健身的目的是什么

健身的目的，首先第1点就是为了锻炼身体。

第2点是让自己身材的比例更加协调，更加健硕。肌肉更加结实。女生的身材更加柔美苗条。

第3是它也属于一项运动和社交。经常宅在家里，不如出去走走，去健身房或者是大自然健身都是可以的，接受一下新鲜的空气还有交一些朋友。

第4是在健身的过程中，可以舒缓一下精神上的压力。现代人学习工作生活节奏比较快，都是属于亚健康状态，健身一下出点汗是很有好处的。

第5是因为白天的运动可以改善一下夜晚的睡眠。让人过得更加充实一些。

祝您身体健康。家庭幸福。

我们每个人都希望自己身体健康，拥有良好的个人形象。……这样不但可以让我们舒适地享受生活，也可以让我们在工作中得心应手。……但是，如果我们不注意保持良好的生活方式的话，我们的体质就会下降，这时候，我们就会感到自己的身体状态变差，从而认识到自己需要开始健身了。

具体来说，当自己发现以下问题的时候，就应该开始健身了：

1，当自己开始发胖的时候，自己就会认识到要开始健身了。

保持良好身材，是我们每个人的追求。

对于经常锻炼身体的人来说，会很好地保持自己的体型，拥有完美身材。……因此，当自己开始发胖的时候，自己就应该认识到，自己应该立刻开始健身锻炼了。

现实生活中，很多人开始健身锻炼，就是因为发现自己开始发胖了。

2，当自己体质下降的时候，就会认识到需要健身了。

经常锻炼的人都拥有良好的身体素质。

因此，当发现自己的体质变差的时候，我们就应该意识到自己应该开始健身锻炼了。……健身锻炼是增强体质最有效的方法，但是只有持之以恒地进行健身锻炼，才能收获良好的效果。

因此，要想保持良好的身体素质，就必须持之以恒地进行健身锻炼。

3，当自己感到精力不足的时候，就会认识到应该开始健身了。

对于一个经常做健身锻炼的人来说，他的精力会非常充沛。

因此，当自己感到精力不足的时候，就应该意识到自己需要做健身锻炼了……健身锻炼可以增强体质。而当一个人的体质强健之后，精力自然也就会更加充沛，让自己充满活力。……因此，健身锻炼是保持充沛精力的最佳方法和途径。

4，当自己个人形象变差的时候，就会认识到需要开始健身了。

一个人如果不做健身锻炼，其身体状态会逐步下降，皮肤状态变差，个人形象会受到影响。

因此，当自己发现这方面问题的时候，就应该认识到自己缺乏锻炼的事实，并积极采取措施，开始健身锻炼……这样才能有效提升自己的身体状态，从而让自己的个人形象也得到相应的改善。

以上就是让自己意识到应该开始健身锻炼的几方面因素……自己在平时应该关注这几方面因素，积极锻炼身体，这样就可以保持身体的良好状态，拥有充沛精力和良好的个人形象，让自己在工作中得心应手、在生活中顺心如意，从而获得更大的成功。

首先要根据自己的身体情况，去设定健身目标

看看自己是想要增肌还是减脂，而且在去确定训练时间

大概每周能去锻炼几次，在把每次锻炼的肌肉确定一下

然后在确定一下每次锻炼肌肉所需要的训练动作，基本上这样就是可以进行锻炼了

二、目标任务

到2015年，城乡居民体育健身意识进一步增强，参加体育锻炼的人数显著增加，身体素质明显提高，形成覆盖城乡比较健全的全民健身公共服务体系。

（一）经常参加体育锻炼人数进一步增加。城乡居民体育健身意识和科学健身素养普遍增强，体育健身成为更多人的基本生活方式。每周参加体育锻炼活动不少于3次、每次不少于30分钟、锻炼强度中等以上的人数比例达到32%以上，比2007年提高38个百分点；其中16岁以上（不含在校学生）的城市居民达到18%以上，农村居民达到7%以上，分别比2007年提高49和29个百分点。学生在校期间每天至少参加1小时的体育锻炼活动。提高老年人、残疾人参加体育锻炼人数比例。

（二）城乡居民身体素质进一步提高。城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的人数比例明显增加。在校学生普遍达到《国家学生体质健康标准》基本要求，其中达到优秀标准的人数比例超过20%，耐力、力量、速度等体能素质明显提高。

