天天去健身房锻炼一两个小时，为何一个月还没有掉一斤肉？

天天去健身房锻炼一两个小时，为何一个月也没瘦？减肥者需要了解一个常识，即：减肥效果如何，涉及众多因素，并非只要运动了就一定能减肥。

从大的方面来看，减肥效果的好坏由“运动和饮食”两大因素左右。在这两个大因素内，又有更多的小因素，影响着每个人的减肥效果。接下来，我们就做进一步的讨论。

影响运动减肥效果好坏的三个因素

因素1：运动类型

普通锻炼者最常接触到的运动类型有“有氧运动”和“无氧运动”。有氧运动的典型代表是慢跑，无氧运动的典型代表是力量训练。

理论上，所有的身体运动都可以用来减肥，但有氧运动是最有效、最低门槛的减肥方式。我们可以从周围坚持跑步的朋友中，轻易找出许多跑步减肥的成功案例。

力量训练也能减肥，采用“轻重量、大容量、短间歇”的方式，通过这样的肌耐力训练，也能取得不错的减肥效果。但对于多数人来说，力量训练的的技术门槛太高，比如轻重量是多轻、每组次数是多少、间歇时间如何控制、练不动怎么办等等，都是问题。

而且减肥效果上来看，见效也较慢，以现在国人的浮躁心态，是等不了的。

因素2：运动质量

同样是在健身房运动一小时，运动效果的好坏天差地别，因为运动质量不同。比如，有些运动新手先在跑步机上慢跑了15分钟，觉得累了就到一边休息了10分钟，顺带玩一下手机，然后又随意玩了划船机、椭圆机，尝试了杠铃和哑铃等等，其间又和人聊天、玩手机，一个小时就过去了。这样的情况并不鲜见，这几乎称不上是“运动”，准确地说应该是“休闲”。

如果锻炼者能够认真、高效、集中精力运动一小时，比如慢跑一小时，或者进行力量训练一小时，那么运动效果（不仅仅指减肥）的累积就不是问题。

因素3：运动阶段

以前从不运动的人，刚开始运动时，将享受一段“新手减肥福利期”的好时光，大约可以持续1至3个月。

在这段时间内，只要运动新人能够坚持规律运动，就算运动内容本身有点混乱（比如力量训练也练、有氧运动也练，也没有健身思路和计划），饮食也没怎么好好控制，大多数人仍旧可以取得一定的减肥效果，不少人的效果还会相当显著。

新手福利期过后，减肥者将遭遇平台期，而且平台期将不止一次出现。在平台期，当前的运动（哪怕做小幅的调整）身体已经适应，于是体脂或体重下降的趋势停止，只在小范围内来回波动。

所以，长期坚持运动者，如果忽视平台期，别说一个月，就是几个月、几年，都有可能陷在平台期，体脂率丝毫不动。

影响饮食减肥效果好坏的两种情况

第1种情况：“正常饮食”，却没看到减肥效果

许多刚开始运动减肥的朋友，只注重运动，而忽略饮食。他们往往认为自己一直是“正常饮食”，而“正常饮食”就是算已经控制饮食了，应该可以有不错的减肥效果。

然而，所谓的“正常饮食”是不存在的。因为，一没有一个统一的标准来确定“正常饮食”，然后适用于每个人；二即便是同一个人，每天所吃的东西和量也会不同。因此，“正常饮食”的本质是，没有采取饮食控制。既然饮食没有控制，那么从饮食中摄入的过多热量，就可以轻易地抵消运动的减肥效果。

举个例子，三两炒面的热量就可以达到约600千卡（十来分钟就可以吃进肚里），辛苦慢跑1小时也就消耗约500至700千卡热量，问题是你一天可不是只吃了三两炒面。

第二种情况：饮食有控制，但方法有问题

有些人迷信道听途说的“速效减肥法”，比如只吃某种食物。还有些人则完全凭生活经验行事，最常见的就是不吃、挨饿。

另有一部分人可能采取了科学的饮食减肥法，却忽视了饮食法的时效性。正如身体会对运动产生适应一样，身体同样会对某一种饮食法产生适应。

比如以快速、大幅减肥著称的低碳饮食法，在初期减肥效果明显，但半年后这种趋势会放缓，到一年后，它和低脂减肥法之间的减肥效果就差不多了。

事实上，许多饮食减肥法都在两至三个月后，减肥效果逐步递减到停滞的程度。因此，减肥者的饮食方法不仅要科学、正确，还要注意在效果不彰时，及时切换到新的饮食法。

现在再回到问题本身，“为何每天在健身房锻炼一个多小时，却没瘦呢”？根据前述讨论，要么是运动有问题，要么是饮食有问题，又或者两者兼而有之。

御行君的具体建议是，采取每周四次慢跑（或参加健身房的动感单车课程）、每次运动45至60分钟，并且采取一种严格的饮食法（比如低热量法）。锻炼者一定会发现，真正的减肥开始了！

