说明肌肉在长了，我很喜欢这种酸的感觉的，每次卖力锻炼就是为了第二天能有酸的感觉，多做做拉伸，或者伸展运动，多补充碳水化合物。据说有科学家做过试验，补充碳水化合物的同时再喝点咖啡能更好地起到减少训练酸痛的效果。休息几天，肌肉需要休息的时间，一般要24小时到72小时，如果平时不太运动，肌肉恢复能力差点的话还会更久。一般一天练一到两个部位，你全练了个遍，这几天就没什么可以练了，多休息吧，好好享受这种感觉，当你爱上这种感觉的时候你就爱上健美了！！
如果酸痛到抬不起来的时候那么说明你运动过度就要停止训练了，出现了这种情况通常一个四天到七天内会恢复，建议你等身体恢复后再去锻炼，要不然让肌肉疲劳，在这种情况下继续锻炼的话会让肌肉损伤。
是这样的。做完一组力量练习，要放松这块肌肉，使得他迅速恢复，进行下一组的锻炼，这样来回的撕裂肌肉组织，才能让肌肉成长。
新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。
所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。
祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢
一般来说，是动作问题
你把两手掌位置，向外移20cm，就可以轻松掌握
然后，提醒一下，胳膊太硬，
健身中，这种问题比较稀罕哦
如果你以手臂去迁就动作，很容易慢性受伤哦
可以活活把胳膊练成一双残废的双臂哦，
应当挑你认为舒服合适的动作，让动作迁就双臂，才是最合适的动作，
健身不是体操，不需要大量柔韧性
还有，是谁在指导你，可以换个人了。
就是突然上大量造成的，也和练力量前没有充分热身有关
生物学上的什么理论让别人去和你解释吧
建议练力量前要充分热身，强度逐渐增加，刚开始不要上大量
动作要分组，中间要有适度的休息，力量增强后，可以隔一段时间加1组或几组，但是休息不能减少
健身结束后要先进行放松和整理运动，才可以休息
这些慢跑技巧你知道多少
1跑前热身
2慢跑方法
3慢跑注意事项
4跑后拉伸
1跑前热身：
在慢跑前，如果没有进行充分的跑前热身，在跑步过程中则可能会出现腿部抽筋、肌肉痉挛等现象，常见的慢跑热身动作有：
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