（三）体育健身设施有较大发展。全国各类体育场地达到120万个以上，人均体育场地面积达到15平方米以上。市（地）、县（区）、街道（乡镇）、社区（行政村）普遍建有体育场地，配有体育健身设施。50%以上的市（地）、县（区）建有“全民健身活动中心”。50%以上的街道（乡镇）、社区（行政村）建有便捷、实用的体育健身设施。有条件的公园、绿地、广场建有体育健身设施。改善各类公共体育设施的无障碍条件，各类体育设施的开放率和利用率有较大提高。形成各级各类体育设施布局合理、互为补充、覆盖面广、普惠性强的网络化格局。

（四）全民健身活动内容更加丰富。大力开展田径、游泳、乒乓球、羽毛球、足球、篮球、排球、网球等竞技性强、普及面广的体育运动项目，广泛组织健身操（舞）、传统武术、健身气功、太极拳（剑）、骑车、登山、跳绳、踢毽、门球等群众喜闻乐见、简便易行的健身活动。

（五）全民健身组织网络更加健全。市（地）、县（区）普遍建有体育总会、单项体育协会、行业体育协会及老年人、残疾人、少数民族、农民、学生等体育协会。社区体育俱乐部、青少年体育俱乐部、妇女健身站（点）有较大发展。80%以上的城市街道、60%以上的农村乡镇建有体育组织。城市社区普遍建有体育健身站（点），50%以上的农村社区建有体育健身站（点）。形成遍布城乡、规范有序、富有活力的社会化全民健身组织网络。

（六）全民健身指导和志愿服务队伍进一步发展。获得社会体育指导员技术等级证书的人数达到100万人以上，获得社会体育指导员国家职业资格证书的人数达到10万人以上。社会体育指导员综合素质和服务水平显著提高。广泛组织优秀运动员、教练员、学校体育教师开展义务健身辅导，培育全民健身骨干，形成组织落实、结构合理、覆盖城乡、服务到位的全民健身志愿服务队伍。

（七）科学健身指导服务不断完善。大力宣传推广科学健身方法，积极开展体质测定、运动能力评估。通过对公民进行日常体质测试，依据个人体质状况提供有针对性的科学健身指导服务，增强全民健身的吸引力，提高全民健身质量和水平。

（八）全民健身服务业发展壮大。形成规范有序的体育健身休闲市场，城乡居民体育健身消费意愿明显增强，体育健身服务从业人员较大增加，培育和形成一批实力雄厚、技术力量强的体育健身服务企业和品牌。研发推广适宜青少年、老年人、残疾人健身的便于进入家庭的健身设备器材。

健身的目的和意义

健身的目的和意义，相信很多人都非常喜欢外出锻炼身体，目的就是为了让自己的身体能够更健康强壮，也是为了不让自己的身体生病提高抵抗力，那么健身的目的和意义是什么呢？一起来看看。

健身的目的和意义1

一、目的和意义

随着社会文明的进步，人们希望身心健康、延年益寿，追求精神满足和享受人生乐趣。体育运动是实现这个目标的重要方式之一，它具有健身性、娱乐性、思想性等多方面的作用，而且可以充实人类的文化生活、提高文化水准和生命质量，改善人们的生活习惯，培养高尚品格，对社会的良性发展有积极的调节作用。

经初步调查发现，40岁以上年龄组的人，运动健身意识明显增强。55岁以上年龄组的人能比较规律的参加健身运动。在健身运动过程中，大多数人健身运动观念陈旧，运动方法不合理、缺少科学性，而且，科学运动健身的理论知识很淡薄，用“只要运动就能健身”这个不完全正确的指导思想去实施健身运动，付出很多精力和时间，结果是：有的人健身效果不佳、健康目标难以实现，没有获得一些疾病的防治效果；有的人仅得到放松精神、提高人际交流能力的收获，身体的健康水平并没有明显提高；有的人甚至发生了运动性伤病，由于运动而对身体造成了伤害。

现代健康的概念是：身体健康、心理健康、较强的适应社会能力，三方面同时达到正常水平以上才是完整意义的健康。

运动后会有三种结果：一是促进健康、防病益寿。二是对身体的锻炼作用甚微，没起到促进健康的作用。三是运动不科学，对身体产生不良作用。由此可见，用一般观念“只要运动就能促进健康”去理解运动是不全面也不深刻的，盲目地运动健身往往会事倍功半，劳神伤财，健身目标难以实现，甚至会对身体产生不良作用。

