健身喝什么能量饮料可以提升运动表现？

虽然一些能量饮料可能确实可以提供短暂的能量和提高运动表现，但它们通常含有大量的咖啡因、糖或其他刺激性成分。长期饮用可能会对身体健康产生负面影响，并引起依赖性和睡眠问题。

以下是更健康和自然的选择，可以帮助提高运动表现：

1 水：人体需要水来保持水分平衡，特别是在运动期间。您可以在锻炼前喝足够的水，这有助于提高身体的能量和运动表现。

2 水果汁：水果汁富含维生素和矿物质，可以提供短暂的能量。不过，由于其含有大量糖分，您应该适度饮用，并在运动后及时清洗口腔，以避免牙齿腐蚀。

3 绿色茶：绿茶中含有咖啡因，但是相比较于能量饮料的含量要低，同时还含有抗氧化剂，有助于提高身体的能量和运动表现。

4 坚果：坚果含有丰富的蛋白质和健康脂肪，可以为身体提供长时间的能量。例如，吃一些杏仁或核桃，在锻炼前30分钟食用，可以帮助提高运动表现。

总之，虽然有些能量饮料可能会在短时间内提高运动表现，但是这并不是一个健康的选择。更好的方法是保持良好的饮食和饮水习惯，并在需要时选择一些天然的食物来增加能量。

长跑也就是长距离跑步，比如马拉松比赛，深受喜爱。很多人会在这种比较耗体力的运动中饮用红牛、东鹏特饮之类的饮料，那么这样好不好呢？

长跑运动前喝红牛会怎么样

红牛属于功能性饮料，其实也就是该饮料里面增加了咖啡因、氨基酸、葡萄糖、维生素以及微量元素。对运动有一定的益处。

氨基酸中的牛磺酸能加速糖酵解给肌肉功能，提高心脏功能加速血液流动，使人不易疲劳。赖氨酸增强人的免疫力，维持代谢平衡，提高运动能力。

啡因，刺激大脑清醒，肌肉兴奋，激发肌肉的活力，对运动有促进作用。

维生素作为人体不可或缺的营养素，他对人体消化吸收能量和营养物质，提高人体的新陈代谢，增强机体的免疫力，促进机体的修复都有重要作用。

葡萄糖能在运动中直接吸收提供能量。

红牛里所含的物质都是为增强运动能力和提供能量的，所以，在长跑运动前适当喝些红牛饮料能促进运动能力的提高。但是，不能喝多，最好在运动前半小时喝，喝的过多胃里面液体过多，剧烈运动会造成胃部不适。

长跑前可以喝功能饮料吗

1、保护心肌、抗疲劳。红牛、东鹏特饮这类功能饮料里都含牛磺酸，可以保护心肌，赖氨酸可以抗疲劳。

2、增强呼吸功能。功能饮料中的咖啡因能加强呼吸功能，起到提精神，提力量 ，增体力，增耐久的作用。

3、补充体能。功能饮料一般适用于成人。巧克力等高热量的食物也可以补充体能，但跟功能饮料比还是差很多。还有葡萄糖喝多了发胖，一般是强度训练后身体糖分缺乏，需要补糖平衡血糖才用的。功能饮料在运动前也可以帮助体能增加。

长跑要注意什么 一，冷静起跑，保持自己的节奏

检录后等待的时候空间一般很小，如有小空间可以原地动一动跳一跳，如比较拥挤，也不要勉强热身，可以跟周边的跑友聊天，放松心情。

二，前半程，严格按照自己的配速跑

赛场气氛高涨，容易被带快。然而马拉松最重要的是不要超速，最初的5公里按照自己设定好的配速，让身体习惯。

三，适量饮用运动饮料

很多跑友都经历过喝到鼻子里，或呛到，或撒出来。边跑边喝的要点：捏扁了“吸”，而不是用杯子“喝”。可以采取将饮料倒进纸杯里的方法。

（1）纸杯里的饮料尽量少于半杯

（2）拿着纸杯的上部，把杯口捏细

（3）把细了的杯口完全放进嘴里

喝红牛这类功能性饮料实际上对临场发挥帮助并不大，更多的只是起到一种心理暗示作用。

红牛属于能量饮料，这类饮料旨在为人缓解疲劳、增加能量、提高注意力，它的成分除了水、碳水化合物（如葡萄糖、蔗糖等）、维生素、矿物质等一般营养素以外，还包括其他特殊物质，常见的有咖啡因、牛磺酸、钾等。红牛、魔爪等饮料都属于此类 。

