经常健身的人，能强壮到什么程度？

还记得我们当初看的科幻大片《神奇四侠》吗？里面的石头人简直颠覆了我们的想象，浑身都是由巨石粘合而成，面目惊恐，浑身雄壮，让人看了好生害怕

而且这个石头人的头部，沟壑万千条纹四起，当然战斗力也是惊人的！这个石头人足足给了这部**拉高了很多层次！观众都看过瘾了，假如没有这位石头人，会缺少很多的精彩。

可这位石头人，在健身健美界也有一位，貌合神离，简直都是一个模子刻出来！假如你看到这张对比照，你认为这是真的吗？对于这种事情，有点怀疑精神还是好的

这位长的神像石头人的健美运动员叫杰瑞·门图拉，是一位来自芬兰的健美运动员，肌肉发达，头皮布满褶皱，外貌酷似“石头人”，引来众多热议

这是他训练的场景，只要他训练，基本上都会肌肉暴起，血脉膨胀，特别是头皮上的褶皱，那叫一个吓人

当然他现在出名了，也是源于长的酷似石头人！作为这个特点，他在社交网络圈很是出名，在健身界的名声也是如雷贯耳！

别看杰瑞·门图拉长得如此怪异，他的出名并不是仅仅因为长得酷似石头人，在过去的十几年里面，作为一名健身运动员 ，他刻苦训练兢兢业业，活跃于国际健身健美的舞台，还连续三年获得了欧洲健美锦标赛的冠军

所以，有时候不要以貌取人！看着人家长得像石头人，虽然看着恐怖，但是作为健美运动员，他是靠实力说话的！没有实力，怎么能行？

他与他的老婆很是恩爱，而且他的老婆对于他的长相并没有多大异议，而且还说这让她更有抚摸的感觉，这真是让很多人大跌眼镜

平日里别看杰瑞·门图拉喜欢骑摩托车，出行都是这辆摩托，很是喜欢！不过在这个大肌霸面前，这辆摩托车也忒小了吧

拍出的黑白健身艺术照，让你体会下石头人的威武霸气的一面！现在别看杰瑞·门图拉红了，对于他长得像石头人，很显然这种现象不正常的。导致该现象的原因有很多种，其中一个是杰瑞的头皮也许存在过多的血管。但最有可能的是杰瑞或许患有无法治愈的“回状头皮症”。

不过人家自己都不在乎，人家的老婆很喜欢这种抚摸感，你就不要过分操心了！在与朋友们的合影之中，这样的头皮褶皱太亮眼睛

健身锻炼该不该请健身教练呢

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

真正热爱且懂健身的人，是不会不练腿的。

健身不练腿，迟早会阳痿。

●体能消耗大

腿实在是难练，因为练腿体能消耗特别大。

很多人就是讨厌这种感觉，练几组腿感觉要了老命，气喘吁吁，疯狂出汗，压的人难受。

●影响第二天工作

如果腿部充分的到了锻炼，那么第二天你可能会爬不起床。

别人打你一拳，你想还手却追不上，追个公交，骑个单车都力不从心。

●膝盖问题/脊柱问题

有的人天生膝盖脊柱有缺陷，这个时候如果没有专业指导，盲目练腿，膝盖可能会废掉。

●腿部肌肉多有助于减肥。

肌肉量越多，人体新陈代谢越高。

腿部肌肉占人体肌肉量一半，如果你想增加基础代谢和身体肌肉量，千万不要错过练腿。

●健身不练腿，迟早会阳痿。

腿部肌肉是男性的壮阳神器。

肌肉的合成需要睾酮素，肌肉合成越多，睾酮素增加越多。

所以练腿可以增加更多的睾酮素，因为它的肌肉量足够多。

睾酮素和男性能力有关，低睾酮素会导致男性不起，没性欲。

●锻炼人体心肺功能

练过腿的就知道，练完后人会气喘吁吁，有一种想吐的感觉。

在深蹲练习中，会锻炼到人体200多块肌肉，消耗特别大，可以很好的锻炼人体心肺功能。

希望可以帮助到您～

腿难练是公认的，就算是“腿王”普拉兹也不敢说自己的腿是完美的，而且训练时的痛苦也是所有大肌群最大的。练过腿的都知道，第一天走着回家，第二天爬着回家，第三天只能倒立了。

