减肥期间可以吃火锅吗？有没有减肥期间也能吃的火锅呢？

火锅有热量高不假，可是高热量实际上很集中化，关键是在底锅、肉类食品及酱汁里边。在吃火锅时，刻意的绕开这三个热量集中地，降低热量的摄取，可以合理的防止长胖的风险性。

1、锅底酱料

假如跟好朋友一起吃火锅，可以挑选鸳鸯戏水锅底，木筷要适度抑制，千万不要伸入麻辣红油火锅内，你所吃的每一口，都吸咐了大批量的植物油脂，这对减肥瘦身没有什么益处，反倒会积聚大量的人体脂肪，沾料也需要有效配搭，例如高热量食物的麻酱，一勺就可以了，加一点葱段蒜末，味儿实际上一样美味。

2、不吃肉

肉类食品千万不要再碰了，由于涮火锅的时间长，不经意间会吃下很多东西，有时候觉得吃饱，但还能应对一盘肉，这也是变胖的重要，提议大伙儿过一下嘴瘾就行，采点蔬菜来吃，有效组合自身的饮食搭配。

3、蔬菜

东瓜是减肥瘦身的优选，脆口汁多，营养元素还高，人体脂肪害怕的便是东瓜，此外，也有绿叶子波菜、油麦菜、小青菜、西兰花等，带有很多的膳食纤维，既能补充营养元素，还让肠胃更顺畅，木耳称为肠胃的“清道夫”，能吸咐食物残留和植物油脂，能更快的流出身体之外。

4、饱腹

饱腹感强的食材，例如磨芋、马铃薯、水豆腐、地瓜、苞米等，几乎没有什么发热量，耐消化吸收，口味相对而言不低，减肥瘦身的时候可以多吃一些，少吃生产加工食品类，例如虾丸、蟹棒、花枝丸、千页豆腐这些，这类食物卡路里高，几乎没啥蛋白，都是有硝酸盐，不但造成发热量超标准，还对身心健康不好。

5、不吃主食

吃火锅时间较久，不经意间会吞掉很多东西，假如涮菜吃完许多，发热量卡路里已经充足，压根没有吃正餐的有必要了，别小看了泡饼、牛肉拉面和泡面，他们的发热量不比肉类食品差。不要吃辣油锅底，尽可能用白汤底，防止植物油脂超标准摄取，同时还能维持食材的原汁原味，麻汁、牛肉辣椒酱能不要吃最好是别动，少吃生产加工食品类，结尾晚饭不吃，像泡面、味增拉面等。

多吃绿叶蔬菜，例如波菜、小青菜、西兰花、油麦菜这些，多吃膳食纤维多的食材，例如马铃薯、磨芋、地瓜、水豆腐等，尤其是东瓜，水分含量大，它但是减肥瘦身的好助手。吃了以后，可以健身运动一下，简易的逛一逛，第一时间阻拦人体脂肪的沉积，在一定水平上减少卡路里摄取，或是根据一杯绿茶叶，溶解人体脂肪，降血脂，讲了这么多，最重要是抑制截至，控制自己巴。

瘦子增肌对饮食是有要求的。

1，增肌期的饮食原则。

营养对于每个人必不可少，从事健身增肌训练的人更是需要充足的营养。那有哪些食物可以高效增肌呢？你需要注意以下饮食原则。

2，补充足够的热量。

肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

3，补充足够的碳水化合物。

健身增肌训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

4，补充优质蛋白质。

蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

5，少量多餐，注重训练前后的营养补充。

少量多餐吸收效率更佳，训练前需要补充能量来保证训练中的能量供应，训练后需要补充优质的碳水、蛋白质等营养物质，以促进肌肉的恢复和增长。

　在寒冷的冬季喜欢吃火锅的人非常多，吃完火锅身体就能变得比较热，可以把严寒给驱走，吃火锅也能够更好的交流感情，但是吃火锅的时候食物搭配一定要均衡，不要吃太多肉食，蔬菜一样都不吃，下面就给大家介绍一下减肥可以吃火锅吗。

