为什么健身一定要坚持3个月以上呢？

多少人常常抱怨：为什么我都健身一个月了还没有效果呢？恕我直言，健身不到仨月是看不出多大效果的哈~从人体科学角度分析：

人体胃细胞7天更新一次；皮肤细胞需要28天；红血球细胞需要120天；身体98%的细胞都被替换，需要一年；骨细胞更新需要7年。

所以，无论是练肌肉还是减肥，请耐心一些，身体的蜕变需要时间，你需要坚持3个月以上。

成功没有捷径，无论任何事，没有坚持3个月，就没有发言权，没有坚持3年以上，就不能说自己懂，没有坚持5到10年就不能算专家，健身也是如此！

健身是一个不断积累的过程，只要坚持练下去，一定会有收获。但如果你三天打鱼两天晒网，就好比攒钱，攒一百花两百，还妄想一个月内成为百万富翁，那只能祝你好运。

健身的根本目的，就是为了让自己在吃苦和坚持中看清自己，让自己在无所依靠或无所事事的时候，始终有着前进的动力。

健身，意味着每天都在和同龄人拉开距离！健身，意味着你摆脱平庸，追求卓越！

即便遭遇到周边人的误解，甚至诸多嘲讽，也不用灰心丧气。

或许你身边的朋友都已经放弃，和你一起办卡的人也不再在身边，曾经互相保护的人也已经走散，但人生路上，我们都是孤独的行者，健身也是一样。不要感觉孤单，坚定自己内心的那份信念，时间会给你最好的答案。

健身三个月可以达到身材塑形效果。因为每天坚持健身的人最明显的变化肯定是身材上的变化，因为身材的胖瘦是一眼可见的，特别是那些长久不见的人，看到健身后的身材肯定会大吃一惊。

坚持运动健身后，能够很好地改善压力，调节自己的情绪，以及保持精力和活力，一直能够给人安全感，以及给人一种健康和活力。

健身技巧：

1、酸加：在健身时我们常常会感到肌肉酸痛，这是因为运动让人体内代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积导致酸胀感产生。此时不要轻易放弃运动，适当地增加一点运动量，就能有效促进乳酸分解，利于肌肉酸痛的恢复。

2、疼减：健身的过程中或者健身结束后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习的次数或减小动作的幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当的调节便会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成肌肉或整条韧带损伤。

3、麻止：健身结束后身体出现的发麻感其实是在提醒你需要休息。发麻即代表该部位已经丧失了部分感觉和运动功能，如果再练下去，就会产生伤病。所以身体发麻，要赶紧停下来，如果这种感觉久久不消退，就需及时到医院就诊。

人民网——运动30分钟才有效果？三招教你判断健身是否有效

是体形变胖了，还是重量增加了？一般你有氧运动在30分钟以上，力量训练按要求分组做，同时控制饮食的话，不会变胖，有可能重量不变或增加，体型会变好，因为结实了。如果你不控制饮食的话，有可能会变胖，因为运动会让你食欲变好，吃的太多就不好了