二、运动对人体的作用

运动对人体是一种生理刺激，使人体各组织器官发生适应性变化，逐渐增强其功能,这个过程就是身体健康的提高过程。

（一）、运动与消化系统

运动对消化系统的整体机能有提高作用。加强胃肠蠕动，促进肠道内消化废物和毒物的排出。能预防和改善胃食道反流症，促进排便改善便秘。长期运动锻炼能使固定肝、胃、脾、肠等内脏器官的韧带得到加强，能有效地防治胃肠下垂病症。胃肠蠕动的加强又能积极地消耗胃肠外壁的脂肪组织，缩小腹型、降低腹腔内的压力，解除腹内压力对肝、肾、脾等重要脏器的不良作用。

经常规律的运动锻炼能促进消化液分泌和脂肪代谢，增强消化道对食物的消化吸收能力。肝脏的脂肪代谢在运动锻炼的作用下变得活跃，因此，脂肪肝可以在运动锻炼的作用下得到有效的防治，目前，脂肪肝防治的方法中运动锻炼已是被公认的切实有效的方法之一。

不同食物在胃内停留的时间：

水：2—3分钟， 糖类食物（粮食）：2—3小时， 蛋白质类食物（肉类）：3—5小时。 运动促进肠功能，排渣排毒养颜容。 脂肪肝病最怕它，也能防治胃肠病。 胆囊健康便秘无，最好积极去运动。

（二）、运动与呼吸系统

运动使机体耗氧量增加，使与呼吸有关的肌肉、神经得到锻炼和发展。运动使胸廓的呼吸活动有力，提高肺活量和肺通气量。运动能增强气管黏膜纤毛的蠕动和吸入肺内废物的排除能力，使肺脏组织的自我保护功能相应加强。运动能显著改善肺脏血液微循环和肺组织的弹性，增加肺脏器官的抗病能力。有关资料调查表明：每天进行运动锻炼三十分钟以上的人，比不参加运动的人，患呼吸系统疾病的人数减少一倍以上。

相关研究表明，在44—45岁年龄组经常运动的人中，最大呼吸量因为衰老比44岁以前减少7毫升，而相同年龄组不经常运动的人中，最大呼吸量因为衰老而减少14毫升，由此可见，不经常运动的人，呼吸系统衰老的速度比经常运动的人增快一倍，而且，肺活量大的寿命比肺活量小的寿命长。

运动提高肺活量，延寿抗病添强壮。 呼吸系统有毛病，不妨运动尝一尝。

（三）、运动与心脑血管

研究证明：运动能提高大血管黏膜的内皮素物质的含量，并且，内皮素物质的含量和维持时间与运动呈正相关，如果停止运动时间长，内皮素物质的含量则逐渐减少。内皮素物质的主要作用是：扩张血管、改善血管壁的弹性和降血压，也就是说，运动能降血压、软化血管、预防血栓形成。

运动能使心肌纤维逐渐增粗而强壮有力，提高心肌收缩力，使心脏增大、减慢心率，使心脏机能动员快、恢复快、潜力增大，使心脏的应激能力增强。由于运动时血流加快，可有效防止血栓形成并加大溶栓作用。经常运动锻炼能使心脏冠状动脉的侧支血管增多，血管腔增大，血管壁弹性增强，从而改善心脏自身的血液循环，使心脏自身和整个身体的血液循环系统的功能得到提高，并保持良好的运行状态。

经常参加体育运动（每周三次以上）的高血压病人，3个月后血压好转达80%以上。明显地降低血液甘油三酯的含量、提高高密度脂蛋白的含量，有效预防心脑血管疾病。

运动可以协调大脑各个功能区之间的网络联系，进而提高思维能力和精神状态，改善睡眠，提高心理素质，促进大脑（高级中枢）、脊髓（低级中枢）、周围神经之间信息的相互传导，使身体活动有更好的灵活性和协调性。运动还能延缓大脑衰老过程。运动锻炼能改善脑血管壁的弹性，增加脑组织的供血量，减少脑血管疾病的发病率。资料调查表明：每星期三次以上、每次60分钟左右时间，比较规律地进行运动锻炼的中老年人，患脑血管疾病的人数比不参运动锻炼的要少60

健身的目的和意义2

健身的目的和意义：

健身的意义就是塑造自己。不论为别人还是为自己，健身都有着重要的意义。在大一的时候140斤，一米六几的个头，能想象像个球一样的过去吗？但当健身之后，遇到了不一样的自己，为当时的决定也感到自豪。

整个减肥过程大约用了一年多吧，在最开始，走过很多弯路，迅速减肥的办法用了却得不偿失，让转变了思路，从此运动加节食加食谱，瘦到了110斤左右。瘦身这一过程，是见证自己蜕变的一年。终于知道什么叫做严于律己，看到好吃的不能吃的感受，每天只吃着没有什么味道的蔬菜，只为了减肥。

