运动过后大腿酸痛怎么办

运动过后大腿酸痛怎么办

　动过后大腿酸痛怎么办？不清楚有没有许多人跟我一样，在慢跑以后便会出现腿酸疼的病症，今日网编就需要教大家如果在健身运动之后出现大腿酸痛应该怎么办。来了解看看吧，借鉴参考一下。

运动过后大腿酸痛怎么办1

　做梳理健身运动。

　为防止慢跑后腿酸疼，还是建议大伙儿在健身运动以前做热身运动提前准备健身运动，把骨筋伸直。在慢跑以后呢，要做简易的梳理健身运动，能够 在一定水平上防止脚部的疼痛。

　热纯棉毛巾敷。

　应用热纯棉毛巾敷住脚部疼痛一部分，能够 合理的减轻脚部的疼痛。假如大范畴疼痛得话，还可以考虑到泡个冲澡，推动血液循环系统。

　敲击推拿疼痛位置。

　我们能够 敲击推拿脚部，进而推动肌肉内的乳酸菌排出来，那样迅速腿也不疼了。

　持续锻练。

　如果你慢跑腿酸疼时，一定就是你长期不健身运动造成 的。那麼如果你每天跑步，每日都把脚部肌肉拉伸开，之后就不容易痛了。

　因为长期不健身运动,忽然一次很大的运动强度造成 浑身酸疼很多的健身运动以后,全身疲倦随着着许多 汗液,很多人会挑选冲一个凉水澡图一时之快,却不知道,忽然的终止健身运动和凉水洗澡,缺变成肌肉痛的同伙由于不常健身运动,运动量不适合忽然过大,应当由浅入深,运动后,要给肌肉融入的全过程,高韧性的健身运动以后,能够 做一些缓解的健身运动,等运动后一小时上下再清洗

　假如早已出现酸疼,能够 渐渐地拉伸运动协助肌肉活动,我们会发觉酸痛的肌肉并并不是运动后立刻出现,全是在入睡醒来时以后出现的,那麼酸痛的肌肉在渐渐地伸展开以后,会慢慢转好这要比出现酸痛采用一动不动的静趟修复快得多

　睡觉前能够 选用温开水洗澡,协助血液循环系统,伸展肌肉自然这种方法全是在保证肌肉一切正常运动后出现的酸痛,如果是出现的韧带拉伤,造成 肌肉损伤,就务必让肌肉获得充足的时间康复治疗。只能多给与一、二天的时间歇息了。

　以上便是网编为大伙儿详细介绍的健身运动之后大腿酸痛的解决方案啦，期待可以协助到大伙儿。一般在健身运动之后大腿酸痛得话，三五天以后也会消退的，大伙儿不必太过度焦虑不安。但是若是出现了很强烈疼痛的病症得话，大伙儿就需要立即的就诊了。

运动过后大腿酸痛怎么办2

　 1、蛙跳之后保持走动姿势，不要坐：

　很多人都以为运动完之后一定要坐下休息，其实这是不对的，刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸，所以这就是我们腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之后不能立刻就坐下，应该保持走动，坚持10到15分钟。

　 2、蛙跳完之后记得补充水分：

　蛙跳完之后，不要立刻喝很多的水，而是要循序渐进的慢慢喝水，立刻让我们的体内水盐平衡，才能保证我们的大腿不再酸痛，至少没有不喝水那么厉害。

　 3、蛙跳完之后记得找个人帮自己按摩按摩大腿：

　可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。

　 4、平时加强锻炼，蛙跳都是小case:

　我们都知道经常运动的人，不管做什么激烈的运动，都感觉就是出了汗一样，要是不运动的人做一次剧烈运动，肯定会浑身疼，所以加强锻炼，加强运动，就不会出现蛙跳的时候腿酸痛的情况出现了。

　 5、平时可以多做做腿部肌肉的力量训练：

　对于我们上班族来说，锻炼几乎十分的匮乏，所以平时我们可以办一张健身卡，请专门的教练教我们怎么练习肌肉，然后当我们的肌肉力量达到了一定的水平，我们运动就不怕腿痛了，说到底就是我们要多锻炼。

