深蹲健身对身体有什么好处

　　深蹲的好处有哪些

　人们把深蹲成为“力量训练之王”，深蹲时使用的大肌群最多，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

　对爱美女性而言，深蹲有利于打造性感小翘臀。深蹲动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性身体要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。

　深蹲属于无氧运动，减肥是要有氧运动和无氧运动结合才能打造出完美的'身材，可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体。有氧运动可以有效减脂，无氧运动可以增加肌肉，让你的身体变得紧实、年轻、有光泽充满活力。

　深蹲动作简单，不受场地服装器械限制，也不易受伤。深蹲能改善我们薄弱的臀形，练到大体积肌肉，肌肉量增长能提高代谢，增加减脂效果，使你不能跑步的时侯也不会一下子反弹。

深蹲的技巧

　深蹲是锻炼下身所有训练中最佳的全方位动作之一。这些动作锻炼股四头肌和所有其他下半身的肌肉，包括腿后饥臀肌和小腿迹掌握深蹲技巧更有利于瘦身健身。

　在进行深蹲或弓箭步时，在进行下蹲之前，我们应该强调开始的动作是将髋关节往后。这个动作有一个名称为，这个动作避免你的膝盖往前，而是髋关节往后推。当髋关节往后推，接着身体开始向下蹲时，此时对于膝盖产生正面健康的效果，但当身体持续下降之后，身体为了保持重心的平衡，膝盖(胫骨)会开始向前移动。若你的四肢比较长时，实际上就会发生膝盖超过脚趾的状况。

　深蹲站距过窄会增大对膝关节的剪切和压缩力，过宽则导致内收肌发力过大，这会对内侧副韧带造成过大压力。最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距。

　如果蹲举时膝盖内弯，代表臀肌十分虚弱。将膝盖外推，利用弹力带做阻力训练，能帮助你加强活化这些重要的肌肉。

　下蹲时吸气，起立时呼气。这样更符合武术中所讲的以气催力，气衰则劲力不充，且难以在最短的时间、最短的距离之内，爆发出巨大的杀伤力来。所以你在打击时，若能使内气贯注于攻击点上，就能够在一刹那间，由内气的急剧转动和聚集，而发出强大的震荡力与穿透力来。

 

其实很多健身或者减肥的人都知道，减肥和健身效果最好的两种锻炼方式就是深蹲和开合跳了。深蹲是一种很有效的减肥方式。因为深蹲和跑步还有开合跳一样都可以练到全身的肌肉。那为什么深蹲比跑步好一点呢，因为深蹲的减肥健身效果更好，跑步最大的作用还是塑形。

其实深蹲和开合跳也是很多胖人减肥的第一步，有很多想减肥却肥胖的人去健身房越教练减肥，教练肯定不是让他们上来就直接俯卧撑、仰卧起坐，因为他们可能一个也做不了，相反深蹲不仅是健身的一种非常有效的方法，也是比较简单的一种健身方法。相信很多减下肥的人都曾经把深蹲当作家常便饭。深蹲还有一个优点就是何时何地都可以做两下，你总不能在大街上躺在地上做仰卧起坐吧，但是却可以在大街上做两个深蹲。

深蹲的好处谁做谁知道，那些健身教练是如何维持自己的良好身材的呢？他们在健身成功后每天也都是要锻炼的，所以他们可以维持自己的良好身形。曾经有一个健身教练在将自己全身肌肉塑形成功后每天就只做两种运动来维持自己的强健体魄，一种是跑步，另一种就是深蹲。

大家如果想减肥健身的话，第一步不如也从深蹲开始，每天坚持深蹲也不算太累，但是只要肯坚持，自己就算减肥很慢，也不至于越来越胖。健身只要肯坚持早晚都会成功，哪怕你每天就做十几个深蹲。

做深蹲有哪些好处和坏处

　做深蹲有哪些好处和坏处，无论你是不是健身达人，都一定听说过深蹲这项运动，深蹲是健身方法中最普遍的锻炼方法，被称作“力量训炼之首”那么现在分享做深蹲有哪些好处和坏处。

做深蹲有哪些好处和坏处1

　 深蹲的好处

　 1、提升心脏功能

　开展深蹲的情况下常常会上气不接下气，必须大口呼吸，那样由浅入深的训炼可以不断使心脏功能获得提升。

　 2、提升全身上下力量

　由于深蹲是一个多骨节的复合型姿势，必须应用到人体许多位置的大肌肉群，如股四头肌，腰方肌等。尤其是重量深蹲，基本上全身上下的人体骨骼必须参加支撑点，因而，全部健身运动全过程中可以合理的提高身体肌肉、人体骨骼的力量。另外，对推动睾丸素代谢有非常大功效。

　 3、锻炼脚部的力量

　深蹲主要是练脚部的力量，进而提高全部人的力量，脚部力量针对全身上下力量而言是最重要的，选手会常常做深蹲的姿势，竞走、抛掷等体育运动都必须脚部力量，因此会常常做一些深蹲的姿势，进而让脚部的力量获得提高。

　 4、美臀

　开展深蹲的情况下，腰方肌和腰肌都可以获得锻炼，长期性坚持不懈深蹲，女士的后背曲线图更显著。

　 5、提升人体弹跳力

　由于深蹲训练可以合理提升下身的全身肌肉力量，这针对跳跃必须的屁股、小腿肚、大腿内侧肌肉力量的提升，是有推动作用的。有时候针对肌肉群的主要训练实际效果比立即开展跳跃训练也要好。

　 深蹲的弊端

　深蹲较大的弊端便是对膝关节的损害。膝盖骨表层有一层软骨，因为本身的休重，人到走动或飞奔时软骨中间会造成滑动摩擦力，长此以往便会损坏变软，假如损坏速率超过软骨本身修补速率，最终软骨就彻底被磨去消失了。深蹲膝关节弯折，再加上重量，骨节中间磨擦大。膝关节非常容易负伤。

