只喝蛋白粉不锻炼的话会怎么样

如果不运动，是不建议食用蛋白粉的，对进食正常者，有了足够的能量摄入，只需要保证饮食平衡，食物种类齐全，保证肉蛋奶和豆制品的摄入，没必要额外补充蛋白质。一般认为，有四类人适合用蛋白粉：

1、饮食基本正常，但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人，如骨折、烧伤患者。

2、素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。

3、吃不下优质蛋白食物者，比如闻到肉味就恶心的孕妇。急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白，可适当用蛋白粉。

4、练肌肉的人群。 最后，服蛋白粉不能盲目。过量用蛋白粉会给肝肾带来额外负担。肝功能衰竭、出现血氨升高或有肝性脑病前兆时应暂时避免摄入蛋白质丰富的食物，包括蛋白粉。不建议婴儿吃蛋白粉，其他人群也不宜过量补充。

扩展资料：

在三餐之外大量摄入蛋白粉，就可能造成蛋白质摄入过量。蛋白质过量时，尿钙排出量增加，从而增大肾结石的危险。而健身人群在肌肉训练之后服用大量的蛋白粉、蛋清等高蛋白保健品或食品，也有类似的危险。

据介绍，蛋白质摄入量过多对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良，长期会影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下。

美国科学家发布一项声明指出，食用过量的蛋白质会增加患癌症的风险，如直肠癌、胰腺癌、肾癌及乳腺癌。食用动物性蛋白质如蛋类、奶类及肉类过多，还可以诱发心脏病。而痛风、肝肾功能衰竭的病人，更要限制蛋白质的摄入。

患者及其亲友并不知道他们最需要吃的营养品是什么，调查表明，出镜率（选用率）最高的居然是蛋白粉，而营养支持真正需要的肠内营养制剂出镜率最低。

人民网-蛋白粉适合四类人 千万不能乱补

人民网-蛋白粉并不神奇 随意食用危害大

  市场上的蛋白粉主要有两种，一种是植物蛋白粉，另一种是乳清蛋白粉。健康人一般选择乳清蛋白粉。乳清蛋白多被人体吸收，被人体利用。随着社会的发展，人们每天吃10多个鸡蛋或几斤牛肉，已经达不到肌肉的效果，更多的人选择实惠方便的蛋白粉并加以改良。很多人不知道如何保持健康。蛋白粉是一种健康的身体。吃了蛋白粉后，每个人都可以塑造美丽强壮的肌肉，但事实并非如此。蛋白粉只能代替普通食物的蛋白质摄入量。结果只是蛋白质的组成。不是蛋白粉。如果不协助训练，多加蛋白粉也无济于事。吃吧。也就是说，如果不保持健康或不训练的人吃了白粉，他们的身体会怎么样？

  肌肉变化，肌肉扩张的三个要素是训练蛋白。放松。训练是破坏原有肌肉纤维，蛋白质功能是恢复肌肉营养。休息是给肌肉休息的时间。这三个要素中的一个是必要的。只吃蛋白粉不训练，肌肉不会生长。高蛋白粉不起作用。就像喝一杯食物一样，它最终会在体内被消耗掉，而消耗的脂肪也会储存在体内。

  重量变化，现在很多人想用最简单的方法减肥。所以减肥是很多人的最爱。很多人希望白眼食物能起到减肥的作用。事实上，这种蛋白质是一顿减肥餐。虽然减肥很有效，但减肥很简单。但随着时间的推移，你会觉得你的体重减轻了，但你感到非常虚弱。因为大部分的重量是肌肉，只有一部分是脂肪。所以如果你想减肥，就采取行动。使用白色粉末会有更好的效果。

  过量的蛋白质对身体有害吗？目前还没有关于摄入多少蛋白质对身体造成伤害的研究。我们只能说肾病患者应该减少蛋白质的摄入。因为过量摄入蛋白质会加重肾脏负担，使病情加重。但正常人吃蛋白粉，无论吃多少，都不会对身体造成很大危害。当然，由于蛋白质过多，会导致超重或腹泻。

可以吃的，对身体是有效果的。清蛋白粉对锻炼肌肉有帮助的，因为营养价值高，脂肪含量少。

健美爱好者的话，天天锻炼，消耗的多，吃的分量就要多一些；不常锻炼的人，比如体质瘦弱，怎么长也不胖的人，也可以吃，但是服用分量大概只有健美爱好者的三分之一左右吧。乳清蛋白粉实际上是一种补剂，如果日常膳食摄入足够的话，是不需要吃的。

扩展资料：

乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。

乳清蛋白的使用方式∶由于乳清蛋白具有优异的生理价值，其生物价（BV值）高于鸡蛋、牛肉，因此受到健身者极大的重视，也因为它是这么的好，因此我们要更注意使用的时机。

标准用法是∶运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。

运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。因此时热量需求与消耗降低，因此在摄取方面也随着减少就OK了。

运动后与其吃一碗泡面，还不如喝一杯乳清蛋白来的实际又无负担。

需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水，千万不要使用滚开水，用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份；另外酸性物质也会使蛋白质变性，产生絮状沉淀，影响氨基酸被人体的吸收率，所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。

参考资料：

可以啊，在于一个量的问题。健美爱好者的话，天天锻炼，消耗的多，吃的分量就要多一些；不常锻炼的人，比如体质瘦弱，怎么长也不胖的人，也可以吃，但是服用分量大概只有健美爱好者的三分之一左右吧。

其实只要是你没理解乳清蛋白粉是什么东西，所谓乳清蛋白粉就是从牛奶中提炼的高含量蛋白质而已，像我们喝牛奶、吃鸡蛋（特别是鸡蛋清），还有豆类这些食品，都含有很大含量的蛋白质，只不过没有专门提纯出来而已。

服用充足的蛋白质的话，有助于肌肉增长和身体发育，这也是为什么健美爱好者服用蛋白粉，因为虽然吃鸡蛋等方式也可补充蛋白质，但是吃这些东西是会饱的啊，让你一次吃十个鸡蛋，你吃得下去吗？但是服用蛋白粉就很简单，同样的蛋白质含量，一勺就够了。

所以，如果你平时吃的话，无论是什么目的，是想长胖还是什么的，多吃鸡蛋、牛奶也能有蛋白粉的效果，当然吃蛋白粉也行，但是蛋白粉贵啊，根据自己的情况吧，想吃蛋白粉也没什么，产品说明上应该注有锻炼人士每天吃多少，普通人每天吃多少的

朋友你好，我来回答你的问题；

1，专业蛋白粉对于肌肉增长仅仅起到辅助性作用。在人体训练后的一段时间里会有一个急需补充快速消耗的蛋白和太水化合物的时间，此时服用蛋白粉可以让身体最大程度的吸收营养，以促进肌肉生长。而非训练日人体没有什么急需蛋白的时刻，所以补充蛋白粉只会让人把吸收的蛋白粉当成常规能量给储存起来，而不会是当成急需营养立刻吸收掉，所谓好钢用在刀刃上，所以如果我们非训练日的营养够用有许多牛奶，牛肉鸡蛋和水果的摄入那么我们完全没有必要摄入蛋白了。

2，我是练健美的一次只在训练后服用一勺30克专业蛋白粉，所以如果朋友你的蛋白纯度很高，那么你的用量可有点大了，会对肾脏造成负担的，所以我建议你一次只用20克就可以了。

希望我的回答对你有所帮助！