恢复时间长长也是其难练的原因之一，很多人一周只练一次腿，因为太痛苦了（这里指的是练通透，可不是简单做几组深蹲那么简单），鹿神被米洛斯练哭的视频很多人都看过，那种力竭之后的灼烧和疼痛感都是难以忍受的，如果有药物加持，这种疼痛感会增加数倍以上。

我们观看一个人的体态最直观的就是他的手臂、胸和背阔，这是体现其身材的重要肌群，很少有人观察到其腿部肌肉，这几个部分也是短期内进步最快的。腿部因为恢复时间太长，四天一次训练已经是普通人的上限了，其他的肌群完全可以在48小时之后再次训练，痛苦程度也不及练腿。

另外，我们的大腿可以通过训练来增加维度，小腿的维度增长却很难，主要依靠天生基因，有些跟腱很长的人一般小腿就很细，因为肌群不多所以很难增粗。在健身房我们也很少能看到有穿露出大腿的短裤男，大佬们一般都给自己包裹的严严实实，穿的也很宽松，带个耳机，露个小腿就不错了。所以在视觉上就有很大差别，造成上身强壮，下身瘦弱的视觉感受。

⒈审美原因；⒉难易程度；⒊生活原因

说起健身，有些男性更加在意腹肌、胸肌，甚至背部、肩部都不会特别的注重，更别说处于下肢、不会露出肌肉的腿部，如同女性更加在意马甲线、腰臀比， 都会倾向于把容易凸显出来体型的部分练的更完美一些。

腿部的恢复速度很慢、锻炼过程很辛苦，即便是有诸多优点，比如增加睾酮激素、锻炼到更多的肌肉群、提升代谢等，但是很多人还是会惧怕腿部的练习，只是有些人选择挑战，有些人选择不重视。

腿部的训练成效不会那么快显现出来，增加腿部的力量就必须要增大重量 ，这往往带有一定的危险性，这不是主要因素，因为即便是上肢的训练，只要增加重量都会有受伤的几率存在。关键还是痛苦程度、练完后的酸爽程度比起上肢都要强烈许多。

关于生活方面的原因，腿粗的人都知道，特别不容易买裤子。 就算是肌肉腿，也是粗腿的类型，一样不好买裤子。合适的最多是运动裤，如果腿粗腰细会更加困难，对于上班族来说，还是比较犯难的，西装裤只有定做比较合适了。不过有这样烦恼的大多是腿部肌肉比较发达的、练了好些年的人。

虽然腿不好练，但最主要的原因是这些人没有把腿列入主要训练内容中，甚至不练腿。

其实这种做法是低效的，愚蠢的。因为练腿并不只是让腿部肌肉更加强壮而已。以练腿的最经典动作深蹲为例，这个动作能够刺激下肢所有肌群，包括臀部、大腿、小腿，甚至脚趾之间的肌肉，并且对核心肌群的稳定性有所提高。

另外练腿还能够促进睾酮分泌，对于身体整体的增肌以及体能提升、生活状态会有所帮助。

首先第一个原因就是:练腿太辛苦了。

经历过练腿日的朋友都清楚，在练腿之后的几天甚至一周，腿疼的走不了路、下不了床、上楼梯都得扶着的感觉。这种训练后的痛苦让很多新手望而却步，远离了练腿。

另一个原因是，不好看到。

很多人跑到健身房来健身，主要的是想要改善自己的体型，好在人群中展示出自己。我们可以撸起袖子展示一下自己粗壮的胳膊，也可以穿着衣服就能看出来自己的胸肌饱满，甚至可以撩起衣服显示一下腹肌的形状，但几乎没有人会把自己的裤子脱掉让别人欣赏欣赏大腿的肌肉。

最后一个原因，练不出来。

存在一些人努力练腿，但是腿没有发生变化。这种情况很少，但还是会出现，只要加大强度，努力训练改变这是时间的问题。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

其实上身强壮的人一般是不会忽略腿部训练，至少我还没发现有哪位老手是不练腿的，不过因为腿部肌肉会被裤子盖住出门也没人看得见所以有些撸铁选手可能会不那么重视腿部训练，但就算偷懒不上大重量也会走个形式过一遍，所以一般上身强壮的腿部不会太弱。准确的说应该是小腿瘦弱更准确一点。因为一般除了比健美的，在一个健身房里你要找出一个会刻意练小腿的人真的很难，几乎没有人会刻意去练小腿，所以一般在夏天穿短裤的时候，我们看到的都是人家几乎不怎么练的小腿，而大腿又被短裤盖住，如果大腿围度不是特别大的话是完全看不出来的，所以看上去就有了一种不练腿的错觉。记得我之前健身房的同事，因为小腿天生就细，每次夏天的时候总是少不了会员问他“教练你是不是都不练腿啊？”“教练你为什么不练腿啊？”“教练，不是说不练腿会阳痿吗？为什么你腿这么细？”等一系列灵魂问候。

