男生如何让腿部（大腿和小腿）变得差不多一样粗？

腹肌训练

　　1 缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。

　　2 手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。

　　3 运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。

　　强化部位→腹直肌、腹横肌。

　　背肌训练

　　1 身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。

　　2 缩腹、夹臀，并将背肌与双腿同时上提。

　　强化部位→上背肌、下背肌。

　臀腿训练

　　1 直背、收腹并挺胸，双脚打开与肩同宽。

　2 双腿膝盖屈曲、臀部下推往后，并将双手手掌平举于胸前。

　　3 运用股四头肌(大腿前侧)的力量，同时将右大腿膝盖上抬;先做右脚，再做左脚。

　　强化部位→臀大肌、股四头肌。

方法

1、起始姿势

左手握哑铃自然放在体侧,成金鸡独立形态 左脚为支撑腿 脚尖稍向里扣或外撇,脚掌站在台阶上,脚跟露在台阶外 动作过程 收缩小腿肌肉群,使脚跟尽量提高,使腓肠肌彻底收紧静止一秒钟,放下脚跟,还原换腿姿势同上再做

2、呼吸方法：提起脚跟时吸气,放下时呼气

3、注意要点：脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定,身体踮高时,前额要领先上提下降时,要让脚跟低于台阶面

4、负重越大对增肌越有效果，建议负重20以上 12~15/组 4~5组，姿势和下面网址的差不多 只不过他是杠铃，双脚可以同时用力。平时多食富含维生素,蛋白质,骨胶原的食物,规律起居,放松心情

让腿变粗壮的方法其实有很多，比如天天踢足球，天天坚持跑步，健身刻意锻炼腿部等等。如果你不爱踢球，没时间跑步，也不能去健身房的话，那我推荐几个简单的能在家的时候就能做的运动。

1，负重蹲起，每天早晚各一次，早上在早饭前，晚上在晚饭2小时候。负重的重量和蹲起的次数依你个人能力而定，动作不用做的很猛，一下一下子做到位了，蹲下去的时候，脚放平，脚后跟不要翘起来。每星期增加蹲起的次数。

2，爬楼梯，如果你家住的挺高的话，你可以不做电梯，天天跑上楼，这样也很锻炼。

总之，如果你真的下定决心要把腿练粗壮的话，就是要多增加腿部运动。

对了，吃蛋，鱼，肉，都会辅助肌肉的快速增长。特别是鸡蛋。