长期健身的人，如果放弃了健身，身体会有哪些变化

第一种就是想打药，因为感觉自己的健身收益太慢了。

第二种就是想放弃，因为健身给自己的生活造成了一定负担。

其实是打药也不敢，怕伤肾。放弃也不敢，毕竟以前投入了那么多，有点舍不得。

那么今天我们说一说第二种心态，就是长期健身的人，一旦放弃健身，会发生什么变化？

这些变化可能就是你想知道的。

你会比普通人更容易长胖

很多人认为健身玩家基础代谢更高，所以不容易长胖。

其实这是错的，健身玩家的吸收能力比普通人强得多，基础代谢并没有高出多少。

所以一个长期健身的人，他的吸收能力是很强的。

那么他也比其他人会更容易长胖，保持身材也会更加困难。

所以这就是你要知道的。

一旦放弃健身，那么就要更加严格的控制饮食，你可以放弃锻炼，但你不能暴饮暴食。

不然的话，你可能会在两三个月长胖二十多斤。

那么这样一来的话，你的身材就会在两三个月之后显得毫无训练痕迹，或者看起来强壮的胖子。

肌肉流失并没有那么快

第二个就是肌肉流失和力量的下降，并没有那么快。

当然，会在你放弃健身的前一个月，你的力量和肌肉会大量流失。

但是这种流失叫泵感流失，也就是肌肉紧张程度下降导致的力量和围度下降。

同时力量和训练表现不佳，更多是因为心肺体能的下降。

当你放弃健身一个月之后，你的肌肉围度和力量就会停止下降。

大概你的肌肉和力量会在两三年内不会有明显的变化，当然这个也看你的年龄和训练水平。

训练水平越高，肌肉和力量掉的越快。年龄越大，肌肉和力量掉的越快。

这里要知道，放弃健身可能只是一时的想法或者行为，不一定一辈子都不健身。

所以大概率，你会在两三年内重拾健身。

那么到时候，你会在两三月内恢复健身水平。

其实有时候放弃个一两个年，可能是好事，心态调整一下，找到更适合自己的健身目标。

或者生活更加稳定，那么健身也会更加投入。

不能被健身绑架了，不能因为健身而影响到生活和收入。

生活质量高、收入高，才能更好的健身，健身效果也会更好。

在哪健身不是健身？

最后一个就是，健身不一定要去健身房。

健身也不一定是举重和增肌。

其实有很多种健身姿势供你选择，比如街头健身、徒手健身。

我之前是健美玩家，专门练健美，一天要训练四个多小时。

这就给我的生活增加了很大的负担。

其次，我的身材比例不太健美，头大肩窄腰粗腿细，所以想了想，练什么肌肉，干脆玩街头健身。

其实现在我不光玩街头健身，篮球也打、羽毛球、轮滑这些玩意我都玩。

我想玩什么玩什么，当然例行训练还是街头健身为主。

这样一来的话，我的负担就没有那么重了，有很多的空闲时间。

去年的时候，我连驾照都没有时间去考。

尤其是这个健美训练、增肌训练，真的是耗时耗力耗钱，真的负担很重。

这就是一个长期健身的人，放弃健身会发生的事情。

其实放弃健身没有什么大不了的，只要你不随随便便放弃就行。

毕竟只是一个爱好而已，先搞定生存，再搞定生活，最后才是爱好。

随着经济的不断发展，人们对于自身的各方面需求都更为重视。爱美之心人皆有之。所以许多人为了保持自身形态的完美会选择健身。但健身是一件及其需要毅力的事情，一旦停下来就会出现大家都不愿意看到的局面。

众所周知，健身会使体态变得匀称，而且身材也会保持得很好。那是因为健身时的大量运动会使身体的每一块肌肉都得到锻炼，此时就会消耗大量热量，当食物所转化的热量消耗完时，便会消耗身体内存储的热量，脂肪燃烧，相应的体重就会减下来。但是健身消耗大，同时，也会吃得多，以此来维持身体的新陈代谢，达到身体的收支平衡。

一旦停止健身，身体肌肉不会在高强度运动，身体的新陈代谢不会有那么频繁，但是胃口并没有变小，到一定的时间，身体会自动发出警报提醒进食。然而，此时的身体已经不需要消耗那么多热量，这时候所摄取的食物所转化的热量变成脂肪，日积月累，原来的好身材就会一去不复返。

健身是一向需要长期不间断坚持的运动，一旦停下来，会发现，肥肉重新长出来，原本的肌肉变得松松垮垮，力量下降，肌肉耐力下降，最重要的是可能以前由于运动而隐藏的疾病这时候会爆发出来，而到了那个时候再去健身可能就迟了。所以为了身体健康着想，坚持健身是一件特别重要的事，只要有毅力。

如果坚持了几年健身，练就了一副好身材，但是突然停止再也不练的话，还是会反弹的，因为如果是一直保持健身的话，我们身体的各项机能已经习惯一个模式，如果突然停止了，存在我们身体里的卡路里无处消耗，慢慢的就会反弹的。

常年健身的人，他的肌肉是十分紧实的，要维持这样的一个紧实度，肯定是需要平时的维护的。就像我们平时使用的东西一样，当我们注重保养的时候，使用的期限就会延长，如果疏于保养的话，使用的期限肯定是会比较短的。东西如此，我们的身体亦是如此。

但是，如果不是胡吃海塞的话，严重反弹倒也不至于，但是肯定肌肉会松弛，体态会改变。我们经常看美剧的人都会发现，剧中的男主角都是一些肌肉超级发达的人，但是有些人在出名以后疏于练习，所以我们经常会看到关于他们身材走样的报导，不仅身材发福，肚子变成了啤酒肚而且连胡子都懒得打理。

