为什么男的爱运动啊？不累啊

人在运动的时候，身体处于兴奋状态，可以调节情绪，同时，也可以强健身体，运动之后，还会出大量的汗水，排除体内的毒素和垃圾，运动的人，一般气色很好，身体健康，免疫系统比较好，不会轻易的生病，同时，在运动的时候，还会结识相同爱好的朋友啊，参加各种活动，获得奖项也好，奖金也好，而且运动不需要你付出什么，就能得到长期有意的回报，这样，难道不是一举多得的好事吗？

现在很多人热衷健身，而最多选择的方式就是跑步，但是经常是跑几天就不想去了，而真正坚持下去的，很少，其实经常跑步的人并不会感觉跑步是很累人的事情，因为它会让你上瘾，而且跑步进入状态之后，就不会感觉很累了，反而轻松。

1、其实跑步进入状态之后，人们就能感觉到每一次都有突破，毕竟没人一开始就能够坚持很久，都是慢慢锻炼之后，才会延长跑步的时间。

2、长期的跑步运动，会提升跑步者的耐力，也就是说，也许每天跑十公里，第一阶段会感到很累，但是经过一段时间的锻炼，可能很轻松的就能完成这十公里的任务，这便是耐力的原因，再跑相同的距离，自然不会累。

3、经常跑步的人一天不跑都难受，跑步的会促进身体分泌两种激素，其中有一种激素名叫内啡肽，在跑步的时候，它也会一直分泌，而且这种激素会让人感觉到快乐，这也就是人们跑步进入状态之后，就开心了，根本感觉不到累。

跑步的好处

1、长期合理的跑步是可以提高睡眠质量，人体通过跑步，大脑的供血、供氧量能够提升25%，在夜晚时也可尽快入睡。 慢跑可以消除紧张感，让人感觉轻松。

2、跑步可增加肺活量，使肺的容量平均值上升04升，血液中的氧气的携带量也不断的增加，长期运动的人，意志品质也会得到很大的提高，比平常人的疲劳恢复速度要快很多。

3、长期跑步可以促进血细胞生成，消除体内的病毒以及细菌物质，起到增加免疫力的作用，在运动中，还能够锻炼心肌，使心脏跳动的功效以及频率都能够很大的提高，血管壁的弹性也随之提高。

锻炼累也就是锻炼以后感受到的累，这个累感大多是来自身体的。

工作累也就是工作时间较长感受到的累，这累感也来自身体，但也有很大一部分是来自心理的感受。

科学的锻炼，也就是科学的练习身体，把短缩的肌肉伸展，把伸长无力的肌肉激活，把骨头的不正常拉力去除，侧弯错位的骨头恢复端正与弹性，人会很舒服快乐，而且会越来越健康、美貌、身体舒展。

工作时看似身体肌肉总处于放松状态，其实这只是一部分肌肉是放松的，比如：腹部，放松的腹部肌肉周围会堆积很多赘肉的。而另一些肌肉确总是绷紧的，比如：总一姿势托着脑袋的颈椎周围肌肉，还有心里总是紧张、压力，使脸面肌肉绷紧。人会身心疲累，身材、面貌走形，健康逐渐逝去。

当然，也并非每个人的锻炼累都很快乐，也并非每个人的工作累都很疲累。

现在去周边的运动场所，无论是篮球场还是足球场，都有很多人在进行体育活动，除了这些地方，还有马路边和各个地方的操场上，有很多人进行长跑锻炼身体。

在所有运动项目里，跑步是最容易的，没有什么特别困难的技巧，也没有特别的动作要求，是所有人都会的锻炼方式，也是最受别人喜欢的锻炼方法，同时更是参与人数最多的锻炼方法。

