我大腿好粗，做什么运动能减掉。我是男生

有氧运动，需要耐力的运动为主，以力量动作练习为辅。

第一，长跑。30分钟以上，6000米以上。一定要出汗，长跑的最大魅力就是在掌握节奏和呼吸的基础上，大汗淋漓和喘粗气。和旁边跑步的家伙一起，你追我赶。

第二，全身锻炼。不管是减哪部分的肌肉，都有从整体出发，以要减的为主。

第三，增加除腿以外的其他部位肌肉围度。腿粗，一个原因是其他部位肌肉围度太小，显的整体不协调。其他部位肌肉围度增加了，腿部再重点练习，整体就会显得协调。

第四，运动量一定要有。减肥和健身没有捷径，想不出汗，躺着就能有好身材，那是不可能的。健身减肥塑形一定要根据身体情况逐渐加大运动量。

第一步

先做有氧运动进行减脂，这一步的目的是让腿的脂肪先减下来，先达到瘦腿的目的，然后再通过腿部的力量训练，对腿进行塑形，使腿达到一个相对比较完美的腿部形状，显示出纤细而又修长，同时还充满力量感，从而达到练出漂亮腿型的目的！

那么有氧运动有哪些？

我推荐一下三个动作

第一个

高抬腿

俯身登山跑

第三个动作立卧撑开合跳

第四个动作

开合跳通过以上的有氧运动，是腿部的脂肪含量减少，把腿瘦成功之后才开始塑形！

那么塑形的动作又有哪些？

深蹲

以上这些动作都是练小重量，多组数，因为女生只需要流线型肌肉线条，而不是立体的肌肉，所以小重量，多组数更适合。当然，你也可以上大重量，练出粗壮的大腿，你喜欢力量的话，也OK！

最后，女生练出漂亮的腿型，我推荐，有氧运动+力量训练的组合方式。

漂亮的脸蛋是比较常见的，而出类拔萃的气质却非常稀有。拥有出众的气质，就算你长相并不出挑，也可以非常有魅力的。而我们又要怎么去拥有气质呢？自古以来，肢体就可以透露出气质来，而一双纤细而又笔直笔直的腿，正是气质的体现，也是魅力的体现。

所以，如果你真心想要成为众人追捧的女神，气质优雅绰约的纤纤小鸟腿，就一定不可以少！那么，这么一双美腿，你想迅速拥有吗？想的话就请随着本文一起来学习，看看怎么样才可以拥有美腿吧。

第一个方法：压腿

想要美腿，腿的形态相当重要，一双笔直的双腿容易让人显得有气质，并且会显得挺拔、个头高。想要让腿有气质笔直，就得用压腿来帮助你的腿部塑形。

压腿是一种舒展性的运动，我们可通过压腿让自己的腿部舒展开来，可以让腿部脂肪消除不见，可以让腿部变得更加紧致，我们的腿部会变得更加优美、有气质。整个人显得也会更加挺拔，所以这个动作不可缺少。

但是这个动作要怎么进行呢？我们可以选择站立压腿，还可以选择在瑜伽垫或者是地面上进行，我们可以劈叉，可以单腿压腿，可以劈竖叉，可以劈横叉。随便你发挥，这真的是很简单的啊，而且对于你腿部形态的改变真的是很大的。

第二个方法：弓步蹲

弓步蹲是蹲起运动的一个种类，弓步蹲可帮助你的腿部消除多余的肥肉，让你的腿部线条变得流畅而美丽，充满了魅力。接下来我们会学习一下弓步蹲的进行方法。

迈出一步，弯曲你的膝盖进行弓步，身体重心下沉，但是始终放在两条腿之间，大腿与地面平行。保持一下之后起身，换腿，重复进行，就完成了弓步蹲。

第三个方法：后踢腿跳

后踢腿跳同样可以针对腿部的肌肉，让腿部的肌肉得到一定的力量哦。所以想要提高跑步的速度，后踢腿跳这种训练必不可少。那么我们又要怎么进行呢？

我们在进行后踢腿跳前，需要进行站立。我们的双手可以背在身后，双腿依次跳起来用脚往后踢去，尽量让大腿得到一定的刺激。

第四个方法：单腿蹲

单腿蹲同样属于蹲起运动的一种，我们可通过单腿蹲，让身体的重量对于腿部力量产生双倍的考验和刺激。而单腿蹲就是这样的有意义的运动，经常进行绝对会让你的腿部脂肪消失殆尽，拥有一双修长、纤细的美腿。

第五个方法：深蹲

深蹲是无氧运动，同样可以让我们快速练出修长的美腿，是提高腿部吸引力不可多得的方式。深蹲的知识点相信我们讲了很多很多了，不外乎这些注意点：深蹲的时候髋部不可过低，膝盖一定要保持在髋部的水平线的下方；上半身前倾，但是是一条直线，不可弯腰；我们的腿需绷紧，整个动作要有力；我们的双腿必须是分开的，分开的距离合适才可以。

这些就是关于练出美腿的方式，你懂了吗？

健身房瘦大腿的方法

　健身房瘦大腿的方法，身体是我们生活的基础，运动的过程中我们也要注意补充水分，适当的运动可以帮助我们减轻压力，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享健身房瘦大腿的方法技巧。

健身房瘦大腿的方法1

　 动感单车

　45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

　 跑步机

　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

　 瘦腿运动建议：

　一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。

　动感单车和跑步机，在健身房里是一项非常有效的瘦大腿的方法，在这里提醒大家一下，运动完以后一定要做一些可以让腿部肌肉放松的动作，否则女性朋友很容易练出肌肉来，同时也要注意的自己饮食，多吃一些可以清淡养生的食物，不要吃油炸食品和可乐类的饮料。

健身房瘦大腿的方法2

　 1、做高抬腿运动

　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

　 2、饭后站一会或散步

　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。

　 3、洗澡时按摩一会

　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的 目的。

　 4、骑脚踏车

　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧！

　通过上文我们已经了解到健身怎么瘦大腿，其实最简单的瘦腿的方法就是骑脚踏车的，不但是可以达到瘦身的效果，而且还是一种非常好玩的运动，这样就不会人们觉得那么的枯燥，而变得坚持不下去的。