增肌粉对健身新手用处大还是健身熟手用处大，听说锻炼2-3个月后使用增肌粉效果才明显是真的吗？！

健身新手建议少量服用增肌粉，青少年的话服用量要比说明书中少50%，过量大量服用、混合服用、不规律服用都会造成副作用，增加肾负担。

其实健身新手不需要服用那么多剂量的增肌粉，欲速则不达，健身熟手相对来说需要服用剂量就多了点，因为他们需要增肌粉来增强健身效果，比如增大肌肉、增大体重等。

健身新手使用增肌粉，一般来说是20天-40天就有效果，因人而异，青少年发育正常的话不建议使用增肌粉，日常生活中多吸收营养蛋白质，结合日常锻炼就能取得有效效果。

肠胃消化吸收不良的话适量服用增肌粉，结合正常运动量亦能取得明显效果。

望楼主采纳，不采纳的话也务必看一下

微胖身材不适合吃增肌粉，建议吃蛋白粉，每日所需的蛋白质量是可以计算的，如果日常饮食能够满足蛋白质的量，就不需要额外喝蛋白粉。补剂主要是补充日常饮食不能满足的。

想长肌肉需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强，实现健康增肌。这三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下

饮食上：

应该是多吃富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃18g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够108g蛋白质。

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

健身上：

1、入门优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增肌最主要的方法；

2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：

周一：胸部+手臂三头；

周二：腿部+肩部；

周五：背部+手臂二头；

周日：腿部+腹部

如果觉得自己脂肪多，可以加入有氧训练，比如慢跑，波比跳等。

睡眠上：

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌，至少保证每天8小时。

推荐你去看卓叔增重分享的，自己训练，每天加餐，就可以自然看到增肌效果了，加油！

首先不要迷信增肌粉能增长多少肌肉，但它有一定效果，是一种辅助。

乳清蛋白粉（适合微胖）、酪蛋白粉（专业性健身人群）、增肌粉（适合瘦子）对于增肌来说，

做好正确训练的前提下，最不好控制的就是饮食，而对于饮食来说，比较难控制的有三点。

1、训练后30分钟内是增肌的黄金时期对于这个时期，最需要补充的是蛋白粉+碳水化合物。而常见的蛋白中以乳清蛋白吸收速率最快，便利性较好而应用范围最广，对于增肌来说，还需要配合相应的GI值较高的碳水，比如常见香蕉、白面包等。对于量比较难控制的话（随时准备含蛋白质和碳水的食物比较困难）这时候可以采用食用增肌粉（原因很便利，以后喝完产不多就都补充到位了），比如康比特的健肌粉二代，也是增肌粉，适合初步健身者和偏瘦人群，蛋白和碳水分别占到50%和40%，可以迅速补充肌肉所需营养，记住训练后30分钟内最佳饮用时间。

2、睡觉后蛋白的补充一般力量训练后的24小时内是肌肉的生长时间，但是晚上睡觉这段时间，蛋白的补充是无法提供的，毕竟不能半夜起床补充，而酪蛋白属于缓释蛋白的一种，不同于乳清蛋白的快速吸收，酪蛋白吸收一般在4-6小时内完成，适合睡前食用，这对于增肌瓶颈期的健身爱好者是一个很好的补充。

3、量的控制健身爱好者最难的就是量的保证，对于增肌人群来说，一天内要食用的蛋白质量为18g/每公斤体重，比如一个80公斤的增肌人群，要补充144g蛋白质，相当于700g牛肉（牛肉蛋白含量约为20%），鱼类虾累量也差不多，但是海类产品胆固醇较高，不易过多食用，这时候蛋白粉可以提供一个很好的添补作用，保证全天的蛋白摄入量。说了半天简单的一句话就是从食物获取，比较费时间，和精力，不一定面面俱到，蛋白粉就比较方便和简单。

很多人都以为增肌粉热量高，比较适合瘦的人吃，但这仅仅只是一方面。大部分瘦的人增肌困难，不是因为吃的少，而是吃的不科学，饮食规划的不够全面。

所以，下面这些情况比较适合使用增肌粉。

1、日常饮食无法满足健身所需营养。

由于工作原因或其他原因，无法自备健身餐；还有饮食不规律，没办法按时定点吃饭，有一顿没一顿的，非常影响健身效果。

虽然增肌粉不能完全代替正餐，但是三大营养物质的比例相对平衡，如果在工作繁忙时，喝2勺增肌粉，就能够能量满满，再也不用担心肌肉会饿着。

2、需要代餐。

现在市面上有很多可以代餐的产品，什么代餐奶昔之类的。其实厨娘并不建议这种做法，毕竟代餐产品无法达到食物带来的一些维生素及微量元素。如果非要代餐，那不如选择增肌粉，营养相对代餐产品来说全面，而且饱腹感也较强。

如果选择增肌粉代餐，平时还是要多吃蔬菜，毕竟增肌粉中的膳食纤维还是较少的。

3、没时间准备加餐食物。

一般增肌者是很少一天三顿的，常规都是需要加餐3~4次。加餐时的营养要求也需要很全面，跟减脂不同，并不是一杯牛奶+一个苹果就能满足。加上现在工作压力和生活节奏快，加餐饮食也无法准备的非常细致。

这个时候增肌粉的补充就相当于一顿饭，方便快捷的挖2勺兑水或者牛奶，即可满足加餐，再也不会为加餐吃什么而发愁。

4、需要练后及时加餐。

一般增肌训练后，需要马上补充碳水来恢复血糖，避免肌肉的消耗，同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。

常规补充是，练后马上摄入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全谱氨基酸，40分钟后再摄入高蛋白正餐。

如果嫌麻烦，1勺增肌粉即可简单解决。

在增肌期，每次训练后的饮食很是头疼。一是要碳水蛋白比例均衡；二是热量要到；三，就是要干净，尽可能不长体脂。那么有没有两全其美的办法，既省时省力又简单干净！

蛋白粉

增肌粉相对来说不需要

蛋白粉就足够了

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这年头奶粉都三聚氰胺

蓝色华尔兹的话我个人觉得也就无所谓了

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主要还是在日常饮食

多吃点牛肉

量也不用太大

体重KG

X

2

=

你每天增长肌肉需要的蛋白质的重量，单位是克。然后分几餐吃掉就OK

。早晨可以吃

4

个左右熟蛋白，蛋黄一周尽量别超过

7

个

新手一般不需要专门补充蛋白补剂。

如果一定要吃，蛋白粉完全可以，如果觉得还差点什么，自己加啊，不一定要用现成的增肌粉。讲真，没有经验的话，经常花冤枉钱的。

以增肌为目的，以后有一定肌肉量了，是要吃补剂。但吃什么要考虑整体的饮食营养，不是每个人都吃一样的。学会看成分表哦。