非锻炼日需要吃蛋白粉吗

朋友你好，我来回答你的问题；

1，专业蛋白粉对于肌肉增长仅仅起到辅助性作用。在人体训练后的一段时间里会有一个急需补充快速消耗的蛋白和太水化合物的时间，此时服用蛋白粉可以让身体最大程度的吸收营养，以促进肌肉生长。而非训练日人体没有什么急需蛋白的时刻，所以补充蛋白粉只会让人把吸收的蛋白粉当成常规能量给储存起来，而不会是当成急需营养立刻吸收掉，所谓好钢用在刀刃上，所以如果我们非训练日的营养够用有许多牛奶，牛肉鸡蛋和水果的摄入那么我们完全没有必要摄入蛋白了。

2，我是练健美的一次只在训练后服用一勺30克专业蛋白粉，所以如果朋友你的蛋白纯度很高，那么你的用量可有点大了，会对肾脏造成负担的，所以我建议你一次只用20克就可以了。

希望我的回答对你有所帮助！

一、热量缺口。我认为饮食热量应该控制在1400-1700之间。

二、蛋白质摄入量。为了保持肌肉，并在减脂后获得较好的身材，我建议在减脂期最低的蛋白质摄取量要达到17g/kg，最好能达到25g/kg，上不封顶。

三、脂肪摄取量应不低于总热量的20%，上不封顶。（保证热量缺口的情况下）⚠️这点虽然不是最重要的，但往往是减脂时最容易忽略的。过少的脂肪摄入会影响人的激素水平和内分泌，从而导致脱发，大姨妈失调，心情烦躁或抑郁，以及皮肤问题。

四、微量元素摄取量。简单来说就是水果和蔬菜的摄取保证每天一到两份的蔬菜水果可以大致满足人体的需要，一份大概是一个拳头大小。（体重基数大和高强度训练的人适量增加）

五、碳水化合物摄取量。对于一般人群，碳水摄取量只需要用总热量减去蛋白质和脂肪热量即可。但对于健身人群，应摄入较高碳水以保证训练强度。（蛋白质4cal/g,脂肪9cal/g,碳水4cal/g,1cal=418kj)

六、食物选择。对于米饭和燕麦红薯类的食物，都是良好的碳水来源。实际生活中可以根据自己的喜好选择。只要拒绝大量精制糖，就不会对减脂效果有太大影响。

以上就是较简洁的减脂饮食指南了，可以根据实际执行情况和个人适应度微调。

男女均为每日116g/(kg体重)，也就是说一个体重60kg的人，每日蛋白质最低需要量约为70g。这是对完全蛋白质优良蛋白质而言。蛋白质的质量及消化率较差，成年人蛋白质推荐摄入量为116克，老人为127克。

在怀孕和母乳喂养期间，妇女对蛋白质的需求显着增加到每天71克蛋白质。这些是最低蛋白质要求，估计可以满足大多数妇女的需要。然而，实际的蛋白质需求可能更高，这取决于女性的个性化需求和活动水平。

老年人的RDA为每公斤08克，即每天每磅体重约036克蛋白质。然而，发表在2015年版《营养品》上的一篇评论报导说，摄入比RDA更多蛋白质的老年人可以提高他们的力量、肌肉质量、骨骼健康和免疫状态。这篇综述的结论是，老年人的最佳蛋白质摄入量是每公斤10到13克，或者说每天每磅体重摄入04到05克蛋白质。

扩展资料

如果人体一旦缺乏蛋白质的话，就会发生亚健康的状态，而且蛋白质对于体育健身的效果也有很大的影响，所以朋友们最好是适当的运动合理的饮食来补充身体里面所需要的蛋白质，运动健身者所需要的蛋白质供应量，应该为总营养供应量的，12%-15%。越是运动员越需要大量的蛋白质以及专业的蛋白质。

普通人蛋白质的摄入量最好是08-10克/公斤体重，蛋白质的来源分成动物性蛋白质和植物性蛋白质，尤其是动物性的蛋白质里面的氨基酸跟人体比较接近，所以利用率也会最高。但是中国人主要还是以植物性蛋白质为主。

人民网_每天吃几个鸡蛋合适？

如果吃红肉的话，不建议那么小的运动量每日摄入肌酸。

肌酸算是比较安全的补剂，目前研究对于健康来说没有太大的副作用，至多大量会导致腹泻之类。虽然没有身体副作用，但是有外形副作用，也就是摄入一水肌酸会导致肌肉储水，也就是身体围度大了一圈，体重也会增加（毕竟储水了）。

一般肌酸可以运动前摄入几g即可。

肌酸没有明显的副作用（除了刚才说的储水），可以摄入肌酸，但是完全没有必要，因为不配合运动肌酸也没有任何作用，保存肌肉效果美那么好，也不会让你肌肉得到增长或者保持耐力。

蛋白粉就是蛋白质，就好像你拼命喝牛奶会长肌肉吗？答案是如果不配合运动喝再多也是浪费，一来增加身体蛋白质代谢负担，二来增加热量摄入，估计没长肌肉倒是长了一堆脂肪。如果基础饮食做得好，完全没有任何必要摄入补剂。没有任何运动的人每日蛋白质摄入量为08g×体重kg，如果你的基础饮食达到了这个量吃蛋白粉没有意义，

就是浪费。如果每达到这个量建议修改基础饮食而不是购买蛋白粉，肉奶蛋豆类都有不少蛋白质，在热量合适的前提下修改基础饮食更好。

普通人减脂可以怎么吃

主打生活化

1、我们先确定吃多少合适

日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，造成热量亏空，储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量建议保持保持200-500大卡的热量缺口哦![赞R]

成年人的能量消耗主要有三个方面：基础代谢、体力活动、食物热效应。

举例！

25岁女性，160cm，50kg，规律运动。

基础代谢为1330大卡，每日总消耗约为1930大卡。

减脂的话每日摄入就控制在1430-1730大卡。

男：基础代谢=665+138x体重kg+5x身高cm-68x年龄

女：基础代谢=6651+96x体重kg+18x身高cm-47x年龄

可以自己计算一下大概的基础代谢或者体测一下[偷笑R]。

2、再确定饮食比例 5:3:2

碳水50%   蛋白质30%  脂肪20%

4大卡/克   4大卡/克   9大卡/克

举例！

假如每天摄入1800大卡。

碳水摄入50%：180050%=900大卡，900/4=225g

蛋白质摄入30%：180030%=480大卡，480/4=120g

脂肪摄入20%：180020%=360大卡，360/9=40g

如果比较喜欢吃主食的话，[哇R]也可以根据需求降低蛋白质比例，提高碳水或脂肪的比例。不推荐低碳+低脂饮食哦！

3、增加体力活动的时候（健身）可以怎么吃呢

在图4有详细的建议哦!