健身的目的是什么

健身的目的是什么,第1张

健身的目的,首先第1点就是为了锻炼身体

第2点是让自己身材的比例更加协调,更加健硕。肌肉更加结实。女生的身材更加柔美苗条。

第3是它也属于一项运动和社交。经常宅在家里,不如出去走走,去健身房或者是大自然健身都是可以的,接受一下新鲜的空气还有交一些朋友。

第4是在健身的过程中,可以舒缓一下精神上的压力。现代人学习工作生活节奏比较快,都是属于亚健康状态,健身一下出点汗是很有好处的。

第5是因为白天的运动可以改善一下夜晚的睡眠。让人过得更加充实一些。

祝您身体健康。家庭幸福。

我们每个人都希望自己身体健康,拥有良好的个人形象。……这样不但可以让我们舒适地享受生活,也可以让我们在工作中得心应手。……但是,如果我们不注意保持良好的生活方式的话,我们的体质就会下降,这时候,我们就会感到自己的身体状态变差,从而认识到自己需要开始健身了。

具体来说,当自己发现以下问题的时候,就应该开始健身了:

1,当自己开始发胖的时候,自己就会认识到要开始健身了。

保持良好身材,是我们每个人的追求。

对于经常锻炼身体的人来说,会很好地保持自己的体型,拥有完美身材。……因此,当自己开始发胖的时候,自己就应该认识到,自己应该立刻开始健身锻炼了。

现实生活中,很多人开始健身锻炼,就是因为发现自己开始发胖了。

2,当自己体质下降的时候,就会认识到需要健身了。

经常锻炼的人都拥有良好的身体素质。

因此,当发现自己的体质变差的时候,我们就应该意识到自己应该开始健身锻炼了。……健身锻炼是增强体质最有效的方法,但是只有持之以恒地进行健身锻炼,才能收获良好的效果。

因此,要想保持良好的身体素质,就必须持之以恒地进行健身锻炼。

3,当自己感到精力不足的时候,就会认识到应该开始健身了。

对于一个经常做健身锻炼的人来说,他的精力会非常充沛。

因此,当自己感到精力不足的时候,就应该意识到自己需要做健身锻炼了……健身锻炼可以增强体质。而当一个人的体质强健之后,精力自然也就会更加充沛,让自己充满活力。……因此,健身锻炼是保持充沛精力的最佳方法和途径。

4,当自己个人形象变差的时候,就会认识到需要开始健身了。

一个人如果不做健身锻炼,其身体状态会逐步下降,皮肤状态变差,个人形象会受到影响。

因此,当自己发现这方面问题的时候,就应该认识到自己缺乏锻炼的事实,并积极采取措施,开始健身锻炼……这样才能有效提升自己的身体状态,从而让自己的个人形象也得到相应的改善。

以上就是让自己意识到应该开始健身锻炼的几方面因素……自己在平时应该关注这几方面因素,积极锻炼身体,这样就可以保持身体的良好状态,拥有充沛精力和良好的个人形象,让自己在工作中得心应手、在生活中顺心如意,从而获得更大的成功。

首先要根据自己的身体情况,去设定健身目标

看看自己是想要增肌还是减脂,而且在去确定训练时间

大概每周能去锻炼几次,在把每次锻炼的肌肉确定一下

然后在确定一下每次锻炼肌肉所需要的训练动作,基本上这样就是可以进行锻炼了

二、目标任务

到2015年,城乡居民体育健身意识进一步增强,参加体育锻炼的人数显著增加,身体素质明显提高,形成覆盖城乡比较健全的全民健身公共服务体系。

(一)经常参加体育锻炼人数进一步增加。城乡居民体育健身意识和科学健身素养普遍增强,体育健身成为更多人的基本生活方式。每周参加体育锻炼活动不少于3次、每次不少于30分钟、锻炼强度中等以上的人数比例达到32%以上,比2007年提高38个百分点;其中16岁以上(不含在校学生)的城市居民达到18%以上,农村居民达到7%以上,分别比2007年提高49和29个百分点。学生在校期间每天至少参加1小时的体育锻炼活动。提高老年人、残疾人参加体育锻炼人数比例。

(二)城乡居民身体素质进一步提高。城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的人数比例明显增加。在校学生普遍达到《国家学生体质健康标准》基本要求,其中达到优秀标准的人数比例超过20%,耐力、力量、速度等体能素质明显提高。

