跳箱蹲举只是许多有效的腿部运动之一,可以帮助你燃烧身体脂肪,重塑你的腿任何一种复合运动(如蹲举)都需要用到多个关节,这意味着,你需要动用更多的全身力量来完成这项运动。这是件好事,因为你使用的肌肉越多,脂肪燃烧和肥厚的速度就越快。蹲坐是一种“非常划算”的运动,如果你想加强、增强和减少身体脂肪,在适当的力量训练计划下,蹲坐是非常有效的。
虽然你不能发现减少身体部分的脂肪减少(抱歉),你可以使用复合运动来加速你自己的身体潜在的脂肪减少,以及建立力量和肌肉。这是长期减脂的关键。
下面我将列举一些有效的蹲坐训练,你可以用它们来锻炼肌肉和减掉身体脂肪。6个有效的深蹲动作可以更快地燃烧身体脂肪
在负重的情况下,能进行全方位的运动。这意味着低蹲,用重物,这样你可以最大限度地训练你下半身的所有肌肉。为了锻炼股四头肌,以及后肌链(腿筋、臀大肌、脊椎、肱二头肌和三角肌后部),需要更重的负荷。多做几组,少做几组。也就是说,把每组练习增加到8-10组,每组练习5-8组。
使用强人技巧来促进减肥。选择滑雪橇,农民步行,壶铃秋千,箱子跳和弓步,有效地瞄准腿部,建立肌肉和提供一个积极的环境,以减肥。这些都是对循环训练或HIIT的极具挑战性和极好的选择。通过不断地改变你的程序,你会得到一些很棒的结果。
记住要专注于条件反射。简而言之,这意味着真正专注于你的力量训练,而不是有氧运动。当你举重的时候,你可以锻炼肌肉并改变体形。过多的有氧运动会妨碍你的进步,尤其是当你在限制卡路里饮食的时候。为了避免你几个月来反复练习的问题,在你的力量训练课程之间,使用HIIT作为你的有氧运动来源。我建议不要超过30分钟。你可以把走路作为一天中偶然锻炼的一部分来燃烧更多的卡路里。
如果你是专门针对你的腿,选择每周两次腿部锻炼。这样可以更有效地分开双腿,并真正提高你的效果。例如,一天的腿部训练可以集中训练小腿的股四头肌,另一天的腿部训练可以训练臀大肌和腿筋。因为腿是如此巨大的肌肉群,把它们分开,瞄准这些关键的肌肉更有意义。这将确保你从腿部训练计划中得到最好的结果。
我真心希望这能对你的减肥目标有所帮助。他们的关键是不断地训练,并真正地专注于锻炼这个肌肉群,使其充分发挥潜力。
每天坚持40分钟以上的话是可以的。空中蹬自行车主要是瘦大腿
1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!!
小提醒:这个动作可能会比较辛苦,若不适应,可以每次先做50下,想马上瘦下来,可以做100下。要注意的是,这个动作一定要每天坚持,千万不能停一天做一天,那样根本没效果!如果做了,就要当做每天固定的功课,不然会起反作用哦!
上下蹲可以瘦大腿和小腿,因为在上下蹲的过程中可以锻炼和拉伸到大腿以及小腿的肌肉有助于减肥。
瘦腿方法推荐:
第一招 腿部浓缩SPA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也能消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。
工具:足够深的木桶、瘦腿精油、浴盐、温水
方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。
第二招 减肥茶瘦腿法
减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内,而茶中的维他命B1、C和咖啡因,可以增加肠胃的蠕动,减少脂肪、胆固醇的摄取。消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明,可促进脂肪代谢,维持正常的生理机能,克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律,降低人体机能,而诱发其它疾病的缺点。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用,可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥的效果。
第三招 用吃来减腿
1、维他命E帮助去除水肿。 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能随时锻炼双腿肌肉。
工具:台球大小的健身球两颗。
方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。
功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底此外,因为双腿要来回活动不可能再有跷腿的机会。
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