但是很多人都会有疑问，为什么自己跑步的时候感觉跑一会就特别累，和有些有经验的跑者来比较，即使自己跑得慢很多还是比别人更容易累，这是为什么呢？

第一，跑步的时候体能差异非常重要。有的人体能很好，而有的人体能没有经过什么锻炼，所以在这方面显得差异特别大。

体能的差异是拉开跑步能力的重要因素，经常锻炼的人比没有什么锻炼经验的人跑起步来，差异是非常大的，可以说经常跑步的人比绝大多数不怎么跑步的人跑步能力都要好。

经常锻炼的人都知道，我们在跑步的时候体能的进步速度和增肌的相比要快得多，可能你现在还没有什么跑步经验，但是在你坚持三个月之后，你的跑步能力提升水平可以甩之前的你几条街。

我们身体的特征就是这样，耐力的进步速度比肌肉维度肌肉力量的进步速度快得多，只要你肯下功夫去锻炼，身体绝对可以非常快的进步。

第二，你在锻炼身体的时候跑步的技术影响也是非常大的。一般来说跑步的技巧在跑步的时候至关重要，跑步的技巧掌握对了，可以节省大量的体能。

我们在跑步的时候，我们的身体会有很多多余的动作，这些多余的动作会导致我们浪费很多体能，跑一会不会有什么感觉，但是跑的时间长了就会浪费大量的体能，让你跑不动。

除了跑步的时候多余动作的问题，还包括了跑步的时候身体起伏幅度的问题，有些人跑步的时候感觉有些跳动，说好听的就是跑步的时候身体有跳跃性，有活力的感觉。

但是跑步的时候身体跳动越多，腿部的肌肉越容易受到很大的冲击力，导致肌肉更容易疲劳，肌肉酸痛的速度非常快。

因为你跑步的时候跳得越高，身体受到的冲击越多，你的肌肉向上发力的时候你会往上跳跃一点，你的步幅会变大，但是落下的时候身体落地受到的冲击力也会很大，你的肌肉同样要费很大的力。

第三，心肺功能不够强。心脏越强，心脏跳动的时候带动的血液越多，血液流动速度越快，你在跑步的时候，血液流速要加快，心肺功能强的人可以以更慢的心跳带动更多的血液流动。

这样一来跑步的时候就不容易感觉到喘不过气或者胸闷气短，有了一定的心肺功能作为跑步的基础的时候，你在跑步的时候就可以非常从容而稳定的维持一个跑步速度持续很久。

跑步说白了，就是要不断地练习才能进步，光靠想和靠理论，你的跑步水平是得不到提升的。

运动出汗，就是在燃烧脂肪吗？

有很多刚开始接触健身运动的同学，觉得只有拼命跑步，疯狂出汗，才可以有效燃烧脂肪，有一句网传很广的话，你流的汗都是你的脂肪在哭泣……

以这些理论为基础，网上的商家都会卖所谓的“减肥衣”，“训练服”。其实一般就是一套不透气、包裹全身的塑料衣服。

网上的商家，在其页面宣称“穿上这种衣服健身，能助你极速瘦身！因为穿着它们运动可以大量出汗，而这汗就是脂肪在燃烧！”

而当你买了一件这种衣服，运动后一上体重秤，你会惊奇地发现自己真的瘦了好几斤！然后不禁感叹：太神奇了！我的脂肪，真的都化成一粒粒汗珠流出身体了！

也有很多朋友，为了让自己在运动中出更多汗，会选择用保鲜膜包裹全身，或者故意追求高温的运动环境，就是为了加速排汗，达到迅速瘦身的目的。

有人问我最近健身的时候都不怎么出汗了，是不是代表我的运动强度不够，燃脂不充分啊。也有人问，我冬天时候跑步不怎么出汗，是不是冬天运动的减脂效果比较差啊？

但实际上，出汗，并不等于减肥。就像我们所讲的那个故事中的主角一样。就算你使用排汗排水的方式减掉了几十斤体重，那也不过是短时间内看着瘦了点。一喝水吃饭就马上恢复的事情。

你的慢跑越来越不累是身体适应的一个标志，但也决不是正常塑型减肥的回倒，事实上，在慢跑能够坚持一段时间后，塑型减肥才真正开始，除非你这时候不想减肥了。

事实上，健身的人都知道，在坚持锻炼一定时间后，随着锻炼的深入，运动量自觉不自觉就要有一些拔高，而这样的拔高则是十分正常的。

因为是机器带动跑，然后做了减震处理，所以就不会感觉到那么累的。

怎么跑步不累：

首先，要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证 后面的运动不会给身体的机能造成损伤，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。

