健身房运动注意事项有哪些

　冬天寒冷天气即将来临，原本热爱户外运动的健身们都渐渐选择了健身房，因为冬天户外气温较低，有些运动明显受到局限，好多人把原先的运动场所搬进了健身房，但是在健身房运动要注意的地方会比在户外运动要注意的更多，这也关系到你是否在健康的运动，也只有这样才能够让你更加的健康。

　 1做热身和伸展活动

　运动之前让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。

　 2坚持写健身日记

　尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种写健身日记的好习惯，可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。

　 3调整健身计划

　有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月就调整一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

　 4避免饮食错误

　饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误，是导致你不能达到理想效果的主要原因。

　 5进行全身锻炼

　想通过锻炼来塑型，进行全身运动就至关重要。不要只局限某一部位的锻炼，如果那样的'话你就很难塑造理想身材。

　 6忌盲目练举重

　每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还往往牺牲掉自己的外形。

　除此之外就是要注意增加强度，这是一个循序渐进的过程，所以如果你不是长期锻炼的话就慢慢的来，另外就是应该避免锻炼过度，这也是健身中的大忌，运动过程中更要及时休息，补充水分，以免因为长期运动导致的身体虚脱。

初次进入健身房四点注意事项

　初次进入健身房四点注意事项，因为人们很关注自己的身体健康，因此越来越多的人选择开始健身，但是如果去健生房健身的话，是需要正确的锻炼方式的，来看初次进入健身房四点注意事项。

初次进入健身房四点注意事项1

　当你初次进入健身房进行锻炼，或者说你初次接触到健身这项运动的时候，你要去注意些什么呢？健身不是说让你进入健身房，然后上去跑步机随便跑跑几分钟，然后各种器械玩一遍就可以让你达到健身的效果。

　这样的健身方式你很难让自己看到锻炼的效果，并且你还会让你在一段时间后厌倦健身了。因为你没有掌握到正确的锻炼方式，所以你是很难会让自己喜欢上这项运动的。

　我们在健身前要给自己设定一个目标，你要明确自己去健身房是干什么的，是为了减脂还是增肌或者是塑形。

　当你有了确切的目标后，你还要给自己设定一个计划，这个计划会告诉你怎么做才能去达到你这个目标。然后你就要坚决的按照计划去锻炼，这样渐渐的你才会发现自己身体会发生改变。

　这时候你就会发现健身是一个非常有意义的事情，你会更加的喜欢去锻炼，更加的热爱健身这项运动。

　除了这些外，我们在初次进入健身房锻炼还要注意到哪些东西呢？在这里我会给大家介绍四点注意事项，当你了解了它们后你才可以得到最好的锻炼效果。

　 一、锻炼的动作要具有全面性

　首先第一点就是你的锻炼动作要全面，你在健身房锻炼时不能总是去做一个动作，或者总是在锻炼一个器械，这样你的肌肉是得不到好的锻炼成效的。

　你要了解到你的肌肉是一个整体，每个肌群之间都是有一定的联系的，我们只有每个肌肉都锻炼到位了，这样你的锻炼效果才可以达到最好。

　 二、锻炼前后不要忘记热身和拉伸

　新手锻炼者在锻炼前一定要养成热身的习惯，热身可以让你的身体的肌肉都得到一定的舒展，让你在锻炼中不会轻易的受伤或者出现抽筋的情况，这可以提升你的锻炼效率。

　还有就是拉伸，在锻炼结束后不要马上就休息走人，锻炼结束后给自己几分钟做做拉伸，这样可以让你肌肉酸痛感稍微的减少，并且有利于肌肉的增长，对于你的肌肉锻炼帮助是非常大的。

　 三、锻炼时要保持专注

　你在锻炼过程中要始终保持着专注，不要让自己走神，这是非常重要的。

　斯瓦辛格说过，你在肌肉锻炼中所思即所得，就是你锻炼时专注于哪个部位，你才可以得到哪个部位的肌肉锻炼效果。

　 四、健身锻炼期间要不断的学习

　很多新手在健身期间很少会去学习健身知识，都是在盲目的锻炼，这样对于你的锻炼帮助是很小的，只有不断的学习，才会让你不断的进步，对于动作的了解掌握才会更深。

初次进入健身房四点注意事项2

　随着社会经济的不断发展，人们对于健康的追求显得更加迫切，于是很多人通过到健身房进行身体锻炼来提高身体素质。随着一些不合格的健身房浮出水面，人们不禁要问到底去健身房锻炼好不好。其实，不合格的健身房只是少数，绝大多数健身房都是按照相应的标准建设施工的，并且设施完备，很适合现代人锻炼。

