深蹲屁股疼怎么解决 练深蹲屁股疼原因

在我们平时的日常生活中经常可以见到有很多会做深蹲，做深蹲会提高你的弹跳力，锻炼腿部肌肉，深受大家的喜欢，有的人深蹲时感觉屁股酸痛，那么深蹲屁股疼怎么解决？练深蹲屁股疼原因。 

深蹲屁股疼怎么解决

1、第二天补充营养

蛋白质：比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等，为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下，深蹲屁股疼的状况会被大大缓解。

蔬果：练习深蹲的你应该也有做其他健身的习惯，建议每天摄入大量蔬菜(任何蔬菜都可，烹饪方式选择少油少盐)，水果一天两份(深蹲前以低血糖指数的梨、葡萄柚、苹果为佳)

营养的补充对于缓解类似深蹲屁股疼的延迟性肌肉疼痛是行之有效的，千万不要忽视。

2、热身预防臀部再次疼痛

臀部内收：臀部内收这个动作对於臀部唤醒非常有感觉，将此动作作为深蹲的热身准备，有预防臀部疼痛的作用。

动作要点：

控制你的躯干稳定，核心稳定，脊椎中立;

还要让你的臀部肌群启动。

很多人做这项训练时都会不小心驼背，一定要牢记这些动作要点，这样才能以更好地状态开启深蹲训练，预防臀部疼痛。另外，你可以做更加系统的深蹲前的热身练习，我有向大家介绍过的哦。

3、拉伸缓解臀部疼痛

臀部肌肉的拉伸动作要点：

1身体站直，提起右脚，搭在左膝上;

2缓慢下蹲，将左膝和右脚同时推向胸部;

3臀部下压，直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止;

4保持15-30秒后，换腿。

在深蹲过程中，臀部屈肌的力量必不可少，这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。更系统的深蹲后拉伸练习我们也有介绍过，每次深蹲完建议做系统的拉伸。

想要深蹲练得好，缓解深蹲屁股疼等类似情况，深蹲前做热身，深蹲后做拉伸，都是很有必要的。

练深蹲屁股疼原因

出现这种情况是因为你做深蹲时，正确使用了臀部肌群(臀大肌、臀中肌)发力。臀部有疼痛感属于正常现象，一般做好了拉伸，第二天及时补充蛋白质、适量蔬果，那在下次训练时也不会出现这种情况了。因为你的身体已经能够适应本来陌生的训练，就变得更有耐力。

适合女生深蹲的方式动作

开始：练习者双脚宽于肩站立，挺胸收紧腰腹部，双手向上举起伸直。

动作过程：练习者下蹲，身体向一侧转体，下蹲到左手可以触碰到右脚尖，稍停，然后快速起立还原到其实位置，再换另一侧。

动作要求：

1、下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。

2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。

如果女生想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作，也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次，每次做3到4组，每组做20-30个一组，组与组之间休息1到2分钟，但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。

轻量深蹲推荐

动作描述

1自然站立，双脚略比肩宽，双手持一哑铃置于胸前;

2保持背部挺直，臀部向后撅起，屈膝下蹲至大腿平行于地面，保持2-3秒，感受臀部与大腿肌群的持续发力;

3臀腿发力，蹬地起身，返回起始位置，重复。

动作要点

1动作过程中保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿含胸和弓背;

2臀部往后朝天，保持重心稳定，双脚后根不离开地面;

3下蹲过程尽量做到平稳可控，保持肌肉发力。

这个动作适合在家或是寝室练习，是比较好的徒手深蹲进阶动作，适合新手。如果没有哑铃的话，用水瓶代替也是OK的。

别听下面那些答案瞎胡扯

你需要一个健身教练，看看你的健身姿势和方式是不是对的。

如果你对健身不太专业的话，自己按着感觉来，会很容易出错，出错的后果就是可能造成一些部位的损伤。

如果你其他部位没有疼痛，而且你健身中没有特意锻炼左边，那么肯定是你健身中有些地方不对，先别练了，按自己练习的动作找找相关知识，确定好再练

深蹲屁股疼是什么原因？

现在很多年轻人越来越无家可归，无事可做时喜欢呆在家里。 长期这样对身体有不良影响。 经常锻炼对人的皮肤、身体和身体健康非常有益。 其实很多事情不用出门就可以避免 在家就可以做的健身运动之一，深蹲就是其中之一，而且不需要提供场地，下蹲屁股痛是什么原因，这是因为你在做深蹲时使用了正确的臀大肌，臀大肌、臀中肌。 臀部疼痛是正常的。 一般来说，如果你做了拉伸，第二天补充了蛋白质和适量的蔬菜水果，下次训练就不会出现这种情况了。 因为你的身体已经能够适应原本不熟悉的训练，它变得更有耐力。

运动后肚子痛什么原因

1、运动后突然腹痛是由于胃肠系统长时间受到机械刺激所致。 就是说我们在做运动的时候会做很多的腹部运动。 另一种可能是腹肌劳损可能会出现腹痛。很多人平时没有很好的掌握运动方法，导致缺乏一些比较好的运动方法。 而且很多人在剧烈运动后，都会喝水来缓解体内的水分。 剧烈运动后喝水很容易引起腹痛。

2、有可能是太剧烈运动了，想要运动，一定要掌握尺度，不能做太剧烈的运动，一定要掌握科学的方法。 正确制定好的运动计划，可以有效地帮助我们达到运动的最大效果。

练习深蹲的技巧

1、做深蹲时，如果速度过快、次数过多，或使用爆发力和回弹力，都会损伤膝关节。 有些人经常把深蹲和跑步结合起来，这对膝盖的伤害最大。弯曲双腿蹲下，眼睛注视天花板。 这是为了保证你在下蹲过程中躯干始终垂直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

2、下蹲时，膝关节方向要与脚尖方向一致。 它不应该被扣住或摇晃。 应特别注意这一点。 只有这样，膝关节才能符合运动生理。 以后无论采取什么行动，都必须注意这一点。 如果膝关节的方向与脚趾的方向不一致，膝关节就会受伤。

3、站起来的时候，眼睛还望着天花板。 脊柱应该是直的，躯干应该保持直立。 也就是保持双腿伸直，用双腿的力量抬起身体。 千万不要利用弯腰贴臀的方法伺机伸直双腿。 这样身体才能直立，腿部肌肉的伸展和收缩范围最大，锻炼效果最好。做深蹲时，减少次数，放慢速度。 整个过程要保持匀速，速度不宜过快。 一般10-15组，2-3组就够了。

因为瑜伽的某些动作导致你臀部肌肉纤维撕裂，肌肉在修复的过程中就会酸痛，正常的。我们练健身，搞那些器械就是为了让自己肌肉有酸痛、酸胀的感觉，才会长肌肉。你要坚持一个星期以上,一天都不要间断,这种疼痛才会逐渐消失。 而且,你坚持一个月,你会发现很多之前你根本就做不来的动作,很容易就达到了。