经常跑完步后右膝盖疼是怎么回事？

可能是膝关节半月板的问题,因为你突然的蹲起而造成的损伤,如果你年龄较大,也可能是膝关节劳损造成的滑膜损伤或者滑膜炎

膝关节半月板损伤症状:

1大部分患者无外伤史，伤后逐渐肿胀，伤侧较显著。

2疼痛往往发生在运动中的某种体位，体位改变后疼痛即可能消失。疼痛部位在两侧关节间隙。

3行走可以，但乏力，上下楼梯时尤为明显，且伴有疼痛或不适。病程长者，股四头肌会逐渐萎缩。

4交锁症状。当运动中，股骨髁突入半月板之破裂处而又不能解除，可突然造成膝关节的伸屈障碍，形成交锁。放松肌肉、改变体位、自主或被动地旋转伸屈之后，交锁多可解除。

膝关节劳损造成的滑膜损伤或者滑膜炎

（一） 病因

膝关节滑膜炎，在老年人多继发于膝关节骨关节炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激，继发膝关节滑膜水肿、渗出和积液等。在青壮年人多因急性创生和慢性损伤所致。急性外伤包括有：膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损。加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎。

关节肿胀型主要是过度运动后肿胀为主，疼痛轻重不一。非肿胀型，以关节疼痛为主，常伴有轻度肿胀。研究证实，两种类型实质相同，只是滑膜病理改变程度不同而异。研究者发现，当膝关节长时间单一动作超量运动之后，滑膜组织充血水肿，红、白细胞及纤维素渗出与关节腔内压升高及氧分压下降呈正相关系，且当渗出速度超过滑膜代偿性吸收速度时，关节积液，进而使关节腔内压继续升高，氧分压继续下降的恶性循环，久之滑膜退变脂肪化生等慢性无菌炎症形成，从而认为，超量运动之后，创伤性滑膜炎的发生，不仅与关节面的重复揰击，关节囊的损伤有关，而且在病程的发展及转归方面起着重要作用。

（二）病理

膝关节滑膜损伤后，滑膜呈现充血、水肿和中性粒细胞浸润。滑膜血管扩张，血浆和细胞外渗，产生大 量渗出液，同时滑膜细胞活跃，产生大 量粘液素。渗出液中含有红细胞、白细胞、胆红质、脂肪、粘液素和纤维素等。严重者关节积液呈血性。关节肿胀及活动受限。如不及时处理，晚期可发生滑膜肥厚、关节内粘连和软骨变性等。如果反复损伤，滑膜反应即可转为慢性，表现为淋巴细胞和浆细胞浸润。这些现象均为非特异性滑膜反应。严重损伤造成滑膜缺损时，其愈合较快，这是由于滑膜细胞可以再生和增生，同时其它组织和细胞也可以生化为滑膜细胞。但是严重增生性膝关节炎，滑膜绒毛水肿、肥大、增厚，形成许多大小不等、形状各异的滑膜皱襞，滑膜下结缔组织组纤维增生，以及滑膜组织生物学的老化等，使滑膜组织再生与修复能力显著降低。

三、 临床表现与诊断

多数膝关节滑膜炎，是在上述各种膝关节损伤等情况下并发的，但也可以单独发病或继发于膝关节骨关节炎，后者多为老年人。在青壮年人多有急性膝关节外伤史，伤后膝关节开始发生轻度水肿、疼痛、活动受限及跛行。通常在伤后6---8小时出现滑膜反应性积液，膝关节明显肿胀、发热，不敢活动。检查发现膝关节屈伸活动受限，下蹲困难并伴有疼痛，关节周围可有局限性压疼点，浮髌试验阳性。慢性损伤性滑膜，可能无明显外伤史，主要表现膝关节发软及活动受限，肿胀持续不退，不敢下蹲。活动增多时加重，休息后减轻。久病者，可扪到膝关节囊肥厚感。对膝关节积液多者或反复出现积液者，可做关节积液检查，它能反应出滑膜炎的性质及其严重性。故关节穿刺和滑液检查，对膝关节滑膜炎的诊断和鉴别诊断，均有重要作用。

膝关节滑膜炎严重可以通过打封闭,即在关节部位使用关节枪来注射施沛特,以达到缓解修复

很多人健身的时候不喜欢请私教，这是很平常的一件事，但是为什么说健身你不请私教也要找人来教你动作呢？

我们在健身的时候，会接触到很多动作和很多的器械。我们把器械又分成了固定的器械和自由的器械。

在我们锻炼的时候，尤其是自由的器械，是很容易对我们的身体造成伤害的。很多伤害你短期看不出来，但是长期下来它会磨损你的关节，对你的一些重要的部位造成不可挽回的侵蚀。