深蹲、硬拉、卧推，被称为健身三大王牌运动。

深蹲——主要锻炼大腿前侧肌肉和臀部肌肉

硬拉——主要锻炼大腿后侧肌肉和腰背部肌肉

卧推——主要锻炼胸部肌肉和手臂后侧肌肉

从健身运动中可以明显表示出对于臀腿的重视程度。

很多“健身老铁”都明白，科学合理的安排健身运动，对协调的身材有着重要作用。

不过经常进出健身房，我们会发现周边很多人上肢发达，下肢纤细。

如今，全民健身的推广，越来越多的“健身小白”加入健身领域，而他们本身并没有经过系统学习，仅仅是通过一些视频、资讯、或者他人锻炼方法……自己摸着石头来过河。

照葫芦画瓢，不一定能画的好，况且下半身锻炼本身太痛苦，有没有发现，能发出痛苦的喊叫声，往往是在进行下半身锻炼，这是最直观的表现。

从专业角度讲， 闭锁链运动的强度要远远大于开放链运动。

像引体向上、深蹲、硬拉、俯卧撑……这类都属于闭锁链运动；像卧推、划船、高位下拉……这类属于开放链运动。

人具有趋利选择性，会选择比较容易的做，对于“健身小白”亦是如此。所以下半身锻炼自然就少了。

另外一个原因，下半身的肌肉增长比较困难 ，不同于胸部肌肉锻炼，推两下就可以感受到明显的肌肉肿胀，深蹲即使有所酸痛，但是肌肉的增长依旧比较缓慢，还需要持续不断的克服撕心裂肺的感觉。

还有一个原因，很多人会觉得， 下半身太粗不美观，也不太好找衣服，

像我经常锻炼身体，大腿粗，腰部细，找裤子特别难~

安全，科学，有效，我是健身匠。

为什么健身房很多都是上身强壮下身瘦弱的，是腿难练的原因吗？ 首先答案是肯定的，腿部想要练好确实是一件困难且熬人的事，但是不光是这个原因，造成健身房上肢强下肢弱的原因可能还有下面几点：

所谓面子肌肉也叫镜子肌肉，我们在健身房训练时更多的时间都花在了如何把胸练的更大，如何把手臂练的更粗，如何练出八块腹肌上面，因为这些肌肉是我们平时一照镜子就能看到的，也是别人第一眼看你会关注的点，没人一上来就让你脱裤子要看你的腿吧？正因为腿部在生活中关注的人少，训练时藏在裤子里，你看不到，别人也看不到，自然而然有些人就会忽略腿部训练。

这个理由我是有亲身经历的，有一次训练完腿部后半夜痛醒，整个大腿向被刀割一样疼，搞得我缓了两周都没练腿，真的是有心理阴影；大部分健身爱好者更不用说了，除了少部分认真练腿，其他的大多数都是在走形式，划划水，今天练腿就过去了，这种情况腿部很难有进步，腿部弱就是必然事件了。

这个我觉得占到了很大一部分因素，很多人觉得粗壮，线条分明腿部是健身健美运动员才会去好好练的，我一个普通人练这么好的腿干嘛，只要能保证我的日常生活需求不久可以了。有这种想法的肯定不少，一些年龄偏大的训练者会更注意自身的安全，每天的任务就是活动活动，出出汗就行，所以他们不会进行太多的腿部训练，相应得腿部会偏弱。

腿部作为身体最关键的部位之一，我们在训练中不能一直忽视它，适当的进行腿部训练不仅能提高肌肉量的增长，还能增强我们的心肺功能，尤其是对于男性来说，想要战斗力强，不练腿是不行的，适度的多练练腿没有坏处。

腿不难练，难的是练完腿之后的肌肉酸痛，练完腿第二天上厕所、上下楼梯，那种又酸又痒的感觉真是让人又爱又恨。

但是练腿对全身的力量发展以及肌肉增长都非常有必要，腿部训练可以有效的促进睾酮分泌，有实验证明只练习腿举的人在三周后上肢力量也有不同成都的增强，而且身体是整体，上肢下肢比例协调才好看，粗壮的手臂和铅笔腿怎么也不搭嘛。

