健身过程中，哪些运动属于有氧运动？

有氧运动有很多，大部分轻度的运动都属于有氧运动，因为判断是否是有氧运动的直接标准是根据人的心率。大于150次的心率就不属于有氧运动。

那么我们平时常见的有氧运动有哪些呢？

比如：游泳、跑步（慢跑）、竞走、跳绳、骑自行车等等。

有氧运动对身体心血管的保健作用很明显。因为有氧运动往往持续的时间较长，一般超过30分钟的有氧运动对身体才有效果。

假如你是准备通过有氧运动减肥，那么请保持40-60分钟的有氧运动，比如跳绳、慢跑，因为超过30分钟之后的有氧运动才开始消耗体内的脂肪，前期是在消耗体内的糖分和肌肉。

像游泳也是非常减值的有氧运动，因为人才水中更加消耗脂肪，而且游泳的强度不大，持续时间较长，对身材的保持也很有效果。

夏天了，想要减肥的人，建议办个游泳卡。

最后推荐大家一种非常适合女性朋友的有氧运动：瑜伽

瑜伽看上去比较难，真正入门了，你会爱上这项运动的。因为瑜伽讲究“心境”，人的身心舒畅了，身体自然而然的就舒服了。

而且瑜伽多为拉伸的体位，对女性塑造自身的气质有很好的帮助，可以下APP，也可以跟着视频学习，但最好还是报个班，跟着专业的老师入门瑜伽。

如果能坚持一年下来，你会发现整个人的气质和体态会发生很大的变化，气色也会美美的。

加油。

　导语：现在各种各样的运动，已经应用到了人们的生活中，因为现在人们越来越重视自身的健康，所以各种各样的健身运动也就出现在了人们的生活中，以下是我为大家精心整理的健身运动有哪些，欢迎大家参考！

　 大众健身操

　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的`有氧运动。

　可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　 不适合人群

　心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

　 有氧舞蹈

　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　 适合人群

　有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

　 拉丁健美操

　拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。>>健美操 美腿美臀全攻略[组图]

　没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。

　 有氧舞蹈

　方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

　 适应青少年、协调性较好人群

　 搏击健美操特点(kickboxingAerobics)

　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。

　它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　 适合人群

　由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

　 时速单骑(spinnig)

　它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，

　不适合有关节病痛者，体能差的人群。

　 健身球

　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。

　由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

　 适合人群

　它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。

　在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　不适合体重过大，以减重为目的的人群。

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很多人喜欢到户外跑步锻炼身体，也有很多人喜欢到健身房去健身锻炼身体，不管哪种环境，想要锻炼身体都要有一定的方法，接下来小编就给大家说一下有氧运动的9个方法。

第一种:“大步走”

“大步走”是在健步走的过程中,加大步幅的一种锻炼方法。旨在加大健步走的运动量,促进全身多部位参加运动。

一、理论根据与健身功能　　步幅在有氧健身健步走中具有非常重要的作用。通常人行走的步幅都是自然步幅,也就是说,是生活中习惯了的步幅。

大步走,就是要改变平时走路的习惯,给身体一个新的刺激。让我们的身体在新的动态环境中,得到新的锻炼。

大步走步幅加大了一点,看起来非常简单,但因此肌肉的用力模式就会改变。也就是说,当迈出的是一大步时,我们两腿肌肉用力就增大了许多,双臂的摆动要更强劲。

因此大步走比健步走的运动强度有所增加,可以更有力地加快全身血液循环的速度,促进新陈代谢,增强心肺功能。大步走也能增加髋关节、膝关节、踝关节、肘关节、肩关节的活动强度,让这些部位的肌肉、韧带、肌腱更强健更富有弹性。

二、具体做法

进行大步走,最关键的是确定步幅。由于每个人的具体情况千差万别,所以大步走的步幅不是一个固定的数值。

步幅的加大对锻炼效果有一定的关系,但步幅也不是越大越好。尤其是初练者,过大的步幅容易拉伤肌肉和韧带。步幅的加大应有一个循序渐进的过程。一般的情况下,大步走的步幅,就是比自己平时习惯的步幅大出10厘米就可以了。

你可以用下面这种简易的方法来找自己大步走的步幅:

1确定平时走的自然步幅:在鞋底上沾少许的水,在路面上行走。在潮的脚印上作上标记并测量出具体数据。

2在习惯性步幅前多加10厘米,并做出标记,测量出加大后步幅的具体数据。

3在路面上,按照大步的步幅数据,分别做出10步的记号,然后反复练习,直到能找到大步走步幅的感觉。

三、动作要求

1、迈腿时要适当抬高腿的高度,把脚往远处放。

2、换腿时加强后腿的蹬地力量。

3、注意双臂的摆动:双臂的摆动最好是摆到与肩同高的位置,而且不要“甩”,要有控制的摆动。

四、运动强度

1在进行健步走的过程中,为自己设定一段距离。在这段距离上,进行大步走的锻炼。

2经过锻炼后,如果能达到在100米的距离中男同志用100步走完,女同志用110步走完,就会有良好的健身效果。

3根据自身的具体情况,可以逐步尝试尽可能的走大步,每一次大步走的时候并不需要快,而是一定要讲究质量,把步子迈出去,迈得越远,越大越好。

五、爱心提示

1须作好准备活动,尤其是应注意要活动腰部,松开跨和髋关节;作好腿部活动,拉开韧带,不要忽视脚踝的活动,防止在进行大步走时伤了关节和韧带。

2应注意循序渐进,不要急于求成。

3雨雪天气应提高警惕,防止因路面湿滑而摔到受伤。

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