那么，为什么在健身了以后你会觉得膝盖痛，这个问题要分成很多种情况，我们最常见的两种就是长期的不良动作的磨损，和急性的半月板撕裂。

这两种状况，其实都是对半月板造成了伤害产生的，最后的结果就是，你的膝关节几乎就要报废了，以后你再运动，你的膝关节就会不堪重负。

慢性磨损的伤害，很容易理解，长期进行对膝关节冲击比较大的动作，就会对膝关节造成磨损。一般来说，我们的膝关节在走路或者其他动作的时候，会发生一定的磨损。

但是这些磨损都是在我们的身体可接受的范围内，不足以造成过大的伤害，但是你在健身的时候，往往要进行很大强度的负重。

这样的情况你再出错，就非常容易对你的关节造成很大的磨损。最常见的磨损就出现在动感单车和过大强度的慢跑上。

动感单车还有另外一个称呼，叫做膝盖破坏者。在骑行的时候，过多的骑行动作，长期的膝关节负重以及不良的骑行姿势，都很容易损伤你的膝盖。

在慢跑的时候，大部分人都不适合在自己没有承受过的强度下进行过长距离，过长时间的慢跑。因为你还没有调整好自己的跑步姿态，你还没有纠正好你的身体形态。

这样的条件下，你进行很长时间的慢跑，你的膝盖就会受到很大的影响，进而产生了磨损，尤其是有不良腿型的人，更容易产生一侧膝关节的磨损。

急性的膝关节损伤，主要出现在增肌训练中。在下肢训练的时候非常容易伤到膝盖，比如深蹲这个动作。

我们在深蹲的时候，很多人都会以为深蹲只是练腿的，其实它是一个集合全身上下几乎所有肌肉的复合动作。

针对膝盖来说，你的脚的位置不对，膝盖的朝向不对，都很容易破坏到你的膝关节，而且这种破坏是永久的不可修复的。

比如最常见的，深蹲的膝盖内扣和膝盖过度向外。有时候你在深蹲的时候，蹲了太多个或者负重太大了，你为了蹲起来。你的身体会情不自禁的膝盖内扣，来帮助你用力。

但是这个动作会让你的膝盖外侧受到过多的力，非常容易伤到你的膝盖。

膝盖过度向外，你在蹲下去的时候，脚掌内侧没有受到很多负重，而是膝盖外侧受力很多。所以你的膝关节也会受到很多的很多的压力。

膝盖是很容易受伤的，健身的时候，你为了攀比，为了效果，不顾一切的使用它。它就会坏掉，关键是它还不能更换不能修复，所以你更应该小心的使用它。

运动后出现膝盖的疼痛，可能是由于在运动过程中损伤交叉韧带或交叉韧带、半月板，或者引起急性创伤性滑膜炎等引起的疼痛。以下是我给大家收集的关于运动后膝盖疼的原因及治疗 方法 ，欢迎大家前来参阅。

打 太极拳 为什么膝盖疼

所谓正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。这是正常现象，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节，这是由于活动量的增加，膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在联系中有疼痛感。只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。

不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。

莫弓过

主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。

莫扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

莫滞劲

行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的

跑步机对膝盖有损伤吗

跑步机对膝盖的确有伤害，这是公认的。但这大多不是跑步机本身存在的问题，因为跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。

但是，之所以用跑步机会导致膝盖损伤，一般是使用跑步机的方法错误导致的。另外，跑步机跑步时对膝关节有比较大的冲击，所以，如果用跑步机锻炼太频繁也会伤及膝盖。

影响跑步机伤及膝盖的几个因素

1跟不上跑步机的速度容易损伤膝盖

比如跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏。但是，到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。所以，用跑步机时要根据自己的体能随时做出速度等的调整。

2用跑步机时间过长影响体能，导致速度跟不上

用跑步机跑步的时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟左右比较好，能够很好地达到锻炼和消脂的目的。最佳时长是保持30-50分钟的范围内。

超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

上下楼梯对膝关节伤害最大

人体膝关节这个重要的“零件”就像一个机器的零件用久了就会出现老化和磨损。作为一个负重关节，膝关节在不同的姿势下的负重也不尽相同。躺下来的时候，膝盖的负重几乎是零;站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是正常体重的1-2倍;上下楼梯时，膝盖的负重大约是体重的3-4倍;下蹲时，膝盖的负重则可达到体重的8倍。负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重;对膝关节磨损越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。

不同动作对膝关节的影响不同，那么我们日常如何减少对膝关节的损伤，让它尽量“耐用”呢丁悦指出，首先，不做长时间、大运动量的运动，并避免上下楼梯以及搬重物等活动，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息，以减少磨损。其次，由于蹲下时膝关节负重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿势，并避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，避免半月板的损伤。此外，注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环，并选择一双合脚的鞋子，这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，以保护膝关节。需要强调的是，以上几点对于年轻人来说同样适用，年轻时不注意，到了年老时损伤会积累下来，症状会更加严重。