希望大家都能重视下肢的训练，腿部训练可以一周一次或者两周一次，因为腿部肌肉是大肌群，一定要用大重量、大体量去刺激。

如果你问健身者最难练、最痛苦的部位是哪里，我相信90%的人都会说腿。

虽然健身者们知道，一分耕耘一分收获。但相比于身体的其他部位，腿部的进步幅度是最慢的，也是最难以察觉的。

有些人想增加腿部的纬度，制定好了非常好的训练计划，也吃了足够 健康 的食物，但最后会发现，虽然自己把更多的精力放在了腿上，但上半身的肌肉却长的更快。

这种付出与收获不平等的状态，注定会让很多人放弃训练腿部。

但如果你的目的只是增强腿部的力量，那么进步是非常明显的。因为你可以不断的加重量，只要你的训练计划是聪明现实的，你就可以直观的看到自己的进步。

除此之外，如果你并不在意腿部的训练，觉得可有可无，那么可以，毕竟那是你的身体。

但如果你想最大程度的增肌或减脂，相信我，练腿，尤其是深蹲，会让你更快的达到目标。

如果你想减脂，去练腿，因为它可以帮助你分泌更多的生长激素。生长激素可以提高肌肉合成、脂肪分解的速度，帮助你更快的达到减脂目标。

如果你想增肌，去练腿，因为它可以帮助你分泌更多的睾酮素。睾酮素可以提高增肌速度，帮助肌肉更好的合成蛋白，更快的达到增肌效果。

其实，这主要是关注点的问题，因为大家往往更关注于腹肌，胸肌肩膀这类比较性感的肌肉。所以说他们往往会忽略那些下半身的动作。

如果你锻炼身体仅仅是因为让自己变得更加好看，这么说吧，如果你锻炼身体仅仅是为了快速有改变，那么你肯定会忽略练腿。

腿部是人体最大的肌肉群下半身，几乎就是你的第二心脏，多练腿，还能够很好地延缓你的衰老速度。

并且腿是力量的源泉，你如果想要提高自己的运动能力，练腿是最好的。

用一句武术中的一句话，力发于足，下盘不稳，你怎么发力呢？

运动员基本都会锻炼下半身的肌肉，因为它能飞快地提高你的运动能力。

而且现在很多人年纪大了膝盖的功能都在退化，其实这主要原因就是身体肌肉的流失。

如果你下半身腿部肌肉较为强悍的话，那么你根本不需要担心，因为腿部肌肉能够帮你抵消的运动中大部分的冲击。

它能够很有效地保护你的膝盖。

但是为什么那么多人不爱练腿呢，唯一的解释就是练腿太难，而且有一定的技术壁垒，深蹲硬拉之类的，一旦操作失误就很有可能让你受伤。

健身的女人是不是需求更多

　健身的女人是不是需求更多，健身对于我们的身体是比较好的，而且可以锻炼肌肉的，现在健身房里不止男生比较多，女生也越来越多了，下面看看健身的女人是不是需求更多。

健身的女人是不是需求更多1

　不用怀疑，这是真的可以。

　运动生理学教授洛伦博士曾做过一项调查研究，最终得出结论：

　“运动不仅能让女人形体更加优美，还能提升她对床上运动的兴趣。”