　

一、什么是运动损伤？

运动损伤即在运动过程中及之后发生的各种伤害及并发症。了解运动损伤的特点可以早点做出预防和准备，正确的了解急救方法、诊断治疗对减轻症状和损伤有很大的帮助。

健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了：所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。参加有氧运动，首先要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病（比如：心脏疾病、哮喘等）、，并了解自己的身体检查情况：有心脏或其它因参加运动会使病情加重的人，应该先治病或参加康复锻炼，之后才能参加锻炼：

二、预防损伤的10个主要方法：

1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等

2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议

3、学习防止运动损伤的技术和理论

4、投资运动鞋、扶腕、护膝等

5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群

0、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止

三、健美操运动会产生那些运动伤害？

一般有氧操常见疾病有：肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损、颈椎疾病、胫骨膜炎等。

一般损伤的主要原因：鞋、地面、套路问题、过度使用某块肌肉。 解决方法是调节肌肉、柔韧和力量防止受伤。在有经验的健身指导下健身，初级者先做低强度的练习，循序渐进。在家里做操要确定录象带的难度等、是否有准备活动、有无快和激烈的运动等，一些伸展运动有防肌肉过度拉伤。一般一边要伸展10秒，使你的心率保持在有氧心率上=（220-年龄）80%左右。 在运动前中后都要喝水、防脱水、头晕、肌肉疲劳酸痛、抽筋等。低估放松的重要性，它能除去乳酸、肾上腺素，不使血液情况差。一般锻炼，比较安全的方法是一周2 次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己身体的情况，如果出现痛你就停止运动。不要运动试图穿跃疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减请马上找医生。

严重受伤通常的处理方法依次为：1）停下来 2）冷敷 3）用绷带4）受伤部位抬高（5）过一些天无效果就得上医院。 慢性受伤：使用与严重受伤不同，看医生，确定受伤原因。

过度拉伤：必须提高运动技术、使用适当运动强度、频度和持续时间。 当出现运动反应：如在颈、脸、手臂上的疙瘩或斑点过敏性反应，运动过敏性反应是一般需要马上治疗。如果出现运动哮喘：可能因为在寒冷、灰尘、和潮湿的环境中锻炼。好的方法是找比较良好的运动环境、进行治病。

