请问健身时间如何和xing生活有效结合起来？

一般来说，在健身期间最好是适量减少性爱次数。二者不矛盾，但是频繁的性生活对健身效果是会有影响的。一次时间在30-40分钟的性爱消耗的卡路里相当于跑一个3000m所消耗的卡路里。打个比方说，一周健身次数在2-3次健身的效果可以达到峰值，如果健身后再继续性生活的话，相当于给自己加大了训练量，此时对身体是有副作用的。从另一个角度说，性爱是最好的放松方式，不论是心理上还是身体上，所以，适度的性爱可以让肌肉得到放松，使健身效果达到最佳。

建议将健身的时间和性爱的时间尽量错开，不要刚健身完就马上过性生活，依照自己的状态来调整，这样也可以令性生活更加和谐

不要太轻信所谓西方科学家的言论！他们才研究的几天？最多不到50年。常常有时候一个“真理”在一年之内被否定三次，都是常有的事。

有的时候听听我国古人的话，还是很有道理的，因为已经过了千年的实践检验，难道你忘了中国古人是怎麽说的了吗？养精蓄锐啊，呵呵，你明白了吗？

养精蓄锐你要好好想想，别只从成语字典的解释来理解，要理解出更深一层的意义！就像“无中生有”这个成语是一样的，其实周易裏的“无中生有”本意是说宇宙是从大爆炸中产生的，中国人从伏羲时代已经知道了，可西方人前几年才听说。。呵呵

两者并没有明确关系。

许多运动员曾被明确告知应该避免那些可能会影响他们竞技状态的行为——这通常就是指性行为，特别是比赛前的性行为。加州州立大学的运动机能学教授托德·阿斯托里诺（Todd

Astorino）说，“这一说法在体育教练之间口口相传，特别是当赛事紧张、他们希望运动员超常发挥的时候。”

阿斯托里诺等少数科学家发现，在比赛前禁欲并不见得是一个好主意。

阿斯托里诺的研究是关于高强度间歇训练的——高强度的训练持续几分钟，包括大量的伸展动作和呻吟——在他看来，性爱生理学和他的研究颇有相似之处。两年前，阿斯托里诺的一名研究生——曾经是一名足球运动员——告诉他自己在比赛前一天晚上收到了“不要鬼混”的那一套说法。阿斯托里诺很生气，他表示：“这根本没有生理学意义。”

为此，他的研究小组设计了一项研究。研究人员让12名运动员在健身房做运动（包括腿部弯曲和伸展运动）。研究人员记录了男性在前一天晚上有过性行为和没有发生性行为时，分别产生的动能和扭矩。这一“关于性行为对于受过力量训练的男性下肢肌肉力量影响的研究”发现，与题目的暗示恰恰相反——两者之间并没有什么关系。

一、健身运动可以提高性欲

四、健身运动可以增强性体验

研究表明，健身运动可以提高人体内的睾酮水平，这是一种能够促进性欲的激素。此外，健身运动还可以增强身体的血液循环，帮助男性更好地维持勃起，从而提高性欲。

综上所述，健身运动对性功能的影响是非常显著的。它可以提高性欲、改善勃起功能障碍、减轻性压力和增强性体验。因此，我们应该多加注意自己的健身计划，为自己的性生活增添更多的乐趣和满足。

勃起功能障碍是男性常见的一种性功能障碍，它会影响男性的性生活。研究表明，健身运动可以改善勃起功能障碍，因为它可以提高身体的血液循环，增强阴茎的血液供应，从而帮助男性更好地维持勃起。

勃起功能障碍是男性常见的一种性功能障碍，它会影响男性的性生活。研究表明，健身运动可以改善勃起功能障碍，因为它可以提高身体的血液循环，增强阴茎的血液供应，从而帮助男性更好地维持勃起。

练肌肉影响性功能吗

　练肌肉影响性功能吗，现在的人是非常注重健身的，而且肌肉的训练是好多男性朋友在进行的事情，都认为长期的健身对自己的身体健康是有很多好处的，以下分享练肌肉影响性功能吗

练肌肉影响性功能吗1

　肌肉锻炼，对性生活无影响，有助提高生活质量。

　 1、锻炼过度会不会影响性功能

　运动过度肯定不会影响到性功能，这是两码事，运动过量只会影响到神经功能，使人的反应能力下降，肌肉弹性降低，平衡感降低。大家在运动过度之后一定要注意多休息、经过一两天的休整之后体力和精力都会变得正常了，不用过于担心。大家在运动的时候一定要注意量力而行，比如一周运动2-3次就可以了，运动一次然后休息一两天再进行运动，这样也不会感觉累。