　有数据显示，喜欢运动的女性有40%左右欲望更容易被唤醒；31%左右的女性同房会相比平常会更加频繁；20%左右在“办事”更容易获得“最终的快乐”。

　健身不仅对女性有帮助，而且帮助的力度还很大。

　喜欢健身的女性一般都能拥有“NICE BODY”，面对那样好身材和好体力，有人招架不住也是正常的。

　 为什么女人运动能有这么大提升？

　其实运动不管对男生亦或是女生，提升力度都是差不多大的。

　经常运动的话可以促进血液循环，提升人体-器官组织和细胞的活跃度，加快代谢排毒。

　其次运动还能促进内啡肽、肾上腺素的分泌，这两种激素是可以对提升欲望和能力是有直接作用的。

　分泌的越多，对于羞羞的事情可能就越有冲动，这是一种健康的体现。

　所以如果本身欲望低下的女性，想要改善自己的身体情况，那么可以考虑抽空去健身。

　正常坚持一两个月有规律的健身，效果就会很明显了，整个人的精气神也会焕然一新。

健身的女人是不是需求更多2

　 爱健身的女人性生活更满意

　有性学专家认为：如果女性经常健身，她们的性生活质量会大大提高，而且比起其他因素，健身对性生活影响更大。具体说来，有如下7个好处：

　01

　 增强注意力

　运动可以帮助你的头脑与身体同步。

　那些经常运动的人，在和伴侣亲热时精力会非常集中，不容易想除此之外的其他事情。

　02

　 更容易达到高潮

　经常锻炼的女性，能更快地达到性-高潮。

　这是因为健身会提高女性睾酮水平，而这对维持性欲和达到高潮至关重要。

　03

　 呼吸更匀称

　爱运动的人一般都很会控制呼吸，尤其是当达到高潮时，喜欢健身的女性能进行短暂又快速的呼吸，而不是屏住呼吸。

　呼吸均匀会减少血液中的二氧化碳，从而加剧阴道的收缩能力。

　04

　 提升性欲

　每周3次的健身频率，能促进性激素持续保持在较高水平，从而拥有规律性生活。

　05

　 增加耐力，享受高潮

　有些女性可能需要12分钟或更长时间才能达到高潮。

　但那些坚持规律运动的女性耐力更高，有更好的肌肉力量，从而更快更好地进入高潮。

　06

　 重新认识身体

　运动会改变女性看待自己身体的方式，从而爱上自己的身体。

　这样的女人，在性生活方面会更积极、更享受。

　07

　 灵敏度提高

　那些坚持健身的女性，对性生活带来的愉悦会更敏感，比如伴侣刚进入前戏时，她也许就能马上从容接招。

　而在整个过程中，她的大脑和身体也都会默契配合，从而享有更高质量的性生活。

　 女性更适合做哪些运动？

　 其一：游泳

　夏天马上就要来了，谁能拒绝在泳池里泡一泡呢？

　况且不同的游泳动作所使用的肌肉是不同的，对身体的影响也不同，蝶式游泳和蛙式游泳会比较适合女性，长期锻炼还能防止子宫脱垂和膀胱下垂，同时还能让小腹变得更加紧致。

　 其二：骑自行车

　经常性的骑自行车可以锻炼到女性的腿部关节和大腿肌肉，并且也可以锻炼到脚部的关节和踝关节，可以直接提升女性的能力。

　如果没时间外出的话，可以考虑买一辆动感单车，平常在家也可以联系。

　如果找了一个喜欢健身的女性当伴侣，那么你就要注意了，即便她本身清心寡欲，但是在能力方面可是很强的。

　不想被鄙视或者弄得她越来也没兴趣，那抓紧发愤图强，重振自己的雄风吧~

健身的女人是不是需求更多3

　 为什么越来越多女性开始健身

　喜欢健身的人，无论是身体还是精神，都会处于最佳状态，健身会提高身体的免疫力，使人精力充沛，改善气质，变得更健康、更轻盈，同时获得健康并释放心理压力，学会自律，磨练积极坚韧的精神品格，对以后的工作或生活都有益无害。

　如今，越来越多的人开始健身，在锻炼的同时，他们可以结交一些志同道合的朋友，扩大自己的社交圈，学习吸收很多新知识，充实自己。 因此，健身不仅是身体的变化，更是心态和精神的变化。

　健身也是自律的体现，通过健身，还可以表达一个人对生活的热爱和责任。

　 喜欢健身的女人是什么样的人

　有几种类型的人经常去健身房，一种是有时间且经济独立的女性，这类女性注重身体健康和养生保健，她们去健身房是为了锻炼。还有一种是希望在健身房遇到一段浪漫的恋情，这种类型的女人喜欢在健身房里找一些成熟或成功的男人搭讪。

　对她们来说，健身房只是一个邂逅和偶遇的地方。当然，她们的身材也不错，这也是她们吸引男人眼球的资本。还有一个就是减肥，毕竟，现在不是肥美的时代，都说是一胖毁所有，所以很多的女生，尤其是年轻未婚的女生，都想要一个好身材。

