我有点驼背,关键是肩胛骨突出,不知道选修健美操可以改善吗?还是学散打,我今年十九了,谢谢!

我有点驼背,关键是肩胛骨突出,不知道选修健美操可以改善吗?还是学散打,我今年十九了,谢谢!,第1张

我认为 选择健美操会有很大帮助的

健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致,因此, 通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态,形成优美的体态,

从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操对培养一个人的气质和体态会有很大的帮助。相信也会解决你问题。

另外 , 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习,可使骨骼粗壮、肌肉围度增大,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。其次,健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,降低体重,保持健美的体型。

肩胛骨突出跟练俯卧撑没什么关系。俯卧撑做多了明显胸肌和三角肌会变大,长时间坚持以后肱三头肌和腹肌也会变大,至于肩胛骨,你平时走路的时候把胸挺起来,把肩胛骨收回去,会有改善的,但是俯卧撑不会影响。谢谢采纳!

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

身材偏瘦的人,肩胛骨突出,看起来很不美观。所谓的肩胛骨翼状突出,指的就是两侧背后的肩胛骨,由于肌肉稳定度或神经受损等关系,造成自然状态下,或者手臂做某些动作可以见到明显突出的状况。一般肩胛骨翼状突出可分为单侧与双侧,依照常见突出的方向则可分为向内侧突起(往背部嵴椎的方向突起)或向外侧突起。

驼背比较常见于老年人身上,那么肩胛骨突出是驼背吗?

肩胛骨突出并不是驼背,它们两个没有什么实质性的联系,肩胛骨突出是指由于肌肉稳定度或神经受损等关系造成自然状态下,或者是手臂做出某些动作的时候,可以看见肩胛骨明显突出的表现。外伤,炎症,肿瘤等均可引起肩胛骨突出。

驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。驼背以保守治疗为主,患者宜卧硬板床,在站立和端坐时尽量伸展胸背,保持良好姿势。避免过多弯腰或负重活动,同时加强背肌锻炼,限制后凸的加重。

运动时,经常会被教练或者老健友们说收紧肩胛,很多人都懵了,我练个臀还收什么肩胛,这肩胛是个啥?

今天人马妞就来一一解答,跟大家聊聊肩胛的那些事。

这里的肩胛其实就是我们的肩胛骨。首先,我们来看看肩胛骨在生活和运动中扮演什么角色。

肩胛骨呈三角形扁骨状,贴于胸廓后外面,介入第2至第7肋骨之间,大大小小附着三角肌、肱二头肌、肩胛下肌、大圆肌以及背阔肌等16块肌肉。

生活中,作为人体不可缺少的部位,肩胛骨牵扯着肩部背部的活动,一个挥手或者一个弯腰都需要肩胛骨来参与发挥作用;

运动中,不同的训练肩胛骨都发挥着不同的作用,但效果都是一样的,那就是让锻炼更有效。

Part1

练背时的肩胛骨活动

背部训练毫无疑问,肩胛骨的作用是最重要的。一定程度上,肩胛骨的活动决定了训练背部的效率。

背部训练需要很大程度上的挤压收缩,此时就需要肩胛骨发挥作用做好外展或者内收等动作,从而达到训练效果。

如果在运动过程中没有做好肩胛骨的外展或内收等动作,可能会出现肩部手臂代偿,影响训练效果。

同时,运动如果没有做好肩胛骨这一部分的工作,会造成背阔肌发力不明显,过多让腰部承受压力,伤到腰部。

Part2

练胸时的肩胛骨活动

练胸时,尤其是一些挤压胸部的动作,作为胸肌的拮抗肌,背肌上的肩胛骨也会连带进行收缩,此时在训练中肩胛骨的正确作用,可以避免练胸时因为缓解阻力而出现肩关节代偿,出现胸部无法得到更好训练的结果。

Part3

练腿时的肩胛骨活动

很多练腿的动作,我们的肩胛骨也会进行参与,比如练腿臀的利器——深蹲。

做深蹲时为了保证效果,我们经常会强调保持背部平直紧绷,此时就需要肩胛骨稳定,否则就会出现弯腰弓背身体前倾的现象,使得训练效果大打折扣,更为严重可能会出现运动伤害。

Part4

如何感受肩胛骨发力?

接下来,人马妞就介绍如何让肩胛骨发挥更大的作用。

肩胛骨运动主要有6个动作:外展、内收、上提、下压、内旋和外旋。

因为现在长期的久坐站立等原因使肩膀僵硬,肩胛骨的活动越来越少,肩胛骨及附着肌肉僵硬弱化,与之搭配的肩关节负担更多的活动,久而久之容易出现肩颈问题以及后背酸痛等问题。

所以,我们不仅要在运动中正确使用肩胛骨还要专门针对肩胛骨进行一些训练,提高肩胛骨的感知能力,从而提高肩胛骨在训练中的运动表现。

我们可以做以下动作,去感知肩胛骨如何运动。

肩胛骨外展:向上举手臂,当手臂与身体角度大于90°时,即外展;

肩胛骨内收:双手向后握住于背后,此时即内收;

肩胛骨上提:向上做耸肩动作时,即上提;

肩胛骨下压:向下沉肩时,即下压;

肩胛骨内旋:双臂向后做扩胸运动,此时即内旋;

肩胛骨外旋:双臂向前做拥抱动作,此时即外旋;

小伙伴们可以挨着试一下这6个动作肩胛的活动差异,感受肩胛骨的活动轨迹。

健身时,肩胛骨的内收与外展是比较重要和常见的运动。为了让大家更好的理解,人马妞用两个实例来说明一下运动时肩胛骨的正确使用。

比如划船类运动,基本都是需要启动肩胛骨,通过内收增加背部的挤压感,从而降低手臂的代偿几率,更有效的锻炼背部。

还有就是硬拉等伴随下蹲的动作,硬拉时为了减少杠铃移动距离增加稳定性和安全性,这时就不需要肩胛内收,需要肩胛骨来稳定背部。

总之,在运动中,肩胛骨的正确活动十分重要,不仅让运动更有效还能避免多余的运动伤害,因为日常肩胛骨后收、下降以及上下旋转能力经常被忽略,所以这里人马妞给出几个针对这四个的训练方法做参考:

弹力带肩胛后收

↓↓↓

刺激肌肉:斜方肌中部以及菱形肌

每组12次,做三组

悬挂肩胛上提

↓↓↓

刺激肌肉:斜方肌下部

每组12次,做三组

Y形上举肩胛上旋转

↓↓↓

刺激肌肉:斜方肌上部,下部以及前锯肌

每组12次,做三组

直臂下拉肩胛下旋转

↓↓↓

刺激肌肉:我们的背阔肌,菱形肌

每组12次,做三组

问题分析:

右肩胛骨明显比左边突出可以骨外科拍片检查看看是否生长发育因素或脊柱侧弯有关,适量康复功能锻炼,加强营养适量补钙,不要长期玩电脑,必要时上传观察

意见建议:

建议饮食清淡补充维生素微量元素,适量补钙加强营养,康复锻炼,不要长期低头玩电脑,必要时骨外科拍片等影像学检查,可以上传明确,胸部发育正常吗

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