　去健身房锻炼原则上，当然是好的，在健身房里，你能得到专业的设备辅助，有专业的教练指导，还有其他健身者在场，会激发你健身的热情和效果。而且，交了高额的健身房使用费，你总会有点心理作用，不能轻易放弃运动机会，浪费已经出了的钱，也是一种敦促你去健身的'方法。

　去健身房，当然也会让你付出一定代价，例如高额的年费，固定的健身时间等。但这些也都有回报，现在不少健身房都配备了高科技仪器，可以测算你的身体情况和健身效果，甚至还有专门根据你的体质打造健身的精细化、个性化服务。

　现在市民健身中，身体差异比较大，不少人患有各种慢性疾病。比如糖尿病患者，运动时需要消耗一定的糖分，活动的量就要稍大一点；而患有心血管系统疾病的人，则要放慢锻炼的节奏，将运动的时间适当延长，提倡缓、慢、长。市民体育锻炼中因身体差异，需要得到更科学、更合理的健身指导。

　去健身房锻炼身体好不好不能够一概而论，有的人通过健身房锻炼身体，确实提高了身体素质，或者达到了瘦身减肥的目的。只有极少部分人在健身房锻炼的时候，会因为器械的操作不当，或者因为清洁卫生都没有注意，最后是的体质反而变差。

这是一个健康时尚的社会，人人都开始追求健康、追求形体了。健身房也逐渐普及，但是，到健身房健身你需要知道一些注意事项。下面是由我分享的，希望对你有用。

　：器械锻炼安全问题

据前期媒体报道有位先生在健身房里推举杠铃因铃片太重等原因杠铃落下砸到胸部致死。可见，推举杠铃时要量力而行，推举大重量时应当有人监护。铃片外端最好用卡簧卡住，当推举最后一组力不从心或失去平衡时铃片不至于掉下，砸到自己或他人。另外，在器械锻炼区域器械分部密度较大，地上随处可见哑铃和铃片等物件，走路时也要当心别绊倒伤著。

　：噪音问题

教练为了营造轰动效果，激发运动者情绪，将动感单车和跳舞的音乐声放得很大，有时难以忍受，致使室内环境被噪音污染。时间长了对运动者听力和神经系统会有损伤，建议可以在耳朵内塞些棉花球等物体，保持适当的隔音状态，减少噪音污染问题。

　：空气质量

健身房有不少分类，比如瑜伽房、动感单车、舞蹈类的健身房等，不少女性都喜欢到这些健身房中锻炼，但是这些运动大部分都是属于有氧运动，而在室内进行这些运动，房间里的空气比不上室外的，加上人多的话，室内的空气非常容易变得混浊，容易让人在运动的时候感觉呼吸困难，不理运动的顺利进行和人体健康。

有氧运动当然是需要有新鲜的氧气提供，如果在一些没有良好通风装置、对流装置的健身房内健身，室内的废气不断地在回圈，这样也容易导致一些流行性疾病的发生。另外健身房里的器材设施也很有可能会变成传染源，例如一些塑胶的地毯、密度板、人造胶合板等。有一些新装修的健身房，当中还有可能会有甲醛等空气污染隐患存在。

　：器材传染

健身房里面的健身器材，使用的人多，常常一架力量练习器上，20分钟可以换3个人，一架跑步机则15分钟换一个人。有不少人在前面的人离开后马上就上去热身，这时扶手上还是溼溼的，很黏腻。人在使用健身器材的时候，身体会喝器材有大面积的接触，身上的汗液、细菌都容易留在器械上，这样容易造成细菌病毒传播，威胁健康。

　：卫生用品没保障

很多健身房都会对是会员的健身者提供一套毛巾、拖鞋等物品，这些毛巾虽然都是白色，外观上非常的洁净，也没有异味，但是很多人在进行踏板操的时候，会将毛巾铺在踏板上，以防止锻炼的时候打滑，那么这种情况下，这些毛巾的干净程度就没有保障了。即使健身房有消毒措施，但是也不能保证完全干净。

　：跑步机跑步安全隐患

有的人下跑步机或暂时离开时不关跑步机和前面电视，或关了电视不关跑步机，机上虽无人但皮带还在继续运转，上跑步机时一定要先看看皮带是否运转，看清楚后再上机。如果眼睛视力不佳，或粗心大意、为了抢跑步机，加上皮带运转与静止不太容易看准，而盲目上机就会被皮带带倒，有可能伤到脚踝或头部撞机，损伤后果可想而知。所以建议只要离开跑步机必须关机、关电视，不能为他人制造假象。跑步时千万别踩到皮带两旁和后侧边缘，否则都会出现安全问题。另外，跑步机平台上有两个孔洞，是为了放电视遥控器、运动者手机和饮水瓶等小型物品，有时孔洞中有水，一定要看清，不然的话手机就报废了。

