在我们的生活当中健身是比较常见的,不管是男性朋友还是女性朋友,在工作完一天之后都会去健身房健身,不仅能够帮助我们身体塑形,同时在健身的过程当中,也能够帮助我们放松身体,但是在刚开始健身的时候一定要注意时间,接下来小编就为大家介绍一下。
一、刚开始健身的时候,每天进行多久比较好?首先我们要知道刚开始健身的话是不能够做一些力量感比较强的运动,因为健身小白对于健身是一点也不懂的,这个时候尽量报一些私教课,因为有教练1对1的训练,同时也能够帮助我们很好的制定健身计划,同时刚开始健身的朋友也不会经常去健身房,可能经常就是有时间就去,没时间就不去,所以锻炼的时间也是比较短的。其次对于健身小白来讲,不能够每天都去坚持锻炼身体,因为如果每天都去健身的话,就会导致身体的肌肉出现酸痛的感觉,同时强度一旦比较大的话,就会导致肌肉拉伤,所以一个星期去2~3次健身房,就可以每次练个30分钟或者是一个小时都是可以的,不能过长,一旦过长的话,那么就很有可能会对身体造成一定的影响。
二、结语由此可以看出,在生活当中,特别是一些想要学健身的年轻朋友们来说,一定要先做好攻略,然后再去实施,不能直接就去办一个健身卡,这样很有可能钱花了,但是又没有去锻炼,所以在选择健身的时候,一定要询问一些专门的健身机构,根据自身制定一些健身计划,而且也要准备好装备,像健身服,一些健身背包,水杯等。
除此之外,还应当在网上看一些课程,根据课程来练习也是比较好的,或者是请教一些健身博主,来制定一些健身的项目,而且在刚开始健身的时候,一定不能过于注重速度,应当是以自身的健康为主,然后在健身。
一、一天最佳的锻炼时间?
上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么?
哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择?
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次?
一周3次,隔天一次,给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么?
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间?
48-72小时
七、肌肉的增长原理是什么?
力量锻炼对肌肉的刺激,在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性,才能锻炼到目标肌肉,并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主?
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思?
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系?
每组1~4次主要增长绝对肌力和体力,6~12次主要增长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食?
半个小时开始进食,然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主?
以蛋白质为主,如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么?
坚持。
祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢
实打实的说,健身这个事情,投入和回报一定成正比
哪怕你健身1分钟,都会有1分钟的收益
只是,太多人可是连每天健身这件事情都坚持不下来,更不要奢望什么回报啦……
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假如你希望制定一个科学的计划的话
建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间
无论你是希望增肌还是减脂,在新手阶段这个时间段都是最合理的。
从减脂角度说:
大家基本都知道,有氧减脂运动的脂肪消耗,是从30分钟左右才开始进入热量消耗的旺盛期的
在30分钟到60分钟之间,脂肪的燃烧最为剧烈
其实一些体质好,能量储备充分的人,到达90分钟都可以持续这个状态
不过普遍的来看,90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大
因此推荐初阶减肥者60分钟足够
从增肌的角度说:
一般小肌群训练,安排在30分钟就够了
什么二头肌和三头肌之类的,全部控制在这个时间长度内
大肌群的训练,则可以延长至60分钟内
类似胸,背,大腿这些肌群,60分钟是合理的安排
超过了这个时限,就会有睾丸酮浓度降低,运动效率和增肌效率双双下滑的趋势
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再就是你所说的每天健身
并非一个最优的计划
尤其是对于力量训练而言,每周的方案是训练和休息都要兼顾的
休2练5,或者休3练4,都是广泛运用的计划安排
希望有帮到你。
对于健身时间这个概念,会有许多综合因素决定你每天的健身时间。从健身需求上去区分,不一样的健身需求会经历不一样的健身的过程,达到不一样的健身成果?其次需要了解训练者的是否有训练经验?以及跟健身相关的疾病史?还有你的年龄?
