健身房橡胶地板跳绳静音吗

您好，可以隔音的。

现在市面上的主流垫子分为NBR、PU、TPE、高密度PVC等几种材质。NBR材质，它的垫子耐磨性差，不适合在上面长期穿鞋运动，稍微跳几次，垫子的表面就会破损。且不贴合地面抓地性差，跳动过程中容易产品地面滑动，极易摔倒。不适合做跳绳运动。PU材质，虽然很贴合地面，吸地性很好。但垫子表面的PU材质过于娇贵，主要专业性方向是瑜伽垫。也不适合鞋类跳绳运动，很容易磨损。TPE材质和高密度PVC材质，它们都有较好的抓地性和耐磨性。垫子无论是放在大理石地面或是木板地面，都有很好的抓地防滑性能，且适合穿鞋跳绳，表面材质有很好的耐磨性。

跳绳的动作频率和撞击地面的力量都比较大，所以在选择跳绳垫时，尽量选择厚一些的。，目前较好的跳绳垫可以选择30mm-40mm的；可以非常有效地减少与地面的冲击声响，同时缓冲减震对膝盖起到保护作用。

当然，减肥的方法有很多，请不要只限于健身房。有的健身方法不适合中国人，中国人的健身主要是户外健身。在广阔的田野上，在操场上，在公园里。有许多适合中国人的健身方法。跑步对胸部和大腿以上的肌肉有一定的锻炼，膝盖上的压力低于爬楼梯，但消耗的热量比爬楼梯要弱，每小时消耗约400卡路里。此外，不正确的跑步姿势会损害肌肉。

如果您在很长一段时间内仍然没有看到运行的预期效果，则可以更改您的运行计划。每周跑步45分钟，每周慢跑20分钟并不能减轻体重。为了每周至少减少一斤，你必须通过不同饮食控制每天至少摄入500卡路里。要是你选择跑步减肥，计划慢跑至少三到四次每周，其余的时间是更有效的其他脂肪燃烧的运动。

每天提前20分钟上班，快速爬到12楼，下楼时休息一下。来回20次，第一次可以自行安排次数，他可以在1月减少至少10斤。当然，下班后你可以步行回家，用水果代替晚餐会产生意想不到的影响。向上是两个台阶，这样你就可以有效地伸展臀部和大腿肌肉的背部；下是一个台阶，这是出于安全原因。上上下下大约需要30分钟。

跳绳是最好的减肥运动，不仅能起到减肥的作用，还能使你的肌肉对称有力，还能让你的呼吸、心脏和心血管系统充分运动。这种减肥方法简单、有趣、不受气候影响，是一项适合男女老少皆宜的项目。它很简单就能达到减肥的目的，尤其适合女性。

呃。。。你这个跳绳当然会小腿变粗啊，跳上跳下的靠的主要就是小腿的肌肉哎

如果目的是减肥的话，建议你延长跑步的时间到45分钟，开始先快走5分钟热身，之后跑40分钟，维持心率在120-160/分钟，这样才有很好的减脂效果。跑完需要按摩小腿，帮助肌肉放松

跑步也会对小腿有一定锻炼作用，但是跑步强度大所以减肥效果好。如果你很在意小腿的话，可以把有氧运动换成游泳就不会有这个问题；如果没有泳池，动感单车相对好一些，因为骑车用的是大腿的力量

选择哪项运动还是看你的要求了，但强度不能太小，否则没有效果

祝你成功！

因为跳绳具备规律性，跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上)，跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

有氧运动就是持续一定时间，强度达到中等或偏上的恒常有规律的运动，所以跳绳是一项典型的有氧运动(针对持续一定时长的非竞技跳绳而言)。

减肥如何安排跳绳运动

先在健身房进行无氧器械后进行有氧跳绳运动，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧跳绳运动，又能进行力量训练。

无氧力量训练后进行有氧跳绳等运动，是最较快的运动减肥方式。无氧运动相对有氧运动能增肌，这样能更好地提升你身体的基础代谢率!无氧运动对女性的身体线条塑造是必不可少的!

增肌增重如何安排跳绳运动

在无氧重量训练的间歇时间，你可以尽力进行一组跳绳，这样比较考验肌肉的耐力，适合进阶健身者。

增肌者多在健身房进行无氧器械运动，因为重量器械的训练对于增肌来说是必不可少的一环。另外，饮食上可以采用高蛋白的对策。

跳绳是什么运动

总结

跳绳是比较有代表性的有氧运动。在氧气充分供应的情况下进行的匀速是有氧运动，跳绳就属于这一种，在跳绳这个过程中，我们身体吸入的氧气与氧气需求是相等的，达到生理上的平衡状态。

别忘了，在器械训练后进行跳绳运动对减肥的效果最好哦。