左旋肉碱配合什么运动呢？左旋肉碱适宜人群有哪些？饮食要注意什么呢？

左旋肉碱是减肥的辅助产品。正确使用左旋肉碱和运动可以帮助你减肥。那么服用左旋肉碱需要配合什么样的运动呢？才能最大限度的发挥左旋肉碱的功效？

左旋肉碱配合什么运动？有氧运动可以选择游泳、慢跑、健身操等。就是服用左旋肉碱和大量有氧运动相结合，从而达到只有有氧运动几倍的效果。方法是运动前1-6小时服用左旋肉碱，然后做有氧运动。左旋肉碱适合人群：需要减肥的人，想减肥但又怕副作用的人，不喜欢大量运动的人，大腹便便的男人。关于左旋肉碱的温馨提示：一定要配合运动。适度的运动可以充分发挥左旋肉碱的功效，也可以让你减掉多余的脂肪后身体更加健美。保持良好的饮食和休息习惯。不管用什么方法，什么药，如果减肥后暴饮暴食，不注意休息。

注意不要买假货。假的左旋肉碱其实不叫左旋肉碱，是一种添加了左旋肉碱的减肥药。里面的成分不明，人通过抑制食欲来减肥。一旦停药，就会反弹。这个时候，有些消费者会把失败归咎于左旋肉。服用时间不能太短。有的朋友只服用几天或几周，有点效果后再服用。要知道减肥是需要投入的。身体健康，身材好，会给你带来太多好处。

服用左旋肉碱需要注意饮食吗？想要减肥，需要控制饮食，注意少吃油炸和高热量的食物。肉是一口一口吃的，减肥也需要一点点控制饮食。吃饭前注意食物的热量就行了，吃完饭就消耗少了。注意晚餐的热量摄入。左旋肉碱可以促进身体的新陈代谢，新陈代谢的过程中需要消耗水分。一般口干是体内缺水的表现。服用左旋肉碱可以保证每天2000 ~ 3000ml左右的水分，补充到身体需要的水分时不会出现口干。

从理论上讲可以；

但实际上需要讲条件。

左旋肉碱的作用是促进体内将脂肪转化为血糖，供运动消耗所用，从这一点来讲，是有助于减肥的。但前提是体内有这种需求，那就是人体在进行大运动量的活动时才会有这种需求。所以，左旋肉碱普遍是给运动员或者专业健美人士使用的。如果身体没这个需求，那吃了也是白吃。

但普通人进行健身和减肥时，运动量并不大，所以服用这种东西，效果并不明显。

另外，现在的健身房教练也喜欢给自己的学员推荐这东西，那是因为他们有提成。

有过减肥经历的小仙女们相信都听说过很多声称含有可以帮助减肥的左旋肉碱的减肥药吧。尤其是对于不想通过大量运动来消耗脂肪的MM来说，有这么一个有用的减肥药当然是再好不过的呢。那么， 左旋肉碱减肥到底靠不靠谱呢？ 

左旋肉碱是什么物质

左旋肉碱又称l-肉碱或左卡尼丁,是一种类似氨基酸的营养物质。在人体内，赖氨酸、蛋氨酸、烟酸等物质可合成少量的肉碱。红肉及动物产品是肉碱的主要食物来源，而一般人只能从膳食中吸收50毫克。为使身体达理想的健康状态，每日膳食应含不少于250－500毫克的肉碱。运动人群及精神高度紧张的人群和其他缺乏左旋肉碱的人如老人均需要额外补充，尤其对于从事大运动量训练的运动员。

在人体内左旋肉碱的主要生理功能是：作为脂肪酸运输的载体，以乙酰基左旋肉碱的形式将中长链脂肪酸，从细胞线粒体膜外转移到膜内，在线粒体基质中氧化，产生能量。这一生理功能使得左旋肉碱的补充具有许多重要作用。

左旋肉碱减肥靠谱吗 

左旋肉碱不是减肥药，其本身也没有减肥的功效。现在市面上的一些带左旋肉碱名号的减肥药中会添加左旋肉碱这一成分，但是左旋肉碱在人体内能起到一个脂肪搬运工的作用，促进脂肪燃烧并为机体提供能量，至于到底可以消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。要想左旋肉碱达到燃烧脂肪的效果，就必须配合运动一起进行。 