四、特殊有氧运动受伤的主要情况：

1、踏板操（Step Aerobics)主要受伤情况、产生原因和预防：

（1）肌腱炎、小腿肌痛：踏板过高、脚在踏板上位置不好，预防：调板高、脚在板上放平。

（2）胫骨炎，前脚、趾骨痛：原因：上下板过猛，预防：不急于求成、教学速度放慢。

（3）膝盖和膝腱伤：踏板太高，预防：练习者最好的高度使脚在膝部角度控制在83-90度。

（4）籽骨痛、籽骨炎：由于踏板高、练习者下地离板远、脚趾柔韧差，预防：下地近板。

（5）脚或脚趾痛，由于板高、鞋的前脚掌太软。预防：调低板高、穿前脚掌硬的鞋。

2、热舞、有氧操、有氧舞（Hi/Lo、Funk、Aerobics、Aerobic Dance）主要受伤情况和预防

（1）最容易受伤的部位是胫骨、脚、背、踝的拉伤或扭伤：

内因：技术水平差，用力过度、协调、力量、耐力差，生理结构原因。预防：循序渐进

外因：侧面运动、跳、跃、转动作多，鞋、场不好、教法不好。预防：分别解决

（2）心力憔悴疲劳：原因长时间运动、乳酸堆积，预防：控制运动时间、做暖身伸展放松

（3）运动抽筋： 运动出汗过多，没有喝水，而出现头晕，疲劳，抽筋

3、地面练习(Floor Exercise)主要受伤情况和预防：

（1）颈椎疾病：做仰卧起坐时没有保护颈部。预防：做仰卧起坐时用手托颈部

（2）腰椎疾病：做仰卧起坐时手没有屈腿。预防：做仰卧起坐时屈腿90度。

（3）膝盖疾病：经常一腿跪一腿后或侧踢。预防：支撑腿下垫厚的东西。

五、与运动环境有关的运动损伤：

1、与温度、湿度有关的运动损伤：

特殊的温度和湿度环境对锻炼者影响很大，在大热天运动，穿少的衣服可以透气和出汗。一些特别为减肥设计的"出汗衣""裹肚衣"等对人体的健康都相当不利的。这种减肥只是减水分，随人体的水摄入又马上体重恢复。

在潮湿的时候或地方训练，由于汗不易排除体外，不利人体降温，这对心脏很不利。在热天，充足的水分对心脏有益，这样身体可以通过排汗降体温，通常在运动前喝一、两杯水，在运动中10-15分钟和少量水。 人体对脱水的反应要慢，当感到口渴时，人已经脱水了。少量脱水影响动作，大量脱水影响生命。运动中的大量脱水会导致人的抽筋。

2、与温度、湿度有关、有潜在疾病危险的环境：

（1）可能出现抽筋、轻度中暑、心力憔悴的环境：（温度34度、湿20%）（温度31度、湿50%）（温度28度、湿100%）

（2）很可能出现抽筋、轻度中暑、心力憔悴环境：（温度41度、湿20%）（温度34度、湿60%）（温度31度、湿100%）

（3）极可能出现中暑的环境：（温度49度、湿20%）（温度43度、湿40%）（温度33度、湿100%）。

3、与温度、湿度的疾病有：抽筋、轻度中暑、中暑（具体见前面）。

4、冷天运动运动与损伤预防：

在冷天运动中，在人未暖时要多穿衣服，等暖身后再脱衣服。 心脏疾病通常发生在在户外工作、户外运动时或在老年人、孩子身上，他们可能服用了有脱水作用的利尿剂的药物而产生疾病。一些人在运动后在脸、颈部出现红点、运动哮喘、支气管痉挛或过敏性反应等，这些主要是在寒冷、灰尘、潮湿的环境下锻炼产生的，人会产生严重的咳嗽和不舒服。人在出现这种情况下要马上就医并找出是否是其它疾病引起的。预防的办法：做好充分的暖身运动，不要在寒冷、灰尘、潮湿的环境下锻炼。 运动过敏性反应一般很少发生，这种病情通常会危及生命，需要马上急救。

在冷的天气里，衣服要保暖，外衣在暖身时会保持体温，在运动时脱去外衣，在放松时穿上以防止受冷，在冷天羊毛服装有隔热的作用，优于棉的服装有吸汗，在运动强度减弱时可以蒸发散热。

5、与低温运动环境有关的疾病有：低体温症和冻伤（具体见前面）。

这是一个很常见的情况。

现在很多人都开始重视健康了，喜欢运动，但是又比较缺乏自我保护意识，没有请专业的教练指导，动作都是靠模仿别人的动作，很容易出现细节上的偏差，久而久之就容易导致关节的损伤。而痛感是身体自我保护的信号，在运动后感到疼痛的话，说明已经产生损伤（或疾病），应该及时治疗，置之不理而贻误最佳治疗时机的话，损伤（或疾病）会由急性转变为慢性，而且时间拖延越久，越难以治疗。

运动后容易觉得关节疼痛，通常有两个原因：一是关节存在疾病，比如风湿性关节炎、类风湿性关节炎、软骨病变等等，另一种就是运动不当导致关节受到反复挤压或摩擦，超过了关节的自我修复能力从而造成过度疲劳或损伤。

因为关节的构造比较特殊，是没有血管的，所以关节所需的营养都是靠周围的组织渗透得来，以至于关节的耐受性虽然很强，但修复能力却比较弱，一旦发生病变或损伤，很难靠人体自我修复。如果已经感觉关节不适，应该马上开始着手治疗。