注意饮食也可维护膝关节健康。平常应多吃含蛋白质、钙质的食物如牛奶、大豆、海带、鱼虾等，这样可以防止骨质疏松，并让关节更健康。

运动后为啥膝盖痛

很多喜爱运动的朋友都会有这样的体会，就是运动过度之后，会有明显的膝关节疼痛不适的感觉，而实际上发生疼痛的部位很难局限在某一个部位，以“膝关节前方”多见，也即我们所说的“膝前痛”。膝前痛是膝关节慢性疼痛中最常见的部位。通常表现为上下楼时酸痛乏力、下蹲后站起时痛、膝前出现弹响、交锁卡压等症状，伴有不同程度的膝关节肿胀和大腿肌肉的萎缩。

疼痛肿胀与活动关系密切，通常在活动后加重，休息可缓解或部分减轻，有些还与天气变化有关系。部分病人有明显的膝关节扭伤或碰撞损伤病史，或者剧烈活动，或者长时间长距离行走、爬山运动和外出旅游史。但有些并无明显病因或诱发因素。部分发病与所从事的职业有关。女性病人还与内分泌系统变化有一定关系。这种膝关节慢性疼痛容易被当做类风湿性关节炎、创伤性关节炎或是老年性骨关节炎来诊断治疗，但治疗效果不满意甚至无效。

作为发病率较高的膝关节疾患之一，膝前痛的常见原因有以下10种。明确了这些病因，才有助于我们尽可能地避免损伤，寻求最佳缓解症状的途径。

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运动膝盖疼是怎么回事

　运动膝盖疼是怎么回事，在日常生活中，很多人都会通过运动来锻炼自己的身体，但是有些人在运动的时候膝盖会疼，对于这种情况就想知道是什么原因造成的，下面我分享运动膝盖疼是怎么回事，一起来看下吧。

运动膝盖疼是怎么回事1

　 1、运动膝盖疼是怎么回事

　髂胫束摩擦症候群是造成外侧膝痛一个最主要的原因，好发于膝盖需要反复弯曲及伸直的的运动，而马拉松及单车运动，正好是此类运动的代表；当膝盖弯曲小于二十度时，髂胫束会位于股骨外髁的前方，当膝盖弯曲超过三十度时，髂胫束会滑至股骨外髁的后方，如果膝盖需要反复进行弯曲及伸直的动作时，会造成髂胫束以及股骨外髁不断的摩擦，造成受伤发炎的情形，也就是形成所谓的髂胫束摩擦症候群。髂胫束摩擦症候群常发生在突然增加跑步或骑车的距离、习惯同一方向的运动以及须经常面对下坡路段。

　 2、运动膝盖疼怎么办

　在运动过程中，出现膝盖疼，形成髂胫束摩擦症候群，大多数的人皆可以藉由药物治疗、运动复健以及运动形态的调整，获得有效的改善。急性疼痛时，药物治疗可以有效的减轻疼痛及发炎的情况，对于改善慢性疼痛以及预防再发，运动复健才是根本的解决之道。

　 3、运动怎么预防膝盖疼

　运动的目的是强身而非因此而受到伤害，因此充分热身、量力而为、事后冰敷，可以将身体组织所承受的压力降到受伤阀之下，减少运动伤害的机会，若是有受伤的情况发生，应寻求专业医师的协助，透过精确的诊断、药物治疗，透过正确的运动复健来改善症状，也减少并发症的发生，做好正确的运动姿势，能降低运动伤害。

运动膝盖疼是怎么回事2

　运动时间不规律、太激进关节伤害找上门，平时没有运动习惯或只不定时在假日运动的人，有些人会在运动后，感觉膝盖关节紧绷或出现卡卡的声音，当关节过度使用，可能造成关节磨损或是胶原蛋白流失，这也是在运动后出现膝盖疼最主要的原因之一。

　建议周末运动族们，运动前要做好完整的伸展或热身，切勿操之过急，先从训练肌耐力开始，再依身体状况来增加运动强度，避免出现运动伤害，另外，平时在关节的保养上，可做强化关节、缓解膝痛的伸展运动，也可以使用一些保健产品来维持身体机能，减缓关节可能的受损。

　 髂胫束摩擦症候群

　髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。

　骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。

　 肌腱炎

　如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。

　肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。

　 跑步膝

　“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群，跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。

　专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮，防止跑步中途疼痛。

　 半月板撕裂

　确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生，他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈，要是撕裂严重可能需要动手术。

　 前交叉韧带/内侧副韧带撕裂

　韧带撕裂的原因有很多，比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。

　一般来说，跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响，突然感到相当痛苦，或者你的腿部不能再承载体重，你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候，你应该尽快去看医生，找出最佳的治疗和康复方案。

　 膝盖扭伤

　如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软，你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走路走多了，要么是重重地摔了一跤。当这一切发生，你的膝盖会扭伤。

　去医院找医生做个检查，一定要休息，用冰敷，尽可能提高膝盖。加压包扎也很重要，如果不这么做可能会导致更多的肿胀。非处方药物可以帮助减轻炎症和疼痛。

　 运动过后膝盖疼怎么办

　 1、充分的准备活动

　提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

　 2、提高膝关节稳定性的功能训练

　例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

　 3、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

　例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

　 4、减少不合理的运动

　如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

　 5、自我保护意识

　不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