　其实不管目的是什么，只要去健身房，就是去锻炼。作为一个男人，这取决于你去健身房的目的，假如你的目的也不单纯，或许会和一些人一拍即合，是福是祸也是难料的。

　 总之，健身妹子很漂亮！

　有一个爱健身的女朋友什么体验

　首先因为有了她的存在指导了我很多健身方面的知识，跟她一起练进步很快，两个人一起积极健身，生活很合拍。

　第二点，女朋友带出去特别的有面子，女朋友身材没的说，前凸-后翘没有赘肉，每次跟朋友聚会他们都特别羡慕我。

　第三点，爱健身的女生一般一直都很坚强生活规律，没有什么不良嗜好，很放心。

　第四点，最最最最最重要的一点，当和女朋友做一些快乐的事情的时候可以解锁很多很多不同的姿势，而且很疯狂。不管是柔韧度，力量，手感都是没的说。

如果是一个人长期的坚持健身的情况下，那么就会有一个非常棒的。等好的身体好的一个身体素质。会塑造一个好的体型，有一个健康的身体，有一个良好的心态，还有一个积极的。心理状态。长期坚持，健身首先要有毅力。经过一段时间的，就可以看到成果，看到自己的改变，外型的改变到内心的改变。这样会树立自己的自信心，让自己变得更加积极阳光。长期健身会使我们的身体更加健康，收获到意想不到的良好效果。首先，长期保持健身的人的生活是很有规律的。他们拥有规律的作息，生活习惯良好，很少熬夜，经常能够做到早起，他们很少吸烟，饮酒也比较少，吃的食物更加健康，避免食用高量食品和垃圾食品，由此他们会收获更加健康的身体。外衣并不是的，不需要的服装设计师，不需要昂贵的面料，需要的是五年来日复一日的努力，日日雕刻自己的身体，肌肉才是外衣，包裹住的是想要更强的心，展现的是力与美，要让身体的感动到自己。 的肌肉造就现在的自己，为了打造的自己，需要小伙伴的陪伴。要想有的快，一个人走，但想要走的远需要有着同伴的鼓励与支持，成的道路上并不是孤独的，需要朋友之间的相互扶持，一起进步，打造的自己。运动后都很舒服，晚上的睡眠质量也会相应。同时可以减少体脂量，增加肌肉数量，美化身体。长期的压力导致现代者对压力的反应，这种反应自古以来就有。猎人发现有野兽靠近，精神高度紧张，心跳加快，呼吸急促，开始上升，身体开始出汗。这是由于大脑对外部危险信号的反应。体内神经系统高度兴奋，分泌增加，都在为你战斗或逃跑做准备。经常锻炼的人不管是在身体方面还是精神方面的力量都会比不常锻炼的人强。体育锻炼了我们的身体素质，比如能够轻松搬起重物，还磨练了我们的意志力，培养了我们吃苦耐劳的精神，用坚韧不拔的毅力去克服遇到的困难，所以通常来说，经常锻炼的人的抗压力更强。

健身的女的是不是都比较厉害

　健身的女的是不是都比较厉害，爱健身的人都是比较不一样的，毕竟生命在于运动。有研究显示，规律的运动锻炼对慢性疾病的预防及治疗有着积极的作用，下面看看健身的女的是不是都比较厉害。

健身的女的是不是都比较厉害1

　非常强大。因为经常健身的女人，一样可以练出强壮的肌肉，而且不会逊色于男人。

　几年前，我和户外朋友一起去爬山，她们三个人都是户外爱好者，平常经常运动，但是和我比较，她们的体力还是差远了。那天的山有点陡，一路上坡路多，我很轻盈遥遥领先，一个女朋友喘气说还是你的体力好，怎么说呢，那时我坚持跑步四五年，基本上是每天跑步。

　时间充裕，跑10公里，时间着急，跑5公里，我认为每天坚持锻炼30分钟的时间是可以挤出来的。很多人会说我每天要工作要照顾家庭还要忙着买菜做饭，我根本没有时间锻炼身体。

　我总认为时间是海绵里的水，挤一挤吧。为了坚持我的爱好，多年来我拒绝无效社交，我是一个喜欢说“不”的女人，我不喜欢的事物和人我都可以拒绝，这让我节省了时间，我没有时间去纠缠不喜欢的事物或是人。

　你知道吗，做自己喜欢的事情需要时间。为了坚持自己的爱好，我没有其他更多爱好，我不看剧不爱八卦不喜欢和人结交，大多数时间，我都活在自己的世界里，我的世界太拥挤，我没有时间去过问其他人的生活和故事。

