健身时为什么会感觉越来越爽？

在压力越来越大的当下，能坚持不懈地去做一件事，实在是相当不容易。尤其是当你长期坚持读书，坚持健身，能从言行举止，身体样貌上看到坚持所带来的变化时，那股喜悦之情是难以言表的。

现在身边的朋友们经常提到的一个词居然是：麻木。

日子过得麻木，工作做得麻木，就连吃饭，睡觉都觉得如同梦境一般，有时候都快分不清边界了。

这些我也曾有过深刻的体会，后来总结下来发现不过是日子过得太平坦。重复是麻木的先兆，摆脱麻木的最佳方案就是跳出舒适区，做一件让自己不太舒坦的事情，那时你会感受到真实。

好在，我还在坚持健身。

健身的过程，我会感觉很爽快，那一刻自己绝对是在现实里，因为每一个动作都是那么的真实。在这个过程中，你能感受到肌肉深处传来的灼烧感，身体毛孔张开流汗的触觉，每一口呼吸的声响，这些都让人觉得很真实。

不仅真实，还会越来越爽快，不知道你是否有同样的感受？

其实健身的过程让人舒坦，不只是能给人减压那么简单，背后还有一套很系统的逻辑。

仔细想想，有什么是我们在健身中一直追寻的？

无外乎泵感二字，如果想再加点什么，那就让泵感来得更强烈些。

健身时泵感通常会出现在3到5组的动作间，如果是新手可能会来得更快些。别小瞧泵感这玩意儿，它给健身带来的帮助是巨大的。泵感的到来会让目标部位充血，变大，带来更多的氧气和营养，以维持不断进行的收缩运动。

健身所需要的不只是顽强的意志力，泵感的参与能给身体更加实际的安慰，你会感觉自己变得无比强壮，就像变了身的绿巨人一般。而带着这种无坚不摧的感觉，加上你目标里要完成的动作，能让你更愿意去完成一次又一次的动作，这种感觉也会随着不断地重复动作越来越强烈。当你状态极佳的时候，在泵感的辅助下你会惊喜的发现已经超越了曾经那个自己，你能做更多的组数，更多的次数。

没错，泵感在这里扮演的角色就是天然的兴奋剂。

更有意思的是，在泵感不断增强时，身体也会产生一系列的荷尔蒙反应，会释放出内啡肽和脑啡肽两种物质，而这两种物质正是天然的止痛剂。因此你也会越练越想练，越练越爽，越练越嗨。这种状态正是每一个健身者都渴望得到的，因为肌肉会在这种状态下得到充分的压榨，达到理想的破坏效果。

既然泵感这玩意儿这么好，健身有了它岂不是事半功倍？

的确，但它却并不是每次都能如约而至。

有些时候你会发现自己无论怎么卖力地去训练，泵感总是迟迟不出现。而没有泵感的训练是没有灵魂的，你会发现自己无论怎么练，用再大的重量，做再多的次数，只要泵感不出现，你会很快丢失状态。

而这又是什么情况导致的呢？

其实泵感的缺席和身体状态有很大的关系，假如你在训练前夕没有休息好，吃的也比较差，那么泵感就可能会缺席你的训练。因为状态不佳，注意力也往往无法高度集中，自然训练时的效果会大打折扣。但这种情况也能够通过集中注意力，经过不断高专注的训练，泵感也会逐步出现。

因此，我建议大家，训练期间一定要睡足，吃好，让身体达到最好的状态，这样再投入训练才会获得更好的体验和收益。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。

1、更重、更高次数。重量更重却要练高次数虽然这建议看似疯狂,但却是锻炼能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础,设法做到12-15下。这12-15下中间可以休息,类似「休息暂停法」的概念。先将12下拆成4、4、4,每做完4下就休息10-15秒,分成三段完成一组12下。由于强度很高,建议训练前一定要补足能量。

2、加入单边训练。几乎每个训练动作都是以双腿、双手做出发点,并不代表单边各自发展的肌力不重要。单边训练能补足肌力不平衡、强调核心稳定、肌肉控制。如果你觉得训练单调无聊,可以试着加入保加利亚深蹲、单脚RDL、单手卧推等元素,提高训练难度。

3、多组数。什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

4、持续紧张。肌肉锻炼的技巧应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

健身是提高自己一种方式，在健身的过程中会遇到很多问题，遇到问题不要惊慌，积极地面对和解决它。如果健身中出现了肌肉不对称的问题，可以从以下几个方面入手，看看到底哪里出了问题。

1高低肩引起

高低肩的出现，往往伴随着脊柱的弯曲，在锻炼的过程中，由于发力的不均匀，从而导致两侧的肌肉不对称。出现高低肩这种情况，平时可以做做引体向上，让身体保持垂直状态，在向上发力的过程中，脊柱会慢慢的被矫正过来。同时生活中不要背单肩包，单肩包会压迫自己的肩膀，也会给脊柱带来压力。

2动作姿势不标准引起

在健身房锻炼时，刚开始一定要找专业的教练学习动作和器材的使用，很多新手盲目的自信，不知道器材的使用要领，导致健身变成是自我毁灭的导火索，这是非常不可取的。健身是一个循序渐进的过程，不可操之过急，也不可为了塑性而不顾自己的身体状态。可以找教练给一些健身意见，如果发现姿势不对，要学会及时调整。

3日常的生活习惯引起

日常生活中的很多坏习惯，比如侧躺着睡觉，身体的压力完全分摊到身体的一侧，这一侧的肌肉压力过大，长此以往，就会出现肌肉不对称的现象。 同样在生活中，很多左撇子或者右撇子，在生活中不注意发力，导致肩部和胸部发力不均匀，也可能会出现这种现象。

通过上述几个步骤，逐一排查看看到底是哪个环节出了问题，及时的纠正自己，就会慢慢地改变自己肌肉不对称的情况，加油！

1、明确健身目标。设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

2、掌握正确健身动作。健身动作一般分为五个动作模型：推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。

3、器械使用量力而行。对于初次使用健身器械的健身爱好者。将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。

4、力量训练循序渐进。在进行力量练习时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。

5、注意饮食休息。健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。