现代人的健身需求不仅仅只是强身健体了,你会发现除了有减脂需求的以外,还有很多人会细分出来一些比较另类的需求。
比如说有女性想在怀孕时虽然肚子一天天变大但是还要能够保持六块腹肌。想通过健身来提高核心肌群力量帮助自己在生产时可以自然顺产。
当然还有一些身体僵硬的男性想则是通过健身来提高肌肉的弹性和延展性。毫不夸张甚至有些男性为了锻炼PC肌的力量为生活助性,因为身体质量过低以及多年无法生育想通过健身来提高精子成活率。
包括因为现代人的工作压力过大,使得睡眠质量不好,为了避免晚上失眠白天又要工作,这些人只好从健身中来寻找答案来解决失眠症状。以及目前越来越多的体态问题,也能从健身中一一解决。
很多带着目的来健身的人一旦在一定的训练时间内达成了自己的训练成果,必定会出现新的健身目标。其实不管怎么样归根结底健身时间会跟随你的训练目标与强度来进行。
一:减脂为目的的训练时间
一个健身新手的阶段性目标就是一个月减去4斤体重,所以最好的训练时间应该是40-60分钟。因为新手承受不起高强度训练,只能进行低强度训练所以时间又不能太长。除了综合训练对身体进行塑造以外,还需要对于正确动作技术与模式的建立以及学习。
二:肌肥大以及核心肌群力量提升
如果你是一个有训练经验的男士或女士,建议把时间提高到60-80分钟,因为此时需要更多的组数与次数更为集中的精准的训练到目标肌肉。当然并不是时间越长越好,因为时间过长强度过大后体内的皮质醇激素会大量释放,会影响到肌肉合成。身体如果在想在怀孕时仍然保持六块腹肌或是马甲线,当然你的训练目标不仅仅是一个月减去4斤体重了,还需要增加更多的肌肉来打造体型。超强的核心力量才能使你身体由内而外的腹部肌肉紧实有弹性。
三:PC肌耐力训练时间
要想战斗力持久,关键是PC肌和臀部肌肉的肌力与肌耐力。所以肌耐力训练每次耗费的时间需要更长,甚至要提高身体红肌纤维的比例,而肌纤维比例的改变不是一两个训练阶段就够了的,还得取决于你的遗传基因是否够强大。马拉松运动员的一次训练时间可以达到8个小时,这种非常人的练习也是因为训练者拥有常人难以企及的意志力!
四:柔韧性训练的有效时间
你如果只是想提高柔韧性,虽然每次训练时间控制在30分钟左右足矣但是想要看到效果需要一年到两年左右的时间。它更需要的是每天分多次去进行强度较低伸展。这是一项目不能急于求成的练习,它需要较为漫长的时间积累。因为我们拉伸的部位不是结缔组织韧带而是我们每天不断收缩的肌肉纤维与筋膜。
总结:健身训练最有效的方法不是一次
性长时间训练,而是需要每天健身一小会!
一般一天健身时间尽量控制在半个小时以上,两个小时以内。
低于半个小时的训练,可能对减肥和动作学习有效果,比如碎片化减脂训练,以及瑜伽体操还可以。
但是对于增强力量和增加肌肉这两个方面效果不好,因为半个小时对肌肉刺激来说,可能只是个热身程度,还达不到充分的肌肉刺激。
而高于2个小时的训练,那这种训练时间就太长了,如果训练质量很高,则会出现训练过度的情况。
如果训练质量不高,则属于浪费时间,而且这种训练会造成心理上的疲软。
强硬健身,
健身是个长久的道路,如果想进步,那么请坚持一辈子
关于一天该健身多长时间效果好,我想说的是效率,有些人两个小时的时间看起来很长,然而拖拖拉拉,不是看看手机就是撩撩妹子;
我一个朋友,练的很好,也参加比赛,有时候实在是没时间,我们两个就去健身房练四十分钟左右;例如今天该练的是胸,我们两个只练三个动作,上斜卧推与哑铃平板卧推,还有一个蝴蝶机夹胸,基本上中途不休息,重量上大一点,还是很有效果。所以,效率很重要,但不要练了十分钟,去追求效率
对于有基础体能好的,每周四练或者五练,时间这个东西没有必要去要求,完成你的计划就是完美的训练
每天练多久才会有效这个取决于你的训练目的,我们可以大致把它划分为三类人群。
以 健康 为目的
如果是以促进人体 健康 健身目的,那每次的训练时间保持到30-60分钟之间,就可以达到效果。
以练肌肉为训练目的。
每次保持60钟左右,时间太短,对肌肉的刺激不会太好,如果时间太长,我们人体的蛋白质会参与代谢,如果蛋白质参与代谢,对于我们的肌肉增长是不利的,会造成肌肉流失。
可以在训练当中使用支链氨基酸,支链氨基酸,它可以有效的防止肌肉的流失。
以减肥为训练目的。
每次训练保持60-90分钟,如果时间比较短,减肥效果不会太好,而时间过于的长,我们蛋白质参与代谢的比例会不断的提升。
就像上面我们说过的一样,蛋白质参与代谢会造成肌肉的流失,因为减肥,我们主要针对的是脂肪,都不希望肌肉被流失掉。
每天健身多久有效这个问题不能一概而论,每个人的体质不一样,健身方式、健身地点和健身时间等等很多因素都会影响健身的效果。
要想知道健身多久才有效果,首先要大概知道一下到底什么叫健身,不知道你是想健身锻炼肌肉呢,还是想健身来减肥,如果想锻炼肌肉,可以做一些举重后或者哑铃等等容易出效果,每周练习4次左右,每次练习半小时左右比较好,注意最好不要在相近的时间内练习同一部位的肌肉,因为肌肉需要休息。
根据国外科学研究,每天下午5点左右健身的效果最好,因为这段时间的肌肉比较容易塑造增长,最后我想说的是健身多久有效不是看一天练习多久,而是长久的坚持,即使一天练习24小时,绝大多数人也很难在短期内达到想要的效果,所以,一定要有毅力,一般普通人最少要坚持几个月才会慢慢看到效果,还有可以去网上搜索科学的健身指导来练习,或者有钱的话也可以请健身教练来辅助练习, 这样效果会更明显哦!记住,坚持就是胜利!祝你早日达到自己想要的效果!