就连减肥这种事情都可以轻易的反弹，更别提健身了。只是健身练就的好身材，反弹的周期会长一些，毕竟肌肉与我们的脂肪的密度是不一样的，想要肌肉回归于脂肪还是需要一个过程的。但是辛辛苦苦练就的好身材，为什么要因为我们的懒惰而让它回归原型呢，岂不是太可惜了。

任何美好的事物都需要我们严格的自律，才能让它保持的更久。

我们应该都知道的是，健身训练对于我们的身体来说，肯定是大有裨益的，健身能给我们身体带来的好处，只要我们对健身稍微有点了解的话，应该都是知道的。

但在这里，小编我主要想说的是，并不是健身的好处，而是如果你坚持了健身一段时间，或者很长的时间，然后突然就放弃了健身，你的身体会发生什么。

这时候，可以会有人庆幸了，庆幸自己反正也没有健身过，自己的身体也不会发生变化，对于这种人，小编我就很无语了。

一般来说，如果我们放弃继续健身的话，自己的身体一般是会发生这3大变化的，小编我接下来就给大家介绍一下。

一，身体中的肌肉量会减少

自己身上的肌肉和生物的进化论一般，都是处于一种用进废退的状态，也就是说如果我们长时间不去用自己的肌肉的话，那么自己的肌肉量就会在一定程度上去得到减少。

所谓的用肌肉，在很大程度上指的就是我们的力量训练，虽然我们在自己的日常生活中也会或多或少的用到自己的肌肉，但是那样的肌肉使用的强度和训练量都很难达到。

有一句话是这么说的，那就是什么样的训练就有什么样的肌肉，如果我们在以前的健身训练中，练出了很多很强的肌肉的话，突然就不练了，肌肉的流失量是会很多的。

我们要知道的是，自己的肌肉量在一定程度上，决定了自己的基础代谢的多少，肌肉量减少了，那么自己的基础代谢率也是会减少的。

二，身体中的脂肪量会增多

小编我在前面说到了，自己放弃继续健身的话，那么我们身体中的基础代谢率是会减少的，基础代谢率就是我们身体每天所消耗的基础能量。

在这种情况下，如果我们保持着以前的饮食习惯，那么我们身体中的多余能量是会越来越多的，多余能量越来越多，我们身体中的脂肪量自然就会越来越多了。

我们身体中脂肪量的不断增加，不仅会影响我们的身材，让自己的身材看起来越来越臃肿，而且还会让影响自己的身体健康。

三，生活热情可能会降低

健身训练在一定程度上，可以去提高我们身体中很多激素的水平，从而让我们每天可以活得更加的充满热情。

如果我们不继续进行健身训练了，身体中的那些很多激素水平就会得到较低了，从而就会影响我们的精神状态以及生活热情。

健身现在似乎被定义的有一些狭隘，很多人觉得一定要练出一身肌肉，才算真正的健身，但那不是健身，那是健美和健体，“绅士”觉得健身和运动最根本的区别就是，健身的目的性更强，为了减肥而去健身，为了成为肌肉男去健身，或者说是为了提高身体素质去健身。

而健身本身也确实是一件很有魔力的事情，现实生活中有很多人通过健身训练完成自己人生中的逆袭，在辛苦训练，付出了多年的汗水后，也终究会收获满满，那么健身的1周后、1月后、1年后，身体和肌肉会发生哪些变化？

健身1周后

因为长期缺乏训练和运动，会使人在第一周开始健身训练后，身体会产生剧烈的反应，在训练的过程中，你的身体血液会加快很多，同时会让你感觉到精力更加充沛，尽管健身后会身体会感觉到十分疲惫，但是精神状态比之前大有提升，但同时刚刚开始健身1周后，身体部分肌肉会感觉到剧烈的酸痛感，很多人往往就是受不了这种肌肉酸痛感，而在1周后就放弃了健身。

健身1月后

经过1个月的健身训练后，你的身体已经开始逐渐的适应了现在的健身训练强度，可能会在每次训练后，不会再感觉到肌肉酸痛感以及身体的疲惫感，即使肌肉酸痛，强度也不会像以前那么大，肌肉会随着1个月的健身训练，慢慢增长一些，虽然看上去变化不大，但你能够明显的感觉到自己肌肉的力量有了很大的提升，这时候你会去选择补充更多的蛋白质，以完成增肌的需求，虽然身体肌肉含量的提升，自身的新陈代谢也会慢慢提高，身体的脂肪，即使在你不训练的时候，也会有所消耗。

健身1年后

健身1年后的你，已经不算是一个健身新手了，你可以去挑战更大强度的力量训练，也可以自己为自己量身定做一个合理的健身训练计划，例如说，在每次力量训练结束后会做一些有氧训练，健身已经不再像当初那样艰难，身体的体重可能没什么变化，但是体脂率的下降，会让你看上去比以前更加苗条，你能通过每次的力量训练中，感受到肌肉的泵感和心率的急剧变化，心肺功能有了明显的加强。

健身5年后

现在健身已经不再是为了当初的目的了，你已经不再去需要什么目的才坚持健身，健身已经成为了你的一种习惯，健身也彻底的融入到了你的生活中去，骨质密度会比普通人更强，整个人的精神面貌也和之前不健身的自己，完全不同，很多人会把你叫做肌肉男，有了更充足的精力和体力去应付生活和工作，而且生活中更加自律，因为健身而养成了一个良好的生活习惯。

健身是一件长期的事情，往往坚持时间越久，你收获的也就越多，现在的生活节奏，对于很多人来说是单调和乏味的，那么不妨去放下手机，去让健身来试着改变现在的生活状态，可能你也会慢慢的喜欢上健身。