　那时候，我可以做到风雨无阻每天锻炼30分钟，这30分钟有没有效果，我没有去想，我只是认为自己锻炼是对的。坚持是最困难的，坚持下来是最酷的。

　我为什么要坚持锻炼呢，我很早就有这种意识。我母亲体弱多病，她高龄生育了我，我的体质并不好，我母亲说我刚出生时差点夭折。我母亲一生与医院相伴，她是一名护士，我的童年和少年都是在医院呆的，见多了太多生生死死，加之我母亲多病她总是提醒我身体的重要性。可能就是见多了病人，心有余悸，我不断告诉自己好的身体必须靠自己改变。

　那次户外爬山，我的体力比她们强多了，我不喘气我享受户外的风，我一个女朋友户外服汗湿了，最后三步一停两步一歇，她的包我主动背了为了让她减负。她们几个人都说我太厉害，说真的，我还只出了六分力，做任何事情都是心有余力也足。

　一定要长期锻炼，我说的长期锻炼是指不是热血来潮般地说我要坚持结果坚持了三个月，三个月后不想坚持了。坚持三个月简单，坚持三年难，坚持三十年更困难，我特别佩服那些坚持几十年的老者，我要向他们学习。

　长期坚持锻炼的女人有多厉害，我来告诉你吧，我有个跑马的女跑友，我们一起参加了2018年兰州马拉松，这几年她一直坚持跑步，前几天她在东湖跑了一个全马，4小时完成计划，第二天她又跑了一个半马，

　她从不做假，我看到她的跑步数据，望尘莫及，真的太厉害。坚持马拉松这么多年，还能保持对马拉松的深爱，并且她本人身体素质超级棒，浑身上下洋溢青春的活力，这就是常年坚持运动的跑马女人，我不得不佩服她太厉害了。

　我还有个跑马拉松的女跑友，上个月隔天跑一个半马，一个月她跑了14个半马，不得不说她们太厉害。

　长期坚持锻炼的女人有多厉害，口说无凭，看看每年健康体检的数据你会发现坚持锻炼的意义。我们每年进行体检，每年体检我的一些女同学总会被查出患病。我有个女同学子宫肌瘤超过7公分医生说要进行微创手术，她在我面前哭了，眼泪吧嗒吧嗒掉下来，看着心疼，她说她这病就是气出来的病。我听着她絮絮叨叨的委屈和体己话，为她难过。

　女人，这个世界上最痛苦的是女人，身肩重任，操心的事情多，我后来陪她一起去手术，看她术后虚弱的身体心里真不是滋味。为什么要动这一刀呢，如果早点锻炼一定不会心情烦闷。运动真的会化解人的忧郁，大部分女人生病是气出来的是想出来的是不爱惜自己的身体也是本身身体素质的问题，有的女人有了病不及时治疗一拖再拖最后成了大病，女人，好好爱自己吧。

　我前同事有一次给我电话，我们聊了一个多小时，她告诉我她有半年没有流水洗澡，她是做了手术后因为身体原因伤口一直没有愈合，人到中年的女人，你的痛苦我们只有想象。好在她的丈夫对她不离不弃，照顾她关心她，她虽然得了病，心态还是不错的，她说真的要好好锻炼身体了。

　长期坚持锻炼的女人有多厉害，真的非常厉害。我有个女街坊，天天坚持游泳游泳治好了她的颈椎病，她的身材保持得特别好，她每天笑容可掬，你若看见她你会有一种亲切的感觉。我有个女同事，

　她一直坚持爬山，她的身体很棒，她喜欢看报现在是自媒体时代她依然每天坚持读报，她喜欢花哪里的花开放了哪里的花最美她如数家珍。有时候遇上她，我们两个热爱运动的女人会聊一会天，彼此鼓励一定要坚持锻炼，真好。

健身的女的是不是都比较厉害2

　 长期坚持运动的女性，在5方面或表现比常人强大，看完或你也想炼

　 一、心肺功能强大

　运动过程中需要消耗大量的能量以及氧气；血液循环加速，从而使得心肺功能得到锻炼。因此，经常运动的女性，心肺功能都非常强大。而且增加肺通气量，提高氧的运输能力，能够改善血管弹性，从而真个循环系统都到改善。

　需要注意的是，如运动前没有做好充分的准备工作，或者运动量太大，也容易导致心肺功能受损。因此运动也要注意循序渐进，不宜太急，或运动强度太大，掌握科学运动的同时，也拿捏好运动量。