只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。。

心态也很重要，要保持平静的心态，如果是比赛的话（例如学校比赛、社区比赛、正式职业比赛）这一点更重要。心脏因为紧张或者害怕会引起心跳加快，造成呼吸节奏紊乱，从而影响比赛的成绩。所以保持一个平静的心态对跑步也是非常有帮助的。

跑步的过程很重要，一般如果是以跑步作为热身运动来说，慢跑且保持一个平衡的速度向前跑，控制呼吸节奏，步子迈大一点，适当的添加一下肘部的拉伸运动，这样就比较好了。如果以跑步为目的的话，并不要求一定要匀速直线向前或者匀速向前跑，可以以sinx函数方式进行跑步，中途可以加速、减速但不要停下来。

跑步方式也很重要，如果是长跑的话，就选择脚板跑，如果是短跑的话就选择脚尖跑，这个相信大家都知道，因为脚尖跑长跑的话，脚地板会有一种裂开的疼痛感。短跑追求速度，脚尖作用踩地，作用时间短，相对于来说要轻松一些，所以请按照不同的长跑或者短跑选择不同的方式。

穿的鞋子也很重要，一般推荐跑步的时候穿运动鞋。因为可能有一些人跑步的时候喜欢穿帆布鞋、篮球鞋、板鞋，跑过的都应该知道，帆布鞋因为鞋子的地板相对来说比较薄，不会给与一个类似缓冲的时间给我们的脚底，所以穿在脚上进行跑步的时候基本就像脚掌和地面直接接触了，于是不一会儿脚底就会很痛，甚至不小心会扭伤脚。还有篮球鞋，篮球鞋一般比较重，而且比较大，帮比较高，跑起来很费力，不舒服，容易累，而且篮球鞋特别紧，容易出汗。板鞋，板鞋一般都是用来休闲用的，所以跑步的时候一般不建议，如果不方便进行换鞋的话，板鞋也可以用来进行跑步活动的，相对于帆布鞋和篮球鞋来说，板鞋要来的更加轻松一些。

跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下，因为跑步后，人体的内脏器官都处于一个活动的状态，毛孔完全放开，如果你选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡，对身体不宜，而且也不适合跑完步立即洗澡，因为跑完步毛孔放开了，你洗冷水澡就会有一个毛孔剧烈收缩过程，冷热不均匀，容易发烧，如果你理解洗热水澡，毛孔没有得到及时的恢复收缩容易会造成感冒，所以跑完步请遵守上面说的。

当然，如果才刚开始跑步这个计划的话，适量的运动是很重要的，如果每天都是超标量运动的话，感觉累是很正常的。适量按照每个人的体质不同而不同。

跑步的时间也很重要，如果选择在早晨跑步的话，因为在晚上，植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳，到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳，氧气的浓度相对来说不高，所以跑步会很不舒服，给心肺功能造成很大的压力。一般跑步合适的时间为傍晚十分或者为9点左右的时间来说是很好的，具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高，呼吸很顺创很舒服。。所以请注意。

因为运动这个事情是。每个人是有一定的运动量的。开始的时候同样的运动量会觉得很累。只是因为他经常不运动任。偶尔运动一下就感觉特别累。但是如果经常坚持下，就没见适应了吗？就感觉不累了，这种节奏就能适应。就是因为长期坚持的缘故。另外，运动量的话，因人而异，根据身体体质而已，身体好的话是让多比如说跑步多跑几圈。如果身体。一般话比较虚弱，化就是。每天少跑几圈就可以达到运动效果就可以了。运动量一定要根据自己身体来掌握。切记不可过量。过量的话，有句话叫过犹不及就是运动量过大的话，那可能还不如不运动。所以说一定掌握好自己的量。才能起到好的作用起到健康的作用，健身的作用。希望对大家有所帮助。祝大家每天生活。开心愉快。