(三)体育健身设施有较大发展。全国各类体育场地达到120万个以上,人均体育场地面积达到15平方米以上。市(地)、县(区)、街道(乡镇)、社区(行政村)普遍建有体育场地,配有体育健身设施。50%以上的市(地)、县(区)建有“全民健身活动中心”。50%以上的街道(乡镇)、社区(行政村)建有便捷、实用的体育健身设施。有条件的公园、绿地、广场建有体育健身设施。改善各类公共体育设施的无障碍条件,各类体育设施的开放率和利用率有较大提高。形成各级各类体育设施布局合理、互为补充、覆盖面广、普惠性强的网络化格局。

(四)全民健身活动内容更加丰富。大力开展田径、游泳、乒乓球、羽毛球、足球、篮球、排球、网球等竞技性强、普及面广的体育运动项目,广泛组织健身操(舞)、传统武术、健身气功、太极拳(剑)、骑车、登山、跳绳、踢毽、门球等群众喜闻乐见、简便易行的健身活动。

(五)全民健身组织网络更加健全。市(地)、县(区)普遍建有体育总会、单项体育协会、行业体育协会及老年人、残疾人、少数民族、农民、学生等体育协会。社区体育俱乐部、青少年体育俱乐部、妇女健身站(点)有较大发展。80%以上的城市街道、60%以上的农村乡镇建有体育组织。城市社区普遍建有体育健身站(点),50%以上的农村社区建有体育健身站(点)。形成遍布城乡、规范有序、富有活力的社会化全民健身组织网络。

(六)全民健身指导和志愿服务队伍进一步发展。获得社会体育指导员技术等级证书的人数达到100万人以上,获得社会体育指导员国家职业资格证书的人数达到10万人以上。社会体育指导员综合素质和服务水平显著提高。广泛组织优秀运动员、教练员、学校体育教师开展义务健身辅导,培育全民健身骨干,形成组织落实、结构合理、覆盖城乡、服务到位的全民健身志愿服务队伍。

(七)科学健身指导服务不断完善。大力宣传推广科学健身方法,积极开展体质测定、运动能力评估。通过对公民进行日常体质测试,依据个人体质状况提供有针对性的科学健身指导服务,增强全民健身的吸引力,提高全民健身质量和水平。

(八)全民健身服务业发展壮大。形成规范有序的体育健身休闲市场,城乡居民体育健身消费意愿明显增强,体育健身服务从业人员较大增加,培育和形成一批实力雄厚、技术力量强的体育健身服务企业和品牌。研发推广适宜青少年、老年人、残疾人健身的便于进入家庭的健身设备器材。

健身的目的和意义

健身的目的和意义,相信很多人都非常喜欢外出锻炼身体,目的就是为了让自己的身体能够更健康强壮,也是为了不让自己的身体生病提高抵抗力,那么健身的目的和意义是什么呢?一起来看看。

健身的目的和意义1

一、目的和意义

随着社会文明的进步,人们希望身心健康、延年益寿,追求精神满足和享受人生乐趣。体育运动是实现这个目标的重要方式之一,它具有健身性、娱乐性、思想性等多方面的作用,而且可以充实人类的文化生活、提高文化水准和生命质量,改善人们的生活习惯,培养高尚品格,对社会的良性发展有积极的调节作用。

经初步调查发现,40岁以上年龄组的人,运动健身意识明显增强。55岁以上年龄组的人能比较规律的参加健身运动。在健身运动过程中,大多数人健身运动观念陈旧,运动方法不合理、缺少科学性,而且,科学运动健身的理论知识很淡薄,用“只要运动就能健身”这个不完全正确的指导思想去实施健身运动,付出很多精力和时间,结果是:有的人健身效果不佳、健康目标难以实现,没有获得一些疾病的防治效果;有的人仅得到放松精神、提高人际交流能力的收获,身体的健康水平并没有明显提高;有的人甚至发生了运动性伤病,由于运动而对身体造成了伤害。

现代健康的概念是:身体健康、心理健康、较强的适应社会能力,三方面同时达到正常水平以上才是完整意义的健康。

运动后会有三种结果:一是促进健康、防病益寿。二是对身体的锻炼作用甚微,没起到促进健康的作用。三是运动不科学,对身体产生不良作用。由此可见,用一般观念“只要运动就能促进健康”去理解运动是不全面也不深刻的,盲目地运动健身往往会事倍功半,劳神伤财,健身目标难以实现,甚至会对身体产生不良作用。