做深蹲有哪些好处和坏处2

　 深蹲的好处

　1、深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时，需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练，同时也可以锻炼骨骼的力量。

　2、深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力，是提高爆发力最有效的动作。

　3、深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。

　4、深蹲是公认的强心动作，在不断练习深蹲之后，会改善最初练习时气短甚至头晕等现象，心肺功能不断得到加强，提高心脏机能。

　5、人老先老腿，通过长期坚持做深蹲运动，能增强腿部肌肉的力量，防止衰老。循序渐进的深蹲训练能增强人的心肺功能，降低人的衰老速度。

　6、“无翘臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的运动，通过锻炼股二头肌和盆腔肌使臀部越来越翘并拉长腿部线条。同时通过运动提高新陈代谢的能力，达到减脂增肌瘦身的效果。

　7、深蹲可以促进睾酮分泌，增加雄性激素的分泌，对男性的性欲产生和维持都起到很关键的作用。

　 深蹲的正确姿势

　在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。

　在下蹲深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。

　起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。

　 深蹲一天做多少个好

　如果是刚刚进行深蹲练习时，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。

　经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数，达到更好的效果。

　如果是做负重深蹲的话建议从一周一次开始做，每次五组，每组12到15个，或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。

　 哪些人不能深蹲

　膝关节、腰椎有旧伤或者不舒服时要尽量避免练习深蹲动作，容易受伤导致病情恶化。

　心脏不好、血压高的患者在锻炼前要先咨询医生，并在专人的指导下先做练习。

　孕期妇女也不要进行深蹲的训练，尤其是怀孕初期，在下蹲时容易挤压到腹中的宝宝。

　 深蹲会让腿变粗吗

　在深蹲锻炼后的1-3天内，会因为运动充血导致血液积聚，腿前侧肌肉有凸起的现象，通过拉伸按摩能很好的缓解这个现象，从长期的锻炼效果来说深蹲能够通过锻炼消耗热量并提高肌肉含量，有助于腿部紧致，不会让腿变粗。

每天200个徒手深蹲，会经历从分组完成到一组完成的过程，提高臀腿下肢力量耐力，并对肌肉形态有所帮助！

深蹲是最经典的训练动作，虽然针对肌群主要是臀腿下肢肌群，但对于下背部核心肌群有所提高，动作中参与肌群众多，是一项非常好的健身动作！

而徒手深蹲是所有人都接触过的功能性训练动作，在日常生活中我们每天都在利用它的动作模式。

如果特定针对这个动作做训练，则需要注意以下要点:

1核心绷紧，脊柱中立。确保下背部肌群的正确发力不仅对于训练效果有所保障，而且对身体 健康 也是关键的。

2以髋带膝，后坐发力。体验向后屈髋为主导的深蹲是提高臀腿刺激的关键，并减少膝关节压力。

3膝关节稳定，指向脚尖。脚尖朝前或略微向外，膝盖与之平行，防止动作中内扣，保障膝关节稳定，防止受伤。

每天训练200个，效果如何？

因为每个人能力身体都不一样，所以200个的训练量并不能保证每个人都有好效果。对于能力较差的朋友，也许每组20个，练2-4组就足够了；而能力强的人一组完成200个也不会疲惫。

一般来说，动作每组次数多于15个就偏向于耐力训练，对肌肉塑造和力量提升帮助不大。

所以建议题主根据个人能力调节训练强度与规划，循序渐进劳逸结合。徒手深蹲也有很多动作选择，强度不同，可以自我选择。如弓步深蹲、窄距深蹲、宽距深度、单腿深蹲等等。

总之，安排好适合自身的训练计划才会有最好的效果！

每天200个徒手深蹲会怎么样？对于初始的健身训练者而言，数量太多，做下来有损身体；对于长期的健身训练者而言，过多的徒手深蹲训练，对肌肉和力量的训练效果不大。

任何训练的效果，在于训练的作用和坚持科学的训练。 坚持科学有效的深蹲训练，可以提高腿部肌肉和力量，利于臀部塑形，有助于膝盖承受能力和爆发力的提高。

初始的深蹲训练者，做徒手深蹲时，首先应保证动作的正确性，比如腰背保持直线，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向，然后才是循序渐进提高训练的次数；不正确的深蹲训练动作，或者过多、过频的训练，很容易损伤腰部和膝盖。

做一定数量的徒手深蹲训练之后，就肌肉和力量的训练的效果而言，会逐渐下降，应当及时增加负重训练，负重深蹲训练能更好刺激相应部位肌肉和力量的发展。

但是你太天真了，琦玉老师为了得到一拳的力量，每天“俯卧撑100个，仰卧起坐100个，下蹲100个，跑步10公里”，最后头秃了，才变强了。

所以即便你每天200个深蹲，也仅仅比其余老师多了100个而已，但俯卧撑100、仰卧起坐100和跑步10公里不做的话，你是不可能成为下一个琦玉老师的。

最后我想问一下你，你为什么渴望得到老师的力量，到底想要对这个地球做什么

我坚持了两年，每天一次，每次200。收益是跳远254。屁胡挺翘，没了

没多大用处，出出汗罢了！要想真的锻炼腿臀部肌肉，还是负重锻炼吧！

这是非常好的健身方式，徒手深蹲对练习大腿有很好的的作用，建议可以多一些练习方式，每种方式分组进行，制作合理的健身计划，才能到达全面的健身效果。

消耗身体的热量而已

根据自己体能和年龄而定，如果还年轻短期内可以，达到你想要的锻炼效果即可，没必要做那么多