一般情况下运动量（能量消耗）不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能，故而对减肥并无帮助。

左旋肉碱可以加速脂肪氧化，降低血液以及组织内甘油三酯浓度，并对体内能量代谢均有重要影响，临床上可以通过左旋肉碱来防止心肌缺血，减轻心肌梗塞所致心脏损伤，抗心律失常将血脂等作用。

左旋肉碱的作用

1、减少身体脂肪，降低体重。 

2、降低血清总胆固醇和甘油三酯，升高血清高密度脂蛋白，预防心脏病。 

3、在运动时帮助身体燃烧脂肪，提高运动时的能量、耐力和运动成绩。 

4、促进丙酮酸代谢供能，减少乳酸在肌肉细胞中的堆积。

5、增强心肌细胞氧化脂肪的能力，降低高强度运动时心脏的负担。 

6、增强机体活力，缓解疲劳。

7、提高人体的免疫功能和肝功能。 

8、预防运动时产生脂质过氧化物，保护肌纤维不受游离基团的伤害。 

9、减慢人体的衰老过程。 作为一个多功能、安全无副作用的营养补充品，在运动界许多人已开始注重补充左旋肉碱，主要用于减脂、增强耐力和抗疲劳。

10、左旋肉碱对身体有副作用，大量使用可以导致肝肾损伤，出汗过多。另外左旋肉碱里面含有了致神经系统兴奋的药物，还会导致失眠。

左旋肉碱有适宜人群和服用禁忌，并非所有类型的肥胖者都可以对它抱有期待。如肝病、肾病患者要谨慎服用左旋肉碱，因为它会促进脂肪的代谢，可能会加大肾脏和肝脏的负担。总体建议以下人群不要服用左旋肉碱：经期女性、肝病和肾病患者、高血压和心脏病患者、孕期及哺乳期妇女、少年儿童及身体极度虚弱的人士。

　　

　　此外，左旋肉碱虽号称并无副作用，但有些人服用后仍有发热、汗多、口渴、头晕、失眠等反应，因此服用时一定要适量，如有不适马上停用。还要避免在晚上临睡前服用，因为它可能会使人难以入睡。

　　资料来源于：京华时报《单独吃左旋肉碱不能减肥须配合运动》

　　http://newssinacomcn/h/2010-08-18/095220922657shtml

左旋肉碱又称肉毒碱或维生素B7，是一种能够促使脂肪转化为能量的类氨基酸，也就是人们常说的“脂肪的帮运工”，是目前发现的减肥效果最好而又成分安全的营养素。脂肪平时是储存在脂肪细胞中的，身体运动时会先消耗体内糖原和能量,然后才会消耗脂肪。而左旋肉碱可以把脂肪运输至线粒体膜让身体首先消耗脂肪。所以它对健身人士来说最重要的作用就是加速脂肪的燃烧，从而更快速的塑形、增肌。

海德力征服左旋肉碱是我身边很多朋友都在安利的一款产品，它有征服左旋60000、塑性液体左旋46500、塑形液体左旋200000三种浓度，大家可以根据自己的需求弹性选择，数值越大、纯度更高，促进脂肪消耗也更快。可以选择在早晨空腹、运动前15分钟、上下午加餐的时候饮用，这几个时间段饮用可以更快的促进代谢，效果更好！

此外，这款海德力征服左旋肉碱的口味也很丰富，它有水果糖、蓝树莓、青苹果、樱桃棒冰四种口味，可以在喝水时加一份进去，味道很好。总之，这款海德力征服左旋肉碱我是很推荐的，健身人士可以选择一款左旋肉碱产品帮助自己燃脂、塑形，从而达到更好的增肌效果。

无论是我们健身的人还是不健身的人都会经常听到左旋肉碱这个词，左旋肉碱作为一种类氨基酸，它并不是人类必需氨基酸的成分，所以我们不去吃额外的药物摄入也不会对我们的健康产生任何的影响。

而且我们通过它所谓这样脂肪分解转化的机制可以非常清楚的了解到，如果我们不去进行运动的话吃再多的左旋肉碱也不会对减肥有任何的帮助，我们刚才说到在红肉中有相当含量的左旋肉碱。