　：防止四肢、腰部和肌肉损伤和拉伤

重量锻炼时动作尽量规范，讲究科学，防止拉伤肌肉和筋骨。要给肌肉一定的修复期，当一侧疼痛不减时，要认真查询原因，在教练指导下除去疼痛。

健身房健身应该注意的七大要领

　健身房健身应该注意的七大要领，生活中越来越多的人喜欢去健身房进行锻炼，在健身房运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法，以下了解健身房健身应该注意的七大要领。

健身房健身应该注意的七大要领1

　 1、在健身房慎重适度开展训练运动。

　特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。更多健身房运动文章推荐《

　 2、在健身房选择你喜欢的活动。

　并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的运动方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

　 3、选择白天在健身房健身运动。

　尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

　 4、准备好在健身房健身需用的运动服装和运动器材。

　如果你选择快步行走或慢跑运动，有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他运动项目，就要预备相应的器材。

　 5、相伴在健身房健身可以提供团队帮助。

　团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。

　 6、在健身房设定自己的运动健身目标。

　你希望减肥降低胆固醇还是希望降低血压这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

　 7、在健身房小心受伤。

　对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。

健身房健身应该注意的七大要领2

　 健身房里的的六个误区

　 运动到大汗淋漓

　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　 只骑固定脚踏车

　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　 绕开举重练习

　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

　 饿着肚子做运动

　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　 照猫画虎不求甚解

　去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

健身房健身应该注意的七大要领3

　 进健身房前的一些健身常识

　 忠告一：健身房“软件”高于硬件

　健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是要看这个健身房教练的水平。要知道，人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。

　此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的健身过程中起着至关重要的作用。

　 错误的选择方式

　选择走马观花式的参观健身房。只注意到健身房的大小、空气流通性、是否干净及健身器材是否全面等。

　 正确的选择方式

　除考察以上各项外，更重要的是仔细查看健身俱乐部的教练资料，寻找你喜爱的项目，并且，至少要去观摩体验一次。

　 忠告二：像选基金一样选择健身卡种

　健身卡如果选对了，会像基金一样帮你“升值”哦!当然是美丽与健康升值。对于初次进健身房的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次性的卡。

　原因很简单，如果你有一年的时间去做一件事情，你便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极少有“露面”的机会了。

　 错误的选择方式

　仔细研究健身房的价目表，发现相比较下来年卡是最省钱，爱贪便宜的心理做祟，头脑一杯忽悠就决然的掏钱办了年卡。

　 正确的选择方式

　“省就是浪费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才是最重要的。

　 忠告三：健身，要过测试关

　在进行健身前，你一定要先过体能测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目，使健身减脂的成功率更高。

　例如身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。

　 错误的选择方式

　根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择健身项目。

　 正确的选择方式

　在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题，快速解决。

　 忠告四：打个预防针，运动不是万能的

　许多人来到健身房都是抱定了健身减脂的信心，将运动看成自己健身减脂的惟一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。

　 错误的选择方式

　认为已经开始运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。

　 正确的选择方式

　要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划，健康瘦身的效果会更佳。

　 忠告五：健之初，给自己一个平和的心态

　健康瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰，你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。

　 错误的选择方式

　对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时身体却难以达到，造成“眼高手低”的忧虑，对健身慢慢失去信心。

　 正确的选择方式

　切记不要急于求成，健身频率保持在每周3～4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合你的健身强度，循序渐进。

　 忠告六：循序渐进

　许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。其实这大可不必，你要了解，罗马不是一日建成的，你的脂肪也需要一点点去除。

　 健身房健身注意事项

　 1、必要的热身活动

　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。

　因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

　需要注意的是做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　 3、超负荷的举重

　当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。

　你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

　另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。

　这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。

健身房注意事项

1不该吸烟尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备

2不该仓促进食吃完东西后立即投入锻炼,既不雅观又不科学,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房

3不该闲谈破坏了运动节律,使动作质量数量难以保证,锻炼效果大大折扣

4不该乱开玩笑超负荷锻炼,必须全神贯注,全力以赴,乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气,破坏运动节奏

5不该勉强锻炼为严格执行锻炼计划,在身体过度疲劳需休息时,仍坚持锻炼,会因体能消耗而生病,记住只可自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强好胜

6不该盲目锻炼刻苦的锻炼加上科学指导,使你事半功倍

7不该立即入浴应提倡运动后休息30--60分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,时间不要过长。