大腿跟小腿的健康腿围标准

大腿和小腿标准腿围参考如下：

1、大腿围

达标值：46厘米~60厘米

测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。

一般大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准，只要与整体身材匀称即可，但大腿要比小腿粗一些。

丹麦哥本哈根大学医院研究人员在12年里，通过分析257名男性和155名女性的身高、体重、大腿围和疾病情况后发现，与大腿围接近60厘米的受试者相比，大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍，患心脏病的几率增加2倍。

研究人员认为，大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也较轻。研究同时发现，大腿围太粗，肥胖的几率会增加。因此研究人员给出了参考建议——理想的大腿围应为60厘米，不要低于46厘米。

2、小腿围

达标值：＞33厘米

测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。

法国一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。如果小腿更加粗壮，那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。

所以，小腿太细对健康不利，尤其是女性，应适当运动强健小腿。

扩展资料

揭腿部和健康的5个秘密

一、腿短心脏病风险高

当人体最下方肋骨到髋骨上方距离超过10厘米，从膝盖到脚踝的长度小于膝盖到臀部的长度时，就会呈现出腿较短的身材。尽管这种比例能让运动员拥有较低的重心，能更快改变方向，但它会增加人们患上心脏病的风险。

发表在《流行病学与社区健康期刊》上的一项研究表明：上半身长度相同的男性，大腿的长度每短13厘米，患上冠心病的风险就会增加10%。

二、女性腿长生育力强

人们常会认为拥有大长腿的人具有吸引力，这种偏好的科学原理至今还是未解之谜。但发表在《进化与人类行为期刊》上的研究表明：长腿是人们拥有良好营养状况和生育力的潜意识标志。

双腿的长度是营养状况的一个很好的指标，因为女性一旦进入青春期大腿就会停止生长。如果女性拥有一双大长腿，她很有可能成长在良好的环境中，这会对她的生育能力产生积极影响。

三、双腿短粗可能预示肝脏疾病

大腿短粗可能是生理巧合，但也可能是肝脏疾病的生理征兆。最新研究成果显示：如果女性大腿的腿围在51~74厘米之间，那么她们体内与肝脏疾病有关的四种酶含量会较高，这就意味着她们可能会患上肝病。

四、大腿太细不健康

不够苗条的大腿让很多女性苦恼，但事实上它有助于你活得更健康。丹麦哥本哈根大学医院研究发现：大腿太细的人更容易早亡或患上心脏病，而大腿健壮的人患病几率则相对较低。

五、大腿疼痛当心外周动脉疾病

当人们在行走、爬楼梯时，大腿或小腿部位出现肌肉痉挛可能是循环系统内的动脉产生了硬化。美国心脏病协会的研究显示：一般的疼痛会在人们停止锻炼时消失，如果没有消失可能意味着严重的外周动脉疾病。外周动脉疾病的风险因素包括吸烟、糖尿病、高血压以及高胆固醇等。

参考资料：

人民网－腰围粗心受伤 小腿细防中风！7大尺寸决定健康

不要过117斤，去年一个加拿大回来的跑步教练告诉我的计算方法，这里就不方便多透露啦，人家也是要赚钱的，反正你机主你170的话不要超过117斤就行，115-117就OK,如果你还要长个子的话每1CM减少02斤到175CM就保持。

另外建议你一个国外现在流行的训练方法，效果很好，你找个能吊单杠那样的地方，反正能两只手吊起来的地方就行，然后和平常一样两只脚上挂点重物，但不要太重，然后你人就挂在上面悬空跑，像踩单车那样的弧度蹬，坚持跑两分钟休息半分钟，一共来回3次。

现在NBA球员都要训练这个增强跑动速度。祝你越来越牛！

目前男子长跑运动员的身高与过去有一定的差异,180米左右的选手增多,有的甚至超过190米但是世界女子中长跑选手及亚洲的男子长跑选手的身高变化不大,日本女选手的身材较低