很高兴回答这个问题,从 健康 角度来说,我们提倡每天至少要运动一小时,这一小时是有一定强度要求的,我们建议大家在最大心率的60%到70这个区间进行锻炼,最大心率的计算方法就是220减你现在的年龄,并且乘以06到07得出的这个数字就是你的锻炼心率范围。属于低强度有氧运动,对燃烧脂肪效果非常的好。当然在这一个小时的锻炼当中,前30分钟是燃烧你的糖分后,30分钟才开始真正的燃烧脂肪,所以30分钟以上的运动,我们是非常非常推荐大家的。所以我希望健身的朋友,特别是有减肥简直需求的朋友,一定要时刻注意自己的心率。如果单纯拿剪脂肪来说,心率太高和太低都达不到理想减脂最佳的效果。
这个要看效率的,正常来说从开始热身到最后两个小时之内就行,如果是锻炼五分钟自拍两小时这种节奏,一天都不够
初步见效大概半年左右,三年左右效果显著,健身贵在坚持,希望能天天坚持
力量训练3到4次,2到3次的有氧训练坚持下去会发现自己体质有质的提升
1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太
多的其它活动。
2、要有重点和针对性:消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食:只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼 ,就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒:。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两 天、一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行,因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功
测测你的运动量
睡眠:每睡一个小时记085分。
静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等,把消耗在这些活动上的时间加起来,以每小时记15分计算。
步行:如果是悠闲缓慢的散步,每小时记3分;如果是快步走,每小时记5分。
户外活动:慢跑每小时记6分;快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;做体操、跳舞每小时记3分。
家务劳动:每小时记5分。
每当你一天结束后,就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下,说明你的运动量不够,应设法增加运动量;如果你的总分数在45至60分之间,就说明你的运动量正合适;如果你的总分数超过了这个限度,只能说明你的活动量已经过大,应该调整一下了。
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运动顺序一般是什么热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩
运动时间建议:
以减脂为主
热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议40-45分钟拉伸:建议5-10分钟
以塑形为主
热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议20-30分钟拉伸:建议5-10分钟
初级健身者一周需要锻炼几次
对减脂需求大的,可以一周4-5次练
对塑形需求大的,可以一周3-4次练
对增肌需求大的,可以一周3-4次练
运动内容建议:热身内容建议:
选择跑步机:坡度1, 速度5-6, 快走10min
开合跳:每组30次,每组间隔20秒,做4组
高抬腿:每组40次,每组间隔20秒,做4组
无氧运动内容建议:
深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重
有氧运动内容建议:
跑步机、椭圆机、有氧操,搏击操
跑步机可以选择慢跑或者爬坡
慢跑建议:坡度1-3,速度7-10,时间为30分钟爬坡建议:坡度8-10,速度6,时间约为45分钟
什么情况下需要拉伸和按摩
运动前:特别是力量型健身前,一定是要按摩拉伸运动后:按摩拉伸有助于放松肌肉,加速乳酸消除,缓解运动酸痛
训练安排建议
建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练,统一肌肉群不要去天天训练,不利于增肌减脂,初学者一周身体一个循环,针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数。
大肌群:背部/胸部/臀部
小肌群:腹部/肩部/手部
训练前后吃什么
运动前30-60分钟内,可以补充低碳水食物+适量蛋白质,有助于提高运动中的燃脂效率,帮助燃脂
运动后20分钟内,可以补充一些复合碳水和大量蛋白质,帮助快速恢复能量,补充运动后的消耗和提高代谢水平
