有用,但不是必需。
为什么这么说,首先你要搞清楚蛋白粉在健身中是充当什么角色,补充蛋白质对吗?那为什么一定要通过蛋白粉来补充?
这就要说到蛋白粉最大的优点了:方便和快速。
蛋白粉是经过提纯和精致处理的,比日常饮食中的高蛋白食物,杂质就比较少,有利于身体更好的吸收,而且蛋白粉里面的氨基酸配比是经过合理调整的,很接近人体所需。
那么在什么情况下喝蛋白粉好呢?
1、如果你训练完离吃饭时间间隔两个小时的话,可以喝点蛋白粉。
2、你的日常饮食中吃的蛋白质食物比较少,可以喝点蛋白粉。
上面就是有关于健身和蛋白粉有没用的回答,接下来我们再来看看,为什么蛋白粉又不是必须呢?
前面说了,蛋白粉最大的优点就是快速的方便地为你补充蛋白质,促进你的肌肉生长,而肌肉生长的原理是什么?破坏肌纤维—补充营养(高蛋白)—休息恢复。
如果你在训练中的强度根本达不到破坏肌纤维的程度,你补充的再多又有什么用?你以为喝完蛋白粉肌肉就会生长?要是这样,还要去健身房干嘛呢?
所以,如果你是一个健身初级爱好者,蛋白粉不是必须,不要听一些健身教练和你吹牛逼说吃蛋白粉长得快~也许他吃没问题(前提是他的训练量足够),一日三餐正常吃,尽量保证蛋白质的充足,前期提高训练能力和运动水平,之后再来考虑喝不喝蛋白粉。
1助于建构肌肉
乳清蛋白被称为蛋白之王。乳清蛋白之中的成份,能够让我们减少在训练之中流失的肌肉,以免我们的辛苦都白费了。另外,肌肉是由蛋白质组成,只充足的蛋白质才会帮助我们构建肌肉纤维。他们对于训练之后修补肌肉,也有十分的帮助。
2含有必须的氨基酸
在人体之中,有几项氨基酸是无法自行合成的,一定要从外界的食物来摄取。然而,乳清蛋白之中含有每一项必须的氨基酸,让我们在合成肌肉的时候不会因为缺乏材料而受到阻碍。
3方便携带及饮用
我们想获得蛋白质,当然可以用进食的方式。不过如果你只有一小段时间,没有办法自己准备食物,那么泡一杯乳清蛋白饮就很方便!只需要一个摇摇杯,配上固定份量的蛋白粉,那么到了哪里你都可以随时的拿起来喝!
4吸收效率高
每一种食物的吸收效果都不一样,像是以蛋白质来说,鸡蛋的蛋白质吸收效果就是最好的,不过假如你有胆固醇的疑虑,或是无法塞下这么多的鸡蛋的话,那么就选择吸收果第二的乳清蛋白饮!
5补足缺少的蛋白质
肌肉修复需要糖类的能量以及蛋白质,所以两者都不可以缺乏。当我们一天吃的蛋白质不够的话,肌肉就很难做修补的动作。一般来说,一份蛋白粉中的蛋白质,就相当於5-8颗鸡蛋的含量
假如正餐无法摄取到足够的蛋白质的话,就靠补充品来补足!当然,饮食要好好的选择,才是最正确的作法!不能完全依赖补剂!
蛋白粉是为了补充蛋白质的,也就是为了长肌肉用的
大多数人健身的目的是为了练一身好看的肌肉块,为了达到这个目的,必须要减脂和增肌。肌肉的增大除了要锻炼之外,还需要你提供足够的营养——蛋白质,才能合成新的肌肉,让肌肉变的更大更有型。
含有蛋白质的食物有瘦肉、豆类、鱼等,这些食物中同时也含有一些其他物质,比如脂肪,同时蛋白质的比例可能不太均衡,这样会影响吸收。
蛋白粉里面的营养几乎是纯蛋白质,而且相对来说补充方便,所以经常健身的人喜欢喝蛋白粉。
我就健身正吃 蛋白粉呢 蛋白粉 是加速肌肉合成的 ~~说白了 你健身结束 吃个鸡蛋 最少也要1个小时 才能起到 肌肉合成的效果 蛋白粉 5分钟就OK了 !!塑性没多大帮助 主要是增体重~~你要是运动量大的话 可以让肌肉维度更大!!希望我的回答对你有所帮助!!!!
如果你不是想参加专业健美比赛,变成那种肌肉大的恶心的大型肌肉男,绝对别吃蛋白粉这类东西。
一般人健身知识为了锻炼身体,练的稍微壮些, 这是以健康为主,还是以正常饮食作息,再多加点肉和牛奶鸡蛋便可。
蛋白粉的目的是快速见效,举个例子,你跟你同学体型差不多,一起去健身 他吃蛋白粉可以在一个月就练大, 你不吃的话 要2-5个月,但效果就是,练出同样大的肌肉后,你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉, 你则不需要,只需正常的锻炼 肌肉便可维持,因为你的肌肉是稳定逐渐增长,你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型,比如供血,内循环等等。 而你同学那快速吃出来的肌肉,由于增长过快,表面看着大肌肉,但身体其他机能跟不上调节,就形成了“表面强壮,内里虚弱”。 而且蛋白粉有一定副作用,短时间看不出来,如果狂吃会导致一系列,像血管硬化,胆结石,还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了,血液流通受阻。
吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉 比如 施瓦辛格,他们是健美运动员,那大块肌肉是用来观赏的,比赛后2星期内不吃激素,会迅速萎缩,下次比赛前再狂吃。 这种肌肉没有韧性,是死肉,除了比赛,以亚洲人审美 这种肌肉十分恶心,而且那肌肉实际是没有爆发力的,别以为健美肌肉男打架就会厉害。
亚洲人 想练壮点,穿衣服好看些,吸引女孩子,需要甄子丹那类的 韧性肌肉,肌肉随着伸展很有张力,而且大的恰到好处,这才美观。自然地去锻炼,补充 增长。 狂吃蛋白粉,激素就好比隆胸一个道理,注射硅胶胸迅速变大,年轻时看着很性感,但一过35岁就等着痛苦吧
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