想要合理规划健身餐,必须知道哪些要点?

想要合理规划健身餐,必须知道哪些要点?,第1张

我们都知道这是一个系统的工程,并不是仅仅对着目标肌肉不断的去训练,同时还要注意饮食和休息。许多人认为健身就是应该节食,抑制自己的口腹欲望,甚至片面的认为健身是一个不断压抑自己的过程。

实际上,健身是一种累并快乐着的运动。而且我们知道这种累,会在未来的某些时刻给予我们很高的报酬。另外,健身并不是在禁欲,相反,健身会让我们胃口更好,消化更好,吃得更加安心和快乐。

但是健身确实需要忌口,大家都知道健身需要补充许多的蛋白质,同时少吃或者不吃高热量、高脂肪、高糖分、高盐分的食物。这并不意味着我们健身的时候许多东西都吃不了,健身吃的还是更多。

今天我们就来说说,健身到底该如何吃,又为什么说件健身让我们吃得更多更安心。

第一点:少食多餐

健身为什么吃的多?因为大部分的人一天只吃三餐,而健身讲究的是少食多餐,一天建议吃五餐左右。在早餐午餐晚餐之间,加上了上午茶和下午茶。早上饮食清淡,不宜吃过过度油脂,不然上午的学业或者工作,昏昏欲睡。

而肉类,我们可以在午餐和晚餐正餐之间,加入保证一天足够的脂肪,

这是上午茶和下午茶,可以用简单的水果或者能量棒代替,保证一天精力的同时,我们也可以快速的计算出摄入的卡路里,这样对我们无论是增肌还是减脂,都有看得到的数据支撑。

第二点:健身前的吃喝

健身前的前一个小时,我们尽量不要摄入食物,尤其是油脂类食品。但是我们可以吃碳水含量较高的食物,这样可以让我们在健身的时候有足够的能量保证。

第三点:健身时的吃喝

有时候为了突破我们的瓶颈期,我们在健身锻炼组间休息期间,可以摄入适量的盐水以及葡萄糖;如果在锻炼增肌的时候,我们可以在饮品中加入蛋白粉,助我们更快增肌;如果是在做类似跑步,游泳等有氧运动,只需补充水分即可,毕竟我们要尽快的让锻炼燃烧脂肪,可不要补充糖类饮品了。

第四点:健身后的吃喝

但我们经过激烈的锻炼之后,尤其是在健身完的半个小时以内,要多吃一些富含高蛋白的食物,比如牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼肉等,这样可以加快我们的增肌步伐。如果无法做到,可以用蛋白粉作为替代。

第五点:心态

健身的目的是让我们成为更好的自己,而不是成为那个我们讨厌的自己。许多人原本就是个吃货,但是健身并非让你什么都不吃,或者只吃青菜,这样谁都受不了,我们讲究的是吃喝摄入的能量,一定要好好计算。是增肌还是减脂,是想提高体重还是降低体重,有了这些计算,都会让我们明明白白的健康吃喝。偶尔一次吃喝不要有过多的负罪感,因为你知道那些吃喝的能量,在自己的掌控之内,我们享受健身,更要快乐的健身。

无碳日碳循环食谱

星期一早餐:两个白煮蛋,一杯纯牛奶;午餐:清炒黄瓜,红烧牛腩;晚餐:晋金针菇豆皮汤。

星期二早餐:花生酱吐司,白煮蛋,蓝莓香蕉;午餐:清炒生菜,耗油牛肉;晚餐:鸡胸肉蔬菜沙拉。

星期三早餐:黑咖啡十小番茄+花生酱吐司+鸡蛋;午餐:半个红薯+鸡腿清炒筒蒿菜;晚餐:半个玉米+西兰花+水煮虾。

星期四早餐:两个鸡蛋纯牛奶;午餐:清炒菠菜+照烧鸡排;晚餐:鸡肉豆皮卷。

星期五早餐:红薯+蓝莓+鸡蛋+黑咖啡;午餐:杂粮饭+番茄鸡蛋+清炒生菜;晚餐:紫菜鸡蛋虾滑汤。

星期六早餐:欧包十牛奶+鸡蛋+蓝莓;午餐:白米饭+黄瓜炒鸡蛋;晚餐:山药+膳食肠+清炒筒蒿菜。

我简单告诉你下,亲身经历,我身高175cm,体重118斤;

我和楼主一样一直想长壮点,后来我就办了张健身房的卡,一个星期去五次;

早餐是吃包子喝豆浆;

中餐和晚餐都是吃饭,菜是一荤两素一汤,荤菜是牛肉、鸡肉、虾、猪手之类的,素材就是青菜和豆子之类的啦,一般中餐吃完之后会吃个水果(苹果、梨、哈密瓜);

晚餐吃完后等两个小时就去健身房健身两个小时,健身中不断补充水分,健身完了后,吃蛋糕喝牛奶。

这就是我的一天,基本上每天都是吃四顿,这样吃了一个月,我体重立马长到130斤,坚持了半年,现在是140斤了,身上没半点肥肉,呵呵,希望楼主能像我这样安排好营养和健身计划,这样才会有个好身材!

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