二、运动对人体的作用

运动对人体是一种生理刺激,使人体各组织器官发生适应性变化,逐渐增强其功能,这个过程就是身体健康的提高过程。

(一)、运动与消化系统

运动对消化系统的整体机能有提高作用。加强胃肠蠕动,促进肠道内消化废物和毒物的排出。能预防和改善胃食道反流症,促进排便改善便秘。长期运动锻炼能使固定肝、胃、脾、肠等内脏器官的韧带得到加强,能有效地防治胃肠下垂病症。胃肠蠕动的加强又能积极地消耗胃肠外壁的脂肪组织,缩小腹型、降低腹腔内的压力,解除腹内压力对肝、肾、脾等重要脏器的不良作用。

经常规律的运动锻炼能促进消化液分泌和脂肪代谢,增强消化道对食物的消化吸收能力。肝脏的脂肪代谢在运动锻炼的作用下变得活跃,因此,脂肪肝可以在运动锻炼的作用下得到有效的防治,目前,脂肪肝防治的方法中运动锻炼已是被公认的切实有效的方法之一。

不同食物在胃内停留的时间:

水:2—3分钟, 糖类食物(粮食):2—3小时, 蛋白质类食物(肉类):3—5小时。 运动促进肠功能,排渣排毒养颜容。 脂肪肝病最怕它,也能防治胃肠病。 胆囊健康便秘无,最好积极去运动。

(二)、运动与呼吸系统

运动使机体耗氧量增加,使与呼吸有关的肌肉、神经得到锻炼和发展。运动使胸廓的呼吸活动有力,提高肺活量和肺通气量。运动能增强气管黏膜纤毛的蠕动和吸入肺内废物的排除能力,使肺脏组织的自我保护功能相应加强。运动能显著改善肺脏血液微循环和肺组织的弹性,增加肺脏器官的抗病能力。有关资料调查表明:每天进行运动锻炼三十分钟以上的人,比不参加运动的人,患呼吸系统疾病的人数减少一倍以上。

相关研究表明,在44—45岁年龄组经常运动的人中,最大呼吸量因为衰老比44岁以前减少7毫升,而相同年龄组不经常运动的人中,最大呼吸量因为衰老而减少14毫升,由此可见,不经常运动的人,呼吸系统衰老的速度比经常运动的人增快一倍,而且,肺活量大的寿命比肺活量小的寿命长。

运动提高肺活量,延寿抗病添强壮。 呼吸系统有毛病,不妨运动尝一尝。

(三)、运动与心脑血管

研究证明:运动能提高大血管黏膜的内皮素物质的含量,并且,内皮素物质的含量和维持时间与运动呈正相关,如果停止运动时间长,内皮素物质的含量则逐渐减少。内皮素物质的主要作用是:扩张血管、改善血管壁的弹性和降血压,也就是说,运动能降血压、软化血管、预防血栓形成。

运动能使心肌纤维逐渐增粗而强壮有力,提高心肌收缩力,使心脏增大、减慢心率,使心脏机能动员快、恢复快、潜力增大,使心脏的应激能力增强。由于运动时血流加快,可有效防止血栓形成并加大溶栓作用。经常运动锻炼能使心脏冠状动脉的侧支血管增多,血管腔增大,血管壁弹性增强,从而改善心脏自身的血液循环,使心脏自身和整个身体的血液循环系统的功能得到提高,并保持良好的运行状态。

经常参加体育运动(每周三次以上)的高血压病人,3个月后血压好转达80%以上。明显地降低血液甘油三酯的含量、提高高密度脂蛋白的含量,有效预防心脑血管疾病。

运动可以协调大脑各个功能区之间的网络联系,进而提高思维能力和精神状态,改善睡眠,提高心理素质,促进大脑(高级中枢)、脊髓(低级中枢)、周围神经之间信息的相互传导,使身体活动有更好的灵活性和协调性。运动还能延缓大脑衰老过程。运动锻炼能改善脑血管壁的弹性,增加脑组织的供血量,减少脑血管疾病的发病率。资料调查表明:每星期三次以上、每次60分钟左右时间,比较规律地进行运动锻炼的中老年人,患脑血管疾病的人数比不参运动锻炼的要少60

健身的目的和意义2

健身的目的和意义:

健身的意义就是塑造自己。不论为别人还是为自己,健身都有着重要的意义。在大一的时候140斤,一米六几的个头,能想象像个球一样的过去吗?但当健身之后,遇到了不一样的自己,为当时的决定也感到自豪。

整个减肥过程大约用了一年多吧,在最开始,走过很多弯路,迅速减肥的办法用了却得不偿失,让转变了思路,从此运动加节食加食谱,瘦到了110斤左右。瘦身这一过程,是见证自己蜕变的一年。终于知道什么叫做严于律己,看到好吃的不能吃的感受,每天只吃着没有什么味道的蔬菜,只为了减肥。