很多中东阿拉伯地区那些富有的石油国家肥胖却依然是他们非常重要的社会问题，他们平常在饮食中会摄入非常多的红肉，但是他们也没有办法达到非常好的保持身材的目的，所以这些都告诉我们如果不去运动的的话，吃再多的左旋肉碱也没用。

其实左旋肉碱和其他的健身的补剂一样，如果不去做实实在在的运动的话他们就不会真正发挥他们的作用，而且即使我们真正去做运动，它发挥的作用其实也是非常有限的，我们不能把希望寄托于吃了某些药就会让我们变得怎么样，这些是不可能的。

踏实的健身才是会实实在在给我们带来好的效果的一种方法。我们日常平常的饮食中在哪些食物中也会得到左旋肉碱呢？最主要的就是红肉类，就是牛肉羊肉等，它们里面会含有一定比例的左旋肉碱，其次在牛奶、 肝脏以及心脏都会摄入一点左旋肉碱。

在植物界一些植物当中也包含着左旋肉碱这种成分，比如柠檬、芦荟和木瓜里等很多植物都微量的含有左旋肉碱。通常在一个正常人的饮食当中，我们每天会摄入50到100毫克的这样量的左旋肉碱。

我们的食物结构中可能在红肉类占比比较低的情况下，可能我们的摄入量就比普通人略少一些，左旋肉碱究竟该如何使用？

首先我们必须强调的一点是我们必须对自己的身体情况有必须的了解，我们最好医生取得联系，最好在医生的叮嘱之下按照医生给出的方式，来看你适不适合补充这种左旋肉碱。

很多减肥的人士应该都听说过左旋肉碱这个东西，说服用一定的左旋肉碱可以起到帮助减肥的效果，那到底左旋肉碱是什么东西？为什么能起到减肥的效果，用左旋肉碱对身体有伤害吗？

左旋肉碱是什么

左旋肉碱，又称为L-肉碱，是一种促进脂肪转化为细胞能量的类氨基酸，其主要来源是红色肉类，对人体没有毒副作用。中文名称：左旋肉碱，英文名称：L-Carnitine。左旋肉碱是一种白色晶状体或白色透明细粉。左旋肉碱极易吸潮，因此含有左旋肉碱的保健品及健身补剂应在阴凉干燥处保存。左旋肉碱是人体可以自己在体内合成的物质，也可以通过饮食摄入，但是日常食物中含有5-100mg的左旋肉碱，但是人体一般只能吸收50mg左右，素食者摄入的更少。绝大多数的补充左旋肉碱都是外源性补充，也就是服用左旋肉碱制剂。

左旋肉碱的安全性是值得肯定的

对于左旋肉碱的安全性，很多人都有顾虑，其实完全不用担心，使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。

左旋肉碱是一种非常安全的且人体必需的营养素，自然界中大量的食物中都 含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。下面是世界上 各个国家相关的权威报告和规定。 在八十年代，肉碱就作为商品在国外上市，并被收入《美国药典》第22版，1984年人们已经明 确左旋肉碱是一种很重要的营养剂。 1985年在芝加哥召开的国际营养学术会议上，维生素BT被指定为“多功能营养品”。

左旋肉碱减肥的注意事项

1、左旋肉碱会导致排汗增多，所以要注意及时补水，排除毒素。

2、虽然左旋肉碱本身是一种营养物，但服用时又采取节食减肥，长时间下来可能会对身体造成危害，因此最好要均衡饮食，健康瘦身。

3、如今左旋肉碱的产品层出不穷，在选择的时候要多进行对比，购买信誉度高的品牌。

4、左旋肉碱具有抗疲劳的功效，服用左旋肉碱可能会影响睡眠质量，因此在休息前最好不要服用左旋肉碱。

5、左旋肉碱虽号称并无副作用，但是从部分使用者的反映来看，依然存在头晕、心慌、失眠等不良反应，服用时要用量适当，如有不适就要马上停用。

左旋肉碱必须要配合运动

左旋肉碱是可以促使脂肪转化为能量的。请注意这里说的是促使脂肪转化为能量这个关键词。也就是说如果你静止不动的情况下你就不需要更多的能量，即使你服用了大量的左旋肉碱也没什么作用。