肌酸和蛋白粉哪个好？

如果两个要选一个的话，我建议选肌酸！肌酸：提高力量和爆发力蛋白粉：更好的增长肌肉至于效果还是肌酸好，因为这个东西在食物中太少了！主要还是靠训练，这仅仅起到了辅助作用！一般这玩意在健身房里有卖的、。。

很高兴为你解答。

健身前的早餐

　　喝什么？为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。

　　吃什么？为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。MM通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。

　　健身前的午餐

　　吃什么？米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

　　健身前的晚餐

　　吃什么？可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。

　　健身中

　　运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦！根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时要避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。

　　少于1小时

　　喝什么？需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记，即便你是泡在水里游泳，仍然会损失水分，要补水。

　　吃什么？如果能够均衡日常三餐，那在运动过程中补充食物是没有必要的。

　　1-3小时

　　喝什么？对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分，以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶，或其他可以补糖的饮料。

　　吃什么？如果你只喝矿泉水，这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了，比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。

　　超过3小时

　　喝什么？必须事先准备好较多的水，至少保证每小时05升。

　　吃什么？可以在休息时吃一些提供慢糖的点心，如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等，这样可以长时间为肌肉供应糖类。

　　健身后

　　运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳———这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。

　　喝什么？最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝什么？可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度。

　　吃什么？豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥，这些都是很好的碱性食品。

　　不吃什么？糖果、糕点、大量肉类，都会增加血液中的酸度，无法及时消除疲劳。

希望帮助到你。

肌酸纯度有百分百的吗

　肌酸纯度有百分百的吗，肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，我们在服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。下面来看看肌酸纯度有百分百的吗。

肌酸纯度有百分百的吗1

　科学上讲，没有100%的纯度，但是，一般能够保证肌酸的纯度达到99。99%，小数点后两位，甚至达到99999%。目前有些进口肌酸纯度只能够达到99%，含有一定的杂质，对机体的健康很不利。

　肌酸是一种天然存在于肌肉细胞中的物质，由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质，肌酸广泛存在于动物的肉类组织中，是ATP（三磷酸腺苷）生成必不可少的一种催化剂。

　 提升肌肉耐力

　肌酸的主要作用是促进ATP能量的生成，ATP是运动能量供应的主要形式，ATP不会产生乳酸这种代谢物。肌酸促进ATP生成，让你无氧代谢能力提高，肌肉耐力上涨。

　 增强恢复能力

　当你健身一段时间之后，训练强度会逐渐增大，你会发现自己的身体很难恢复，这会让你很苦恼。如果降低重量或是减少训练时间，肌肉刺激不到位，不利于增肌。肌酸拥有帮助运动后肌肉再生的体性，在一定的程度上可以降低肌肉细胞损伤和炎症，加速疲劳恢复。

　 增强肌肉饱满

　追求肌肉饱满是每个健身发烧友的梦想，肌酸让肌肉获得更加饱满的效果，导致肌肉细胞膨胀，从而产生更大量肌肉外观，更重要的是刺激蛋白质合成。

　当你挑选肌酸产品时，要仔细查看肌酸的纯度，因为肌酸程度没有达到99%以上，其中的杂质会对身体造成不良影响。

肌酸纯度有百分百的吗2

　 怎样辨别肌酸真假

　1、形状：

　肌酸是晶状颗粒，肌酸是难融于水的，把肌酸放入水中不容易融化，用力摇动后依然可以看到晶体就是真的。

　2、融糖：

　肌酸是可以和糖水融合的把肌酸和糖一起放到水里摇动后，会融化大部分但也可能不是全部。

　3、口感：

　肌酸的口感微苦，有点像西药的那种苦，一般的话在健身房买肌酸都是真的。

　 注意事项：

　一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。

　二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

　三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。

　四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。

　五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。

　六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。

　七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。

肌酸纯度有百分百的吗3

　 肌酸的种类怎么选

　市场上肌酸的种类主要有：一水肌酸，复合肌酸，载体肌酸，盐酸肌酸，到底其中哪一种才是最值得买的呢？

　 1、一水肌酸

　最为推荐，被使用更广，也更受到认可的肌酸类型就是一水肌酸。之所以叫这个名字是因为肌酸晶体分子都是一个肌酸分子和一个水分子结合而成的化学物质C4H9N3O2H2O，因此叫一水肌酸。

　而作为最为经典的肌酸产品，也是这么多年长盛不衰的`健身营养补剂，现在的市面上的纯肌酸粉就是一水肌酸。而一水肌酸作为最纯粹的肌酸产品，跟其他肌酸产品相比，虽然没有多么华丽的宣传辞藻，但给到的就是最有价值的成分，而且作为一种能够很好溶于水的晶体，根本不用去在溶解度上有过多担心，而且它也有着很高的生物利用度。

　一水肌酸在精纯度上面也做到了999%的营养成分配比，可以满足需要运动时身体ATP的合成率，从而促进肌肉的质量与质感。而且从价格上来说，一水肌酸比其他肌酸产品也更有吸引力，不用多花钱就可以得到很好的效果。

　 2、盐酸肌酸

　盐酸肌酸在一开始推出市场的时候就号称完全优于一水肌酸，使用更方便纯度更高，然而事实上就只是在工艺上比传统的一水肌酸做了一些升级，本质上给到的有效成分还是一样的，但是在价格上就翻了好几番，无非是交的智商税罢了。

　 3、复合型肌酸

　复合肌酸的种类跟具体的成分就会相对更复杂一些，有的复合型肌酸将一水肌酸跟盐酸肌酸混合就称之为复合型肌酸了，而更多的产品会选择将肌酸跟一些糖类比如葡萄糖混合在一起，因为有研究表明当肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以改善肌酸的吸收效率，因此很多复合型的肌酸都会根据这一点而将肌酸跟糖按照一定比例混合，有的时候还会加上氨基酸乃至咖啡因等产品

　然而这就有一点像是把蛋白粉跟碳水混合在一起就成了增肌粉一样，你多付出的一些价格，其实并没有真正的物超所值，你可以很简单的混合肌酸跟含糖饮料或者葡萄糖粉一起食用，就能得到复合肌酸所宣传的绝大部分效应。

　 4、肌酸化合物跟载体肌酸

　这也都是很多厂家会出的一些改良版肌酸产品，不管是多种肌酸进行混和，还是根据一水肌酸衍生出的肌酸化合物，都会宣传具备更好的效果，可以更快溶解更快吸收收益更高，有的时候它们还会增加不少的新型营养强化剂，比如磷酸盐等，然而这最终让产品产生效果的还是肌酸分子本身。

　绝大部分的复合型肌酸或者非一水肌酸的产品都会宣传说比传统肌酸具备更好的效应，然而事实是这基本都是言过其实，不管它们将什么样的成分跟肌酸混合在了一起，我们摄入肌酸最主要的根本作用，还是让身体吸收利用那些肌酸分子，因此我们只要专注在这一点上去选择产品就可以了。当然如果你有自己喜欢的产品，比如说设计或者口味，那么你选择其他的肌酸产品也都并没有任何问题，只是没必要期待更好的效果而已。

　而如果要购买一水肌酸产品的话，我建议购买大品牌生产的肌酸产品，而不是特别建议选购市面上可能会有的一些散装产品，因为虽然价格低很多，但散装产品在纯度跟使用的安全性上还是会输给正规大厂商生产的成型产品，因此这个钱建议最好别省。