健身房有氧器械介绍

健身房有氧器械介绍

跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。

动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。

划船机：可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架：主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器：主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器：主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机：正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。

高位下拉训练器：训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器：后背变薄 改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机：主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器：外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器：主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器：改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机：从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查：每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进：无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这此运动将使你减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身：在力量训练前应该进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后，来放松紧绷的肌肉。

现如今，自行车已经不仅仅是交通工具了，它更是一种器材，在健身房常可见骑自行车锻炼的人，健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，到底如何骑自行车健身效果好呢？

迅速骑行可使心跳做到最大心率的85%以上。这时人体关键根据糖元无氧运动酵解的方法来供能，可以提升全身上下尤其是大腿内侧肌肉的无氧运动能力，协助提高无氧运动阀值。换句话说，强烈后的身体不适可能被延迟，有利于大家从业更高韧性的健身运动，或在高韧性健身运动时坚持不懈更长的时间。除此之外，快骑对心肺功能也颇具锻炼使用价值。

骑单车运动健身实际效果明显的方式：速度融合的骑行方法除开能兼具有氧运动能力、无氧运动能力、心肺功能外，还能提升健身运动的快乐。如能获得科学合理的具体指导，选用更有效的速度融合锻炼方法，还会继续得到更佳的运动实际效果。中等速度骑行也就是把心跳操纵在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动减肥能力的好方法。长期的慢速度骑行心跳一般不超过最大心率的65%。不断20分钟以上，会“点燃”大量的人体脂肪来提供动能，因而，比较合适以减肥为目地的胖人。

运动健身时尽量将以上多种方法更替开展，但以在其中一种为主导，与此同时佐以别的方法，才可以实现更佳的锻炼实际效果。除此之外，运动健身者最开始锻炼时，骑行速率不能过快，时间一般为20—40分钟，期内如觉得疲惫，可隔一段时间慢速度骑1—2分钟以恢复元气。通过一个环节后，再逐步提升健身运动的强度和延迟时间。