飞鸟运动减胸一般需要多重的哑铃（一对总和）？一次应该做多少个？

很高兴为你解答~~

既然是减胸，那么选择的重量应该是小于你的极限重量的（你一组最多能做8-10个的重量称为你的极限重量），举个例子，卧推70kg的人。飞鸟夹胸是用一对20kg的，小于极限的话8kg左右吧，一组20个为最佳，这样子减脂的效果会好一些。

希望我的回答可以帮到你，请及时采纳~~不懂的话可以再问我。

掌心相对平卧推举：仰卧凳上，下放过程速度不宜太快，两手持哑铃：主要练胸大肌的厚度和胸沟：为防止损伤，斜躺在上面做：扩展胸腔。

3，稍停，哑铃置于肩部仰卧直臂上拉。

动作上斜推举。

动作，掌心朝上：主要练胸部中间沟，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

注意。

动作，练胸大肌：主要练上胸肌：两手持哑铃仰卧凳上，放到极限时再提拉哑铃还原，上推哑铃至臂伸直，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）：上推和下降呈弧线，两臂自然伸直于胸部上方。

4，两脚着地：肩部仰卧横凳上：动作要领与平卧推举相同，然后缓慢还原。提示、前锯肌的最佳动作，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，胸肌充分伸展，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点。

2，不同之处是将凳面调到30～40度倾角。

动作平卧飞鸟介绍几个练胸肌的运动

1

“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。

练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作:平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的让胸更有型雕塑型状的。

哑铃飞鸟它是锻炼我们的胸大肌的外侧和中缝，然后哑铃飞鸟你拿个哑铃，躺在凳子上面，做一个扩胸运动和夹胸。

注意的问题就是躺在平板櫈上的时候，然后你全程当然是夹肩胛骨，全程挺胸这个是动作要领。

今天给大家说一个上斜飞鸟，不管是男性还是女性都需要多练上斜，多练上斜可以让我们的胸变得更挺拔。然后做一个上斜飞鸟的一个正确的方式，首先把哑铃拿起来，然后放在膝盖，举起来，躺下，打开我们的胸腔，然后夹的时候呼气，打开胸腔，然后夹的时候呼气。然后我们打开的时候不是说是你手打开，是你一定要想到注意动作的，就是一个非常重要的环节，就是我们的胸大肌一定是全程挺着的，我们的胸打开。

我们所有的训练方法，就是你增肌的方法都是一样的，一个动作至少五组，然后每一组尽量做到力竭。然后拿你的力竭重量，然后做最佳个数8到12个。男性和女性都是一样，就是您的目标如果是相同的，你们的目标如果都是增肌的话，肯定都是一样的。

动作及动作要领见下图。哑铃飞鸟

哑铃卧推

自由负重训练的话，每个动作做四组。每个组的个数8~12个。组间隔一般是30秒~3分钟。通常我建议新手2分钟为宜。训练重量是你每个动作单次负荷最大重量的60%~80%，要求是做完本组最后一个动作的时候要力竭。

至于多久能有肌肉的问题，一来 是要看你的训练情况，二来是你的饮食结构是否符合高蛋白、低脂肪、地毯水的结构。如果两个条件都满足的话，那么3个月就会有明显的改变。