健身一个部位每周到底练一次好还是两次好?

一次好。

当星期一练完胸肌，练后下星期才再练一次胸，很容易会因为时间拖得太久错过超补偿的阶段！

肌肉恢复休息时间和很多元素有关系，比如训练量，强度等等

肌肉的休息时间：

基本上，不管哪一个肌肉部位，休息的时间大约一至三天。然而，需要休息多久的时间，重点在肌肉大小。越大的肌肉部位需要休息越久的时间，比如胸肌、背肌、股四头肌、下背伸直肌群；越小的肌肉部位则可以在短时间内恢复，比如二头肌、三角肌、小腿。

休息只是为了让肌肉成长吗？

上一段讨论了肌肉生长需要多久时间休息恢复，这与该肌群的训练频率有很大的关系。但是别忘了，还有神经系统也要休息。

神经系统恢复的重要性在举重、力量举等大重量的运动显得隔外重要。神经系统恢复的时间比肌肉来的长，需要一周或一周以上才能恢复（尤其训练强度接近能承受的极限）。假设你星期一很努力的突破深蹲个人纪录，可以猜想即使休息六天，到了星期日，也不见得能再做一次一模一样的重量，甚至连90-95%1RM的重量都会感到吃力。你也不会看到力量举选手在赛前一周，拼命的测试自己的个人纪录。这只会对神经系统造成额外负担，对比赛表现反而是伤害。

因此，调整训练频率和强度就很重要。不能总是用一周练一次的频率，却把强度设定在“最大”。这样一来肌肉会失去一些成长机会，也无法让神经系统完整恢复。我们要做的，是把强度设定在“次大”。让神经系统不用花一整周的时间恢复，好让训练频率增加，使得肌肉一直都有足够的刺激，让肌肉成长处在增加或维持的情况，而不至于进入下降。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

运动一周几次最好

运动一周几次最好，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享运动一周几次最好有什么好处。

运动一周几次最好1

一、小白运动玩家

一周3练大肌群训练：两次训练间隔2-3天。

初学者刚开始进行健身锻炼，在时间充裕的情况下，推荐一周进行3次大肌群训练，两次训练间隔2-3天，可以让训练效果相对最大化。针对大肌群的训练，本身就可以很好地雕塑你身材的整体外形轮廓；而且大肌群的燃脂能力也超强。初学者多进行这些训练，可以在相对短的时间里，达到很不错的塑形效果。

二、中级运动玩家

一周4-5练：3次大肌群训练，1-2次小肌群，小肌群穿插在两次大肌群训练之间。

有一定训练经验的进阶者，在整体练出轮廓后，一般都希望能更好的雕塑细节：不但要胸大、背阔、臀翘，还希望自己肩更宽、手臂更壮实or消灭拜拜肉，小腿线条更好看等等。

这个阶段，可以选择一周4-5练，在两次大肌群训练中，穿插一次针对中小肌群的雕塑训练，比如练肩、练胳膊练小腿等。中小肌群本身也不用很大的训练强度和训练量，即使多插入一天，还可以让之前大肌群训练中消耗的系统能源也能继续进行超量恢复，对整体的训练效果也更好咯。

三、高级运动玩家

根据自身情况安排：一天2练，一周4-5练等。

如果你是已经训练了3、4年的健身大咖，或者是运动员级别的专业选手，那训练频率可以相对更高：比如一天两练，每周训练4-5天等等。高阶训练者本身身体各项系统的超量恢复速度就相对更快，而且对自己身体的节奏把控也更好，也更清楚如何正确的搭配饮食和休息，所以也就可以相对更随着自己的节奏玩着花儿的来训练。

tips：肌肉训练的过程，其实就是一次又一次对肌肉组织及能源物质进行消耗，再经过充分休息，补足充足的营养物质，进行恢复和更好生长的过程。所以训练过程中，不管是小白还是大咖，千万不要操之过急，不仅要好好训练，更要好好休息，才能保证训练效果。

天天运动训练好吗

运动锻炼会调动身体里的各项能源和系统，所以运动后这些能量和系统功能都会有所减弱，需要好好休息和恢复，才能保证下次训练时有劲，甚至下次训练时效果更好。

这涉及到运动健身中一个非常重要的理论：超量恢复。在运动后，经过一段时间的饮食和睡眠调整后，身体体能逐级恢复，甚至超过之前水平的情况。超量恢复可以保证你在下一次的训练过程中，力量更大、速度更快、耐力更强、效果更好！

可是，如果你没有好好的休息恢复，影响了身体的超量恢复过程，就会让你越运动，越疲劳、效果越差、甚至更容易受伤……因此，想要训练效果好，我们自然应该针对身体自身的恢复时间，来合理制定训练安排和训练频率。