总体来说那段时间是痛苦而坚韧的,有目标,但是路途比较曲折,有捷径但是伤害身体的肯定不行,然后就在挥汗与节食的内心斗争中沉沉浮浮。后来的,是另一个。准确来说,身轻如燕也让感受了一把。

瘦下来之后,觉得整个人的气质都上升了一个度,原来不喜欢打扮,是放飞自风格,只喜欢穿运动装,但现在感受到了裙子的乐趣,也愿意穿一些成熟的装束,也慢慢学会了化妆。要说这样的有什么意义?相信是更自信,也更享受健身之后给带来的不同。现在还是一周会跑步2到3次,保持自己健康的身体和体态是追求的。以前健身为了减肥,现在的健身是为了好的身材。

随着社会的进步,科学的发展,人们的想法也开始有了转变,人们越来越注重,食物的健康,身体的强壮,等等,所以,越来越多的人们开始注重健身,喜欢上了健身,开始走向健身馆。

健身的好处

1、健身可以改善心情,很多人精神压力较大,健身可以刺激大脑产生多种化学物质,能够是你感到比锻炼之前要快乐轻松的多,锻炼之后,释放汗水,能够使身心更加轻松,而且经常锻炼可以增加自信心和自尊心,减少烦恼。

2、可以减肥,塑形,经常健身的人,他的身材是非常好的,而且很多人通过健身的方式减肥,还可以使身体更加健康,不会像节食那样对身体造成伤害,在运动的时候会消耗很多热量,能够是你保持体重,还可以使身材更加完美。

3、健身可以促进睡眠,当运动过后,身体是比较疲惫的,消耗了很多的能量,定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,让你一夜好梦,睡得踏实,如果近睡眠质量不好,经常失眠,可以通过健身的方式来缓解。

4、抗击慢性疾病,定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有,定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现

5、让心脏和肺功能得到加强,运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上,定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候,你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

在家健身的方法

1、俯卧撑

在家做俯卧撑时,把脚搁在吃饭的凳子上,身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽,当然你也可以稍微弄宽一点,做的时候切记腰不能下垂,要与肩膀平行。注意呼吸方法一定要掌握,向上时吸气,向下时吐气,做5组,每组10个,随着力量的提升,脚的高度也可以逐步的增加。

2、仰卧起坐

身体平躺,双脚并直,手交叉放在胸口,通过腰腹力让自己的身体起来,但要注意屁股不能离开地面,胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺,速度不要太快,做5组,每组15个,感受腹部肌肉的收缩。

3、俯身划船健身

这个动作的主要目的就是锻炼背部,同时减少背部脂肪以及修饰背部线条,在家中选一个比较宽的地方站好,在手中那两瓶未打开的矿泉水,膝盖节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水向上提拉,肩部内收,每次三组,每组12个为一个标准,后期可以自行增加强度。

4、扶墙半蹲健腿

这个动作主要锻炼我们的腿部,需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中建议拿点东西,但也可以不用拿,蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼,还可以减少腿部脂肪,使我们的腿部变得更加好看,每次3到4组,每组12个。

5、水桶侧平举

两个一样大的水桶,首先装少量的水,不宜太多,双手抓住水桶把手,站直,通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起,手臂夹角尽量保持在120度左右,切记不要全部升直,将水桶提到肩膀齐平后,慢慢把水桶向下,放在原来位置,速度不宜过快。每次4-5组,每组10个。

健身常识

1、健身前的预备动作是必不可少的。可以压压腿,跑跑步,像初中体育老师教的一样活动活动关节,让身体有一个接受负荷运动的准备,特别是那些大重量的运动更应如此,否则会大大增加运动伤害的可能。

2、我们开始的运动要以小负荷为主,在适应的情况下慢慢增加重量。一组标准的动作标准是我们的身体稳定,重心不偏移。

3、运动过程中补水是必须的,我们饮水不能一次喝太多而要在感觉有点渴了就少喝一点,做到少喝多饮。

4、我们要合理搭配对身体各部位的锻炼,从大肌群到小肌群,从小负荷到大负荷。对手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部进行搭配练习。

5、对于健身的朋友来说,饮食也是至关重要的。我们要掌握的一个大原则就是,增肌的话就要补充较多的能量,减肥就要适当减少能量的补充加大能量的消耗,达到减脂的目的。

6、对于健身时间来说,我们一般认为的是下午两点到晚上十一点这段时间比较好,在饭后一小时后健身。

结语:健身不仅可以减肥,塑身,还可以使我们身体更加健康,增强机体抵抗力,预防各种疾病,但是要注意,不能运动时间过久,在运动前准备工作要做好,从运动开始,慢慢增加体能锻炼,好在下午两点左右或者晚上运动是好的。

健身的目的和意义3

女性健身的好处

Q1

女性练重训胸部会不会变小啊

很多女人对重量训练或是运动总会有个迷思,就是害怕胸部缩水甚至不见

其实适当的减脂运动对女生不只不会让胸部缩水,甚至是可以避免乳房下垂的,而且会让你的胸形非常好看,更不会有副乳唷!

