健身后蛋白粉如何饮用？

1一天两次服用最好在:一次在训练前1个小时一次在训练后半小时内。蛋白粉可以在训练前后服用。训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸。训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

2按照体重来吃的，如果你的目的是增肌应该每天摄取15-2克/每公斤体重的动物性蛋白质。你体重85公斤就应该摄取1275-170克蛋白质。当然这些蛋白质并不是指吃相同重量的蛋白粉，这些蛋白质还包括从正常饮食中摄取的蛋白质。饮食中的肉类含有蛋白质，你吃蛋白粉的重量应该去掉饮食中的那部分，如果你每天照那人说的吃120克，那你每天至少多摄取相当多的蛋白质。如果蛋白质过多会被转化为脂肪，长期过多会顺尿液排出体外，会导致骨质疏松。蛋白质发挥作用，需要有胰岛素的帮助才能进入到细胞中，如果你要训练后进食蛋白粉，那最好搭配一些快速消化的碳水化合物（白面包或果汁香蕉）蛋白粉，主要就是补充蛋白质的。总的说来，蛋白质是一切生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。提高免疫力，抵抗疲劳，帮助成长发育，有助于病后产后恢复等等。

1、前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因为普遍认为一水肌酸需要冲击量，前几天每天服用10-20克肌酸可以迅速帮助提高体内肌酸存储量。之后就可以每天5克维持量。

2、服用5克，同时最好是和20克左右蛋白粉服用，有条件的话再买瓶支链氨基酸，它也是吃5克，葡萄糖的话，你如果支链氨基酸买的是胶囊的话，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支链氨基酸买的是粉末的话，多加10克吧，

扩展资料：

不可长期依赖服用肌酸。人体自身具有合成肌酸的肌能，长时间服用会抑制体内自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可长期依赖服用肌酸，以免会产生依赖心理，长时间大剂量服用肌酸会对身体有巨大损害。

虽然目前肌酸的生产技术可使其纯度达到999%以上，但其中杂质双氢三嗦和双氢胺对肾脏的排泄功能有负面影响，特别是某些肝肾功能有障碍的运动员要特别注意。

肌酸和蛋白粉是可以混在一起吃的，但是这两者还是有一定区别，建议大家根据自己的训练情况来选择。蛋白粉主要为身体补充蛋白质，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。

肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期，他们都会使用肌酸补充品。因此粗略来说，补充蛋白粉主要针对增肌训练，而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。

参考资料：

人民网——健身后肌肉酸痛？补充4种营养元素助缓解

                ——肌酸

冲泡蛋白粉的时候有哪些讲究？冲泡的水温应该如何掌握？这两种蛋白石都应该用温水（40C到50C）制成，但许多人在去健身房时难以控制水温。你可以在去健身房前喝，然后在锻炼30分钟后喝。很多人买蛋白粉，说喝没用，可能与两种蛋白粉混淆。这两种蛋白粉分别用于增强肌肉和提高免疫力。你想补充蛋白质，改善身体健康，但买蛋白质粉是为了健身，但你想锻炼，但买蛋白粉是为了身体健康。用于健身的蛋白粉通常称为乳清蛋白粉。

如果你想运动，你应该选择乳清蛋白粉。健身要增加你的肌肉需要热量，填充的状态，首先你必须超过每天摄入的热量，多余的热量会转化为肌肉生长因子或储存为脂肪，区别在于运动量多，如果热量少，会储存为脂肪、重成肌肉。简单地说，肌肉成分需要蛋白质，充分的运动会使肌肉组织处于持续撕裂和重塑的状态，其中需要蛋白质来有效增加肌肉质量。乳清蛋白粉最好选择高蛋白和低碳水化合物水的组合。高蛋白对重塑肌肉组织更有效，而碳水对恢复至关重要。汤姆森贝根乳清蛋白粉含有65%的乳清蛋白和19%的碳水化合物，非常适合健身。

我们一般建议在倒入蛋白粉之前先浇水，否则溶解度好的粉末往往会发粘。有孩子，奶粉健身的朋友一定会感到疼痛。水的量通常为90ml水以调节一勺乳清蛋白。如果出现无法调整的情况，可以再添加10-20ml的水。（取决于配方，水的量会有所不同。）此外，摇杯是我们的首选运动补充剂，如乳清蛋白。一些摇杯配有钢球或网，以使蛋白粉更彻底地溶解，减少浪费。我们还建议使用牛奶、果汁或运动饮料来混合乳清蛋白，以便在运动后更好地吸收一些维生素、碳水化合物和蛋白质以外的其他营养素。当然，如果与基于碳水化合物的食物（香蕉、燕麦、面包等）一起食用，蛋白质将更容易被肌肉吸收。

水温40度都可以。

蛋白粉的话一般是不建议大家用热水去冲，因为用热水冲的话是会破坏里面的营养物质的，用四十摄氏度的水去冲蛋白粉是最好的，因为这个温度可以加速蛋白质粉的融化而且也不会破坏蛋白质的营养成分。

乳清蛋白粉的话就更不应该用热水冲，因为用热水冲的话会使蛋白质变性，里面的营养物质也会被破坏。因为蛋白粉的话吸水性不强容易结块，拿勺子搅拌的话可以加速蛋白粉的溶解，用力搅拌之后就可以去除上面漂浮着的泡沫。

扩展资料：

选购原则

1、确定健身目标

健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。例如，健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。

2、质量和价格

俗语讲“一分钱一分货”，这同样适用于蛋白粉。尽管价格是一个重要的考虑因素，但不应该作为选择产品的单一标准。市场上确实存在价廉物美的高质量蛋白质，但大多数情况下，厂商会根据不同消费层次提供便宜或质优价高的产品。

3、阅读成分列表

购买蛋白粉时了解成分很重要。标签上会提供碳水化合物，蛋白质和脂肪，以及其他成分的详细含量。此外，还应该清楚产品使用的是天然糖，还是高果糖玉米糖浆等人造甜味剂。