治疗不单单是指用药物或者手术，特别是在关节伤病中，很多人是处于未达到医疗指征却已经影响到日常生活的尴尬阶段， 吃药的时候有好转，一旦停药就又开始发作；做手术又没到那个程度。其实还有很多其他的治疗方法，效果反而更好，完全不必依赖药物：

比如，调整运动的姿势，让关节时刻保持在正位，适当的做一些小负重或无负重的练习，促进组织营养的渗透，加快修复速度；尽量避免挤压或冲击关节，避免二次损伤；注意关节保暖，改善区域血液循环，保证关节周围的营养供应；调整饮食结构，多摄入含有钙与维生素D的食物；服用一些保护和修复关节的保健品，吸收效果比较好，营养素针对性也比较强。保证充足的休息和睡眠，有利于身体的自我修复。

除了“亡羊补牢”以外，还是建议大家应该从最根本上避免关节的损伤，特别是容易造成关节损伤的动作，应该尽少或者尽量避免。例如，大部分人有或多或少存在关节超伸这种情况，当关节伸展到正常角度以外的范围时，自我的保护能力是很差的，如果长期不注意控制，就容易造成关节损伤。

还有很多人喜欢进行大力量的训练，这种训练本身就对关节压力很大，如果没有专业教练指导的情况下自己进行，很容易使得关节在不合理的活动轨迹上反复摩擦；更有甚者，长期训练内容安排不合理，造成拮抗肌严重失衡，间接的造成关节的不均衡受力，造成关节磨损。

所以，建议在运动之前要先学会正确的运动姿势，选择合理的运动装备，运动前后的营养补充也一定不要小气。有条件的话，还是要请专业的教练进行指导，一方面可以及时纠正错误动作，另一方面也可以在旁侧起到保护与帮助的作用。关节，还是原装的好。

多吃碱性食物，海带是碱性食物之王，多吃海带，豆腐之类的碱性食物，对你肌肉酸疼有很好的减轻作用。

还有就是把腿平放在地面或床上 用手稍加揉捏（稍微感到酸痛即可）休息时要侧身 最好向右侧 因为侧身休息比平躺或胸部朝下可以缓解身体上更多的穴位且不影响呼吸和心脏活动 因为人的心脏通常在靠近左侧 向左侧身睡会对心脏有一定的挤压另外，多喝些凉茶或凉开水，吃些苹果或其他水果有助于缓解酸痛 有条件的话用热水泡泡脚~可以缓解疲劳哈~~~

可通过进行下列这些小运动来缓解：

一、拉伸练习

目标：大腿前侧拉伸(股四头肌)

动作解析：

1、重心落于左手;

2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;

3、身体向右转，目光向上看。

感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。

二、冷敷与热敷

运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼。

附冰敷用冰袋制作法：

1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。

2、将袋子封紧。

3、放入冰箱中，至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地。

要点：袋子里不要装太多的液体，防止冷冻后爆裂。

三、泡沫轴挤压

泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。

推荐泡沫轴的挤压放松，方法如下：

1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。

2、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%

5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。

四、按摩

做深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。

要点：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

为什么做深蹲后会腿疼

·平常很少运动，或者很长时间没有做过这类深蹲类型的运动;

·突然加大深蹲强度，或者延长运动时间;

·做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。

·深蹲后持续腿疼，医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」，这个痛觉的峰值一般出现在 48 小时内，随后慢慢消失。

不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了，或者没了。因为，你的肌肉，以及结缔组织都已得到锻炼，变得更强了。

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1 深蹲热身预防腿疼

热身：适当的热身，让身体温暖起来，做好运动的准备；

2 一次不要加太重

负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。

深蹲等力量训练是能够增强你的肌肉功能的，姿势正确也不会对膝盖造成伤害。

制定好计划后，最重要的就是循序渐进，慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。

总结：做深蹲腿疼可通过以上方法缓解，如果腿疼比较强烈，具有明显的刺痛点，这时你就需要当心了，你可能已经受伤了。请立即就医。