总体来说那段时间是痛苦而坚韧的，有目标，但是路途比较曲折，有捷径但是伤害身体的肯定不行，然后就在挥汗与节食的内心斗争中沉沉浮浮。后来的，是另一个。准确来说，身轻如燕也让感受了一把。

瘦下来之后，觉得整个人的气质都上升了一个度，原来不喜欢打扮，是放飞自风格，只喜欢穿运动装，但现在感受到了裙子的乐趣，也愿意穿一些成熟的装束，也慢慢学会了化妆。要说这样的有什么意义？相信是更自信，也更享受健身之后给带来的不同。现在还是一周会跑步2到3次，保持自己健康的身体和体态是追求的。以前健身为了减肥，现在的健身是为了好的身材。

随着社会的进步，科学的发展，人们的想法也开始有了转变，人们越来越注重，食物的健康，身体的强壮，等等，所以，越来越多的人们开始注重健身，喜欢上了健身，开始走向健身馆。

健身的好处

1、健身可以改善心情，很多人精神压力较大，健身可以刺激大脑产生多种化学物质，能够是你感到比锻炼之前要快乐轻松的多，锻炼之后，释放汗水，能够使身心更加轻松，而且经常锻炼可以增加自信心和自尊心，减少烦恼。

2、可以减肥，塑形，经常健身的人，他的身材是非常好的，而且很多人通过健身的方式减肥，还可以使身体更加健康，不会像节食那样对身体造成伤害，在运动的时候会消耗很多热量，能够是你保持体重，还可以使身材更加完美。

3、健身可以促进睡眠，当运动过后，身体是比较疲惫的，消耗了很多的能量，定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，让你一夜好梦，睡得踏实，如果近睡眠质量不好，经常失眠，可以通过健身的方式来缓解。

4、抗击慢性疾病，定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白（HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白（LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现

5、让心脏和肺功能得到加强，运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用？那当然了！当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

在家健身的方法

1、俯卧撑

在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做的时候切记腰不能下垂，要与肩膀平行。注意呼吸方法一定要掌握，向上时吸气，向下时吐气，做5组，每组10个，随着力量的提升，脚的高度也可以逐步的增加。

2、仰卧起坐

身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力让自己的身体起来，但要注意屁股不能离开地面，胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不要太快，做5组，每组15个，感受腹部肌肉的收缩。

3、俯身划船健身

这个动作的主要目的就是锻炼背部，同时减少背部脂肪以及修饰背部线条，在家中选一个比较宽的地方站好，在手中那两瓶未打开的矿泉水，膝盖节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水向上提拉，肩部内收，每次三组，每组12个为一个标准，后期可以自行增加强度。

4、扶墙半蹲健腿

这个动作主要锻炼我们的腿部，需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中建议拿点东西，但也可以不用拿，蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼，还可以减少腿部脂肪，使我们的腿部变得更加好看，每次3到4组，每组12个。

5、水桶侧平举

两个一样大的水桶，首先装少量的水，不宜太多，双手抓住水桶把手，站直，通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起，手臂夹角尽量保持在120度左右，切记不要全部升直，将水桶提到肩膀齐平后，慢慢把水桶向下，放在原来位置，速度不宜过快。每次4-5组，每组10个。

健身常识

1、健身前的预备动作是必不可少的。可以压压腿，跑跑步，像初中体育老师教的一样活动活动关节，让身体有一个接受负荷运动的准备，特别是那些大重量的运动更应如此，否则会大大增加运动伤害的可能。

2、我们开始的运动要以小负荷为主，在适应的情况下慢慢增加重量。一组标准的动作标准是我们的身体稳定，重心不偏移。

3、运动过程中补水是必须的，我们饮水不能一次喝太多而要在感觉有点渴了就少喝一点，做到少喝多饮。

4、我们要合理搭配对身体各部位的锻炼，从大肌群到小肌群，从小负荷到大负荷。对手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部进行搭配练习。

5、对于健身的朋友来说，饮食也是至关重要的。我们要掌握的一个大原则就是，增肌的话就要补充较多的能量，减肥就要适当减少能量的补充加大能量的消耗，达到减脂的目的。

6、对于健身时间来说，我们一般认为的是下午两点到晚上十一点这段时间比较好，在饭后一小时后健身。

结语：健身不仅可以减肥，塑身，还可以使我们身体更加健康，增强机体抵抗力，预防各种疾病，但是要注意，不能运动时间过久，在运动前准备工作要做好，从运动开始，慢慢增加体能锻炼，好在下午两点左右或者晚上运动是好的。

健身的目的和意义3

女性健身的好处

Q1

女性练重训胸部会不会变小啊

很多女人对重量训练或是运动总会有个迷思，就是害怕胸部缩水甚至不见

其实适当的减脂运动对女生不只不会让胸部缩水，甚至是可以避免乳房下垂的，而且会让你的胸形非常好看，更不会有副乳唷!