运动后身体需要恢复多久

目前的研究发现，不同能耗系统的恢复时间并不相同：

比如ATP-CP的恢复时间相对较快，几分钟就能满血复活；

肌糖原的恢复时间大约在24-46小时之间；

大肌群的恢复时间差不多是48-72小时之间；

大肌群的肌腱等组织，比如筋骨等，恢复时间也要72小时左右；

而统筹调配大肌群进行训练的中枢神经系统，则相对需要更久的时间，可能高达80小时左右。

另外，供能系统、肌肉系统、内分泌系统和中枢神经系统的恢复时间，也会根据训练强度和训练水平有所差异：

训练强度越大，恢复时间越久；训练水平越高，恢复速度则相对越快。

运动一周几次最好2

1、事实是冰冷而残酷的：你每周可能需要进行5到6次的锻炼。

2、事实是这样的：你应该将目标定在每次锻炼至少45分钟，有氧锻炼和力量训练相结合，每周6次。再次说明，你不必想要一次性把所有的运动全做完，从减肥的角度讲，你燃烧掉的脂肪需要累积合计。

3、为了减肥计划初始阶段的顺利进行，我们建议你大部分时间内将自己的健身活动控制在目标心律范围之内。但要牢牢记住：如杲正如许多政治家所说的那样，你实在是“条件不允许"，那么即使只是在最大心率的50%的情况下锻炼也可以改善你的身体状况。

你或许听说过这种说法：对于减肥而言，慢节奏的锻炼比高强度的锻炼更有效果。许多有氧锻炼器材上有“脂肪燃烧”一项，让人可以放慢节奏进行锻炼，但这容易造成误导。原因很简单，因为对于脂肪燃烧量的确切定义不会比所谓的城市贫民区的定义清晰多少。

在进行低强度有氧锻炼的时候，你的身体将脂肪作为其首要能量来源。当你接近临界点时，你的身体开始消耗一小部分脂肪和一大部分碳水化合物，碳水化合物也是一种产生能量的原料。所以，提高运动的节奏可以让人燃烧更多的综合卡路里和脂肪卡路里。

如果你进行30分钟的室内滚轴运动，你可以燃烧约100卡的热量——其中80%来自脂肪(也就是80卡的脂肪卡路里)。但如果你花的时间进行坡进滚轴运动，你可能可以燃烧掉300卡的热墩一一其中30%来自脂肪(即90卡的脂肪卡路里)。所以在进行快节奏运动的时候，所燃烧的卡路里的量可以增加到两倍多，所燃烧的脂肪卡路里的量可以增加10卡。

当然了，提髙速度和强度也并不总是可取的。如果你刚刚开始健身，在快节奏的运动下你可能无法支撑足够久，这会让你得不偿失。如果将节奏放慢，你可能可以运动得更久，所以你可以通过这种方式来燃烧掉更多的脂肪和卡路里。

经过上面的介绍，相信大家都知道减肥一周运动几次最好了，确实一定不能过于超负荷的压榨自己的身体，但是同样的，每次运动也不可以时间太短，所以说大家最好是根据自己身体的情况制定一个适合自己的减肥计划，相信只要这样并且坚持下去一定会有一个很好的结果的。

现在的人都是非常喜欢健身的，所以现在的健身馆可以说是非常受欢迎。很多的人是边上班边健身的，时间宽裕的话基本上都是在健身馆里面待着。

很多人都说健身这种事情都需要每天都坚持，这样子的话才能够达到自己健身的效果跟目的，其实很多的事情并不是绝对性的。

我们去健身馆的时候最主要的是看自己去健身房的时候是需要减肥还是需要锻炼身体。如果是减肥的话，那一个星期去五天，休息两天，不然运动量太大了，身体吃不消。如果只是为了锻炼身体的话，我觉得可以隔一天再去一次，这样子的效果，我觉得才是最佳的。

去健身房我相信很多的都是为了塑身，那么去健身房也决定了我们选择的健身项目，有的健身的话是不必天天坚持做的，可以隔几天做一次的。在健身这一块如果经常去。时间久了身体吃不消，会显得特别疲惫，这样么锻炼效果也不会很理想。

我们在健身中中如果一周只去一次的话，效果是非常不明显的。每周去锻炼两次，我们肌肉的酸痛感会很明显，肌肉效果也不显著。每周三次的健身效果肌肉各方面锻炼的非常的好。感觉也不累。每周四到五次也不会感觉到疲劳，肌肉效果三次的好。所以的话一个星期就是到五次是最佳的。

在健身，建议以隔日锻炼为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，这样子我们才能够长期的坚持下来。

一个星期经常在健身房会让我们身心疲惫，如果经常感觉到很累的话每一个人都坚持不下来的。这样子也会影响我们工作和生活