，在球转动按摩穴位的同时，球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显着。

中老年人怎么玩健身球？

●五指捏球

手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

●虎口夹球

四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。

●掌心握球

把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。

●五指转球

把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。

●单手抛球

把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

●双手搓球

双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

●双球旋转

用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。

●双球跳跃

把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心；与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求：动作由慢到快，切勿着急。次数和时间不限。

小贴士：健身球怎么挑？

●选大小：一般手掌大、手指长、力量大的人，可选中号或大号球；而手掌小、手指短，力量小的人，可选择小号球或袖珍健身球。否则，球太小起不到锻炼效果；球太大，手心放不下或没有力量旋转，会损伤手指及前臂，影响锻炼的效果。

●看外表：健身球要选圆的。可将球放在一个平面上轻轻转一下，如果不圆，球旋转时不协调，影响旋转速度，用之锻炼则影响效果。

●看光洁度：选球时注意球的表面应光洁明亮，电镀层均匀，否则影响锻炼效果。

●听音色：如果发音低哑、发“闷”响或两球音响不协调，会影响锻炼效果。

手握钢珠球叫做保定健身球，保定健身球有以下健身功效：

根据中国的中医“十指连心”的经络理论，经络能够把手指与脑神经、五脏六肺联系起来，通过五指拨动健身球，球体对手指各个穴位的刺激，能够疏通经络，调和气血，舒筋健骨，清神醒脑，促进气血津液畅通，从而达到防治高血压和多种慢性疾病之目的。久经锻炼可以健脑增智，消除疲劳，清心提神，增强记忆力，实现延年益寿。

扩展资料：

使用方法：在锻炼时，将两球托于掌中，靠五指顺序曲申使两球互相盘旋，旋转方向有顺、逆之分，使手的全部关节都处于运动之中。随着手指的曲申、展收，前臂肌肉都能有节奏地收缩和放松。初练时可选小型号，待练熟后，逐步选购较大型号。两手科交替锻炼，也可三、四球同时旋转玩出几种花样。

1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。

3、手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，尤如悦耳动听的“乐曲”，这将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。

-保定铁球

-保定健身球

瑜伽球的使用方法

　瑜伽球是瑜伽运动中不可缺少的重要道具，那么瑜伽球怎么用，如何用瑜伽球练身体呢下面为您详细介绍瑜伽球怎么用，看看吧。

　1、屈伸推举

　两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(23～45公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。

　头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。

　代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。

　2、扩胸抱肩

　双手各握一个3～8磅(14～36公斤)的'哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。

　将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。

　代替练习：扩胸运动。

　3、俯身抬举

　脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅(05～23公斤)重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。

　代替练习：扩胸运动。

　4、俯身屈腿

　脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。

　代替练习：胯部伸展。

　5、撑地滚球

　俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

　代替练习：侧身仰卧起坐。

　6、弓步滚球

　双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅(14～36公斤)重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。

　慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线)。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。

　代替练习：常规弓步练习。

　7、剪腿转球

　仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。

　保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。

　代替练习：抬腿或仰卧蹬腿。

　8、单腿深蹲

　用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。

　代替练习：常规单、双腿深蹲。

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健身球手球是一项有趣且挑战性的运动，可以锻炼身体的协调性、灵活性和反应能力。下面将详细介绍健身球手球的规则和玩法。

1 球场和装备准备：

- 球场：可以在室内或室外设置一个长宽合适的操场或场地，用线或者障板将场地划分为两个半场。

- 球：使用一个符合标准的健身球，重量和大小适宜。

2 球队和队员：

- 球队：根据实际情况，将参与者分为两个队伍，每队人数相等。

- 队员：每队可以有5-7名队员，其中包括1名守门员。

3 游戏规则：

- 开球：比赛开始前，双方队员站在自己的半场，并将球踢至对方场地。球不可以直接进入对方球门。

- 比赛目标：球队的目标是将球踢进对方球门，同时阻止对方进球。得分多的一方获胜。

- 犯规：球员不得使用手臂、腿、头部等身体部位接触球，只能使用健身球进行传递、射门等动作。同时，也不能使用身体直接接触对方球员，否则将被判犯规。

- 守门员：每队需要指派一名守门员，守门员可以使用手臂和身体进行阻挡射门。守门员必须站在自己的球门范围内，并尽力阻挡对方的进球。

- 换人：每支队伍可以随时进行换人，但必须在自己的半场进行，且换人时比赛暂停。

4 策略与技巧：

- 传球和接球：球队之间的传球要快速准确，传球要远离对方球员，接球要注意控制好球的力度和方向。

- 射门和防守：射门时要选择好时机和角度，尽量选择对方守门员视野最不好的角度。防守时要及时跟上对方球员，不给对方射门的机会。

- 团队配合：球队成员要有密切的合作与配合，不断地进行传递和移动，形成有效的进攻和防守体系。

健身球手球既能锻炼身体的灵活性和协调性，也能培养合作与团队精神。通过规则和策略的设置，使比赛更加公平和有挑战性。希望以上介绍对你有所帮助，祝你玩得愉快！

瑜伽球又称瑞士球、健身球和平衡球。在你的训练中加入瑜伽球就像给你的反应添加催化剂。这些轻巧而有弹性的球可以帮助你通过改善平衡、柔韧性和力量来塑造更全面的体型。是一种锻炼我们侧腹部的方法。做这个动作的时候，一定要把整个身体放在一个垂直的平面上，把腰放在瑜伽球上，双手抱着头，尽量放慢每个动作的过程。

这是一种治疗我们整个腹部肌肉的方法。这个动作的名字是提球和半滚动腹部。它能很好地锻炼我们的整个腹部肌肉，迅速增强我们腹部的整体力量。但是，我们要注意这个动作，也就是说，我们不能完全站起来的一半滚动腹部，它不能完全放下。我们躺卧的姿势是仰卧的，这种运动也能很好地锻炼我们的腹肌，特别是对于一些新手来说，没有基础，比较适合，这个动作比较简单，体力消耗不是很大，而且比较安全。

为了坐在瑜伽球上，你的核心肌肉必须是活跃的，并且不断地保持直立。即使坐着，它也有助于稳定，平衡和良好的运动技能。许多办公室已经开始用稳定球代替普通的办公椅，通过加强腹部肌肉来保护下背部，帮助员工保持良好的姿势。确保你坐在适合你身高的瑜伽球上。坐在球上这样做，如果你的腿舒适地弯曲成90度角，球可能是最适合你的大小。

为了确保您的安全，不会遭受任何可能导致受伤的严重坠落，最好有一个瑜伽球练习者在附近。瑜伽的过程是一个自我修养的过程，它可以增加人的洞察力，保持乐观的情绪，更好地释放精神压力和肌肉疼痛。它能调节人体的血管。瑜伽有氧运动能提高血管弹性，对预防心脑血管疾病有很大好处。在日常生活中，练习瑜伽需要配合饮食及相关的日常作息，尤其是改善睡眠，对身体更为有利。