女生的乳房主要是由脂肪构成，锻炼胸肌并且脂肪没有减少的情况下，胸部反而会变更大还能消耗掉多馀的小赘肉。

女生上胸扁塌的问题是因为你太瘦了~所以才会显得胸部看起来很很扁，有些甚至还会有下垂的问题，练胸的动作会让你的上胸变得更饱满，整体胸型看起来会更挺、更丰满，自然就变得更有自信罗~

所以做重训对女性而言是非常好的，可以持续提高肌肉质量也能帮你维持日常生活的活动，预防年纪增长后的受伤。而且肌肉愈多，身体燃烧的卡路里更多，增加肌肉质量也能改善手臂、身体的曲线，让你看起来更美更性感。此时，如果能搭配营养师的增肌或减肥菜单，补充足够能量，这样更能够事半功倍。

Q2

怕练太壮，停止健身后肌肉就会垮掉变肥肉

很多女生都会觉得我不行练太壮，这样以后没练我的肌肉就会变肥肉了，觉得这是一件无敌可怕得事情，就不敢去运动去健身!!

事实上肌肉是不会变肥肉的，肌肉跟脂肪是完全不同的组织，它们是不会互相转换的唷！肌肉没练只会”萎缩变小”并不会变成脂肪~

而停止训练之后肌肉变少了，脂肪增加的机率变高，自然而然就变肥了呀!

因为少了运动消耗多馀的热量，这时关键就在于饮食!

一但停止运动了以后，基础代谢率自然会变差。如果这时没训练时摄取的饮食热量还是跟训练时一样，那多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了这时你当然会变肥罗。所以最好的方式还是维持良好的运动习惯~这样就不用担心这些问题罗~

Q3 女性生理期可以健身吗

生理期总是腰酸背痛，感觉懒洋洋，时不时还会经痛，这样真的适合运动吗

当然能，凡是身体健康、月经正常的女性，不仅可以而且应该锻炼!

适度运动有助于神经系统的平衡，促进血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅，可缓解经期不适

(平时经常运动还可以缓解痛经)。

只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。除非你有严重的痛经，就要让医师评估在生理期间是否需要充分休息，否则，生理期间，适度运动反而能够解决腰酸背痛的小困扰!

长期有运动规律的女性，比较不容易发生生理痛与经期腰酸背痛!

经期适合的运动应该避免强度大、震动大的运动，如跳跃动作较多的训练，一些增加腹部压力的运动也尽量要避免，如负重深蹲。

经常锻炼、体能较好的女生:

可以照常训练，但要将强度降低到平时的60%，降低动作次数重量或放慢动作速度。

不常运动、体能较弱的女生：适合轻量运动，如瑜伽、散步、拉伸训练等。

但两者同样的都须要避免剧烈的跳跃、负重过重、倒立和腹肌训练……等喔。来源

在这边提醒各位，除了运动外，其实生酮饮食在研究中也有发现是会对女性经期造成负面影响，包括经期不规律、甚至月经功能出现障碍 (研究中有40%的女性受试者发现这类问题)。所以如果经期不顺的女性朋友们，除了运动的问题外可以再多想想会不会是饮食的问题唷。

全民健身计划到2010年的奋斗目标是：努力实现体育与国民经济和社会事业的协调发展，全面提高中华民族的体质与健康水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系。

依据实现社会主义现代化建设第二步战略目标的要求，积极发展全民健身事业。到本世纪末，经济、社会和体育发展程度不同的各类地区，经常参加体育活动的人数都应有所增长，人民体质明显增强，群众参加体育活动的时间、体育消费额等逐步加大，群众体育健身活动的环境和条件有较大的改善。

依据建立社会主义市场经济体制的要求，深化体育改革。到本世纪末，初步建立适应社会主义市场经济体制的全民健身管理体制，初步形成人民群众广泛参与、充满发展活力的运行机制，建立起社会化、科学化、产业化和法制化的全民健身体系的基本框架。