健身运动中，为什么会受伤？如何避免？

在这些年的力量训练中，我也断从最初的小白阶段到现在大致精通，但同时我也经历了许多弯路。

但是在刚开始训练期间，我也是经常受伤，今天我们就和大家一起分享下伤痛期间如何训练。

这些内容都是我的个人经历，仅代表个人，不向任何人提供解决方案，只是作为一种应对方法供参考，最终目标是减少伤害，安全健身。

像平时的磕碰和轻微拉伤都不算什么，在进阶阶段，基本采用的都是分化训练模式，一部分轻微拉伤只需要停止这部分的训练就可以了，一周后就恢复了。

然而，有些损伤是非常严重的，如肘关节的损伤、脊柱损伤、腰椎损伤、腕关节损伤、膝关节损伤等。

可以说，这些我都遇到过，总而言之，这些损伤的主要原因是缺乏经验、肌肉力量薄弱和神经协调性差。

1、肘部受伤

在训练刚开始时，我几乎模仿了所有的动作，既好奇又坚强，看重其他人怎么做，自己也会去尝试下。

因此，当我看到别人在健身房使用健腹轮时，我也尝试了下，但一尝试却发现自己的右胳膊肘受伤了。

健腹轮的运动需要很高的整体强度，除了核心力量外，对肩部、胸部和三头肌的力量要求也很高，这种运动能否持续取决于这些肌肉群的力量。

然而那时，我的力量还很弱，所以我的肘关节受伤了，受伤的部分实际上是肱骨的内上髁。

由于肌肉力量不足，当向前推动健腹轮时，手臂伸展得太直，导致肘关节压力过大，从而造成损伤。

在力量训练中，除了健腹轮，牧师椅弯举，也很容易导致肘部受伤，做这些动作时，应该注意不要把手臂伸得太直，而是要稍微弯曲，以免肘部受伤。

另一个就是量力而行，如果一个人连撕裂腹肌都做不好，就不要轻易尝试健腹轮。

2、尺神经压迫

尺神经压迫的症状是手指和手掌麻木，原因是杠铃卧推时，手腕神经被重物压迫。

这也是许多健身新人会遇到的问题，卧推杠铃时，手部有两种动作，一种是全握杠铃，这样可以保证安全；另一个是杠铃放在手掌根部，小臂骨正上方。

正确的姿势是抬高体重，手背和前臂应尽可能靠近水平面，不要将杠铃杆握在手掌中，手背和前臂应靠近垂直方向，从而压迫神经。

在轻的情况下，手腕疼痛，而在重的情况下，神经压迫导致手麻木。

三、背部脊柱侧拉伤

这种受伤是由于坐姿杠铃推举的时候造成的，杠铃坐姿推举本身就是一种可以用重物练习肩部的动作。

由于杠铃上举过程中的这种运动，颈椎承受着巨大的压力，当核心肌肉群和斜方肌的力量不足时，很容易导致脊椎侧拉伤。

受伤的位置就是脊柱旁边的下斜方肌，因此，有人建议，当斜方肌的力量不足时，每个人都应该尽量用史密斯机来做这个练习，并且少用自由重量。

这部分受伤后，基本上就只能用于小重量训练，如腿部弯曲和肱二头肌弯曲，还需要靠在椅子上休息，大约需要半个月才能恢复。

健身器械不能正确使用很有可能导致受伤。

1、讲究科学合理的方法

每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

2、循序渐进

刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

3、全面发展，弥补不足

长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。

首先，在这样的事件中，健身房是没有直接导致不良后果的过失。

如果是器械损坏，或在教练的带领训练下受伤，他就有直接责任了。

其次，一般健身房都会有明确的提示。他在协议和现场提示中都会标明一些免责条款，因训练不当而受伤，往往是在免责条款中。

如在之前有明确警示，事后采取了相应措施，法律上是不需要承担责任。

第一 没有热身

每次训练前，专业的有经验的健身者会进行热身跑，拉伸，让身体充分活动开，才开始锻炼，这样在训练中就会避免拉伤，在器械训练中也会找到肌肉的感觉！这是需要特别注意的

第二 分心，注意力不集中

在健身房里面，不可避免的有很多型男美女，当然还有很多过来晃晃的，在你的训练中，你需要集中注意力，不要被这些东西所吸引，也不要拿着手机，练一下看一下，这样子你既没有玩到手机，也没有练到！训练的过程中尽量不带手机！这是忌讳，这样你才能找到更多训练时候的泵感，也不会在做器械训练的过程中受伤！

第三 超出自身重量的力量训练

每个人的力量有大有小，这是身体原因，也有人家训练时间比你长等等各种原因，不要因为看人家做的很重很厉害，你就学别人的，你要做自身能承受的重量以内，如果要突破自己，你需要找一个人还协助你，保护你，避免受伤！

第四 ，在健身房训练，浴室中，不要嬉戏打闹，开玩笑，不带小孩子进来

当然这一点健身房是严厉禁止的，因为容易受伤，成年人基本没有这种情况，但是小孩子的话，年纪小不懂事，容易被器械夹伤，所以建议大家尽量不要带小孩子进健身房，也不要在健身房中嬉戏打闹，干扰到了别人，也会让自己受伤！

第五， 不知道使用的器械问教练！

我们在训练中，在不知道使用器械的情况下，一定要问教练，因为健身房的教练是专业的，对器械了如指掌，你问他，他肯定会很乐意的解答，并且会教你如何使用！这是极好的，可以让你少花费时间去研究，还能避免受伤！

第六，在训练过程中要注意强度

我们的肌肉酸痛的感觉和疼痛的感觉是不一样的，前者是能让你长肌肉，后者能让你的训练报废！在我们训练的过程前，你把你的计划先想一遍，或者写出来，心里有个标准，量力而行，不安排过量的训练强度，练到肌肉承受不住的时候，要适可而止，肌肉纤维已经到极限了，不能再压榨了，强行让自己去训练，会适得其反，不但不长肌肉，还会拉伤，会让自己训练报销！所以强度过大没有好处，只有坏处！要谨记！