腰上长了圈肥肉，显得小肚子越来越大，该如何减肥呢？

在我们的日常生活当中，经常可以看到绝大部分女生的生活状态就是徘徊在美食和减肥之中的。也有很多女生在意识到自己的肚子上长了一圈又一圈的肥肉之后，就会开始想要下决心减掉这身肥肉，那么，该用什么样的方法来减掉肚子上的肥肉，从而让自己的身材看上去更加完美呢？

其实减肥是一个非常艰难的过程，因为每个人如果想要用健康的方法减肥的话，那么，一定要坚持下去，因为健康的减肥是一件非常困难的事情，很多人都从节食这方面入手，在节食进行到一半的时候就半途而废，而且在恢复正常饮食之后的一段时间内，体重就会反弹到原来的状态。所以我们在减肥的时候一定不要第一时间减少自己的饮食，一定要根据自身的身体状况来计算出自身的基础代谢，并且制造一个热量缺口，这样子才能够帮助自己合理健康的减肥。

热量缺口的计算公式相对来说也不会那么复杂，对于个体重55千克，身高一米六左右的20岁成年女性来说，每天的基础代谢稳定在1300大卡左右。很多人都不知道基础代谢是什么东西，基础代谢的意思就是说，当我们一天到晚躺在床上，什么也不干，就仅仅只是睡觉，喝水吃东西，呼吸所消耗的热量。知道了自己的基础代谢之后，我们平时也一定要进行合理的体育锻炼，在吃东西的时候可以选择热量相对来说不那么高的食物，只有这样子才能够帮助我们将体重很快降下去，一定不要吃热量太高的食物，也一定不要天天不运动，这样子就很难减肥成功。

减肥是一个非常艰难的过程，希望每个人每天按照自己的饮食习惯和生活状态去调整和坚持，如果半途而废的话，就很有可能会在极短的时间内自己的体重反弹到原来的状态，这样子就得不偿失了。

爱美是女性的天性，拥有纤细性感的小蛮腰更是每个女人梦寐以求的。所以有些女人为了是自己的腰看起来富有美感，更加纤细，经常会束腰。一些人因为束腰不当，可能会产生这样或那样的问题，那么束腰小肚子会变大吗？

束腰小肚子会变大吗

一般来讲，穿上束腰带只是在外表上看起来把赘肉收进去了，但事实上并没有什么改变，所以小肚子也不会有什么变化，它不会真正的把腰变细，也不会是小肚子变大。但是你在束腰的同时，饮食和生活习惯不好，可能会给你的小肚子带来一些伤害，比如说小肚子变大。

束腰的危害

束腰虽说可以让你的外形看起来比较优美，但它还是会给我们的身体带来很多的危害。

1、如果长期系着腰带来收腰，不仅会影响人体供血不足，还会影响肺部的自然张合，会使腹部长期受到束腰的阻碍，导致全身各个器官供氧不足，影响身长发育，出现各种问题，头痛·眼花·呼吸不畅等等。

2、束腰会影响到人体消化功能，因束腰不能使肠道正常的蠕动，当受到一定阻碍后，吃进去的食物不能完全消化，从而导致消化不良，影响身体健康，限制人体对营养的吸收能力。

3、有些人生完孩子后，由于腹部突出，也喜欢以束腰的形式进行收腰，然而由于束腰影响到，身体康复的危害。

4、还有些少女，为了使腰部更纤细，也使用束腰方法，久而久之，因束腰引起供血不足，影响身体发育迟缓，甚至停止发育，从而危害身心健康。

想要变得美丽，可以理解。但是为了变美不择手段，不惜损害自己的身体，这样就不可取了。小编希望爱美人士能够通过正确的、健康的方式是自己达到形体的美感，比如瑜伽、体操锻炼等方式，不要给自己的身体造成不可挽回的局面，祝愿全天下的女人都能变得美美哒。

女生腰细但是小腹突出的情况一般也是因为肥胖引起的，这种是可以专门锻炼的，通过后期锻炼小腹是会慢慢小下去的。那么，为什么明明不胖肚子却鼓？感兴趣的朋友们一起来看看小编带来的介绍吧！

为什么明明不胖肚子却鼓

不胖但肚子大的人可能有生理或病理原因，可以通过下腹部和骨盆CT来鉴别，具体如下：

1、生理原因：比如产后的女性可能会因为小肚腩而发胖。另一种常见的情况是小肚腩在怀孕3-5个月的时候也可能比较明显；

2、病理原因：下腹部可能有肿块，如巨大的卵巢囊肿。当它扩大到一定程度时，可以观察到腹胀。此外，当膀胱、直肠或腹膜后肿瘤长得比较大时，也会显得比较大。有些男性可能因前列腺病变而出现尿潴留。膀胱大会导致小腹饱满，小腹也会变大，排尿后会变小。

女生腰细但是小腹突出怎么锻炼

这种情况是腹横肌比较薄弱，所以小腹突出，只要加强下腹部肌肉（尤其是腹横肌）锻炼即可恢复平坦小腹！

具体方法：

1腹式呼吸20次/组3组

2俯撑分腿20次/组3组

3仰卧举腿30次/组3组

4折叠爬行30次/组3组

腰细小肚子大是怎么回事

细腰大肚通常被认为是腹型肥胖。一般腹部和背部运动较少，腹部脂肪堆积。穿衣服的时候，收紧腰部可以让腰部看起来很细。在这种情况下，一般建议减少食用油腻和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅，促进排毒。同时，可以经常做一些小腹的局部锻炼，比如仰卧起坐，消耗腹部脂肪，保持健康苗条的身材。

另外，考虑到女性在生完孩子后，没有及时做好子宫复位等身体恢复工作，导致子宫复位不良导致重力下垂，所以看起来小肚子比较大，建议吃些补气、补气的中药。如果最近体重明显增加，腰小腹小，孩子大，建议做孕检。

因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。

首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。

下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

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