　 2、身体更强壮

　简单的机械运动可以刺激骨细胞的形成，适量的锻炼可以改善或维持骨骼的正常结构，促进骨骼的代谢。同时可以提高人体对钙的吸附能力，从而可以提高或保持骨密度。

　同时，肌肉以及肌腱也更加强健，从而也能更好地保护人体骨骼以及骨关节。还能改善关节活动度和稳定性，保持韧带的弹性，改善本体感觉功能，减少并预防运动损伤的发生。

　 3、比常人反应更加敏捷

　运动可以使脑区的结构发生改变，改善对神经系统的调节功能使身体能够提高神经系统的反应能力和判断能力。因此，经常锻炼的女性反应比一般人都要敏捷，同时也非常灵活。

　 4、免疫力更强

　运动可以在一定程度上改善机体的免疫功能，提高机体的抗病能力，减缓机体的衰老速度。

　经常锻炼的女性，身体内部环境非常好，经常运动排毒，因此人体的免疫力也会非常高。一般的流感都很少有，而对于普通的感冒或多喝点热水，或者憋汗等自己就能好。

　 5、对生活更加有信心

　运动不仅能提高身体素质，而且可以有效排除不良的情绪，特别是在遇到挫折的时候，适当的运动可以缓解焦虑、沮丧的等不良情绪，能够消除疲劳，使心情平和、增强自信，有助于改善认知功能，从而对生活充满了激情，更自信。

　合理的运动，是人体保持机体年轻，延缓衰老的重要措施，无论性别，年龄等。但是，由于运动而造成的意外也是不胜枚举。因此运动也需要讲究一定的科学性，合理性，比如运动前必须充分的热身运动，运动后也要进行肌肉放松。人体感觉疲劳时，熬夜过后、喝酒过后等要尽量避免激烈运动。

　特别是冬季，手脚僵硬，肢体不协调等，运动或更加容易感觉到劳累，因此要注意控制好节奏。

健身的女的是不是都比较厉害3

　 事实证明：健身的女人身材都很好？

　都说女人是40块豆腐，但这句话有些道理。因为和衰老速度相对较慢的男性相比，女性的黄金时间刚好是十几年，甚至可以说是转瞬即逝。

　如果不说，你相信眼前这位妹子已经42岁了吗？出生于1979年。你可以自己计算时间。

　那么她被冻成这样的原因是什么呢？事实上，她并不比大多数人差。这个**姐韩国，和我们一样，都要经历不可避免的生老病死。

　然而，当她有空的时候，她会去健身房锻炼。一方面，她可以完美塑造；另一方面，她可以让自己的身材一直保持坎坷。而这个方法就是我们都不知道你是不是在熟悉瑜伽中的一种，它的名字叫普拉提，玩这项运动，据悉她的燃脂塑形效果是普通运动的数倍，完全应用了具体的步骤后，即使在家打扫卫生放松，也会尽可能多的抽出时间来健身。听起来很容易，但坚持是一件很难的事情。

　每个人，包括其他人，都没有完美身材的捷径。如果你真的想在人群中脱颖而出，还是需要长期坚持的。这也表明长期坚持健身塑形的女人身材都很好。

之所以说健身的男生十男九不直，那是因为很多本身就性取向有问题的男生比较喜欢去健身馆，所以这跟雄性激素的分泌是没有什么关系的。

健身不会降低雄性激素的分泌，反而会保持或者可能会增加雄性激素的分泌，健身可以增加一个人对生活的热情，可以让一个人的态度变得积极，对于男生来说可能会提高性欲，会让雄性激素分泌暂时性的增加，所以健身可以降低雄性激素的说法是没有科学考证的。

很多有同性恋倾向的男生比较喜欢去健身馆，因为健身馆里有很多身材特别好的男生，在这里面他们可以找到更优质的男生，也是和女生一样比较注重身材，在健身馆里他们可以找到更好的目标。所以健身馆里，有同性恋倾向的男生可能就比较多，这也就让人产生了十男九不直的说法。

我感觉正常健身的人应该不会发生性性取向的改变，也不会降低雄性激素，尤其对于那些跳健美操的，人们总会觉得他们比较娘，但是那些奥运冠军，我觉得并没有像大家说的那样，所以健身和降低雄性激素是没有关系的，反而能使一个男人变得更man。

对于大部分女生还是喜欢喜欢健身的肌肉男，这种身材对女生是非常有诱惑力的，难道女生会喜欢有同性恋倾向的男生吗？

所以在场健身运动的强度不会降低雄性激素的分泌反而可以增加。