　 2、运动之后感觉疲劳正常吗？

　正常情况下我们在经过剧烈运动1小时左右体力会下降很多，人的免疫力也会下降，需要经过24小时之后才能恢复到原来的水平。在运动之后大家感觉疲劳这是再正常不过的现象了，体育锻炼一定要适当，以锻炼后感觉不疲劳为宜。

　 3、运动过量的危害

　运动过量产生的危害还是非常大的，有可能会使你的神经受到极大的伤害，还有反应能力急剧下降，肌肉的弹性也降低了，还会打破人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。运动本身就是一个会让大家感到疲劳的项目，大家在运动的时候需要根据自己的身体情况设置运动量，不可以逞能。

　看来健身影响性功能这是不存在的，只有运动过量会影响到肌肉弹性，使人的反应能力降低，不过这些都是暂时了，休息个一两天又会恢复正常了，大家不需要过于的担心。不过大家运动的时候需要量力而行，千万不要逞能，过度运动伤害还是挺大的。

练肌肉影响性功能吗2

　 如何健身容易出效果？

　我们的肌肉形成块状是需要一定的过程的。并且，健身实际上就是将肌肉“撕裂”后再愈合，然后再次撕裂，如此往复，才会练就一身健美的肌肉。

　因此健身应当掌握一定的频率，譬如你心血来潮，一天做了一两百个俯卧撑或者百十个卧推，在肌肉充血的情况下，的确能够看到肌肉的轮廓。但是第二天浑身就疼得不行——肌肉当中的乳酸分泌，肌肉的轮廓也消失了。这种锻炼方法是不可取的。

　每周我们要为自己安排4-5次的健身运动。并且要注意在固定的时间段内进行，因为这种频率的健身锻炼，能够给我们的肌肉一个缓冲和自我恢复的时间。除此之外，也能够让我们的身体逐渐适应我们的锻炼强度。

　 多久能见效果？

　这是朋友们普遍关心的一个问题，但是具体也是因人而异。因为我们每个人每次锻炼的强度不一样，频率也不一样，并且每人的体脂率还不相同。如果体脂率高的人呢，那么肌肉就很容易被脂肪所覆盖住，不太容易看出明显的轮廓出来。

　而体脂较低的朋友们有可能之前有过锻炼的经历，或者比较瘦，这部分人群呢肌肉线条比较容易凸显，但是由于太瘦了，所以即使效果出来了也并不像那些海报上宣传的一样，有着很好的肌肉效果。

　因此根据个人的情况，正常的人群如果按每周5次左右的健身次数来估测，出现肌肉轮廓效果则需要持续锻炼3-5个月左右，才能够有肌肉感。朋友们可以根据自身的具体情况，来制定相应的锻炼方式。

　 如何保持肌肉？

　如果你现在已经拥有了肌肉轮廓，或者线条已经有了起色，想要保持，那么比较好的办法就是保持原有的锻炼量。假如你没有太多时间的话，那么可以在原有的基础上减少一些锻炼的次数。但是不能减太多，毕竟健身是不允许偷懒的。

　再者夏季来临，很多朋友爱吃烧烤喝啤酒，这就很容易使得油脂在体内的堆积。久而久之就形成了脂肪，要知道，“增肥容易减肥难”。所以想要保证良好的身材条件，在付出一定的汗水的同时，还要管住自己的嘴巴。不要吃那些高热量、高脂肪类的食物，虽然能过了把嘴瘾，但是在减肥的时候可是“有苦说不出”了。

　很多爱健身的朋友会注意自己的饮食搭配，他们会补充一些蛋白粉来促进肌肉的生长。这是有一定的科学道理的。蛋白质的补充，可以迅速恢复处于撕裂状态的肌肉组织，有助于肌肉轮廓的形成。但是由于蛋白粉价格比较高昂，并不适合于每一个人，那么有朋友就会问怎样才能达到蛋白粉的效果呢？

　爱健身的朋友可以多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋当中也含有很多蛋白质。但是每天不宜过多。因为不论是鸡蛋还是蛋白粉如果超过了人体每天所需要的`量，就会造成消化不良、结石或者腹泻的不良现象。

　除此之外，爱健身的朋友们也要经常食用蔬菜水果，来补充体内所需要的维生素和微量元素。并且，水果和蔬菜中不含有脂肪，并且能够提供人体足够的能量和热量，对于想减脂的朋友来说是非常有必要的了。

练肌肉影响性功能吗3

　 怎么练肌肉

　1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

　2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

　3、仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

　4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

　5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

　 新手健身的六大方法

　 1、先热身，再上跑步机

　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

　新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　 2、练大型器械前先测平衡

　初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

　如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　 3、力量练习从哑铃开始

　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

　新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　 4、40分钟为最佳运动时间

　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

　对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

　 5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　 6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