低碳水食物推荐:糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等蛋白质食物推荐:鸡蛋、牛奶、蛋白棒等高碳水食物推荐:白米饭、馒头等
蛋白质食物推荐:鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒
训练中需要注意什么
由于训练过程中会大量出汗,所以一定要及时补水,选择少量多次喝水,约5分钟左右就喝一次水。
一般做杠铃哑铃动作时,增肌以最大重量做8-12次,塑形用轻重量做18次往上,一共做4-6组,每组的休息时间不要超过60秒钟。
体重基数较大者减脂尽量选择爬坡,快走这种有氧运动,或者使用椭圆机,尽量少跑步,减少膝盖压力,保护膝盖女生姨妈期后第一周为黄金周,可以增加有氧时间,加快减脂。
有氧运动尽量不要超过60分钟。
建议健身小白前期尽可能使用固定器械,更容易找到发力点。
最常见的五大误区
只要每天都运动饮食就不用控制
要想有的健身效果,不仅要练,饮食也要控制好。
锻炼过后一旦停止就会发胖
导致发胖不是因为停止锻炼,而是因为摄入的热量太多了
减脂只有靠有氧运动
有氧运动是减脂的重要组成部分,但力量训练可以令身体消耗更多热量,两者结合能达到更好的减脂效果
什么是减肥什么是减脂
减肥就是减重,减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群减脂是指在体脂不断缩减的同时,保留更多的肌肉,减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群
想瘦哪里就瘦哪里
减脂是全身性的,至今没有任何研究表明,练哪块肌肉哪里就瘦
由于私人健身教练专业水平高,薪资待遇好,受到了大家的欢迎,成为了健身行业未来的发展趋势,所以说私人健身教练是个很不错的职业选择。目前,健身市场中各大健身教练培训机构林立,每个机构的培训理念不同、所针对培训的对象不同、课程安排不同等方面的影响,使得健身教练培训时间有长有短,并不能一概而论,就比如:专门针对团操教练进行培训的机构和专门针对私人健身教练进行培训的机构,由于所培训的内容不同,所以培训的时间也就不同。
如果你有一定的健身技能基础,就可以选择一所短期的私人健身教练培训机构进行培训,专门学习一些当下健身私教行业中非常流行的健身技能,以便更好的开展今后的工作,培训时间大概需要几周的时间。而如果你在健身方面是一张白纸的话,就要选择一所针对零基础学子进行培训的私人健身教练培训机构,培训时间在三个月到半年不等。
健身教练近两年的高速发展,现在也进入高薪职业的名列。因为即不需要什么高学历,又不需要太久的学习时间,所以吸引了一大批的健身爱好者前赴后继的学习专业的健身知识和实践技能。各行各业,想要学到专业的技能知识,去培训机构参加培训学习是主要的途径之一,但是想要学到专业的技能就要先付出一定的时间、精力和金钱,健身行业也是一样。要想学习专业的健身技能知识,就要选择到专业的健身教练培训机构学习。
大家在选择培训机构时应该根据自身的实际情况,选择一所适合自己的健身教练培训机构。在选择健身教练培训机构的时候,不能只以学费、所要花费的时间等等为标准,要对机构进行全面的了解之后在进行选择。专业的健身教练培训机构一般都集中在一线城市,大家在选择的时候比较好到一线的大城市选择专业的健身教练培训机构。主要是因为一线城市的健身教练培训机构的整体水平比二三线城市的机构要高。一线城市健身教练培训机构的健身理念比较先进、健身器械方面比较全面、指导的老师更加专业、教学环境要更加舒适。这就是为什么一线城市培训的学费高的原因了。
通过对各个城市健身教练培训机构的分析,建议大家在选择机构的时候,尽量选择一线城市的机构,不仅仅因为一线城市更有挑战性,另一方面挑战意味着更大的发展空间。一线城市的健身教练培训机构还有更好的导师团队和教学资源,以及比较前沿的健身理念,可以让你接触到更全面的健身技能知识和资深的导师,还可以用到更高端的先进健身器械等,这些对你今后走进健身行业有很大的影响。
国内健身教练培训机构较集中,知名及规模大的机构更是只在一线城市中,赛普健身教练培训基地是国内在校学员较多的健身教练培训机构。赛普创立于2009年,目前北京、深圳、上海共5大校区同时运营,每年承训学员数万人。赛普健身教练培训基地是国家体育总局、中国健美协会、北京健美协会、深圳健美健身运动协会指定的专业私人健身教练培训基地。赛普CPT90私教认证课程,为追求专业而定制,让学习体验有了质的飞跃,它不仅带来了全新的学习模式,且将这一专业标准提升到前所未有的高度。
赛普健身教练培训基地拥有各地成立较早的就业指导中心,和国内一线二线三线城市众多中高端健身会所建立了良好的合作关系,以提供毕业学员能高起点就业,将来能去想去的工作城市、环境更好的发展。赛普颁发的认证证书是健身教练执教能力的重要体现,受到健身行业广泛的推崇与认可,可在各地数百个城市的上万家健身俱乐部针对性举荐工作。
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