女生的乳房主要是由脂肪构成,锻炼胸肌并且脂肪没有减少的情况下,胸部反而会变更大还能消耗掉多馀的小赘肉。

女生上胸扁塌的问题是因为你太瘦了~所以才会显得胸部看起来很很扁,有些甚至还会有下垂的问题,练胸的动作会让你的上胸变得更饱满,整体胸型看起来会更挺、更丰满,自然就变得更有自信罗~

所以做重训对女性而言是非常好的,可以持续提高肌肉质量也能帮你维持日常生活的活动,预防年纪增长后的受伤。而且肌肉愈多,身体燃烧的卡路里更多,增加肌肉质量也能改善手臂、身体的曲线,让你看起来更美更性感。此时,如果能搭配营养师的增肌或减肥菜单,补充足够能量,这样更能够事半功倍。

Q2

怕练太壮,停止健身后肌肉就会垮掉变肥肉

很多女生都会觉得我不行练太壮,这样以后没练我的肌肉就会变肥肉了,觉得这是一件无敌可怕得事情,就不敢去运动去健身!!

事实上肌肉是不会变肥肉的,肌肉跟脂肪是完全不同的组织,它们是不会互相转换的唷!肌肉没练只会”萎缩变小”并不会变成脂肪~

而停止训练之后肌肉变少了,脂肪增加的机率变高,自然而然就变肥了呀!

因为少了运动消耗多馀的热量,这时关键就在于饮食!

一但停止运动了以后,基础代谢率自然会变差。如果这时没训练时摄取的饮食热量还是跟训练时一样,那多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了这时你当然会变肥罗。所以最好的方式还是维持良好的运动习惯~这样就不用担心这些问题罗~

Q3 女性生理期可以健身吗

生理期总是腰酸背痛,感觉懒洋洋,时不时还会经痛,这样真的适合运动吗

当然能,凡是身体健康、月经正常的女性,不仅可以而且应该锻炼!

适度运动有助于神经系统的平衡,促进血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅,可缓解经期不适

(平时经常运动还可以缓解痛经)。

只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。除非你有严重的痛经,就要让医师评估在生理期间是否需要充分休息,否则,生理期间,适度运动反而能够解决腰酸背痛的小困扰!

长期有运动规律的女性,比较不容易发生生理痛与经期腰酸背痛!

经期适合的运动应该避免强度大、震动大的运动,如跳跃动作较多的训练,一些增加腹部压力的运动也尽量要避免,如负重深蹲。

经常锻炼、体能较好的女生:

可以照常训练,但要将强度降低到平时的60%,降低动作次数重量或放慢动作速度。

不常运动、体能较弱的女生:适合轻量运动,如瑜伽、散步、拉伸训练等。

但两者同样的都须要避免剧烈的跳跃、负重过重、倒立和腹肌训练……等喔。来源

在这边提醒各位,除了运动外,其实生酮饮食在研究中也有发现是会对女性经期造成负面影响,包括经期不规律、甚至月经功能出现障碍 (研究中有40%的女性受试者发现这类问题)。所以如果经期不顺的女性朋友们,除了运动的问题外可以再多想想会不会是饮食的问题唷。

全民健身计划到2010年的奋斗目标是:努力实现体育与国民经济和社会事业的协调发展,全面提高中华民族的体质与健康水平,基本建成具有中国特色的全民健身体系。

依据实现社会主义现代化建设第二步战略目标的要求,积极发展全民健身事业。到本世纪末,经济、社会和体育发展程度不同的各类地区,经常参加体育活动的人数都应有所增长,人民体质明显增强,群众参加体育活动的时间、体育消费额等逐步加大,群众体育健身活动的环境和条件有较大的改善。

依据建立社会主义市场经济体制的要求,深化体育改革。到本世纪末,初步建立适应社会主义市场经济体制的全民健身管理体制,初步形成人民群众广泛参与、充满发展活力的运行机制,建立起社会化、科学化、产业化和法制化的全民健身体系的基本框架。

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