　对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

　当然，如果你自身不能很方便的摄入足够的营养量，特别是蛋白质的摄入，你可以摄入适量的蛋白粉，蛋白粉的蛋白质是非常容易被身体吸收利用的，不像食物中的还要折掉一部分。所以，建议新手刚开始锻炼不要过分的依赖健身补剂，如果情况特殊可以摄入适量的蛋白粉。

健身期间为什么要禁欲

健身期间为什么要禁欲，现在很多人都喜欢健身，但是要知道健身期间是有很多的注意事项的，一些不良的生活和饮食习惯会妨碍肌肉的生长，现在分享健身期间为什么要禁欲。

健身期间为什么要禁欲1

最主要的原因是，锻炼会消耗掉大量的睾酮，训练过后我们自身的睾酮水平是最低的，肌肉处于一个分解的过程，特别是健身后90分钟肌肉分解达到最高峰！顺便要说下，乳清蛋白在健身后30分钟内摄取迅速吸收释放之链氨基酸，它们刚好在90分钟的时候抵抗住肌肉分解，也同时提供了大量的氨基酸对肌肉开始进行修复生长。要是在训练后立即又去让自己“爽”，那么你的精液的流失会消耗掉你的睾酮，而且也会带走锌元素，锌元素又能起到肌肉合成的作用。

肌肉的修复一般持续2-3天，不同体质的训练者修复速度可能会更快完成。而睾酮的分泌也伴随着肌肉的修复恢复，甚至超出比平时更多的睾酮水平。所以在健身后几天想做啪啪啪的事情也是很正常的。只要不过度，对身体还是有好处的，每次爱爱后就如注射了一针安定，让你全身心的放松，解压，身心愉悦。但是这里要告诉小伙伴的是健身完立马就爱爱或者飞机，是不明智的，因为你的身体还没有完全恢复过来。这样会影响肌肉的合成。

健身期间不能做的事情

No1 不要蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

No2 不要马上喝冷饮

健身往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，健身后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，就喜欢一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。

No3 不要吸烟

健身运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，减少含氧量，难以消除肌体疲劳。还有可能导致气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

No4 不要立即吃饭

健身运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱。

No5 不要骤降体温

健身运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。

倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，会引起体温调节功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻等病症。

No6 不要省略放松整理活动

放松性的整理活动有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

所以，每一次健身后要充分做好放松整理运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

健身期间为什么要禁欲2

1、性生活后睾酮素降低，会影响锻练实际效果

我们了解，睾酮素针对减脂增肌和减肥全是尤为重要的，假如其成分长期性明显低于正常水准，人体许多功能便会遭受影响。

男孩子在高潮迭起以后，身体的睾酮素水准的确会出现一定的降低，但它是短暂性的。因为身体存有负反馈调节，伴随着时间流逝人体会渐渐地把它调返回一切正常水准。换句话说，从长期性视角看来，性生活所造成的睾酮素波动，自身并不会对你的运动健身实际效果造成实质上的负面信息影响。

2、啪啪或手*后觉得脑阔疼，没力气练了

绝大多数人尤其是男孩子在高潮迭起以后，会感觉疲惫专注力没法集中化犯困，这关键是由于泌乳素的代谢，自然假如你一发持续1个钟头以上，那可能的确是精力耗费太大。

而泌乳素的代谢实际上是身体的一种维护体制，能协助你尽快维护人体，防止你连续不用控制地啪啪或手*，过多透现。适度歇息以后，这类困乏感便会消退。

但是有的选手则表明，她们在比赛前啪啪得话反倒能充分发挥出更强的情况。由此可见，这一问题是因人而异！

3、宣泄完后，觉得肌肉缩小了

这里跟大伙儿解释一下：实际上这大量的是心理状态原因。

爱爱过程中，男孩子的人体和精神都处在一个高宽比焦虑不安的情况，如果你结束比赛后，精神和人体会一瞬间释放压力出来，但因为以前的焦虑不安血肿，再到之后的松驰，心理状态上当然便会感觉自身的肌肉块缩小了。但事实上，这并不会影响肌肉生长，要是适当，爱爱过程是没办法做到务必溶解肌肉来磷酸原的程度的。

4、啪啪会造成蛋白外流

一个一切正常成年男性，一次射Jing总产量约为2~3ml，这3ml中，包括了90%的水份，2%的蛋白及其糖和小量的营养元素。这大约相当于呕吐一口唾沫的营养成分。因此，不用担忧蛋白外流的问题，要是性生活前后左右维持一切正常饮食搭配和一切正常作息时间表，这种外流的东西非常容易就能补回家。