减肥可以吃火锅吗

　减肥期间最好不要吃火锅，火锅的热量比较高，经常吃火锅的话就会让身材变得更加肥胖，一般吃火锅的时间也会维持的比较长，一边聊天一边吃，这样就会吃得更多，还会搭配一些啤酒饮料，这样就会让热量变得更高，会让进食的量变得更大，这样对于减肥没有任何的好处，火锅的热量主要就是来自汤底，汤底里面有很多的糖分以及油分，火锅的蘸料也是热量的来源，吃火锅的时候很多人会吃鱼丸，肉丸，肥牛，肥羊等各种肉食，这样就容易摄取很多的脂肪以及热量，导致肥胖情况严重，所以减肥期间的人最好不要吃火锅。

火锅的热量

　火锅里面含有的热量非常多，一碗米饭的热量大概是174千卡，吃一顿火锅的热量至少有1700大卡，所以吃火锅对于减肥的人来说一点都不友好，应该注意吃清淡饮食，减肥期间想要吃火锅不发胖，那么应该选择海鲜锅或者清汤锅底，不要选择全辣的，全辣的锅底里面含有的脂肪比较多，而且也不需要蘸料，如果你想要蘸一些料来吃，就可以用芝麻酱加上一些蒜末，葱花或者醋，再加一些蚝油就可以了，食材方面的选择也很重要，应该多吃一些绿色蔬菜，萝卜片，冬瓜片，土豆片或者菌类，各种肉丸，肥牛，羊肉卷应该少吃一些，不要搭配甜的饮料或者啤酒。吃火锅不想发胖，吃的顺序也很重要，应该先吃菌类，再吃绿叶蔬菜，其他配菜以及肉食，这样就不会让肉食摄入过多，吃完一些菌类以及绿色蔬菜以后就能够有比较强的饱腹感，食欲就能被更好的控制住。

减肥吃火锅后补救方法

　减肥期间吃完火锅以后想要补救，那么可以喝一些酸奶，火锅里面的热量比较高，配料也非常的重口味，容易对肠胃造成刺激，适当的喝一些酸奶就可以起到保护胃黏膜作用，而且酸奶里面还含有非常多的乳酸菌，能够让腐败菌生长受到控制。

　吃火锅以后想要补救的话可以适当的多做运动，这样才能够把一些毒素有效的排出，可以让热量更好的散发掉，也可以达到燃烧脂肪作用，能够被更好的控制住。

　吃完火锅以后还应该多补充一些膳食纤维含量高的食物，让肠道蠕动的速度变得更快，让大便更加通畅，这样就能够让脂肪燃烧速度变得更快。

　吃完火锅以后还可以吃一些香蕉，火锅里面可能会含有一些有害物质，而香蕉能够起到很好的保护肠胃效果，能够预防便秘问题出现，可以让肠胃蠕动的速度变得更快。

　吃完火锅以后还可以喝一些芹菜汁，油腻食物吃完以后很多人会喝茶或者咖啡，这样其实对消化没有什么好处，而且还会对胃酸形成稀释作用，而喝芹菜汁就更好，芹菜汁里面的糖分比较少，又含有很多纤维素，能够把一些脂肪有效的带走。

　吃完火锅以后还应该吃一些水果，这样可以补充身体所需要的矿物质以及维生素，像猕猴桃，草莓，橙子，苹果都是非常不错的选择。

　吃完火锅以后想要补救还可以喝一些橘皮大麦茶，很多人吃完火锅以后出现了消化不良的情况，这个时候喝一杯橘皮大麦茶就可以让胃液分泌变得更多，能够让肠胃蠕动的速度变得更快，让食物消化吸收功能变得更好。

　上面给大家介绍的就是减肥可以吃火锅吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，减肥期间最好不要吃火锅，即便不想减肥的人火锅也不能一次性吃得太多，不要连续吃火锅，对肠胃会造成不利的影响，会出现消化不良以及便秘问题，特别是辛辣刺激的火锅，吃完以后胃会变得非常不舒服。