“红牛”的目标销售群体是倒班工人和卡车司机等蓝领，帮助他们在通宵熬夜工作时保持清醒。

扩展资料：

长跑（10公里以上）前要吃饱腹感强和能量供应充足的食物，可以选择红薯和新鲜果蔬或者任何含有300~400千卡热量的碳水化合物，如豆制品、全麦面包、燕麦粥等，但不要吃乳制品，因为它需要较长时间才能被肠胃分解。

这顿饭应在跑前3小时到30分钟内食用。另外，若跑步时间超过1小时，需提前在腰包里放些零食，如干果、能量棒等，每隔一小时补充30~60克碳水化合物为宜。

人民网-长期喝功能性饮料会怎样？后果很严重

人民网-跑步前怎么吃长跑前吃红薯 腰包里放零食

-红牛

可能会，尽量不要喝。运动饮料主要是为了补充运动时造成的体液流失，含有水、电解质、无机盐和糖分，适合一定人群在运动前、中、后饮用的饮料。其营养成分与普通饮料有较大的区别。运动饮料中没有碳酸气，避免了胃肠不适，也不含酒精，不含咖啡因，具有低渗透压等特点。

运动后的你选择运动饮料是好的选择么？

专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料，运动如果不足2小时，根本不需要喝运动饮料。普通健身运动爱好者运动中只要及时补充水分，防止脱水就足够了，反而老喝运动饮料摄入了过多热量，反而影响健身效果。

能量饮料

国际运动营养学会对能量饮料的定义：能量饮料是成分除了水、碳水化合物（如葡萄糖、蔗糖、麦芽糊精等）、维生素、矿物质以外，还包括各种营养物质的混合体（如咖啡因、牛磺酸、氨基酸、草药混合物、瓜拉那、葡萄糖醛酸内酯、肌糖、烟酸、泛醇、人参、银杏萃取液等）的一种饮料。

细细看下这些成分到底是什么？

牛磺酸：一种氨基酸，能帮助调节心率和肌肉收缩。牛磺酸的安全性一直是医学界争论的主题。

人参：许多人相信，人参肉质的根具有一些药用价值，包括减轻压力和提高精力。

维生素B族：能调节新陈代谢，帮助你将糖分转化为能量，并提高肌肉张力。

瓜拿纳籽：一种兴奋剂，来自巴西和委内瑞拉的一种矮灌木。

肉毒碱：一种与脂肪酸代谢有关的氨基酸。

肌酸：一种为肌肉收缩提供能量的有机酸。

肌醇：旧称维生素B8，人体能制造它。它的作用是帮助细胞间的信息传递。

银杏精：银杏果实提取物，被认为可以提高记忆力。

能量饮料被众多人群接受的原因是：

疲惫、考试、运动

大学生、青少年和青年人饮用较多

但是你们都知道能量饮料对心脏的影响吗？

能量饮料中过量的咖啡因会对心血管、神经、胃肠、肾脏、内分泌系统及精神症状产生不良影响，18岁以下的人、怀孕或哺乳的妇女、对咖啡因敏感的人、服用兴奋剂或含咖啡因的药物的人或患有心脏病的人都应该远离能量饮料。

一项7年追踪研究中发现，如果运动前喝能量饮料，一定数量的人运动后会出现“打颤”、“心跳加速”、“恶心”等症状。

英格兰政府宣布将禁止向儿童出售红牛等能量饮料。

根据美国心脏协会期刊、美国心脏协会/美国中风协会开放访问期刊上发表的一项小型研究，在短时间内饮用约1000 ml能量饮料可能会增加血压和心脏电干扰的风险，从而影响心律，可能危及生命。