与身高关系较大的是下肢长,下肢占全身的比例,日本人为47%-48%,欧美人为52%-53%两者的差别为5%180米的运动员约差10厘米,170米的运动员约差8厘米下肢长和步幅有密切关系,所以身高高者对运动是有利的然而问题主要在于膝关节以下的长度(小腿长)近年来日本青少年身高有明显增长的倾向,但主要是大腿部分的增长

二:体重

赛跑时,运动员体内肌肉中消耗必要的能量而使体重发生变化,而因体重大的人能量就多,体重轻的运动员能量就少从这个角度看体重大的较体重小的有利但是另一方面,体重轻者在运动中消耗能量少,所以体重轻者较体重大者有利因此选拔中长跑选手这两方面因素均应考虑,应该选择体重适宜的人这就需要从体重,身高,比体重,身高体重指数选材

三:比体重

所谓比体重,是体重/身高102那么什么样的比体重最适宜于中长跑运动员呢理想的指数为35-37男女中跑运动员的数值大于长距离运动员,这与身材移动的时间(跑的距离)及肌肉力量有关系专项距离越短运动员的体重越大,距离越长,运动员体重越小

四:身高体重指数

所谓身高体重指数,是体重/身高3107的公式所得出的指数,其理想的指数是110-120,和比体重一样,专项距离越短的运动员其数值越大,而距离越长的运动员的数值越小

五:体脂

在中长跑比赛中,体重轻者是有利的,特别是无活性的脂肪不会产生有效的能量因而,中长跑运动员都希望减少自己的体脂一般中长跑选手的体脂占全身体重的5%-10%,而一般男子为15%,女子约22%,日本男子中长跑运动员的体脂量占体重的8%,日本女选手的体脂量为8%-13%,女子比男子高有报告说长跑运动员最少的

正常。苏炳添是中国著名的短跑运动员，身材比例可以说是非常正常的。苏炳添身高185米，体重为80公斤，身材比例非常匀称，肌肉线条明显，体型健康。作为一名短跑运动员，苏炳添需要具备较高的爆发力和速度，因此身材比例更加注重肌肉的发达和力量的强大。

健身那么久！你知道好身材的标准到底该多少？

误区一：我的肚子还有好多肥肉，一定是我体重太重了～

误区二：我的肌肉线条练半天都出不来，一定是我的体重还太重 ～

误区三：身上好多肥肉，我应该来减个五公斤～ 

你觉得是？？？

体重≠肥胖

神壮健美先生体重超重，却全身都是大大块的肌肉(很多的肌肉重量＝体重重)

阿诺体重超重，虽没有当时的精准数据，但"粗估"他的身高这样有100公斤左右

体重一样，身材不一样？

都是73公斤，怎么差这么多？？？

解答：虽然同样体重，一个是全身肥肉一个是全身肌肉，脂肪跟瘦肉的密度不同，相同重量，脂肪体积多好几倍。

想要好身材不一定要减体重

很多人只知道要减体重，从73公斤减成66公斤，还是永远觉得身材不好看，为什么？

解答：因为没有足够的肌肉去撑起线条！

只靠着节食与过多的有氧运动，旨在减重，往往也减去很多肌肉很水分，人是小了一号，不过一样不会结实有型．如果纯节食就更惨了，减去更多肌肉与更少脂肪，体重降了却更显松垮．

好身材的关键在于"体脂率"与"肌肉量"

体脂率跟肌肉量是体重计量不出来的！该怎么办？？？

解答：可以去医院或健身房测量，越精密的仪器测量出来就越准了

体脂率的标准

14％小腹平坦

12％以下开始能见到腹肌

高于20％以上就显得肥胖

越高就越肥啦～

肌肉量的评估，这个比较好评估！看镜子是否肌肉肩膀太小？胸肌太扁，腿太细！

如何增加肌肉量？答案就是重量训练！搭配足够营养，练到满意为止～

好身材的标准：足够的肌肉量再修剪掉多余的脂肪！

如果你肌肉量很多但是体脂率很高那只是一个壮壮的胖子，如果体脂率不高肌肉量太少那只是干瘦！前者需要减少体脂肪！后者需要增加肌肉！

至于要练到什么程度，完全取决自己的审美和目标！一步步来！