其实像你现在的情况,就已经是减肥后的际像了,只不过减肥并不是短时间内就能实现的,像你这样每天都刻意地去想着减肥,自然也给自己增加了心理上的负担,体重之所以没掉下来,有两种可能,一是你锻炼成肌肉了,把原来的脂肪肉变为肌肉了,还有就是你体内的脂肪过多,吃热量的东西过多导致的

建议你减肥不要太猛,要保证身体健康的状态下再实行减肥计划,长时间的进行,多吃果,慢慢适应一日三餐都以水果代替这样不信你不瘦但前提是你的身体能够支撑得了

健身一周后人瘦了体重却没下降，怎么回事？

这个是正常的。

原因如下：

1，健身会增加人体的肌肉。

2，经常锻炼，会减少人体的脂肪。因为肌肉的密度要大于脂肪的密度，因此健身过后，虽然看起来体积变小了，人瘦了，但是体重不变。

3，健身还会使人的骨密度增加，即使身材没有变化，体重也会增加的。这就是健身的好处，让人变得更加结实了。

所以，这就是健身过后，瘦了，但是体重没有掉的原因。

身体是瘦了但是体重没轻没下降怎么回事

我觉得对女性来说，不能一味的追求瘦或体重的下降，只要整体效果好就可以啦 还有就是我觉得吧，有时候瘦和不瘦也许就是比的心理作用呢，感觉好就行，还有，健康最重要哈

感觉自己瘦了，但是称体重的时候却没下降，怎么回事？

体重并不是衡量胖瘦的标准，有可能你的脂肪转化成肌肉了，但是体重还会增加，但是线条更美了

拉肚后体重下降人也瘦了怎么回事

只是暂时的脱水以及排泄物都排出来了当然会瘦的了

但是等你正常的时候是立马就会反弹的

建议还是要保重自己的身体，想要减肥还是要已健康的方式最好

饮食+运动才是好方法

为什么身上明显瘦了 可体重却没下降啊？？

运动减肥是把身体的脂肪转化成肌肉,同样重的肌肉要比脂肪看起来少,所以你自己感觉是瘦了只是体形上看起来的!必须坚持才能胜利!`必须提请运动减肥必须永远坚持,否则会反弹因为肌肉转化成脂肪很快的!而且每天必须早晚坚持1小时以上才!

我正减肥，自己感觉瘦了，但是体重没下降怎么回事啊？？

这样可能是你把脂肪转变成了肌肉。 身体线条感到结实了。体重虽然有点下降。但因为变成肌肉。有充实的感觉所以你感到没有瘦。 减肥时要注意你所选的项目。 是减掉脂肪还是要把脂肪转变肌肉。

有这种情况，我也是，不过你一定要坚持啊，我也是那段时间很郁闷的，嘿嘿……不过过了就好了，一定要坚持，平时运动完要记得做拉伸运动这样瘦的更快奥！加油一起努力！A za！(^__^)

体重下降了，人却没看出瘦了？

早餐：一袋酸奶 一枚白煮鸡蛋

午餐：凉拌菜 现在夏天到了 吃点凉拌菜应该没问题 尽量不要吃炒菜 不要吃面食和油炸的食物 适当喝点稀饭

晚餐：吃水果 甜瓜不错 不要吃葡萄 是增肥的 香蕉和西瓜有的人吃了减肥有的增肥

如果你能坚持的话 也可以午餐和晚餐吃豆腐脑煮紫菜 就是新鲜的豆腐脑 然后把紫菜加进去煮 加盐 不要加油

晚上7点之后不要进水进食 下午2点之前可以大量喝水 因为水是代谢必需物 2点到5点适当喝 七点之后不要喝

你可以试试 应该可以

为什么人看起来瘦了，体重却没下降呢

体重没减就是脂肪没减！可能是穿衣服显得，或是身体水肿消失了！