世界卫生组织提倡的最好锻炼方式是？ A.跑步 B.游泳 C.走路

C走路  

走路，老幼皆宜，不需道具，容易坚持。

世界卫生组织倡导有规律的体育锻炼 世界卫生组织提倡人们每天进行至少30分钟的适度的、有规律的体育锻炼，即便是轻松的散步也对健康大有裨益。

最好的有氧运动是游泳，可能是有人认为跑步是最简单易得的，但是跑步它对身体的消耗和对身体各部位的锻炼都远远不游泳，可以说游泳所消耗的能量大概是你跑步时候的4倍也就是说相同的时间比跑步消耗的热量要高出4倍，这样的情况下，你能够更快的瘦身也能更快，让你的肌肉成型，而且在水里的话因为水的这种热传导性。要比空气好得多，你的身体不会很容易出汗然后又能将热量传递出去，这样的话自己也会在一定程度上减轻劳累的感觉，可以说游泳是一项非常好的有氧运动，尤其是在一些这种正规的游泳馆有专业的游泳教练。去告诉你，怎么活动去锻炼哪一部分的肌肉，这种情况下非常的合适，当然游泳是有较高的成本的，而跑步不需要什么经济成本，只要你愿意做就可以。

1、先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余的脂肪，然后运动，事半功倍。有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）。这些锻炼不能太剧烈，但必须超过30分钟。

2、健身就是塑造你腹部的肌肉线条。如果你有脂肪，你必须先进行有氧运动来燃烧脂肪，然后再开始塑形。很多人认为健身可以消除腹部脂肪，如脂肪，这是错误的想法，不燃烧脂肪，再多的训练都是徒劳的。

3、需要注意的是，如果你想通过锻炼获得更好的身材，锻炼必须是持续的，必须超过半个小时。因为当你第一次开始锻炼时，你的身体燃烧的是肌肉而不是脂肪。

扩展资料：

1、 游泳、快走、慢跑、骑自行车等各种有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动有很多好处:可以锻炼心肺，增强循环系统功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。

2、美国运动医学学院建议，要知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试心率，使其达到最大心率的60－90％。

如果想通过有氧运动减肥，可以选择低到中等强度的运动，同时延长运动时间，这样会燃烧更多的卡路里。每周运动频率3－5次，每次20－60分钟。

3、为了锻炼肌肉，你可以做举重、体操和其他重复的伸展和弯曲练习。肌肉运动可以燃烧卡路里，增加骨密度，减少受伤的机会，尤其是关节，防止骨质疏松症。

在开始举重之前，测试一下你是否能连续八次举起一件以上的东西，从这个重量开始。能连续举起这个重量12次时，试着增加5％的重量。

4、注意每次运动时，要举8－12次，这样才能达到最大肌肉耐力的70－80％，运动效果好。每周锻炼两到三次，但是不要连续两天锻炼相同的肌肉群，这样可以给你的肌肉足够的时间来恢复。

因为游泳是一种全身运动，身体包裹在水里，身体的每一寸肌肤、肌肉都在参与运动，而且在水中运动受到的阻力是在陆地上的好几倍，所以减肥效果也会事半功倍。你会发现游完泳之后会感觉非常累，这就证明游泳是消耗大量能量的运动。伴随着游泳的各种姿势，包括换气，会用到你的头部、颈部、双臂、双腿的配合，所以游泳也是身体各个部位得到充分锻炼的健身方式。

水中的温度一般比体温低，而在水中游泳可以更好地锻炼身体调节自身温度的能力。再加上一般身体于水中静止15分钟消耗的能量约等于在陆地上静止1小时的热量，水自然就会传导身体上的一部分热量，增加身体的基础代谢。而且个人感觉游泳还是缓解精神压力的一项运动，能体会到被水包围的一种凉爽的幸福感。

水中运动一般不像陆地运动有突然地身体启动和制动，当身体做出激烈地动作后，水就把一些对肌肉刺激性的力道相对地做了削减，所以游泳对身体的各个关节、韧带、肌肉起到了一定的保护作用。同时只有身体的各个部位、肌肉、关节同时协作，游泳动作才能更顺畅，水还可以给皮肤、肌肉起到一定的按摩作用，所以更健康。

还有不要忘了一点，学会游泳就势必要学习如何换气。时间长了，游泳就相当于提高了人体深呼吸的能力，增强了人体的呼吸机制。而且在水中运动，胸腔和腹腔要承受一定的压力，想要身体舒适，获得氧气，有关呼吸的身体肌肉就要学会适度的收缩和扩张，才能保证正常的摄氧需求，这就在一定程度上提高了自身的呼吸能力，好处就是会提高身体的新陈代谢。

我们知道经常锻炼对我们很有好处。锻炼的方式有很多，包括跑步和游泳，这些都是非常好的运动。那么跑步还是游泳好呢？与跑步相比，哪项运动更好？其实在同一时间内，这两种运动消耗的热量和能量大致相同，效率也大致相同。在我看来，运动效果比较大，但是范围有点广。选择哪种运动来减肥，健身其实是根据你自己的条件和目的，侧重于不同的方向和不同的运动方式。

如果你选择锻炼肌肉，那就看你想锻炼哪个部位了，局部还是全身。如果是全身或者手臂肌肉，那么毫无疑问游泳更合适。游泳时主要调动手臂和腿部的肌肉，同时腰部、肩部和背部的肌肉也在运动。跑步主要是锻炼下半身肌肉，尤其是腿部和臀部。如果锻炼者更注重下半身的锻炼，那么跑步更适合。而如果是为了达到建模的效果，游戏才是最适合的选择。

减肥效果跑步和游泳在运动时间相等的情况下消耗的热量差不多，但考虑到游泳主要靠手臂发力，运动时间比跑步短，而跑步主要靠腿部发力，比游泳容易。如果你想长时间锻炼，跑步是没有用的。运动防护在我们的日常运动中，受伤是不可避免的，但游泳和跑步对身体的伤害更大。研究表明，跑步时，膝盖承受的压力是平时的七倍，这样膝关节受伤的概率会大大增加，但长期跑步者的骨密度也会增加，膝盖抗压力也会增加。与跑步相比，游泳的危害要小得多。

因为水的浮力，身体各个关节的压力会相对降低，水压会按摩肌肉和关节。同时，也正是因为有了这种保护，关节骨骼不会受到刺激，抗压性也不会提高。心肺功能的改善跑步或慢跑会使心率迅速增加，有利于心脏强度的锻炼。游泳是在水中进行的，所以有助于锻炼肺活量。简单来说，跑步或游泳对锻炼心肺有很大帮助。如何选择取决于你关注哪一个。以上介绍了游泳好还是跑步不好。其实两者都是非常好的锻炼方法。最重要的是根据我们的身体需求进行锻炼。