健身每个部位几个动作，每个动作几组，每组几次？重量多少最好？我也就算初级健身吧，不算新手也不算老手

　　初级一般每个部位2-3个动作，3-5组，初级的次数重量是6-12RM，也就是下面的中大重量，RM是指一次连续能做最多次数的重量。刚开始应该热身和拉伸，也可以在徒手热身后再用小重量热身。

　　（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

　　（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。

　　（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。

　　（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

看你是什么阶段的健身者，不同阶段采取的法则不一样。但是有几个法则是通用的，大重量，低次数，多组数，组与组之间适当休息，时间别太长，30秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，动作的规范性，一定要注意动作做标准，宁轻勿假。

我们健身通常有两种类型的追求，一种是对肌肉力量等健身结果的追求。另一个是对健身时间的压缩。例如，实现目标6个月，越短越好。这两个追求加起来就是健身效率。也就是说，您可以在最短的时间内获得最好的健身结果。我们很多人称之为健身计划、健身套路和健身技能，都是为了提高健身效率。

为什么健身动作要重复好几组？知道原因的人都是健身专家对于健身效率的优化，很多人好奇为什么现在的很多健身项目要用一个健身动作重复多个组。不是每组只做一个动作，而是把更多的动作放到计划中怎么样？

练习胸肌时，为什么要做4组，而不是交替出现杠铃卧推、俯卧撑、器械钳胸等动作？动作练习得越多，刺激就越全面，不是吗？如果你也有这种疑惑，你可以接着看。为什么现在正规训练以一个动作多组的反复方式进行，这样做的好处到底在哪里，这样做能带来什么好处？多组重复有助于节省体力

你知道，体力是健身的基础。要想深深刺激肌肉，深刻掌握动作，就要以体力为基础保障。很多初学者对为什么练习结束没有感觉，那是因为体力跟不上。以不同练习组改变动作的方式，明确是对体能的严重浪费。因为越熟悉一个动作，相应的消费体力就越少。

身体越顺畅，体力消耗越小，体力消耗越少，训练时间越长，训练越深入，训练的收益越大。多组重复有利于动作突破，敲黑板、街头健身、花健身等的人要注意。街头健身确实是一种做动作的健身方式。它的主要内容也是各种花动作，但你认为他训练时会采取大量的花动作吗？

有些人俯卧撑。这样吓唬人确实是几次。动作在哪里练习，没有练习的人只要动一下手就知道了。哪里疼，太浅了。当然，文章末尾要说的是，多动作循环并不是不可取的。对体能训练和减脂非常有效。例如，hiit的很多项目都可以尝试多动作循环过程、体能锻炼和减肥需求的人、多动作循环健身。