健身期间，午休起来感觉非常饥饿，该怎么解决？

按照正常情况算下来，楼主的午餐时间距离午休后的时间应该是在两个小时左右。不知道午餐吃的是什么呢？如果是一些高热量的食物，碳水的含量和脂肪含量非常高建议这时候就不要再加餐了，因为在健身期间经常感觉很饿，这是一种很正常的现象。体育锻炼提高了我们的身体的新陈代谢率，感觉饿了可能只是你的心理上面，而不是生理上面的，建议这时候喝一杯柠檬水或者来一杯茶，站起来舒展懒腰，活动一下，不一会饥饿感就会很快的消失了。

如果楼主午餐选择的是一些比较营养健康的低卡食物，这时候我们可以进行适当做的加餐。来半块苹果或者喝一杯脱脂的牛奶，全麦面包等等，最好的选择是来一小把坚果了。只要饥饿感消失，立马放下手中的食物不要再吃了。积极的投入到工作当中，忙碌的工作会让你忘记饿感。

其实在我们健身期间，要保持一个健康良好的饮食习惯。把每天的一日三餐改成少食多餐，除了保证早餐的正常饮食外，其余两餐期间时间可以进行适当的加餐，上午10点或者下午3点左右，只要感觉饿了，我们就吃一点水果类的，避免造成午餐和晚餐的过量食用。如果吃完饭之后不久就会感觉饿，可以建议大家多喝水，每天保证最少八杯水。另外，每日的正常三餐要多吃一些体积大但是热量低的食物，例如红薯类，玉米类，水果蔬菜。还要注重蛋白质的补充，少量的吃一些牛羊肉类其他类和奶制品。

运动后首先需要我们拉伸一下，恢复一下。然后可以喝喝水，一些懂健身的朋友们来说，锻炼过后还要喝蛋白粉，补充蛋白质，可以促进肌肉的生长；那么对于减肥的朋友们来说哈。有点点饿了，可以吃点水果之类的，比如香蕉苹果之类的。一定一定要记住，不要吃高热量的东西，不然你今天辛辛苦苦的锻炼就白费咯。

在运动时，只要是运动消耗的热量大于你今天吃进去的热量，你就在减肥。好好利用这个缺口来减肥吧。虽然这个缺口很小，这也是需要我们的努力坚持日积月累，所以一些在减肥的朋友在短期内没有看到效果就选择了放弃。凡事都没有容易两个。虽然要吃东西，不过也不是随便吃，吃什么也是很讲究的（别怕麻烦，谁让你先胖起来的呢）。训练后的这一餐最好是以高蛋白低碳水为主。

蛋白质可以作用于肌肉的恢复，而少量的碳水可以稳定血糖，让身体快速平静下来，又不至于让身体积累很多热量。晚上训练结束一般时间都比较晚了，这里记住，不管你训练结束后多晚了，就算是凌晨了，也把这顿饭给吃了。 但是很多人训练结束后离睡觉的时间也很近了，这个时候吃饭会影响消化和睡眠。所以选择的食物就比较关键了。

这个时间其实不太建议吃肉类，并不是说肉类热量高怎样怎样，而是夜间胃部对肉类的消化能力很有限，你很可能吃了之后会胃胀或者腹鸣，进而影响休息。这个时候，如果你对蛋白粉的接受程度比较高，来一勺粉和一个玉米（或者相似的植物类食物，比如地瓜什么的）都是很好的选择。如果你喝蛋白粉拉肚子，那么鸡蛋是个不错的选择。当然鸡蛋也没必要非得水煮，你蒸个鸡蛋羹也不错。

首先你要看是什么时间段，如果是晚上去健身房那就需要吃低脂高蛋白的食物比如鸡蛋清和香蕉之类的食物。如果是下午练那么晚餐可以选择低脂高蛋白的肉类比如火鸡肉，白羽鸡或者鳕鱼三文鱼这样的白肉。如果是早上练中午吃的话建议选择全麦面包、杂粮饭等谷类食品外加蔬菜水果肉类。

整个健身期间的饮食要求是低脂高蛋白。但是高蛋白也要有一个度不能过高否则对肾脏负担交大。一般一天控制在300G以内比较好（白肉）如果是红肉差不多150G以内。

不建议食用蛋白粉，首先蛋白粉的吸收率不高其次蛋白粉的质量参差不齐，大多数蛋白粉是植物蛋白，如果要选择蛋白粉建议选择乳清蛋白粉，这种蛋白质是最适合人体的！建议选择进口的质量比较好。比如新西兰